Παχυσαρκία, με λίγα λόγια, είναι η πάθηση που δημιουργείται από την υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα μας. Η περίσσεια αυτή του σωματικού λίπους, πρέπει να απομακρυνθεί ώστε να αποκτήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Πρόκειται για ένα πρόβλημα που εμφανίζεται σε μεγάλο ποσοστό ανθρώπων της σύγχρονης κοινωνίας, τόσο λόγω λανθασμένης διατροφής όσο και έλλειψης σωματικής άσκησης, αλλά και τρόπου ζωής γενικότερα.
Αν έχεις συνειδητοποιήσει ότι ανήκεις στην παραπάνω κατηγορία ανθρώπων (ή κάποιος δικός σου), καλό είναι να ενημερωθείς για τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να γίνει η κατάλληλη αντιμετώπιση παχυσαρκίας, πριν ξεφύγει πολύ η κατάσταση και γίνει ακόμα δυσκολότερο.
Σίγουρα δεν είναι εύκολο, ακόμα κι αν το πάρεις απόφαση, γιατί παίζουν πολλοί παράγοντες ρόλο στην αποτελεσματική αντιμετώπιση παχυσαρκίας. Και φυσικά, δεν είναι κάτι που θα γίνει από τη μια στιγμή στην άλλη. Επειδή, όμως, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει και σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, πρέπει να βρεις τη δύναμη να ξεκινήσεις σοβαρές προσπάθειες. Οφείλεις να είσαι συνειδητοποιημένη, να βάλεις στόχο και να το χειριστείς με τους κατάλληλους τρόπους. Αν δεν μπορείς να τα καταφέρεις μόνη, σκέψου την ιδέα ειδικού, τόσο για τη διατροφή όσο και για την άσκηση. Ακόμα και για το κομμάτι της ψυχολογίας ενδεχομένως να χρειαστεί να απευθυνθείς σε κάποιον για υποστήριξη.
Υπάρχουν και κάποιες σπάνιες περιπτώσεις σοβαρής παχυσαρκίας, όπου μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή κάποια επέμβαση. Εμείς, όμως, στο παρόν άρθρο θα δούμε τους πιο πρακτικούς τρόπους για την αντιμετώπιση παχυσαρκίας, δηλαδή τις μεθόδους που αν τις ακολουθήσεις συνδυαστικά αρκούν στις περισσότερες περιπτώσεις για να το καταφέρεις.
5 Αποτελεσματικοί τρόποι για την αντιμετώπιση παχυσαρκίας
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Για το ξεκίνημα της προσπάθειάς σου και τη μετέπειτα επιτυχία στην αντιμετώπιση παχυσαρκίας, το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να πάρεις την απόφαση για το μεγάλο βήμα και να θέσεις τους πρώτους στόχους. Φρόντισε να βάλεις ρεαλιστικούς και μικρούς στόχους ως προς την απώλεια κιλών και τη φυσική σου κατάσταση για να μπορέσεις να τους πραγματοποιήσεις σε σύντομο διάστημα και να μην αποθαρρυνθείς. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσεις από μικρούς στόχους και να τους κατακτάς και σιγά σιγά να γίνονται μεγαλύτεροι. Αρχικά, κάνε απλά πράγματα όπως το να κόψεις το βαρύ βραδινό, να περπατάς περισσότερο, να κάνεις ολιγόλεπτη άσκηση μες στη μέρα, κλπ. Δούλεψέ τα και δυσκόλεψέ τα στην πορεία. Κάθε φορά που πας καλά επιβράβευσε τον εαυτό σου και προχώρα. Άλλωστε μόνο σε αυτόν έχεις να δώσεις λογαριασμό.
2. Φρόντισε την ψυχολογία σου
Πριν ξεκινήσεις μια προσπάθεια για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας σου, πρέπει να φροντίσεις ώστε να βρίσκεσαι σε καλή ψυχολογία. Όχι μόνο για να αντέξεις σε αυτή την προσπάθεια που πρόκειται να κάνεις, αλλά γιατί πολλές φορές τα ξεσπάσματα στο φαγητό και τα άσκοπα τσιμπολογήματα έχουν να κάνουν με αρνητικά συναισθήματα που μας διακατέχουν, με άγχος, αγωνίες, πεσμένη ψυχολογία ή μια λανθασμένη ιδέα και σχέση με τον εαυτό μας. Καλό είναι λοιπόν να τα βάλουμε όλα αυτά σε τάξη γιατί είναι πολύ πιθανό μέσα από το πρόγραμμα το οποίο πρέπει να ακολουθήσουμε η ψυχολογία μας να αλλάξει ούτως ή άλλως. Το καλύτερο είναι να κάνεις αυτό το εγχείρημα σε μία περίοδο όπου είσαι χαλαρή και ήρεμη και να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου. Χρησιμοποίησε την οικογένεια και τους φίλους σου για να στηρίξουν την απόφασή σου και βγάλε από το οπτικό σου πεδίο άτομα που σε έχουν προσβάλει ή χλευάσει για το βάρος σου.
3. Ακολούθησε την κατάλληλη διατροφή
Ξέρεις ότι κυκλοφορούν πάρα πολλές δίαιτες και διατροφές εκ των οποίων θα μπορούσες να ακολουθήσεις κι εσύ κάποια. Ιδανικά όμως θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό διατροφολόγο που θα σε καθοδηγήσει σωστά ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σου αλλά και τις διατροφικές σου προτιμήσεις. Αν σου δοθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο δίαιτας φρόντισε να το ακολουθήσεις κατά γράμμα γιατί φτιάχτηκε για να σε βοηθήσει. Αν το βλέπεις ως βασανιστήριο καλύτερα να μην το κάνεις. Μπορείς εναλλακτικά, να κάνεις μόνη σου τις σωστές επιλογές φαγητού προσέχοντας και κατανοώντας τι είναι κατάλληλο και τι όχι. Μάθε ποιες είναι οι τροφές που είναι γεμάτες κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και βγάλτες από τη διατροφή σου γιατί αυτά είναι που συσσωρεύονται τόσο στο σώμα και το στομάχι σου όσο και στις αρτηρίες. Τα τηγανιτά είναι εκτός τοπίου, όπως και το junk food, οι επεξεργασμένες τροφές, τα αναψυκτικά, οι σάλτσες και διάφορα γλυκίσματα.
4. Σωματική άσκηση
Ξέρεις πολύ καλά πως χωρίς την άσκηση η προσπάθειά σου δε θα έχει τους επιθυμητούς καρπούς. Χρειάζεται συνδυασμός και η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση παχυσαρκίας. Αν έχεις την οικονομική δυνατότητα να βρεις έναν προσωπικό γυμναστή φυσικά θα είναι η καλύτερη λύση γιατί θα σε βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο και θα σε βάλει σε πρόγραμμα. Επειδή όμως είναι δύσκολο, μπορείς να βρεις ένα γυμναστήριο με οικονομική συνδρομή ή να ακολουθήσεις δικό σου πρόγραμμα αρκεί να είσαι με τον εαυτό σου όσο αυστηρή χρειάζεται. Αν δεν είσαι του γυμναστηρίου, μπορείς να γραφτείς σε κάποιο άθλημα, ή σε χορό ή να ακολουθήσεις ακόμα πιο απλές μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, ποδήλατο, κλπ. Η άσκηση, όποιας μορφής και να είναι, προσφέρει σημαντικά οφέλη για το σώμα και τον οργανισμό. Θα σε βοηθήσει να κάψεις τις παραπανίσιες θερμίδες και θα σε προστατεύσει από ενδεχόμενα προβλήματα υγείας. Όσο κι αν τεμπελιάζεις με την ιδέα της σωματικής άσκησης να ξέρεις ότι χωρίς αυτή κιλά δε θα χάσεις! Περίπου ένα μισάωρο αερόβιας άσκησης τη μέρα αρκεί.
5. Τρόπος ζωής – συνήθειες
Για πιο αποτελεσματική καταπολέμηση της παχυσαρκίας χρειάζεται ένας απόλυτος συνδυασμός και ολοκληρωτικές αλλαγές στη συμπεριφορά, τις συνήθεις και τον τρόπο ζωής σου. Δεν αρκεί μια διατροφή μόνο, ούτε θα είναι επιτυχές το αποτέλεσμα αν ακολουθήσεις εξαντλητικές δίαιτες και δεν αλλάξεις τίποτα άλλο στη ρουτίνα σου. Αντίθετα, ακόμα κι αν χάσεις κιλά θα τα ξανακερδίσεις. Η καθιστική ζωή είναι ό, τι το χειρότερο για τα παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα. Είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες που συμβάλλει στην πρόσληψη παραπανίσιων κιλών. Επομένως, είναι απαραίτητο να πεις αντίο στο καθισιό και βάλεις περισσότερες δραστηριότητες στη ζωή σου. Γίνε πιο ενεργή, πιο ζωντανή και μην κάθεσαι καθόλου! Η άσκηση που αναφέραμε πιο πάνω είναι το νούμερο ένα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά και η οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ακόμα και η βόλτα στα μαγαζιά. Οτιδήποτε εκτός του να κάθεσαι σε ένα καναπέ.
Επιπλέον, χρειάζεται να αναλύσεις τις συνήθειές σου, κυρίως τις διατροφικές και να δεις πως θα καταφέρεις να μείνεις μακριά από πειρασμούς. Ακόμα και αν το περιβάλλον σου φταίει στο ότι υποκύπτεις, φρόντισε όταν είσαι μαζί τους να έχεις ήδη κάνει το δικό σου γεύμα ώστε να μην σε προκαλέσουν για ατασθαλίες. Επιπλέον, μην πνίγεις σε αλκοόλ ή ζαχαρούχα λιπαρά ροφήματα τις αδύναμες στιγμές σου. Για να διαχειριστείς σωστά την παχυσαρκία, πρέπει να τα λάβεις όλα υπόψη σου και να τα ισορροπήσεις. Μην ξεχνάς, ότι όταν αρχίσεις να πετυχαίνεις το στόχο σου είναι ακόμα πιο σημαντικό να τον διατηρήσεις. Δηλαδή, να καταφέρεις να παραμείνεις σε ένα υγιές βάρος ώστε να μη βάζεις και τον οργανισμό σου σε ενδεχόμενο κίνδυνο. Χρειάζεται, λοιπόν, να χρησιμοποιήσεις όλες τις παραπάνω τεχνικές σε συνδυασμό για μια πετυχημένη και μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση παχυσαρκίας.