Πώς να αντέξεις την περίοδο και τους πόνους που έρχονται πριν ή παράλληλα με αυτήν; Διάβασε το άρθρο μας για να μάθεις όλους τους φυσικούς τρόπους! Θα βρεις συμβουλές διατροφής, ροφήματα από βότανα, αλλά κι άλλες μεθόδους που συμβάλλουν στο πώς να αντέξεις την περίοδο. Μπορείς κάθε φορά να εφαρμόζεις όσα αναφέρουμε, βάσει των οδηγιών μας.
Σχετικά άρθρα του περιοδικού μας που ίσως σε ενδιαφέρουν:
- Δεν μου έρχεται περίοδος – Γιατί συμβαίνει αυτό;
- 9 Λόγοι που έχεις καθυστέρηση περιόδου
- Πώς να προκαλέσω περίοδο – Συμβουλές και τρόποι.
Προλογικά
Η εμφάνιση της έμμηνου ρύσεως στη γυναίκα συνιστά και τις δύσκολες μέρες του μήνα για αυτήν, όπως τις ονομάζουμε. Πολλές φορές, οι δύσκολες αυτές ημέρες ξεκινούν και πριν την εμφάνιση της περιόδου. Είναι τότε που υπάρχουν συμπτώματα (πόνοι, κράμπες, ζαλάδες κ.ά.) ενώ ακόμα δεν έχει προκληθεί αίμα. Πρόκειται για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι πόνοι περιόδου συχνότατα εμφανίζονται σε αυτή τη φάση.
Τα συμπτώματα της περιόδου και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Όπως επίσης και στην ίδια γυναίκα ανάλογα με τις διάφορες συνθήκες, διάφορους παράγοντες, και την ηλικία. Υπάρχουν γυναίκες που σχεδόν δεν ξέρουν τι πάει να πει «πονάω όταν έχω περίοδο», ενώ υπάρχουν κι άλλες που χρειάζονται ακόμη και νοσηλεία κατά τις ημέρες εκείνες. Ακόμη, μπορεί μία γυναίκα στα 17 της να είχε πολύ ήπια περίοδο, με μικρή διάρκεια και λίγη ροή, κι όλα αυτά στα 27 της να άλλαξαν εντελώς.
Στο παρόν άρθρο του περιοδικού Δυναμική Γυναίκα θα προσπαθήσουμε να απευθυνθούμε στις περισσότερες από εσάς. Θα δούμε τρόπους και συμβουλές για την αντιμετώπιση των πόνων της περιόδου αλλά και των λοιπών αρνητικών συμπτωμάτων της. Διάβασε όλα όσα θα αναφέρουμε στη συνέχεια έτσι ώστε να μάθεις πώς να αντέξεις την περίοδο την επόμενη και κάθε επόμενη φορά που θα σου έρθει.
Πώς να αντέξεις την περίοδο και τους πόνους της
1) Όχι πολλά γλυκά και λιπαρά πριν και κατά τη διάρκεια
Είναι συχνό φαινόμενο κορίτσια και γυναίκες σε φάση περιόδου να αναζητούν συνέχεια κάτι γλυκό να φάνε. Ή να τρώνε μεγάλες ποσότητες από πλούσια σε θερμίδες και κακά λιπαρά φαγητά. Όπως είναι οι αλμυρές κρέπες, τα σάντουιτς με ό,τι μπορεί να μπει μέσα τους, η κρέμα γάλακτος σε φαγητά κ.λπ.
Ωστόσο, το πώς να αντέξεις την περίοδο συνάδει με το να προσέχεις τη διατροφή σου, τουλάχιστον για το πλησίον διάστημα. Θα το δούμε κι ακριβώς παρακάτω αυτό. Εν προκειμένω, αξίζει να επισημάνουμε πως τα πολλά λιπαρά και τα γλυκά, δεν κατευνάζουν τους πόνους. Αντιθέτως, τους ισχυροποιούν, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και γενικότερα ευνοούν το αίσθημα δυσφορίας και την κακή διάθεση.
Τι μπορείς να τσιμπάς αν έχεις λιγούρες κατά την περίοδο;
- 1 – 2 φρούτα της αρεσκείας σου
- 1 μαύρη γκοφρέτα
- Μερικά κομμάτια από σοκολάτα υγείας
- Μερικές γκοφρέτες καλαμποκιού ή ρυζιού
- Παξιμάδια ή φρυγανιές με βραστό αβγό ή τυρί ή φέτες γαλοπούλας
- 2 – 3 Μπισκότα τύπου πτι – μπερ
- 1 – 2 Βουτήματα
- Ένα κομμάτι χειροποίητη τυρόπιτα
- Μια χούφτα ξηροί καρποί άψητοι
- 1 φρυγανιά με μισό κουταλάκι μέλι και μισό κουταλάκι βούτυρο.
2) Σωστή διατροφή & Πώς να αντέξεις την περίοδο: δύο έννοιες και καταστάσεις αλληλένδετες
Το θίξαμε και στην προηγούμενη υπο-ενότητα. Η σωστή διατροφή και η καλύτερη έμμηνος ρύση πάνε αναμφίβολα μαζί. Εάν δεν τρέφεσαι υγιεινά κι έχεις μία δύσκολη ή επώδυνη έμμηνο ρύση, από τον πρώτο μήνα που θα φτιάξεις τον τρόπο που τρέφεσαι θα δεις μεγάλη βελτίωση στην περίοδό σου. Στην ενότητα Αδυνάτισμα μπορείς να βρεις πάμπολλα άρθρα και συμβουλές για σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Στο σημείο αυτό, είναι σημαντικό να δώσουμε συμβουλές διατροφής που θα σε βοηθήσουν με το πώς να αντέξεις την περίοδο. Πιο αναλυτικά, την εβδομάδα πριν σου έρθει η περίοδος αλλά και κατά τις πρώτες ημέρες της αν είναι εφικτό:
- Να καταναλώνεις μπόλικο φρέσκα φρούτα
- Να καταναλώνεις φρέσκα λαχανικά μαζί με το μεσημεριανό και το βραδινό σου
- Να τρως 1 – 3 φορές ψάρι
- Να τρως 1 – 2 φορές κόκκινο κρέας
- Να περιορίσεις τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά, όπως αναπτύξαμε παραπάνω.
Αυτού του είδους η διατροφή θα αυξήσει την διάθεσή σου και θα «φτιάξει» την ψυχολογία σου. Παράλληλα, θα παράσχει στον οργανισμό σου όλα τα πολύτιμα συστατικά που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στις δύσκολες μέρες. Μην ξεχνάς ότι ο οργανισμός σου μέσω της έμμηνου ρύσεως αποβάλλει θρεπτικά συστατικά τα οποία πρέπει απαραίτητα να τα αναπληρώσεις. Τα συμπληρώματα διατροφής (βιταμίνες, σίδηρος κ.ά.) είναι βοηθητικά, αλλά ό,τι παίρνεις από τη διατροφή σου φυσικά είναι και το καλύτερο.
3) Μασάζ με αιθέρια έλαια
Ορισμένα αιθέρια έλαια αποτελούν έναν αποτελεσματικό φυσικό τρόπο για το πώς να αντέξεις την περίοδο και τους πόνους της. Τα αιθέρια έλαια αυτά μπορούν να δράσουν προληπτικά, πριν δηλαδή από τον ερχομό της περιόδου. Μπορούν όμως να δράσουν και κατασταλτικά κατά την εμφάνιση της τελευταίας και τον έντονων πόνων που τη συνοδεύουν. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιείς τα συγκεκριμένα αιθέρια έλαια 4 ημέρες πριν από την κάθε μηνιαία περίοδό σου. Στην περίπτωση που ο κύκλος σου δεν είναι σταθερός, μπορείς κάλλιστα να ακολουθείς τη διαδικασία με τα αιθέρια έλαια μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα που συνήθως σε προειδοποιούν για τον ερχομό της περιόδου σου (λ.χ. πρήξιμο στήθους, ζαλάδες, πόνοι στη μέση κ.λπ.).
Τα ακόλουθα αιθέρια έλαια είναι τα ιδανικότερα:
- Χαμομήλι
- Ιεροβότανο
- Μέντα
- Δενδρολίβανο
- Γεράνι.
Μπορείς να τα χρησιμοποιείς είτε μεμονωμένα είτε σε όποιον συνδυασμό θες.
Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τα αναμειγνύεις με κάποιο φυτικό έλαιο (για παράδειγμα το αμυγδαλέλαιο). Κάνεις μασάζ κυκλικών κινήσεων με φορά από τα δεξιά προς τα αριστερά στην περιοχή της κοιλιάς σου και χαμηλότερα. Το μασάζ θα το κάνεις μέχρι να απορροφηθεί η ποσότητα του μείγματος.
Οι αναλογίες που οφείλεις να ακολουθείς είναι ακριβώς οι εξής:
- Ανά 5 ml φυτικού ελαίου (π.χ. αμυγδαλέλαιο), 3 σταγόνες από αιθέριο έλαιο ή από αιθέρια έλαια συνολικά πριν από την περίοδο (περίπου 4 μέρες εάν μπορείς να την υπολογίσεις)
Ή
- 5 σταγόνες από αιθέριο έλαιο ή από αιθέρια έλαια στο σύνολο κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως όταν νιώθεις έντονους πόνους περιόδου.
4) Χαμομήλι: το νούμερο ένα βότανο για το πώς να αντέξεις την περίοδο και τους πόνους της
Ένα ακόμη πράγμα που μπορείς να κάνεις για την ανακούφισή σου είναι να πιείς ένα ρόφημα. Ένα ρόφημα από κάποιο βότανο το οποίο δύναται να φέρει πάρα πολύ γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Παρακάτω θα βρεις κι άλλα βότανα. Στο σημείο αυτό σού αναφέρουμε το χαμομήλι. Το χαμομήλι έχει καταπληκτική δράση ως προς την ανακούφιση από πόνους της έμμηνου ρύσεως. Μόλις καταλαβαίνεις ότι η περίοδος είναι στο τσακ να εκδηλωθεί ή, ακόμα, μόλις σου έχει ξεκινήσει η ρήση, φτιάξε αμέσως ένα ζεστό ρόφημα χαμομηλιού και κατανάλωσέ το γουλιά – γουλιά. Δεν υπάρχει περίπτωση να μη μειωθούν οι πόνοι σου.
5) Κινήση και Γυμναστική ήπιας έντασης
Ένα μεγάλο λάθος πολλών γυναικών όταν περιμένουν να αδιαθετήσουν ή έχουν ήδη αδιαθετήσει είναι το «καθισιό». Κάθονται ή ξαπλώνουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, περιμένοντας υπομονετικά να περάσουν οι ώρες που υποφέρουν. Στην πραγματικότητα, όμως, μόνο οι πάρα πολλοί έντονοι πόνοι σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα (π.χ. ζαλάδες) είναι λογικό να μας καθηλώνουν στο κρεβάτι και δη για πολλές ώρες.
Η κίνηση, η φυσική δραστηριότητα, καθώς επίσης και η ήπια γυμναστική είναι αυτά που προτείνονται. Από τη μία, όλα αυτά σε κάνουν να μη νιώθεις ανήμπορη, «κατάκοιτη»… Σου ανεβάζουν την όρεξη, υψώνουν τα επίπεδα ικανοποίησης. Βοηθούν στο να περάσει γρηγορότερα η ώρα κι άρα να περάσουμε ταχύτερα την επίπονη χρονική περίοδο της έμμηνου ρύσεως. Από την άλλη, η κίνηση και η γυμναστική ήπιας έντασης τόσο κατά τη διάρκεια όσο κυρίως πριν την έλευση της περιόδου συνεισφέρουν στο να λειτουργούν καλύτερα όλα τα συστήματά σου. Αυτό συνεπάγεται διευκόλυνση στην πορεία της περιόδου και, κατά συνέπεια, λιγότερο επώδυνη περίοδο.
Το περπάτημα, το χαλαρό jogging, η yoga, η κολύμβηση και το ποδήλατο είναι κάποιες ενδεδειγμένες μορφές άσκησης. Θα σας κάνουν να νιώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά πολύ καλύτερα και θα σε γλιτώσουν και από τα νεύρα και την άσχημη διάθεση που έχουμε σχεδόν όλες κατά την διάρκεια της έμμηνου ρύσεως.
6) Φασκόμηλο για τη δυσμηνόρροια
Ένα εξίσου θαυματουργό βότανο που δρα κατά της δυσμηνόρροιας είναι το φασκόμηλο. Έχει την ικανότητα για άμεση και ταχεία ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου. Κατανάλωσε μία κούπα από ζεστό ρόφημα φασκόμηλου μόλις σου έρθει η περίοδος ή όταν αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι ότι σκοπεύει να εμφανιστεί. Να το πίνεις σιγά – σιγά· γουλιά – γουλιά ή με ένα κουτάλι.
7) Χρησιμοποίησε θερμοφόρα ή μια… αυτοσχέδια θερμοφόρα
Συνήθως, οι πόνοι περνούν με την απόκτηση της αρμόζουσας θερμοκρασίας στο εξωτερικό της κοιλιακής περιοχής. Έτσι, η θερμοφόρα είναι μία κατάλληλη λύση που θα ζεστάνει την κοιλίτσα σου. Και θα κάνει τους πόνους της περιόδου να περνούν σιγά – σιγά.
Ανά μία ώρα περίπου, βράζεις κάμποσο νερό, όσο χωράει η θερμοφόρα που διαθέτεις. Τη γεμίζεις ως ένα σημείο, ξαπλώνεις για να ξεκουραστείς λίγο ή κάθεσαι στο γραφείο σου για να κάνεις τη δουλειά σου κανονικά. Την αφήνεις να εφάπτεται χαμηλά με την κοιλιά σου.
Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μία δική σου θερμοφόρα! Γεμίζεις ένα γυάλινο μπουκάλι με ζεστό νερό (όχι όμως καυτό). Έπειτα, τυλίγεις το εν λόγω μπουκάλι με ένα ύφασμα (μία πετσέτα π.χ.). Το κυλάς στην κοιλιά σου, μέχρι να αισθανθείς τη θερμοκρασία του νερού να πέφτει, γεγονός που σημαίνει ότι θέλει πάλι γέμισμα. Αν θέλεις τη γεμίζεις ξανά, για μερικές φορές, μέχρι να διαπιστώσεις ότι σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
8) Μια συγκεκριμένη άσκηση που θα συμβάλει στο πώς να αντέξεις την περίοδο
Όπως αναφέραμε πιο πάνω, η κίνηση και η γυμναστική συμβάλλουν ποικιλοτρόπως στο πώς να αντέξεις την περίοδο. Στο πλαίσιο αυτό, είναι χρήσιμο να ξέρεις και να εφαρμόζεις μία πολύ αποτελεσματική άσκηση.
Η άσκηση για να αντέξεις τους πόνους της περιόδου έχει ως εξής:
Γονάτισε στο δάπεδο και ακούμπησε τις παλάμες σου κάτω με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα μπρος. Πάρε βαθιά ανάσα και τέντωσε το ένα πόδι προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως είναι πίσω το πόδι στον αέρα, λύγισε το γόνατό σου ξανά αλλά προς τα πάνω και προσπάθησε να ανεβάσεις το λυγισμένο πλέον πόδι σου προς το κεφάλι (όχι φυσικά να το φτάσεις μέχρι το κεφάλι!!). Φέρε το κεφάλι σου προς τα πίσω, προς το πέλμα σου δηλαδή που είναι σηκωμένο, και κοίταζε προς τα επάνω. Διατήρησε τη στάση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Κατέβασε το ένα πόδι σου και κάνε το ίδιο και για το άλλο πόδι. Χρειάζεται να κάνεις 5 επαναλήψεις της άσκησης για το κάθε πόδι. Είτε εναλλάξ είτε πρώτα τις 5 με το ένα πόδι κι έπειτα τις άλλες 5 με το άλλο πόδι σου.
9) Ρόφημα από ερυθραία
Ως ένα εκ των δραστικότερων ροφημάτων για την καλή υγεία, η ερυθραία συνιστά μία από τις ιδανικότερες επιλογές που μπορείς να κάνεις σε βότανα. Μειώνει άμεσα και αποτελεσματικά τους σπασμούς της έμμηνου ρύσεως. Κατανάλωσε ένα ζεστό ρόφημα από το βότανο ερυθραία και θα δεις αμέσως την καταπραϋντική του δράση.
Επίλογος – Τελική επισήμανση
Αυτοί ήταν οι 9 τρόποι και οι συμβουλές μας σχετικά με το πώς να αντέξεις την περίοδο, τους πόνους της και τα λοιπά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Δοκίμασε τα όλα, για να διαπιστώσεις ποια από τα ανωτέρω δουλεύουν καλύτερα στην δική σου περίπτωση. Γιατί σίγουρα δε θα έχουν όλα τους την ίδια ισχύ σε κάθε κορίτσι και σε κάθε γυναίκα.