Ποιος σου είπε ότι χρειάζεται να χύνεις λίτρα ιδρώτα καθημερινά στα γυμναστήρια και στα γήπεδα για να χάσεις το περιττό βάρος σου; Ποιος σου είπε ότι είναι απαραίτητο να εκγυμνάζεσαι προκειμένου να αδυνατίσεις; Όποιος και να σου το είπε, φίλη μου, πλανάται πλάνη οικτρά! Και θα σου το επιβεβαιώσουμε εμείς, η συντακτική ομάδα του ηλεκτρονικού περιοδικού Δυναμική Γυναίκα, βασιζόμενες πάντοτε σε συμβουλές, προγράμματα διατροφής και πλάνα δίαιτας διατροφολόγων και διαιτολόγων.
Κοίταξε, ασφαλώς κι αν εσύ θέλεις να αποκτήσεις το σώμα της Adriana Skleranikova, ή, για να μιλήσουμε για τα πάτρια εδάφη, της Βίκυς Χατζηβασιλείου, μην περιμένεις να το κατορθώσεις προσέχοντας μόνο τη διατροφή σου! Γιατί αδυνάτισμα χωρίς άσκηση γίνεται, κορμί καλλίγραμμο γεμάτο μύες χωρίς άσκηση δε γίνεται!
Εάν, ωστόσο, θα σε ενδιέφερε να αδυνατίσεις και μάλιστα γρήγορα, να δεις το σώμα σου να αλλάζει από την πρώτη κιόλας εβδομάδα και ταυτοχρόνως τη διάθεσή σου να ανεβαίνει στα ύψη, τότε μπορείς να το κάνεις ακολουθώντας μία προς μία τις συμβουλές που ακολούθως θα μοιραστούμε μαζί σου. Έτσι, για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση, αυτό που πρέπει να σε ακολουθεί διαρκώς είναι η υπομονή, η επιμονή και η προσήλωση στο στόχο. Τα στοιχεία αυτά θα καταστήσουν εφικτό το άμεσο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση, γι’ αυτό και είναι βασικότατα.
Αδυνάτισμα χωρίς άσκηση – Τι πρέπει να κάνεις
1. Να πίνεις πολύ νερό
Κάτι που πιθανότατα να μην κάνεις, αλλά, μάντεψε· από εδώ και πέρα θα το κάνεις εάν θες να επιτύχεις ένα γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση! Πράγματι, εμείς οι γυναίκες, για κάποιον ανεξήγητο λόγο, δε συνηθίζουμε να πίνουμε και πολύ νερό μέσα στη μέρα μας. Πιο πιθανό δηλαδή είναι να μας πετύχει κάποιος με ένα φλιτζάνι καφέ ή μία κούπα τσάι, παρά με ένα ποτήρι νερό!… Κάθε ημέρα λοιπόν, να φροντίζεις να καταναλώνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό. Στην αρχή, τις πρώτες 4 – 5 μέρες, ζόρισε τον εαυτό σου να πίνει τόσα ποτήρια την ημέρα, κι έπειτα, όπως κι η ίδια θα διαπιστώσεις, δε θα χρειάζεται να το κάνεις, διότι θα σου τα ζητάει από μόνος του. Πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού και γενικότερα υγρών, δεν κάνεις κατακρατήσεις, γεγονός που στερεί σε πολλές από εμάς τη δυνατότητα αδυνατίσματος.
2. Να τρως πάντοτε πρωινό
Μα και στις 5 το πρωί να ξυπνήσεις, μα και στη 1 το μεσημέρι, το πρωινό σου γεύμα δεν πρέπει με τίποτε να παραλείπεται. Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλούς ειδικούς και «ειδικούς» να φωνάζουν ότι το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας. Όλοι τους, ασφαλώς, έχουν δίκαιο.
Όσον αφορά στο τι πρωινό μπορείς να τρως για να επιτύχεις αδυνάτισμα χωρίς άσκηση, σου έχουμε τις εξής διατροφικές επιλογές:
– 2 σκέτες φρυγανιές με ένα μικρό κομματάκι από οποιοδήποτε τυρί
– 2 σκέτες φρυγανιές με μία κούπα γάλα
– 2 σκέτες φρυγανιές με ένα γιαούρτι έως 2% λιπαρά
– 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με ένα κομματάκι τυρί
– 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με μία κούπα γάλα
– 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με ένα γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά
– 1 καφέ (όχι καφέδες όπως cappuccino, fredo και τέτοιους) με μέχρι ένα κουταλάκι ζάχαρη και 2 σκέτες φρυγανιές
– 1 καφέ με ως ένα κουταλάκι ζάχαρη και 2 χούφτες γεμάτες corn flakes.
3. Να κάνεις μικρά γεύματα αλλά πολλά
5 – 6 γεύματα ημερησίως, τα οποία να μην έχουν μεγάλες ποσότητες και, κυρίως, να μην είναι πολύ θερμιδικό το καθένα εξ αυτών.
4. Να τρως πάντοτε ένα μπολάκι σαλάτα στο μεσημεριανό
Μαρούλι, λάχανο, καρότο, τομάτα, αγγούρι…, ό,τι μα ό,τι προτιμάς. Για αδυνάτισμα χωρίς άσκηση, είναι υποχρεωτικό να τρως ένα μικρό – ή και μεγάλο αν μπορείς! – μπολ με σαλάτα της αρεσκείας σου, στην οποία όμως το αλάτι μπορεί είτε να απουσιάζει εντελώς είτε να είναι λιγοστό, κάτι το οποίο πρέπει να γίνεται και με το ελαιόλαδο. Ένα μικρό μπολ σαλάτας, σου εγγυάται ότι ο οργανισμός σου θα κάψει τα περισσότερα από τα λίπη που προσλαμβάνεις με το φαγητό σου. Παραλείποντας τη σαλάτα, δεν πρόκειται να χάσεις ούτε την κοιλίτσα που κάνει τα τζιν σου να σε στενεύουν ούτε το βάρος που πιστεύεις ότι είναι παραπανίσιο για εσένα.
5. Να τρως τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα, κατά προτίμηση μήλο
Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα, δε λέγανε; Έτσι και είναι. Η λαϊκή αυτή ρήση είναι ολόσωστη, μιας και το μήλο είναι ένα από τα καλύτερα και τα πιο αποτελεσματικά φρούτα για το γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση. Κάνε το τεστ για να καταλάβεις: Μέτρα πόσες φορές πας τουαλέτα μέσα σε μία τυπική σου μέρα για την «ψιλή» σου ανάγκη. Τρώγε κάθε μέρα, για μία-δύο μέρες, ενδιάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σου γεύμα 1 ή 2 μήλα. Μέτρα ξανά πόσες φορές πας τουαλέτα για την ίδια σου ανάγκη. Διπλασιάστηκαν, ε; Ή μήπως τριπλασιάστηκαν; Αυτό έγινε χάρη στις διουρητικές και συνάμα αποτοξινωτικές ιδιότητες του συγκεκριμένου φρούτου, που είναι ένα κι ένα για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση.
6. Για απογευματινό σνακ, να επιλέγεις ένα από τα ακόλουθα που σου έχουμε στη διατροφική γκάμα:
– 1 φρούτο, το ίδιο που έφαγες για δεκατιανό
– 1 ριζογκοφρέτα
– 1 σοκοφρέτα, με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας
– λίγα κομματάκια από σοκολάτα υγείας (ή σοκολάτα υγείας με γεύση, υπάρχουν πολλές – δόξα τω Θεώ!)
– 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
– 1 κομμάτι από σπιτικό κέικ (που να μην είναι τίγκα στη ζάχαρη βέβαια).
Αδυνάτισμα χωρίς άσκηση – Τι δεν πρέπει να κάνεις
1. Να τρως γλυκά
«Για νέο μου το λέτε;», θα σκεφτείς. Όχι, δε σου το λέμε για νέο! Αλλά σου το επισημαίνουμε γιατί είναι το χειρότερο και συγχρόνως το συνηθέστερο διατροφικό σφάλμα στο οποίο κυρίως εμείς οι γυναίκες εμπίπτουμε. Πραγματικά, ένα μικρό σοκολατάκι γάλακτος, μπορεί να καταστρέψει τη σωστή διατροφή που ακολουθούσες για μία εβδομάδα. Κόψε τα γλυκά, αν θέλεις να φύγουν τα παχάκια. Όχι για πάντα, προς Θεού! Για τον πρώτο μήνα εντελώς, πέραν από τα «γλυκάκια» που είπαμε προηγουμένως ότι επιτρέπονται στο απογευματινό σνακ. Έπειτα, σαν άνθρωπος κι εσύ (!), πού και πού να ενδίδεις στον πειρασμό τους! Δεν είναι καθόλου κακό, αντιθέτως θα είναι μια πράξη που θα τονώσει το μεταβολισμό αλλά και τη διάθεσή σου.
2. Να τρως τηγανητά για έναν μήνα
Επίσης για τον πρώτο μήνα, σταμάτησε να μαγειρεύεις και να καταναλώνεις τηγανητά τρόφιμα. Προτίμησε κάθε άλλη μέθοδο μαγειρέματος, πέραν του τηγανίσματος. Μετά τον πρώτο μήνα, μπορείς να τρως μία φορά την εβδομάδα το φαγητό σου τηγανητό χωρίς κανένα πρόβλημα!
Τελειώσαμε με τις βασικότερες συμβουλές μας για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς άσκηση. Ακολούθησέ τες στην καθημερινή σου ζωή – ωσάν Ευαγγέλιο! – και δε θα χάσεις!