Έφαγες παραπάνω τον τελευταίο καιρό κι έχεις φούσκωμα; Λόγω της διατροφής σου (πολλά γλυκά για παράδειγμα) βλέπεις να έχουν δημιουργηθεί στο σώμα σου και ιδιαίτερα στα πλαϊνά της κοιλίτσας παχάκια που σε ενοχλούν και δε σου αρέσουν; Το περιοδικό Δυναμική Γυναίκα σού έχει τη λύση: είναι οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια σε γρήγορο χρονικό διάστημα, χωρίς πολύ κόπο, αλλά σίγουρα καταβάλλοντας μια καλή και συγκεντρωμένη προσπάθεια.
Από πλευράς μας να σε βεβαιώσουμε ότι οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια είναι αναμφίβολα αποτελεσματικοί, εφόσον τηρηθούν σωστά για κάποιο χρονικό διάστημα. Σαφώς, αλλαγές προς την κατεύθυνση που θέλεις θα αρχίσεις να βλέπεις αμέσως. Το πόσο γρήγορα θα φτάσεις, όμως, στο τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα είναι συνιστώσα πλήθος παραγόντων, από το φύλο, την ηλικία και το μεταβολικό ρυθμό σου, μέχρι το πόσο πιστά ακολουθείς τις συμβουλές μας, αν γυμνάζεσαι, αν κάνεις μόνη σου κι άλλες αλλαγές στη διατροφή σου κ.ά.
Πάμε να δούμε, λοιπόν, ποιοι είναι, λοιπόν, οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια, με τα αποτελέσματα να ξεκινήσουν να είναι ορατά στο άμεσο χρονικό διάστημα!
12 Τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια
Προκειμένου να καταφέρεις να μειώσεις το γενικότερο ποσοστό λίπους στο σώμα σου αλλά και ειδικότερα το συσσωρευμένο στα πλαϊνά της κοιλιάς (ψωμάκια) ή σε άλλα σημεία του σώματός σου λίπος (π.χ. στο εσωτερικό των μπράτσων ή των ποδιών σου), είναι απαραίτητο να προβείς σε βασικές αλλαγές στη διατροφική σου συμπεριφορά. Η διατροφή αποτελεί κατά προσέγγιση το 80% για την κατάσταση και την εικόνα του σώματός σου, επομένως και για το πώς να διώξεις τα ψωμάκια. Ένα 10 – 15% μπορεί να αποδοθεί στην άσκηση, τόσο στη γενικότερη κίνηση του σώματός σου όσο και στη συγκεκριμένη γυμναστική (π.χ. γυμναστήριο, κολύμβηση κ.λπ.). Το εναπομείναν ποσοστό, τέλος, έχει να κάνει με ροφήματα που μπορείς να καταναλώνεις μέσα στην ημέρα σου, ροφήματα διουρητικά, αποτοξινωτικά, χωρίς επιπρόσθετες θερμίδες εφόσον δεν τους προσθέτεις ζάχαρη, τα οποία προτείνουμε να συμπεριλάβεις στο μενού σου εάν σου αρέσουν, μιας και θα σε βοηθήσουν να δεις πιο άμεσα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
5 Απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή
1) Τρώγε απαραίτητα πρωινό κάθε ημέρα
Ό,τι ώρα κι αν σηκώνεσαι το πρωί (ακόμη κι αν είναι μεσημέρι), το πρωινό γεύμα δε θα το παραλείπεις. Παράλειψε όποιο άλλο σνακ θέλεις, όχι όμως το πρώτο γεύμα σου όταν ξυπνήσεις. Είναι πάρα πολύ βασικό και σημαντικό. Χωρίς ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό δεν μπορείς να τα καταφέρεις σε σχέση με το πώς να διώξεις τα ψωμάκια. Όσο κι αν σε ζορίζει στην αρχή, επιδίωξε να τρως πρωινό κάθε μέρα και θα δεις αμέσως τη διαφορά! Υπάρχουν πάμπολλες έρευνες που πιστοποιούν την αξία του πρωινού γεύματος, αν και ελάχιστες σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι δεν είναι απαραίτητα τόσο σημαντικό.
Τι να περιέχει το πρωινό σου:
Πέρα από έναν καφέ χωρίς γάλα (με ζάχαρη αν το θέλεις), εφόσον πίνεις καφέ το πρωί, το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει στοιχεία από κάθε διατροφική ομάδα με σωστή αναλογία. Ενδεικτικές προτάσεις είναι οι ακόλουθες:
- 1 χυμός πορτοκάλι, 2 φρυγανιές, 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
- 1 χυμός πορτοκάλι, 2 φρυγανιές, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 τοστ με μία φέτα τυρί light, ½ χυμός (περίπου 100 ml)
- 1 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, ½ χυμός πορτοκαλιού
- 1 φέτα ψωμί, με μέχρι 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο και ½ μπανάνα κομμένη
- 2 φρυγανιές με ½ κουταλάκι του γλυκού βούτυρο της αρεσκείας σου και ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα στην καθεμία, 1 χυμός από πορτοκάλι ή ανάμεικτος (ΟΧΙ έτοιμοι χυμοί, μόνο φυσικοί ή στυμμένοι από εσένα)
- 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά, 5 – 6 αμύγδαλα ή καρύδια και 1,5 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 1 ποτήρι γάλα light, ½ μπανάνα ή 4 – 5 σταφίδες ή berries που προτιμάς.
2) Πρόσθεσε φρούτα στην καθημερινή σου διατροφή
Ο χυμός, η μπανάνα ή τα άλλα φρούτα που σου προτείνουμε για το πρωινό σου είναι άκρως βοηθητικά. Όμως, οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια και γενικότερα το περιττό λίπος από το σώμα σου αναντίρρητα δεν περιορίζονται σε αυτά, αλλά απαιτούν και τουλάχιστον 1 με 2 φρούτα και μέσα στην ημέρα σου.
Έτσι, ως δεκατιανό ή απογευματινό σνακ μπορείς να τρως:
- 1 μπανάνα
- 2 φρούτα όπως μήλα, πράσινα μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ροδάκινα
- 3 φρούτα όπως μανταρίνια, βερίκοκα
- Μέχρι 10 φράουλες (χωρίς ζάχαρη)
- Μέχρι 20 σταφύλια (ρόγες)
- 3 φέτες από ανανά
- 1 καλή φέτα από καρπούζι ή πεπόνι
- 1 χυμό πορτοκαλιού ή εσπεριδοειδών φρούτων (200 – 250 ml).
Όλα αυτά έχουν μέχρι 100 και κάτι θερμίδες, είναι ό,τι καλύτερο για την κάλυψη της πείνας ανάμεσα στα 3 βασικά γεύματα, μπόλικες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, προκαλούν διούρηση και αποτοξίνωση, συμβάλλουν στο κάψιμο του λίπους και την απώλεια βάρους. Για να μη μιλήσουμε για τα πολλαπλά, άμεσα αλλά και μακροχρόνια οφέλη που έχουν τα φρούτα στην υγεία μας.
3) Συμπλήρωνε με λαχανικά τα 2 βασικά γεύματα της ημέρας
Αναφερόμαστε στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα σου. Η σαλάτα, ωμή, στον ατμό, στο φούρνο ή βραστή, πέρα από τα θρεπτικά συστατικά της, έχει δράση αποτοξινωτική, διουρητική και προκαλεί κορεσμό. Από ένα σκέτο αγγουράκι μαζί με τις φακές σου (συνήθως δυσκολευόμαστε να τρώμε σαλάτα με τα όσπρια) ή τα μακαρόνια σου, λίγο κρεμμυδάκι και μαρουλάκι μέσα στο σουβλάκι σου, μέχρι ένα πλούσιο μπολ ποικιλίας λαχανικών (μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, φρέσκο κρεμμυδάκι κ.λπ.). Σε όλα αυτά αναφερόμαστε. Εσύ τα προσαρμόζεις όπως βολεύεσαι και όπως προτιμάς. Για να δίνεις γεύση στις σαλάτες σου μπορείς να προσθέτεις: 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (ΟΧΙ παραπάνω), μπόλικο ξίδι, μπόλικο λεμόνι, ξίδι βαλσαμικού, κομματάκια φρούτου (π.χ. αβοκάντο ή φρούτα του πάθους), λίγους ξηρούς καρπούς (3 – 5) ή μερικές σταφίδες.
4) Όσον αφορά στα τηγανητά φαγητά…
Οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια προϋποθέτουν – καλώς ή κακώς – μία πλήρη αποχή από τα τηγανητά φαγητά για 1 ολόκληρο μήνα, ενώ έπειτα μπορείς να προβείς σε μία σταδιακή επανένταξή τους στη διατροφή σου. Καταρχάς, όταν μιλάμε για τηγανητά, να αποσαφηνίσουμε ότι πρόκειται για φαγητά που μαγειρεύονται βουτηγμένα ολόκληρα μέσα στο λάδι. Εάν, ωστόσο, θέλεις να σοτάρεις τα λαχανικά σου στο τηγάνι, να ψήσεις το κοτόπουλό σου στο τεπαγιάκι ή να φτιάξεις μια ομελέτα, ασφαλώς κι αυτά ΔΕΝ είναι τηγανητά. Τηγανητά είναι τα κεφτεδάκια, οι κροκέτες και οι πατάτες, για παράδειγμα. Για ένα μήνα, λοιπόν, θέλουμε να προσπαθήσεις να μην τρως καθόλου τηγανητά. Έπειτα, μπορείς να τρως τμήμα ή ολόκληρο το μεσημεριανό ή βραδινό σου φαγητό μαγειρεμένο ως τηγανητό, π.χ. κεφτεδάκια τηγανισμένα με πουρέ (αυτό είναι το μέρος) ή κεφτεδάκια με πατάτες τηγανητές (αυτό είναι ολόκληρο το γεύμα σου), 1 φορά την εβδομάδα προαιρετικά.
5) Όσον αφορά στα γλυκά…
Μεγάλο μέρος του λίπους και των περιττών κιλών προέρχεται συνήθως από τα γλυκά. Ασφαλώς και δε γίνεται για κάποιον που τα αγαπάει να τα αφαιρέσει οριστικά από τη διατροφή του, μιας και αποτελούν μια πινελιά απόλαυσης και χαράς στην ημέρα μας. Μπορείς να περιορίσεις τα γλυκά που καταναλώνεις ως εξής:
- 1 σοκολάτα κανονική ή υγείας (έχουν τις ίδιες θερμίδες απλά η γάλακτος έχει περισσότερο λίπος) την εβδομάδα
- 2 γκοφρέτες με σοκολάτα γάλακτος ή υγείας την εβδομάδα
- 2 μπάλες παγωτό
- 1 παγωτό που σου αρέσει π.χ. ένας πύραυλος
- 5 – 6 κουταλάκια του γλυκού από γλυκό του κουταλιού.
Επιπρόσθετα, μπορείς να καταναλώνεις ως απογευματινό σνακ αντί για γλυκό κάτι από τα εξής:
- 4 γκοφρέτες ρυζιού ή καλαμποκιού
- 2 μπισκότα ή βουτήματα της αρεσκείας σου
- 1 ζελέ
- 1 κομμάτι από σπιτικό κέικ
- 1 μπάλα σορμπέ παγωτό
- 1 γρανίτα («σπρώξε – γλύψε», όχι το ρόφημα)
- Αγγουράκια όσα θέλεις και ένα καροτάκι
- 1 μπολάκι σπιτικά pop corn.
5 Βοηθητικά ροφήματα
1) Νερό
Δε γίνεται να μιλάμε για υγρά που αδυνατίζουν και να μην αναφερθούμε στο νερό, το αγαθό αυτό που (ακόμα…!) διαθέτουμε όλες μας άφθονο. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού σε καθημερινή βάση εγγυάται την αποτοξίνωση του οργανισμού, την απώλεια βάρους, το κάψιμο του περιττού λίπους, αλλά και συλλήβδην μία καλή υγεία. Και τι εννοούμε με την επαρκή ποσότητα νερού; Τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Ίσως σου φαίνεται πολύ. Γι’ αυτό και θα ζοριστείς λίγο στην αρχή αλλά μέσα σε λίγες μόνον ημέρες θα διαπιστώσεις ότι θα έχεις σχεδόν εξαρτηθεί από το νερό! Μην παραλείψεις τη σπουδαιότητα του νερού ως έναν από τους σημαντικούς τρόπους να διώξεις τα ψωμάκια.
2) Νερό με λεμόνι
Ένα από τα παλιά καλά κόλπα προκειμένου να αδυνατίσεις αλλά και να διώξεις τα ψωμάκια είναι να χρησιμοποιείς το λεμόνι. Κάθε πρωί, με το που σηκωθείς από το κρεβάτι σου, και προτού φας το πρωινό σου, πίνε ένα ποτήρι με νερό και στυμμένο μισό λεμόνι. Μπορείς άλλοτε να πίνεις δροσερό το ρόφημά σου κι άλλοτε ζεστό (με δροσερό ή ζεστό νερό δηλαδή). Ασφαλώς, το ίδιο ρόφημα μπορείς να το καταναλώνεις μέσα στην ημέρα σου εάν δεις ότι δεν το δέχεσαι με ευκολία όταν είσαι το πρωί με άδειο στομάχι.
3) Πράσινο τσάι
Οι 12 τρόποι για διώξεις τα ψωμάκια δε γινόταν να μην εμπεριέχουν και ροφήματα τσαγιού, μιας και είναι ευρύτατα γνωστό για τις διουρητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητές του – πέραν των υπολοίπων οφελών του. Μπορείς να το πίνεις είτε ζεστό είτε κρύο, ακόμα και σε καθημερινή βάση, χωρίς να προσθέτεις όμως ζάχαρη. Μόνο εφόσον δε σου αρέσει καθόλου η γεύση του μπορείς να προσθέτεις 1 κουταλάκι του γλυκού στέβια ή μέλι για να σου γίνεται περισσότερο αρεστό.
4) Μαύρο τσάι
Το μαύρο τσάι, σύμφωνα με τις έρευνες, είναι ένα ακόμη από τα ροφήματα και τα είδη τσαγιού που βοηθούν πάρα πολύ στο αδυνάτισμα. Πιο ειδικά, έχει την ιδιότητα να μειώνει το βάρος και τον δείκτη μάζας σώματος, καθώς επίσης και την περιφέρεια της μέσης, κάτι που σίγουρα θα ενδιαφέρει πολλές από εσάς που θέλουν να κάψουν τα ψωμάκια γύρω από την κοιλιά. Μην ξεχνάμε, βέβαια, ότι λόγω των συστατικών του, και το μαύρο τσάι είναι αποτελεσματικό σε ό,τι αφορά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μας.
5) Γκουαρανά
Το γκουαρανά συγκαταλέγεται στην κατηγορία των επονομαζόμενων super foods. Είναι ένα από τα καλύτερα τονωτικά για τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σου σύστημα, το οποίο έχει εξαιρετικά αποτελέσματα ως προς το αδυνάτισμα, τη μείωση του αισθήματος της όρεξης και της πείνας και της συνεπακόλουθης αύξησης του αισθήματος του κορεσμού. Σε 1 φλιτζάνι βρασμένο νερό, ρίχνεις κι ανακατεύεις 1 μόλις κουταλάκι του γλυκού από γκουαρανά. Πίνεις το ρόφημα πριν από κάποιο κύριο γεύμα της ημέρας σου. Εάν θέλεις να χάσεις περιττό βάρος και να μάθεις πώς να διώξεις τα ψωμάκια ακόμα γρηγορότερα, τότε χρειάζεται να καταναλώνεις 1 με 2 ζεστά ροφήματα γκουαρανά ημερησίως, πριν από κάποιο κύριο γεύμα σου, όπως αναφέραμε ξανά.
Σωματική άσκηση: Αερόβια γυμναστική
Όπως αναφέραμε και στην πρώτη ενότητα του άρθρου μας, οι 12 τρόποι να διώξεις τα ψωμάκια εμπεριέχουν σαφώς και τη γυμναστική, όχι όμως σε ένα μεγάλο ποσοστό τους. Μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου, το μεταβολισμό σου και το σώμα σου να διώξουν τα ψωμάκια, τα παχάκια και το αποθηκευμένο σε σημεία του σώματός σου λίπος με το να συνδυάζεις τη σωστή διατροφή με αερόβια άσκηση.
Υπάρχουν πολλές μορφές αερόβιας άσκησης από τις οποίες μπορείς να επιλέξεις και να ασκείσαι τουλάχιστον από 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Ενδεικτικά αναφέρουμε τα εξής:
- Χορός (διάφορα είδη του)
- Γυμναστική που γίνεται με χορό (π.χ. zumba)
- Αεροβική γυμναστική (σε χώρους γυμναστηρίου γίνεται αλλά μπορείς να βρεις προγράμματα στο σπίτι)
- Κολύμβηση
- Τρέξιμο
- Περπάτημα σε ταχύ ρυθμό (σαν jogging)
- Σχοινάκι (είναι απαιτητικό)
- Ποδηλασία κ.ά.
Τέλος, να πούμε πως υπάρχουν πολυάριθμες τοπικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ή χωρίς τη βοήθεια μηχανημάτων και βαρών έτσι ώστε να κάψεις το λίπος, να μειώσεις το βάρος σου και φυσικά να διώξεις τα ψωμάκια που σε ενοχλούν. Εφόσον δεν είσαι πολύ καλή γνώστριά τους, δεν έχεις παρά να απευθυνθείς σε κάποιο γυμναστή που να σου υποδείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για την περιοχή που θέλεις να γυμνάσεις, να σφίξεις, τα τονώσεις και να «στεγνώσεις».