Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έρχεται αντιμέτωπος με φόβους, ανησυχίες ή και εμμονές. Για τον καθένα είναι διαφορετικό αυτό που τον καταδιώκει και η ένταση με την οποία το βιώνει. Κάποιοι κλειδώνονται μέσα στους φόβους τους, τους δέχονται ως δεδομένο κομμάτι του εαυτού τους και της προσωπικότητάς τους και αντί να προσπαθήσουν να τους ξεπεράσουν, παλεύουν καθημερινά με αυτή τη δοκιμασία.
Είναι μία λάθος τακτική και πολύ κουραστική και ψυχοφθόρα, το να αφήνεις τις ανησυχίες και τις φοβίες να σε κάνουν ό, τι εκείνες θέλουν και να σε βασανίζουν σε όλη τη ζωή σου. Χρειάζεται να βρεις τρόπους για το πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου και να απελευθερωθείς κάποια στιγμή από αυτούς. Ό, τι κι αν είναι αυτό που σε τρομάζει, υπάρχει η δυνατότητα να το καταπολεμήσεις και τελικά να το ξεπεράσεις.
Αυτό που χρειάζεται απαραίτητα για να δεις πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου είναι να το έχεις αποφασίσει. Όταν θα είσαι έτοιμη να τους αντιμετωπίσεις, τότε ακολουθώντας κάποιες συμβουλές και ενδεχομένως τη βοήθεια κάποιου ειδικού, σίγουρα θα το καταφέρεις.
10+1 Συμβουλές για να ξεπεράσεις τους φόβους σου
1. Αποδοχή και αναγνώριση του φόβου
Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσεις να αντιμετωπίζεις ένα φόβο και να μπεις σε αυτή τη διαδικασία, είναι να αποδεχτείς και να παραδεχτείς το γεγονός ότι υπάρχει αυτός ο φόβος στο μυαλό σου και ταλαιπωρεί τη ζωή σου. Ίσως αρχικά να το αρνείσαι ή να προσπαθείς να τον υποβιβάσεις ενώ ξέρεις μέσα σου ότι έχει πολύ σοβαρή επιρροή πάνω σου και στην καθημερινότητά σου. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις πόσο σοβαρή είναι η φοβία που έχεις και τι συναισθήματα και σκέψεις σου προκαλεί. Στη συνέχεια πρέπει να προσπαθήσεις να αναγνωρίσεις το φόβο και να γίνεις πιο συγκεκριμένη στο τι σε τρομάζει πραγματικά και τι εικόνες σου φέρνει στο μυαλό η σκέψη του. Δες το σαν εξωτερικός παρατηρητής και αναγνώρισε όσα περισσότερα στοιχεία μπορείς για αυτό που φοβάσαι. Η επίγνωση θα σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση.
2. Βρες τη ρίζα του φόβου
Είναι πολύ σημαντικό για να ξεπεράσεις τις φοβίες σου να ανακαλύψεις τι είναι αυτό που τις τροφοδοτεί και ποια ήταν η ρίζα τους, η αρχική αιτία που σε έκανε κάποτε να τις φέρεις στην επιφάνεια. Θα χρειαστεί ένας δυνατός συλλογισμός, ένας διάλογος με τον εαυτό σου και τις κρυμμένες βαθιά σκέψεις σου για να ανακαλύψεις πώς και πότε προέκυψε ο φόβος και τι τον προκάλεσε σε πρώτη φάση. Προφανώς, υπήρξε κάποιο περιστατικό που σε έκανε να ντραπείς, να φοβηθείς, να αγχωθείς ή να νιώσεις αμήχανα και μετά γιγαντώθηκε σε μόνιμο φόβο. Ποιο ήταν, όμως, το περιστατικό αυτό; Και ήταν πράγματι τόσο άσχημα τα πράγματα όσο τα έκανες στο μυαλό σου ή η φαντασία σου μεγέθυνε την κατάσταση; Έχει σημασία να απαντήσεις σε αυτά και σε παρόμοια ερωτήματα.
3. Πάρε το χρόνο σου
Τη στιγμή που βιώνεις το φόβο και την ανησυχία, που η αδρεναλίνη σου έχει χτυπήσει κόκκινο και εμφανίζεις συμπτώματα όπως ταχυκαρδίες, ιδρωμένες παλάμες, πανικός, κλπ, δεν μπορείς σε καμία περίπτωση να σκεφτείς να ξεπεράσεις τους φόβους σου. Χρειάζεται να πάρεις το χρόνο σου και να αποστασιοποιηθείς από την κατάσταση, πρώτα απ’ όλα να μπορέσει να ηρεμήσει το σώμα σου και ο οργανισμός σου και μετά να αποσπάσεις τον εαυτό σου από το φόβο και να χαλαρώσεις. Κάνε μια βόλτα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια, οτιδήποτε σε ηρεμεί και έπειτα κάτσε και σκέψου πώς πρέπει να αντιμετωπίσεις την ανησυχία σου.
4. Σκέψου το χειρότερο σενάριο
Όταν υπάρχει κάποια κατάσταση που σε φοβίζει ή σου προκαλεί ταραχή, μην προσπαθείς να το βγάλεις από το μυαλό σου αλλά αντίθετα προσπάθησε να το εκλογικεύσεις. Σκέψου δηλαδή ρεαλιστικά πιο μπορεί να είναι το χειρότερο σενάριο κατάληξης. Θα συνειδητοποιήσεις πως όποιο κι αν είναι αυτό, σίγουρα δε θα έρθει το τέλος του κόσμου ούτε θα καταστραφεί η ζωή σου. Ίσως το χειρότερο δυνατό σενάριο είναι να σε πιάσει μια κρίση πανικού που σίγουρα δεν είναι ευχάριστο αλλά μέσα σε λίγο χρόνο σίγουρα θα περάσει. Αν αντί να γυρνάς την πλάτη στο φόβο στέκεσαι και τον αντιμετωπίζεις έστω και στο μυαλό σου, θα τον κάνεις πιο εύκολο στο να ξεπεραστεί. Συνήθως το χειρότερο σενάριο είναι κάτι που δεν υπάρχει καν περίπτωση να συμβεί οπότε σκέψου καλά και την επόμενη φορά που θα χτυπήσει ο φόβος θα φύγει πιο εύκολα. Να είσαι ρεαλιστική και να μην παραλογίζεσαι σχετικά με αυτά που σε φοβίζουν.
5. Κοίτα το φόβο στα μάτια
Μην ψάχνεις άλλους τρόπους για το πώς να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου. Η καλύτερη λύση και πιο αποτελεσματική είναι η κατά μέτωπο επίθεση. Προσπάθησε όχι απλά να μην αποφεύγεις αυτά που φοβάσαι αλλά αντίθετα να εκθέτεις τον εαυτό σου όσο περισσότερο μπορείς στο φόβο, να τον κυνηγάς και να τον αγκαλιάζεις και μόνο έτσι θα καταφέρεις να υποβιβάσεις την αξία του και να τον αποδυναμώσεις. Ο φόβος όσο τον αποφεύγεις τόσο πιο πολύ τροφοδοτείται και ενδυναμώνεται και μοιάζει πιο τρομακτικός όπως τον φαντάζεσαι στο μυαλό σου. Η πραγματικότητα είναι πολύ πιο ήπια και δεν μοιάζει ούτε λίγο σε όλο αυτό που έχεις πλάσει στη φαντασία. Αν, λοιπόν, σταθείς απέναντι στους φόβους σου και τους κοιτάξεις στα μάτια, θα δεις ότι δεν είναι τελικά τόσο τρομακτικοί. Φοβάσαι το αεροπλάνο; Προσπάθησε να ταξιδεύεις όσο πιο συχνά γίνεται. Φοβάσαι το ασανσέρ; Χρησιμοποίησέ το τουλάχιστον μία φορά τη μέρα. Φοβάσαι τη δημόσια έκθεση; Πήγαινε σε βραδιά καραόκε μία φορά την εβδομάδα, κ. ο. κ. Μετά, όλα θα σου φαίνονται παιχνιδάκι, τίποτα δε θα είναι πια τόσο τρομερό.
6. Σκέψου θετικά και ευχάριστα
Όταν είσαι σε μία κατάσταση που νιώθεις το φόβο να μεγαλώνει μέσα σου και να σε κατακτά, απομονώσου και κλείσε τα μάτια σου για ένα λεπτό φέρνοντας στο μυαλό σου κάτι ευχάριστο και θετικό, κάτι που θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να διώξεις τα αρνητικά συναισθήματα και τις ανησυχίες σου. Πήγαινε νοερά σε κάποιο άλλο μέρος χαρούμενο και ήρεμο που μπορεί να αλλάξει την ψυχολογία σου. Σε καμία περίπτωση μη σκέφτεσαι και μη φαντάζεσαι οτιδήποτε αρνητικό την ώρα που καταλαβαίνεις ότι ετοιμάζεται να σε πιάσει φοβία.
7. Σωστή αναπνοή
Ο τρόπος που αναπνέουμε είναι πολύ σημαντικός όταν βρισκόμαστε σε ένταση εξαιτίας άγχους ή φόβου. Με την αναπνοή μας μπορούμε να απελευθερώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να τα απομακρύνουμε, να απαλλαγούμε από αυτά. Προσπάθησε όταν σε διακατέχει ο φόβος να αναπνέεις αργά και βαθιά και θα δεις ότι μετά από λίγο θα χαλαρώσεις και θα διώξεις το φόβο μακριά. Είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για το πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου, δοκίμασέ το!
8. Μοιράσου το
Το να κρατάς μέσα σου τους φόβους σου και να μη μιλάς για αυτούς, τους δίνει δύναμη και τους κάνει πιο δύσκολους στο να αντιμετωπιστούν. Μοιράσου αυτά που νιώθεις μιλώντας με κάποιο δικό σου άνθρωπο ή ακόμα καλύτερα με έναν ειδικό. Αν πάλι δε θέλεις να μιλήσεις απευθείας σε κάποιον γιατί νιώθεις αμηχανία, μπορείς να βρεις διαδικτυακή βοήθεια ή να απευθυνθείς σε μια γραμμή τηλεφωνικής υποστήριξης. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξεις, το να μιλήσεις για το φόβο σου σίγουρα θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, αν όχι να απαλλαγείς εντελώς από αυτόν.
9. Μελέτησε κι ενημερώσου
Μία καλή λύση για το πώς να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου, είναι να ψάξεις σε ειδικές κατηγορίες βιβλίων και να αναζητήσεις εξειδικευμένα βιβλία σχετικά με τη φοβία που αντιμετωπίζεις αλλά και γενικά για το πώς να διαχειρίζεσαι τέτοιες περιπτώσεις. Αντίστοιχα, μπορείς να ψάξεις και κάποιες ταινίες ή ντοκιμαντέρ γύρω από αυτά τα θέματα και να βρεις διεξόδους εκεί.
10. Κάνε μια καταγραφή
Πολλοί άνθρωποι εκφράζονται μέσα από το γράψιμο και δηλώνουν ότι τους ανακουφίζει πολύ αυτή η τακτική. Δοκίμασε, να καταγράψεις σε χαρτί αυτά που φοβάσαι και ό, τι νιώθεις γύρω από την κατάσταση , αντί απλά να τα σκέφτεσαι και να τα διογκώνεις στο μυαλό σου. Θα δεις ότι το να τα εκφράσεις θα σε απελευθερώσει και θα σε βοηθήσει να βάλεις σε μία τάξη αυτά που νιώθεις, βασικό βήμα για να τα ξεπεράσεις. Μπορείς να κρατάς και ένα ημερολόγιο και κάθε φορά που κάτι σε τρομάζει ή σε ταράζει να το καταγράφεις μαζί με την αιτία και τα συναισθήματα που σου προκάλεσε η κατάσταση.
11. Επιβράβευση
Κάθε φορά που έρχεσαι αντιμέτωπη με ένα φόβο σου και καταφέρνεις να τον κατακτήσεις ή να κάνεις ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, βρες έναν τρόπο για να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου και να του δίνεις κίνητρο αλλά και θάρρος για να συνεχίσει.