Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική ασθένεια, που πλήττει κυρίως τις δυτικές χώρες. Μπορεί να είναι πιο σοβαρής μορφής, και να χρήζει ιατρικής παρακολούθησης και βοήθειας, ή πιο ελαφριάς μορφής. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από αυτήν την ασθένεια, και όλοι έχουν περάσει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Όπως και να έχει, αποτελεί μια ασθένεια που πρέπει να καταπολεμηθεί. Εάν νομίζεις πως περνάς κατάθλιψη, και τα βλέπεις όλα αρνητικά, δε βρίσκεις καμία ευχαρίστηση και νιώθεις πως όλα είναι εναντίον σου, μπορείς να αλλάξεις αμέσως αυτήν την κατάσταση και να βελτιώσεις τη ψυχολογία σου, και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τις δύσκολες καταστάσεις. Αμέσως θα δεις τη ζωή σου να αλλάζει προς το καλύτερο, και δε θα βρεθείς αντιμέτωπη με αρνητικά συναισθήματα που σε ρίχνουν. Για να βελτιώσεις τη ψυχολογία σου και να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη πρέπει να βρεις τους λόγους που σε οδηγούν σε αυτήν. Παρακάτω ακολουθούν πέντε λόγοι, που ίσως δεν έχεις φανταστεί, όμως ρίχνουν τη ψυχολογία σου, καθώς και τρόποι για να μπορέσεις να την ξεπεράσεις.
Λόγοι που προκαλούν κατάθλιψη καθώς και τρόποι αντιμετώπισης
1. Έλλειψη άσκησης
Η έλλειψη άσκησης, όσο και αν σου φαίνεται περίεργο, είναι μια από τις αιτίες που μπορεί να ρίξουν τη ψυχολογία σου και να δημιουργήσουν αρνητικά συναισθήματα. Όταν το σώμα δεν ασκείται, συνηθίζει στην αδράνεια, και η αδράνεια είναι αρκετή για να προκαλέσει κατάθλιψη. ‘Όταν κάθεσαι χωρίς να κάνεις τίποτα, και δεν ασκείσαι, το σώμα συνηθίζει σε αυτήν την κατάσταση το ίδιο και η ψυχολογία. Πρέπει να πιέσεις λίγο τον εαυτό σου και να ασκηθείς, και αμέσως θα δεις ότι η ψυχολογία σου θα αλλάξει. Η γυμναστική αποτελεί ένα είδος φυσικού αντικαταθλιπτικού, αφού σε κάνει να σχηματίζεις μια πιο όμορφη ιδέα για τον εαυτό σου και να αγαπάς περισσότερο το σώμα σου. Αυτό δημιουργεί περισσότερη αυτοπεποίθηση και έτσι αμέσως η ψυχολογία σου βελτιώνεται. Βέβαια το πιο σημαντικό κομμάτι, είναι πως όταν ασκείσαι ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, δύο ουσίες που προκαλούν εφορία, και είναι ικανές να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις ξεπεράσεις την κατάθλιψη.
2. Λάθος διατροφή
Και η λάθος διατροφή, μπορεί να αποτελέσει αιτία κατάθλιψης. Μέσω της τροφής λαμβάνουμε ουσίες που είναι καλές για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, και είναι απαραίτητες για την υγεία, όχι μόνο σε σωματικό επίπεδο αλλά και σε ψυχικό. Τα ω-3 λιπαρά, που βρίσκονται κατά κόρον σε λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, και ο σολομός, βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία μειώνει τις πιθανότητες κατάθλιψης. Είναι απαραίτητο λοιπόν, μια φορά την εβδομάδα να καταναλώνεις τέτοιες τροφές. Επίσης, οι λιπαρές τροφές, και ιδίως τα γλυκά, περιέχουν ζάχαρη, η οποία προσωρινά προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα, όμως κάποια ώρα μετά την κατανάλωση της, ο οργανισμός καταλαβαίνει την έλλειψη της, και έτσι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Καλό είναι να καταναλώνεις με προσοχή τα γλυκά. Αντιθέτως η μαύρη σοκολάτα, έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει την ψυχολογία και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Επίσης η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μπορεί να βοηθήσει.
3. Δεν κοιμάσαι σωστά
Ο σωστός ύπνος, είναι πολύ σημαντικός, και σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει να κοιμόμαστε εφτά με οχτώ ώρες. Αυτό όμως δεν αρκεί. Εάν ξενυχτάς, κάθεσαι στην τηλεόραση μέχρι αργά, ή στον υπολογιστή θα έχεις έναν ατάραχο ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, αφού την επόμενη ημέρα θα έχεις νευρικότητα και δε θα μπορείς να λειτουργήσεις σωστά. Πρέπει να υιοθετήσεις κάποιες πιο υγιεινές συνήθειες πριν τον ύπνο, για να μπορέσεις να κοιμηθείς σωστά. Κλείσε τις ηλεκτρικές συσκευές, και μην φας πολύ βαριά. Σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα από την επόμενη κιόλας ημέρα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα είσαι πιο ευχάριστη και θετική.
4. Μην απομονώνεσαι
Όταν νιώθεις άσχημα, έχεις την ανάγκη να μείνεις μόνη σου, και να αντιμετωπίσεις το όποιο πρόβλημα χωρίς την παρέα φίλων και συγγενών. Μπορεί να νιώθεις πως αυτό θα σε βοηθήσει, όμως είναι λάθος και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Για να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη, πρέπει να βρεις την κοινωνικότητα σου, και να συναναστρέφεσαι ξανά με κόσμο και φίλους. Βρες ένα νέο χόμπι και κάνε καινούριες γνωριμίες, και συνάντησε και πάλι τους παλιούς σου φίλους. Δεν είναι ανάγκη να μιλήσεις για το πρόβλημα σου, ίσα ίσα το αντίθετο. Θα ξεχαστείς, και θα νιώσεις ξανά τη χαρά της παρέας. Αυτό θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθεις. Με το να απομονώνεσαι δεν κερδίζεις κάτι, αντιθέτως μεγαλοποιείς το πρόβλημα, αφού γίνεται η μόνη σου σκέψη.
5. Μην σκέφτεσαι αρνητικά
Όταν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα, πολλές φορές λόγο της απελπισίας που σε κυριεύει, το μεγαλοποιείς στο μυαλό σου. Αυτό είναι λάθος, καθώς με αυτό τον τρόπο το κάνεις ακόμα μεγαλύτερο, χωρίς πολλές φορές να είναι και το αφήνεις να πρωταγωνιστεί στη ζωή σου, μην αφήνοντας τον εαυτό σου να χαρεί αυτά που πρέπει. Όταν σκέφτεσαι αρνητικά, ότι και να συμβαίνει στη ζωή σου το βλέπεις αρνητικά. Έτσι οδηγείσαι στην κατάθλιψη. Ακόμα και αν σου συμβεί κάτι θετικό, θα έχεις ήδη προϊδεάσει τον εαυτό σου πως πρόκειται για κάτι αρνητικό, και έτσι δε θα μπορέσεις να δεις καθαρά τι συμβαίνει, και να αξιοποιήσεις κάτι θετικό που πιθανόν θα σου έρθει. Εάν έχεις καθαρή σκέψη, θα μπορέσεις να αντιμετωπίσεις όλα τα προβλήματα που σε απασχολούν, χωρίς να απελπιστείς και να νομίζεις πως ήρθε η συντέλεια του κόσμου. Θα δεις πως τελικά η λύση ήταν πιο απλή, και πως τελικά έχεις τη δύναμη να αντιμετωπίσεις όλες τις καταστάσεις που σε απασχολούν. Η θετική σκέψη αντιθέτως, βοηθάει πολύ τη ψυχολογία σου, και ακόμα και αν δε λύσει το πρόβλημα σου, θα έχει βοηθήσει στο να μην οδηγηθείς σε κατάθλιψη. Θα νιώσεις πιο σίγουρη και δυνατή, και θα μπορέσεις να εστιάσεις στα σημεία που πραγματικά χρειάζεται.
Εάν πιστεύεις πως οι παραπάνω τρόποι δε θα σε βοηθήσουν, και πως έχεις μια πιο σοβαρή μορφή κατάθλιψης, καλό θα ήταν να επισκεφτείς κάποιον ειδικό γιατρό που θα σε βοηθήσει. Η ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική, και πρέπει να την προσέχεις όπως και τη σωματική. Μην ξεχνάς πως πολλές φορές, μπορεί να δημιουργήσεις στον εαυτό σου κάποιες ψυχοσωματικές ασθένειες, όπως ονομάζονται, χωρίς να το καταλάβεις. Καλό είναι να προσέχεις, να φροντίζεις τον εαυτό σου, και να προσπαθείς να τον βελτιώνεις σε όλα τα επίπεδα. Όταν προσέχεις την ψυχολογία σου, τότε και ο οργανισμός σου θα είναι υγιής και θα μπορείς να αντιμετωπίζεις όλες τις δυσκολίες που συναντάς.