Το να χάσετε βάρος γρήγορα δεν θεωρείται τόσο εύκολη υπόθεση. Παρόλα αυτά αν κάνετε τις σωστές επιλογές τότε θα είστε σε θέση να επιτύχετε μια σχετικά γρήγορη απώλεια κιλών χωρίς να ταλαιπωρηθείτε και τόσο πολύ. Παρακάτω παρουσιάζουμε 4 τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα.
1. Γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτες express
Κατ’ αρχήν να αναφέρουμε ότι οι δίαιτες express έχουν σκοπό να προωθήσουν την γρήγορη απώλεια βάρους αν είναι δυνατόν και μέσα σε μια νύχτα. Αυτό όπως είναι λογικό, αναφέρεται μόνο σε βραχυπρόθεσμη περίοδο. Με τις δίαιτες αυτές κυρίως χάνονται υγρά και βοηθάνε το σώμα να “ξεπρηστεί” έτσι ώστε να μπορέσετε να χωρέσετε στα ρούχα σας. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένες δίαιτες express που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Μερικές από αυτές αφορούν την γρήγορη απώλεια βάρους εξαιτίας της απώλεια υγρών, ενώ άλλες αφορούν τη γρήγορη απώλεια βάρους με την ταχεία καύση του λίπους. Γενικά καλό είναι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό.
Α. Η δίαιτα του νερού
- Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση καθημερινά συνολικά περίπου 8 ποτηριών νερού (κατά προτίμηση ψυγείου), σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και πριν από κάθε σνακ για να καταστείλει την όρεξή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτες
- Μην προσθέτετε γλυκαντικά ή αρωματικές ουσίες στο νερό σας
- Μην αντικαθιστάτε τα γεύματα με νερό
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη καθημερινά για να τροφοδοτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται μέσω της πιο συχνής ούρησης.
Β. Η δίαιτα φτωχή σε νάτριο
Η δίαιτα αυτή σας βοηθάει να χάσετε βάρος γρήγορα δεδομένου ότι βοηθάει στην παρεμπόδιση της παρακράτησης υγρών από το σώμα. Σύμφωνα με τη δίαιτα αυτή θα πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι καθώς και όλες τις επεξεργασμένες τροφές που έχουν προσθήκη νατρίου.
Γ. Η δίαιτα Atkins
Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα που έχει γίνει μόδα τα τελευταία χρόνια και ανήκει στις λεγόμενες δίαιτες express. Η δίαιτα αυτή βασίζεται στον περιορισμό των υδατανθράκων έτσι ώστε να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός. Η δίαιτα αυτή περιλαμβάνει 4 στάδια. Την εισαγωγή, την συνέχιση απώλειας βάρους, την προσυντήρηση και την συντήρηση. πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν χάσει πολλά κιλά ακολουθώντας παρόμοιες δίαιτες. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο Δίαιτα Atkins του περιοδικού μας.
Δ. Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα Dukan είναι μια δίαιτα που μοιάζει αρκετά με την δίαιτα Atkins. Η δίαιτα αυτή, (όπως και η προηγούμενη) είναι βραχυπρόθεσμη και βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών. Περιλαμβάνει 4 στάδια. Την επίθεση. την κρουαζιέρα, την προσυντήρηση και την συντήρηση. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Δίαιτα Dukan του περιοδικού Δυναμική Γυναίκα.
2. Γρήγορη απώλεια βάρους με την βοήθεια ειδικών
Ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα ο οποίος μπορεί να σας κοστίσει λιγάκι είναι να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό. Όταν λέμε ειδικό αναφερόμαστε σε κάποιο διαιτολόγο, σε κάποιον γιατρό ή σε κάποιο ινστιτούτο ομορφιάς. Παρακάτω αναφέρουμε ορισμένες περιπτώσεις για το τι μπορείτε να κάνετε.
Α. Επίσκεψη σε διαιτολόγο
Ο διαιτολόγος μπορεί να σας συστήσει ένα πρόγραμμα διατροφής ειδικά για εσάς. Τα προγράμματα αυτά πολλές φορές έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα καθώς σε πολλές περιπτώσεις προωθούν την γρήγορη απώλεια κιλών ή την γρήγορη απώλεια πόντων από την περιοχή της κοιλιάς ή την περιφέρεια.
Β. Κάντε το τεστ δυσανεξίας
Το τεστ δυσανεξίας είναι ένα τεστ που σκοπό έχει να αναδείξει σε ποιες τροφές ο οργανισμός παρουσιάζει τροφική δυσανεξία. Τα τεστ αυτά πλέον είναι πολύ γρήγορα και εύκολα αλλά και αρκετά αξιόπιστα. Πολλές φορές ο οργανισμός μας μπορεί να παρουσιάζει τροφική δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα με αποτέλεσμα να μας δίνει την αίσθηση του “πρηξίματος” ή άλλων προβλημάτων. Πολλές γυναίκες που σταμάτησαν να τρώνε τρόφιμα που “απαγόρευσε” το τεστ δυσανεξίας, ισχυρίζονται ότι είδαν πολύ μεγάλες διαφορές στο σωματικό τους βάρος. Για περισσότερες πληροφορίες για το τεστ δυσανεξίας μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο Τεστ δυσανεξίας και αδυνάτισμα – αλήθεια ή ψέμα;
Γ. Επίσκεψη σε ινστιτούτο ομορφιάς
Η επίσκεψη σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς με σκοπό την γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα μια καλή εναλλακτική λύση, ωστόσο πολλές φορές ίσως να κοστίζει κάτι παραπάνω. Η σάουνα, διάφορες ειδικές κρέμες που έχουν σε αυτά τα ινστιτούτα, υπηρεσίες Spa, κ.τ.λ. πολλές φορές μπορούν να σας δώσουν λύση σε πολλά από τα προβλήματά σας.
3. Υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή δεν προάγει την γρήγορη απώλεια βάρους, ωστόσο αν ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι βέβαιο ότι θα χάσετε αρκετά κιλά με έναν αργό αλλά σταθερό τρόπο. Το πλεονέκτημα της μεθόδου αυτής είναι ότι επιτυγχάνεται ένα πιο “μόνιμο” αποτέλεσμα σε σχέση με τις δίαιτες express που πολλές φορές τα κιλά επανέρχονται πολύ γρήγορα.Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένες χρήσιμες πληροφορίες που αφορούν την υγιεινή διατροφή.
Α. Επιλέξτε φυσικές τροφές
Όσο πιο φυσικές τροφές επιλέγετε τόσο το καλύτερο. Οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες από αλάτι, ζάχαρη και παχυντικές ύλες.
Β. Τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα
Το καλύτερο είναι να τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα παρά λίγα και μεγάλα. Με τον τρόπο αυτό ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Γ. Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα
Αναφερόμαστε κυρίως σε φρούτα και λαχανικά ωστόσο αυτός ο κανόνας επεκτείνετε και σε άλλα τρόφιμα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά διατηρούν τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά τους, ενώ στα μαγειρεμένα μπορούν να καταστραφούν.
Δ. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό (fast food) κ.τ.λ
Οι τροφές αυτές είναι άκρως παχυντικές. Αν θέλετε να αδυνατίσετε θα πρέπει να τις περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε πολλές δίαιτες αυτές οι τροφές θεωρούνται “απαγορευμένες”.
4. Γυμναστική
Η γυμναστική εκτός ότι καίει θερμίδες, ταυτόχρονα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν κοιμάστε. Υπάρχουν διάφορα είδη γυμναστικής που μπορείτε να επιλέξετε. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένα από αυτά.
Α. Αεροβική γυμναστική
Η αεροβική γυμναστική κυριολεκτικά ξυπνάει τον οργανισμό και τον αναγκάζει να καίει θερμίδες μαζικά. Πρόκειται για ένα αρκετά δύσκολο είδος γυμναστικής, ωστόσο όπως φαίνεται έχει και τα πιο καλά αποτελέσματα. Η αεροβική εκτός το ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και πόντους, ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας και να αποκτήσετε περισσότερη ζωντάνια και ευεξία.
Β. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής που γυμνάζει ταυτόχρονα το σώμα και το πνεύμα. Οι αρχαίοι έλεγαν “νους υγιής εν σώματι υγιή” και η γιόγκα είναι ότι πρέπει για να σας βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα. Το πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής είναι ότι μπορεί να αλλάξει γενικά τον τρόπο σκέψης όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες και το πώς αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις γενικά. Ένας άνθρωπος που καταφέρνει να πετύχει αρμονία μέσα του έχει πολλές περισσότερες πιθανότητες να καταφέρει αυτά που επιθυμεί, όπως για παράδειγμα την απώλεια βάρους.
Γ. Βρείτε ένα χόμπι
Ορισμένα χόμπι εκτός ότι κάνουν την μέρα σας να περνάει ευχάριστα, αναγκάζουν τον οργανισμό να καταναλώνει αρκετές θερμίδες. Ένα καλό παράδειγμα είναι ο χορός. Εσείς βέβαια μπορείτε να επιλέξετε ένα χόμπι της επιλογής σας.
Συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους
- Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες διότι θα ξαναπάρετε τα κιλά πίσω πολύ γρήγορα.
- Μην παραλείπετε γεύματα διότι μπορεί να θέσετε τον οργανισμό σας σε κατάσταση “άμυνας” με αποτέλεσμα μετά να μην χάνετε κιλά.
- Ελέγχετε πάντα το μέγεθος των μερίδων σας.
- Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα.
- Αποφύγετε τα γλυκά και τις επεξεργασμένες τροφές
- Πίνετε τις απαιτούμενες ποσότητες νερού καθημερινά
- Τρώτε με αργό ρυθμό. Έτσι αυξάνετε την πιθανότητα να αποφύγετε την υπερφαγία.
- Να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα
- Πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό