Κανένας δεν είπε ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να είναι υπερβολικά αδύνατες ή ότι λίγα κιλάκια παραπάνω σε μία γυναίκα έχουν τη δύναμη να χαλάσουν την εικόνα της. Άλλωστε, πολλοί είναι οι άντρες που προτιμούν τις ελαφρώς πιο «ζουμερές» γυναίκες από τις αδύνατες. Συνήθως, βέβαια, τα «χαριτωμένα» και επιθυμητά παχάκια για εμάς τις γυναίκες είναι αυτά που κατανέμονται σε άλλα σημεία του σώματος και σίγουρα όχι στην περιοχή της κοιλιάς.
Σε αντίθεση με την άποψη που επικρατεί για τους άντρες σε σχέση με τα παχάκια στην περιοχή της κοιλιάς, που συχνά θεωρούνται ακόμα και γοητευτικά, για τις γυναίκες δεν είναι καθόλου κολακευτικό το κοιλιακό λίπος και αυτό είναι γεγονός στο οποίο συμφωνούν και τα δύο φύλα.
Σίγουρα δε χρειάζεται να τρελαίνεσαι και να περιορίσεις τον εαυτό σου αν δεις ότι πήρες λίγο λίπος παραπάνω, το θέμα είναι πώς εσύ προτιμάς να βλέπεις την εικόνα σου και πώς νιώθεις άνετα και υγιής. Επομένως, αν πρώτη εσύ επιθυμείς να απομακρύνεις το κοιλιακό λίπος, να είσαι σίγουρη ότι υπάρχουν τρόποι για να το καταφέρεις. Πέρα από τη σωματική άσκηση που είναι σημαντική για να μειώσουμε τα περιττά κιλά της κοιλιάς (κοιλιακοί, αερόβια, κλπ.), μεγάλο ρόλο στο στόχο αυτό παίζουν φυσικά και οι καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες.
Στο παρόν άρθρο, λοιπόν, θα ασχοληθούμε με το δεύτερο κομμάτι της υπόθεσης, δηλαδή τη σωστή διατροφή μια και χωρίς αυτή η άσκηση από μόνη της δεν κάνει θαύματα. Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές και με λίγη πειθαρχία θα μπορέσεις να καταπολεμήσεις και να αποβάλεις το κοιλιακό λίπος.
Κοιλιακό λίπος – Μυστικά διατροφής για να το λιώσεις
1. Φρόντισε να καταναλώνεις καλά λιπαρά
Τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι αυτά που λέμε καλά λιπαρά. Θα τα βρεις στα ψάρια, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και στο ελαιόλαδο.
2. Προσπάθησε να αποφεύγεις τα trans λιπαρά
Με τα trans λιπαρά αυξάνεται το κοιλιακό λίπος αποδεδειγμένα γι’ αυτό και είναι καλό να αποφεύγεις τα τρόφιμα που σε επιβαρύνουν με αυτά. Τροφές όπως κρουασάν, κέικ, βούτυρο, κουλουράκια, λίπος καλό είναι να φύγουν δια παντός από τη διατροφή σου.
3. Κατανάλωσε τροφές που περιέχουν σελήνιο
Έπειτα από μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα σελήνιο βοηθάει να διατηρηθεί χαμηλό το ποσοστό στο κοιλιακό λίπος μας. Οι τροφές που αποτελούν πλούσια πηγή σεληνίου, είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα κόκκινα κρέατα, τα πουλερικά και τα θαλασσινά.
4. Φρόντισε να εντάξεις πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου
Τα φρούτα και τα λαχανικά συστήνονται για δύο λόγους. Πρώτον γιατί περιέχουν φυτικές ίνες που δημιουργούν την αίσθηση κορεσμού και δεν πεινάμε και δεύτερον, γιατί περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και βήτα –καροτένιο που μπορούν να μειώσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
5. Δώσε την απαραίτητη πρωτεΐνη στον οργανισμό σου
Οι πρωτεΐνες που προέρχονται από άπαχα τρόφιμα (ψάρια, πουλερικά, αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κ.α. ) συμβάλλουν στο να κρατάμε σε χαμηλό ποσοστό τις θερμίδες που παίρνουμε, ενώ ταυτόχρονα μας δημιουργούν αίσθηση ότι έχουμε χορτάσει κι αυτό βοηθάει στο να χάσουμε βάρος και συγκεκριμένα να μην έχουμε παραπάνω κοιλιακό λίπος.
6. Μη διστάσεις να πεις, ναι, σε λίγο αλκοόλ
Σύμφωνα με κάποιες μελέτες, η μικρή κατανάλωση αλκοόλ, του τύπου ένα μικρό ποτήρι, σε σχέση με τον οριστικό αποκλεισμό του από τη ζωή μας, περιορίζει την εμφάνιση του λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση.