Λόγω των δεκάδων καθημερινών υποχρεώσεών μας καθώς και των διαφορετικών ρόλων που έχουμε καθημερινά να φέρουμε εις πέρας, είναι αναμενόμενο να νιώθουμε κουρασμένες. Πέραν της κοπώσεως, όμως, η ατονία και η έλλειψη όρεξης, ζωντάνιας κι ενεργητικότητας μέσα στην ημέρα μας είναι μερικά ακόμη γνωρίσματα που πιθανότατα να χαρακτηρίζουν την καθημερινότητα πολλών από εμάς.
Συμβαίνει και σε εσένα να αισθάνεσαι κόπωση, ατονία κι έλλειψη διάθεσης για διάφορες δραστηριότητες εντός της ημέρας σου; Ρίξε μια ματιά στους 6 τρόπους που σχετίζονται με το πώς να αποκτήσεις ενέργεια γρήγορα και να τη διατηρείς κάθε μέρα ώστε να είσαι και να νιώθεις πιο… ζωντανή, πιο ορεξάτη, πιο δραστήρια, ακόμα κι αν η καθημερινές σου υποχρεώσεις συμβάλλουν προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Πώς να αποκτήσεις ενέργεια μέσα στην ημέρα σου – Οι 6 τρόποι που θα σε κάνουν να το επιτύχεις
Τρόπος νούμερο 1: Φάε ένα πλήρες πρωινό με μπόλικη πρωτεΐνη
Το φαγητό που καταναλώνουμε είναι ο πρώτος παράγων που σχετίζεται με το κατά πόσο ευδιάθετες, δυνατές και δραστήριες αισθανόμαστε, αφού από αυτό κυρίως προσλαμβάνουμε τα απαραίτητα για τον οργανισμό μας στοιχεία. Σε αυτά τα πλαίσια, λοιπόν, ένας τρόπος για το πώς να αποκτήσεις ενέργεια είναι να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα πλήρες πρωινό γεύμα, το οποίο πρέπει να περιέχει οπωσδήποτε αρκετή πρωτεΐνη. Ορισμένες εναλλακτικές που μπορείς να έχεις στα πρωινά σου γεύματα είναι οι ακολούθως αναφερόμενες:
- 3 φρυγανιές με μισό κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα στην καθεμία και 1 χυμός πορτοκαλιού
- 3 φρυγανιές και 3 φέτες από γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή και 1 χυμός πορτοκαλιού
- 50 γραμμάρια κορν φλέικς και 1 μικρό γιαουρτάκι μέχρι 1.5% λιπαρά
- 2 pancakes με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο καθένα, τα οποία θα τα φτιάχνεις αναμειγνύοντας μισή μπανάνα λιωμένη με ένα πιρούνι, 1 ολόκληρο αβγό και βρώμη 20 γραμμάρια τριμμένη στο μίξερ, ψήνεις σε τηγάνι ή σε κρεπιέρα σε δύο δόσεις (=2 pancakes) για μισό λεπτό από την κάθε πλευρά.
- 2 αβγά σε ομελέτα στο τηγάνι, 2 φρυγανιές και μισός χυμός πορτοκαλιού.
Τρόπος νούμερο 2: Προτίμησε φρούτα για τα ενδιάμεσα σνακ σου
Εξίσου σημαντικό για να έχεις ενέργεια μέσα στην ημέρα σου είναι να επιλέγεις φρούτα για τις ώρες ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό, καθώς επίσης κι ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα. Το θετικό είναι ότι η χώρα μας είναι προικισμένη με πάμπολλα φρούτα, ενώ, ακόμη και αυτά που εισάγουμε, το κόστος τους είναι χαμηλό, πόσο μάλλον συγκριτικά με την τυρόπιτα, το ντόνατς ή τη σοκολάτα που θα αγόραζες υπό άλλες συνθήκες προκειμένου να κατευνάσεις την πείνα που νιώθεις κατά το δεκατιανό ή το απογευματινό σου γεύμα. Δεν είναι απαραίτητο να τρως κάθε μέρα φρούτα ούτε να είναι πολλά. Προσάρμοσε μόνη σου το πρόγραμμα διατροφής σου, έχοντας πάντοτε στο μπροστινό τμήμα του μυαλού σου ότι τα φρούτα ως δεκατιανό ή και απογευματινό σνακ σε χορταίνουν καλύτερα και πληρέστερα.
Τρόπος νούμερο 3: Διατηρήσου ενυδατωμένη
Η αφυδάτωση του οργανισμού συνιστά μία από τις βασικές αιτίες για να νιώθεις κουρασμένη. Πώς να αποκτήσεις ενέργεια μέσα στη μέρα σου και πώς να διατηρήσεις την όρεξή σου σε υψηλά επίπεδα; Προσπάθησε να ξεκινάς το πρωί με ένα – δύο ποτήρια νερό και να μην ξεχνάς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας να πίνεις ένα – ένα κι άλλα ποτήρια με δροσερό νεράκι, καθώς επίσης κι άλλα ροφήματα που σου αρέσουν, όπως τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά. Βέβαια, πέραν της έσωθεν ενυδάτωσης που είναι και η σημαντικότερη, είναι καλό να μην παραλείπεις και την εξωτερική ενυδάτωση της επιδερμίδας σου που εννοείται ότι θα σου προσφέρει άμεσα στη θετική διάθεση και την ενεργητικότητα που σου έχουν εξασθενίσει λόγω των συγκυριών, των υποχρεώσεων και συναφών καταστάσεων. Απλώνοντας κάθε πρωί την ενυδατική κρεμούλα προσώπου που διαθέτεις, λίγη body lotion με άρωμα στο σώμα σου ή απλά αφιερώνοντας 15 λεπτά από το χρόνο σου στο να εφαρμόσεις μία ωραία σπιτική ενυδατική μάσκα στο πρόσωπό σου μπορείς να μάθεις πώς να αποκτήσεις ενέργεια και μάλιστα άμεσα!
Τρόπος νούμερο 4: Μείωσε τους υδατάνθρακες από το μεσημεριανό γεύμα σου
Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τρόφιμα όπως το ψωμί, οι φρυγανιές, τα παξιμάδια, ο ντάκος, οι πατάτες, το ρύζι, τα μακαρόνια, τα γλυκά. Εάν έχεις παρατηρήσει πως η όρεξή σου μειώνεται έντονα από το απογευματάκι κι έπειτα, ενδεχομένως αυτό να οφείλεται στο ότι το μεσημεριανό σου γεύμα εμπεριέχει πολλούς υδατάνθρακες σε σύγκριση με αυτές που οργανισμός σου μπορεί με ευκολία να μεταβολίσει. Ένας αποτελεσματικός τρόπος που απαντάει με ειλικρίνεια και βεβαιότητα στο ερώτημα του πώς να αποκτήσεις ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας σου είναι το να μειώσεις τους προσλαμβανόμενους από το μεσημεριανό σου γεύμα υδατάνθρακες.
Τρόπος νούμερο 5: Ασχολήσου με κάτι που σε γεμίζει
Όλοι και όλες έχουμε ειδικά ενδιαφέροντα για συγκεκριμένους τομείς και προτιμούμε ειδικές δραστηριότητες με τις οποίες, όταν ασχολούμαστε, γεμίζουμε ενέργεια, ανεβαίνει η διάθεσή μας, … ζωντανεύουμε! Τι αρέσει σε εσένα να κάνεις; Σου αρέσει κάτι που σχετίζεται με την άθληση, για παράδειγμα το τρέξιμο, το περπάτημα, ο χορός, η zumba, η κολύμβηση, η yoga; Μήπως προτιμάς δραστηριότητες μαζί με αγαπημένα σου πρόσωπα, όπως το να πάτε σε ένα μέρος όλοι μαζί και να περάσετε όμορφα συζητώντας, να κάνετε έναν περίπατο σε ένα ιδιαίτερο μέρος ή να κοιτάξετε τις βιτρίνες των καταστημάτων και να κάνετε τις αγορές σας; Ό,τι κι αν είναι αυτό που ξέρεις πολύ καλά ότι σε γεμίζει, σε ευχαριστεί και ανορθώνει την πεσμένη σου διάθεση ένταξέ το στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Διότι, πολλές φορές, συμβαίνει να νιώθουμε κούραση, πλήξη ή ανία λόγω του ότι μέσα στην εβδομάδα μας δεν κάνουμε πράγματα που μας εκφράζουν και μας καθιστούν πλήρεις.
Τρόπος νούμερο 6: Απόλαυσε τον ήλιο
Ναι είναι γνωστό τοις πάσιν ότι ο ήλιος έχει και βλαβερή ακτινοβολία, η παρατεταμένη και επαναλαμβανόμενη έκθεση στην οποία συντείνει στην αποκαλούμενη φωτογήρανση, ενώ μπορεί να προκαλέσει κι άλλες αρνητικές συνέπειες. Εμείς, όμως, δε σε παροτρύνουμε σε καμία περίπτωση να απλώνεσαι φαρδιά – πλατιά για 3 ώρες κάτω από τον ήλιο! Αναφερόμαστε σε κάτι που ίσως και να έχεις δει ότι πραγματοποιείται συνέχεια σε χώρες του εξωτερικού, κυρίως στις βόρειες ευρωπαϊκές χώρες (βλέπε Σουηδία), όπου οι άνθρωποι, μόλις ξεμυτίσει λίγο ο ήλιος, ξαπλώνουν στα πάρκα και γεμίζουν… τις μπαταρίες τους! Συμβουλή μας: εάν θέλεις να ξέρεις καλά πώς να αποκτήσεις ενέργεια και πώς να ανεβάσεις στα ύψη την όρεξή σου, μπορείς να εκμεταλλευτείς το φαινόμενο της λιακάδας που ευδοκιμεί τις περισσότερες ημέρες του χρόνου στη χώρα μας.