Τα 3 πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης για πόνους στη μέση περιγράφονται στο παρόν άρθρο του περιοδικού Δυναμική Γυναίκα. Αν έχετε θέματα με τη μέση σας, πάσης φύσεως, αυτά τα 3 είδη γυμναστικής μπορούν να σας υποσχεθούν πολύ καλά αποτελέσματα. Τόσο σε ό,τι αφορά το εν λόγω ζήτημα όσο και σε άλλα επιμέρους θέματα υγείας (π.χ. πόνοι στις αρθρώσεις, άτονοι μύες, περιττό λίπος κ.ά.).
Πληροφορηθείτε για το ποια είναι αυτά τα 3 είδη άσκησης για πόνους στη μέση. Και προσπαθήστε να τα εντάξετε τουλάχιστον 2 φορές στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Από τις πρώτες εβδομάδες θα δείτε μεγάλες προς το θετικό αλλαγές, κι αυτό είναι βέβαιο – αφήνοντας πάντα ένα μικρό περιθώριο αβεβαιότητας σχετικά με τη φύση του προβλήματος που αντιμετωπίζετε.
Δείτε ακόμη τα 10 οφέλη του περπατήματος που θα σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη και να το ξεκινήσετε!
Τα 3 πιο ωφέλιμα είδη άσκησης για πόνους στη μέση
#1: Η γιόγκα
Πρώτο και καλύτερο από τα είδη άσκησης για πόνους στη μέση πρέπει να αναφέρουμε τη γιόγκα. Αποτελεί μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής, που συνδυάζει, θα λέγαμε, εξάσκηση σώματος και πνεύματος. Η προέλευσή της είναι από την Ινδία. Διδάσκεται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως πνευματική πρακτική, αν και έχει εξελιχθεί σε διαδεδομένη μορφή άσκησης. Μπήκε δυναμικά τα τελευταία χρόνια στο πεδίο. Ενώ ολοένα και περισσότερα γίνονται τα άτομα – άνδρες και γυναίκες – που επιλέγουν να την υιοθετούν ως τον τρόπο άθλησης, τόνωσης κι εκτόνωσής τους.
Ουκ ολίγες οι έρευνες που έχουν αναφέρει ότι οι πόνοι στην περιοχή της μέσης μειώνονται μέσω της τακτικής γιόγκα. Οι πολλαπλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, τόνωσης, ευλυγισίας και χαλάρωσης που περιλαμβάνει η γιόγκα, βοηθούν προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
Και, φυσικά, η ανακούφιση από ενοχλήσεις στη μέση δεν είναι το μόνον θετικό της γιόγκα. Θα αποτελούσε σοβαρή παράλειψη εκ μέρους μας να αποσιωπήσουμε τη θετική συνεισφορά της στην ψυχική υγεία. Και πιο συγκεκριμένα στην αντιμετώπιση του στρες και άλλων ζητημάτων.
Μην ξεχάσετε να διαβάσετε και για τα οφέλη της γιόγκα.
#2: Η κολύμβηση
Αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές και πολύπλευρα ωφέλιμες ασκήσεις που μπορεί κανείς να υιοθετήσει. Μπορείτε να κολυμπάτε σε μία οργανωμένη πισίνα. Ή στη θάλασσα ή ακόμη και τη λίμνη ή το ποτάμι που είναι κοντά στην περιοχή σας. Από 2 φορές την εβδομάδα, όπως είπαμε και προλογικά, έως και καθημερινά. Εάν έχετε το χρόνο και τη δυνατότητα.
Η κολύμβηση τονώνει τους μύες, συσφίγγει το δέρμα, γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, από την κορυφή έως τα νύχια. Βελτιώνει κατά πολύ τη λειτουργία του αναπνευστικού μας συστήματος και την κυκλοφορία του αίματός μας. Καθώς επίσης και την αντοχή / τη φυσική μας κατάσταση. Συμβάλλει ώστε το σώμα να αποκτήσει φυσικά μία ολοένα και πιο στητή, ίσια, ευθυτενή κορμοστασιά. Και, μάλιστα, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα και τη σπονδυλική στήλη. Εξ ου και η αβίαστη ανακούφιση από τις ενοχλήσεις στη μέση.
Για όλους αυτούς τους λόγους, αλλά και για άλλους περισσότερους, η κολύμβηση συνιστά ανεπιφύλακτα ένα από τα 3 πιο ωφέλιμα είδη άσκησης για πόνους στη μέση. Αξίζει να την εντάξετε στο πρόγραμμά σας. Μην σας απασχολήσει καθόλου το θέμα του κατά πόσο ξέρετε ή όχι να κολυμπάτε καλά. Αφήστε παραπίσω δηλαδή το κριτήριο του σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε (εντελώς αρχάριοι ή δεινοί κολυμβητές).
#3: Το Tai chi
Το tai chi αποτελεί μία παραδοσιακή Κινέζικη πολεμική τέχνη που υφίσταται εδώ και αιώνες. Έχει περιγραφή ως «διαλογισμός σε κίνηση», χαρακτηρισμός που αναδεικνύει την έντονη «εκγύμναση» του νου και της ψυχής, που περιλαμβάνει. Οι κινήσεις του είναι σχετικά απλές, θα λέγαμε, ενώ εμπεριέχει παράλληλα διάφορων ειδών διατάσεις.
Ο όρος chi αναφέρεται στην Ασιατική αυτή ιδέα της ζωτικής ενέργειας της ζωής που ο καθείς και η καθεμία εξ ημών φέρει μέσα του / της. Μέσα από τις ενσυνείδητες κινήσεις και διατάσεις αυτή η ενέργεια, το ονομαζόμενο chi, κυκλοφορεί, όπως πιστεύεται, χωρίς παρεμπόδιση, σε όλο το σώμα σας.
Έχει βρεθεί ότι η οσφυαλγία και οι ενοχλήσεις που τη συνοδεύουν μπορούν σιγά – σιγά να καταπολεμηθούν μέσα από το thai chi. Ασφαλώς, βασική προϋπόθεση είναι να σας αρέσει, να το κάνετε συστηματικά (τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, όπως επισημάναμε και για τα άλλα 2 είδη άσκησης για πόνους στη μέση), και να προσπαθείτε να διατρέφεστε με μία ισορροπία. Ισορροπία στα θρεπτικά στοιχεία (βιταμίνες, καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες κ.λπ.), ισορροπία στις ποσότητες, ισορροπία στις ομάδες τροφίμων (όσπρια, λαχανικά, φρούτα, κόκκινο και λευκό κρέας κ.ο.κ.).
Αυτή η τελευταία συμβουλή, αν και συνοπτικά γραμμένη, είναι πάρα πολύ σημαντική ευρύτερα. Χρήζει να λαμβάνεται σοβαρά υπ’ όψιν παράλληλα με όποιο από τα 3 είδη άσκησης για πόνους στη μέση επιλέξετε να εντάξετε στη ρουτίνα σας.