Η κυτταρίτιδα στους γλουτούς είναι αρκετά συνηθισμένη σε εμάς τις γυναίκες, ενώ αναμφίβολα αποτελεί κάτι που δύσκολα αποδεχόμαστε για τον εαυτό και το σώμα μας ιδίως όταν βρισκόμαστε κοντά στο καλοκαίρι, όταν δηλαδή αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστούμε με καυτά σορτς και με μαγιό.
Μην αγχώνεσαι, όμως, καθόλου! Το γυναικείο περιοδικό Δυναμική Γυναίκα γνωρίζει ορισμένους τρόπους και συμβουλές που θα σε κάνουν να διώξεις σιγά – σιγά την κυτταρίτιδα στους γλουτούς που έχεις. Το πόσο άμεσα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα εξαρτάται από τους παρακάτω παράγοντες:
- Πόσο έντονη είναι η κυτταρίτιδα στους γλουτούς σου.
- Πόσα χρόνια είναι «παγιωμένη» – εμφανής στην περιοχή αυτή.
- Πόσο πιστά ακολουθείς τις μεθόδους που θα σου αναφέρουμε.
- Πώς αντιδρά ο οργανισμός κι ο μεταβολισμός σου στις αλλαγές που θα κάνεις.
Σίγουρα, πάντως, θα βλέπεις έστω και μικρά αποτελέσματα από τον πρώτο – πρώτο καιρό.
Κυτταρίτιδα στους γλουτούς – Πώς να την διώξεις
Κόψε τα αναψυκτικά και περιόρισε το αλκοόλ
Αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες δημιουργίας κι αύξησης της κυτταρίτιδας τόσο στην περιοχή των γλουτών όσο και άλλες περιοχές του ανδρικού και γυναικείου σώματος (χέρια, πόδια, κοιλιά, μηροί κ.λπ.). Τα αναψυκτικά, ακόμα κι αν αγοράζεις αυτά που διαφημίζονται ως light, είναι άκρως καταστρεπτικά ως προς το ζήτημα που συζητάμε. Αν θέλεις να ξεκινήσεις μία σωστή προσπάθεια για να διώξεις την κυτταρίτιδα στους γλουτούς που έχεις, πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου, αρχίζοντας από κάτι τέτοιο. Επίσης, επειδή και το αλκοόλ δεν είναι ό,τι καλύτερο για την κυτταρίτιδα, είναι καλό να το περιορίσεις. Μπορείς να πίνεις μέχρι 3 ποτήρια κρασί ανά εβδομάδα ή μέχρι 2 ποτά ή μέχρι 2 μπίρες.
Ένταξε τα φρούτα και τα λαχανικά στα ημερήσια γεύματα
Η αποτοξίνωση και η πρόσληψη στοιχείων απαραίτητων για ένα υγιές δέρμα κι έναν ακόμη πιο υγιή οργανισμό επιτυγχάνονται – άμεσα κιόλας – όταν καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά μέσα στη μέρα μας. Προσπάθησε σε κάθε μεσημεριανό και βραδινό γεύμα σου να έχεις και κάποιο λαχανικό μαζί· από 1 αγγουράκι μέχρι ένα μπολάκι με μαρούλι, πιπεριές, ντοματίνια, φρέσκο κρεμμυδάκι και αγγουράκια. Μία φορά μέσα στην ημέρα σου, επιπλέον, ανάμεσα σε δύο βασικά γεύμα, φρόντισε το σνακ σου να είναι φρούτα (το δεκατιανό ή το απογευματινό σου δηλαδή)· 1 μπανάνα, 8 φράουλες, 24 κεράσια, 20 σταφύλια, 3 νεκταρίνια, 5 βερύκοκα, 5 αποξηραμένα φρούτα, 2 μήλα, 2 πορτοκάλια, 3 μανταρίνια, 2 αχλάδια και λοιπά. Οι επιλογές είναι πάμπολλες οπότε είναι βέβαιο ότι θα έχεις ποικιλία στη διατροφή σου με αυτόν τον τρόπο, όσο παράλληλα θα βλέπεις την κυτταρίτιδα στους γλουτούς να μειώνεται.
Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ποτήρι από χυμό πορτοκαλιού
Σε δροσίζει, ξυπνά τον οργανισμό σου, ενώ, σε αντίθεση με τον καφέ, έχει να σου προσφέρει πάρα πολλά θετικά. Ο χυμός από πορτοκάλι στα πλαίσια του πρωινού γεύματος θα σε βοηθήσει ακόμη να ενεργηθείς άμεσα, να αποβάλεις τοξίνες από το σώμα σου, να χορτάσεις, να γεμίσεις ενέργεια και να διώξεις σταδιακά την κυτταρίτιδα στους γλουτούς. Συμπλήρωσε το πρωινό σου με 2 φρυγανιές 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα, 2 φρυγανιές και 2 φέτες από γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή, 2 φρυγανιές κι 1 κομματάκι τυρί φέτα, 2 φρυγανιές κι 1 βραστό αυγό. Αυτές είναι ενδεικτικές εναλλακτικές για πρωινά γεύμα που μπορείς να καταναλώνεις και, πέραν της κυτταρίτιδας, να βλέπεις το στομάχι σου να ξεφουσκώνει και το περιττό λίπος από το σώμα σου να εξαφανίζεται.
Πίνε μπόλικο νερό κάθε ημέρα
Πολλάκις έχουμε αναφερθεί στη θετική συμβολή του νερού και γενικότερα των υγρών. ΕΝ προκειμένω, αξίζει μόνο να επισημάνουμε ότι η επαρκής ποσότητα υγρών στο σώμα θα σε καθιστά ενυδατωμένη τόσο εσωτερικά όσο κι εξωτερικά, γεγονός που σημαίνει ότι: α) θα έχεις ένα στομάχι γεμάτο όσο πρέπει που δε θα χρειάζεται παραπάνω φαγητό ή «κακό φαγητό» για να γεμίσει το κενό από τα υγρά που δεν υπάρχουν, β) θα λειτουργούν ομαλά τα όργανά σου παρουσία επαρκούς νερού, γ) τα κύτταρά σου που απαιτούν νερό για να έχουν ενέργεια κι άρα να πράττουν τις λειτουργίες τους θα το έχουν, δ) και το δέρμα σου θα διατηρείται ενυδατωμένο και σφριγηλό, μειώνοντας τις πιθανότητες αλλοίωσής τους από οποιονδήποτε παράγοντα, π. χ. την κυτταρίτιδα.
Τρίψου με αμυγδαλέλαιο και με ένα αιθέριο έλαιο
Από τους πιο αποδοτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσεις δυναμικά την κυτταρίτιδα στους γλουτούς σου, χωρίς να ξοδέψεις μία μικρή περιουσία σε προϊόντα του εμπορίου ή σε ινστιτούτα με ειδικές τεχνικές, είναι αυτός που σου αναφέρουμε εδώ. Σε στεγνή επιδερμίδα, αφότου έχεις βγει από το μπάνιο σου, ρίχνεις στην παλάμη σου αμυγδαλέλαιο και 1 σταγόνα από αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού, λεβάντας ή γκρέιπφρουτ. Κατ’ εμάς, το τελευταίο είναι ένα τσακ πιο καλό! Απλώνεις το μείγμα με τα λαδάκια στην περιοχή των γλουτών σου όπου εμφανίζεται η κυτταρίτιδα και τρίψε έντονα με ένα ειδικό σφουγγάρι. Το σφουγγάρι αυτό δεν είναι όπως αυτά που συνηθίζουμε να διαθέτουμε· είναι συνήθως ξύλινο στη βάση του κι από πάνω έχει κάτι παχιά πλαστικά /σιλικονάτα εξογκώματα που, όταν το πατάμε πάνω μας, μπαίνει ελαφρώς προς τα μέσα. Το αμυγδαλέλαιο και το αιθέριο έλαιο τα βρίσκεις σε φαρμακεία και σε καταστήματα με οικολογικά προϊόντα, ενώ το ειδικό σφουγγάρι στο οποίο αναφερθήκαμε σε καταστήματα με προϊόντα περιποίησης και φαρμακεία ενίοτε.
Κάνε βαθιά καθίσματα
Πέραν της διατροφής και της εξωτερικής περιποίησης της επιδερμίδα, η κυτταρίτιδα στους γλουτούς, αλλά οπουδήποτε αλλού κι αν βρίσκεται, απαιτεί και τη γυμναστική άσκηση, η οποία ευνοεί τη σύσφιξη του δέρματος και των μυών των περιοχών που γυμνάζονται, καθώς επίσης και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Εν προκειμένω, επειδή μιλάμε για κυτταρίτιδα στους γλουτούς, μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι σου και που απαιτούν μόνο μερικά λεπτά από την ημέρα σου και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια είναι τα βαθιά καθίσματα, γνωστά κι ως squats.
Στέκεσαι όρθια σε λείο δάπεδο ή χαλί. Ανοίγεις τα πόδια στο ύψος των ώμων και λίγο περισσότερο. Τα δάκτυλα κοιτούν μπροστά και το πέλμα πατάει πάντοτε ολόκληρο στο έδαφος. Αρχίζεις να λυγίζεις τα γόνατά σου όσο κατεβάζεις προς τα πίσω και προς τα κάτω τον ποπό σου. Να έχεις στο μυαλό σου ότι είναι σα να ψάχνεις στα τυφλά με τον ποπό σου να βρεις πού είναι μία καρέκλα για να κάτσεις! Χωρίς να φέρνεις μπροστά το υπόλοιπο σώμα αλλά κρατώντας το σταθερά ευθεία, κατεβάζεις λοιπόν τον ποπό ως το σημείο που μπορείς και ξανασηκώνεσαι στην αρχική σου θέση. Προσοχή: Μόλις τεντώσουν τα γόνατα όταν ανεβαίνεις πάνω, σφίγγεις προς τα μέσα τους γλουτούς σου έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν ακόμα καλύτερα (είναι το λεγόμενο squeeze). Αυτή είναι 1 επανάληψη. Κάνε 8 επαναλήψεις επί 4 φορές με μισό λεπτό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε φορά (ανάμεσα σε καθένα από τα 4 σετ δηλαδή) αν είσαι αρχάρια. Οι πιο προχωρημένες το προσαρμόζετε μόνες σας.
Εφάρμοσε αυτά που σου αναφέραμε και ενημέρωσέ μας για το εάν έχεις αρχίζει άμεσα να βλέπεις διαφορά όσον αφορά στην κυτταρίτιδα στους γλουτούς σου!