Ένας εύκολος κι αποτελεσματικός τρόπος να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να φύγουν τα «ψωμάκια» είναι να πίνετε μερικές φορές την εβδομάδα κάποιο από τα smoothies για κάψιμο λίπους. Στοχεύουν κατά κύριο λόγο στο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά, στο στομάχι και τριγύρω, αλλά όχι μόνον εκεί. Οπουδήποτε υπάρχει λίπος, τα smoothies αυτά είναι ωφέλιμα.
Δείτε επίσης:
- Smoothies κατά της χοληστερίνης – 3 Εύκολα και χορταστικά
- Αντιοξειδωτικά ροφήματα -19 Smoothies και τσάγια
- Τόνωση ανοσοποιητικού – 17 ροφήματα, smoothies και τρόφιμα
- Τα 7 καλύτερα smoothies για τα μαλλιά
- 6 Δυναμωτικά ροφήματα – Smoothies που δίνουν ενέργεια.
Στη άρθρο αυτό εντάσσουμε 12 διαφορετικά smoothies για κάψιμο λίπους, εκ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε όποια σας αρέσουν. Βλέπουμε, επίσης, και πώς μπορείτε να τα εντάξετε σωστά και υγιεινά στη διατροφή σας, δίχως να επιβαρύνεστε από παραπανίσιες θερμίδες.
12 Διαφορετικά smoothies για κάψιμο λίπους: Υλικά
1) Ένα από τα κλασικά smoothies για κάψιμο λίπους
- 5 φράουλες, καλά πλυμένες, χωρίς κοτσάνι, κομμένες στη μέση
- ½ ώριμη μπανάνα, κομμένη μερικές φορές
- 3 παγάκια ή 2 – 3 κουταλιές της σούπας πάγο τρίμμα
- 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (ζωικό ή φυτικό)
- 1 φλιτζανάκι του ελληνικού καφέ με γάλα που έχει χαμηλά λιπαρά (ζωικό ή φυτικό).
2) Με χυμό μήλου, ιδανικό για να έχετε ενέργεια από το πρωί
- ½ ποτήρι χυμός μήλου (αγοραστός, καθώς δεν υπάρχει πρόβλημα τις πρωινές ώρες να έχουμε λίγη ζάχαρη στη διατροφή)
- 1 αχλάδι, σε κομματάκια, με ή χωρίς φλούδα
- 1 μήλο, σε κομματάκια, με ή χωρίς φλούδα
- 1 χούφτα σπανάκι – εάν δε σας αρέσει καθόλου, το παραλείπετε
- Μερικά παγάκια ή θρυμματισμένος πάγος
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
3) Πράσινο σμούθι με γάλα αμυγδάλου και μόνο 240 θερμίδες
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 2 πράσινα μήλα, σε κομματάκια, με ή χωρίς φλούδα
- 2 – 3 χούφτες σπανάκι
- ½ αβοκάντο, σε κομματάκια
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- ½ λεμόνι στυμμένο· εάν βγάζει πολύ λίγο χυμό, στύψτε το ολόκληρο
- ½ ποτηράκι νερό ή 4 παγάκια.
4) Ένα εύκολο smoothie για εσένα, που θα αρέσει και στην υπόλοιπη οικογένεια, και είναι τέλειο για τις λιγούρες αντί για γλυκό
- 100 ml γάλα καρύδας ή ρόφημα καρύδας
- 1 μπανάνα, την οποία έχετε προηγουμένως κόψει σε κομματάκια και τοποθετήσει για 1 ώρα στην κατάψυξη
- 25 γραμμάρια σοκολάτα υγείας, λιωμένη είτε σε φούρνο μικροκυμάτων είτε σε μπεν μαρί
- 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο άγλυκο σε σκόνη
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, προαιρετικά.
5) Με χυμό της αρεσκείας σας
- 1/3 της κούπας (περίπου 80 ml) χυμός της προτίμησής σας, π.χ. χυμός ανανά, χυμός μήλου, ανάμεικτος, πορτοκάλι, βύσσινο κ.λπ.
- 1 κουπάκι του ελληνικού καφέ με φράουλες ή raspberries, αφού τα έχετε αφήσει τουλάχιστον για 1 ώρα σε κομματάκια στην κατάψυξη
- ½ κούπα γιαούρτι ή επιδόρπιο γιαουρτιού.
6) Με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και βασιλικό: ένα από τα gourmet smoothies για κάψιμο λίπους
- 100 ml γάλα αμυγδάλου
- 1 μπανάνα, σε κομματάκια
- 1 φέτα ανανά, προαιρετικά
- 1 φύλλο βασιλικού
- 1 πρέζα τζίντζερ
- 3 παγάκια ή 2 – 3 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένος πάγος.
7) Με πολύχρωμα λαχανικά, ιδανικό για αντικατάσταση της μεσημεριανής ή βραδινής σαλάτας
- 1 – 2 παντζάρια, βρασμένα, χωρίς φλούδα, σε κομμάτια
- 1 καρότο, χωρίς φλούδα, σε μικρά κομμάτια
- Ένα κομμάτι πράσινης πιπεριάς
- Λίγα φύλλα σέλινο
- Μπαχαρικά της αρεσκείας σας, όπως αλάτι, πιπέρι, σκόρδο, ρίγανη, θυμάρι.
8) Ένα εξαιρετικό πράσινο σμούθι, με σχεδόν μηδαμινές θερμίδες
- 1 αγγουράκι, χωρίς φλούδα
- 1 χούφτα σπανάκι
- ½ πράσινο μήλο σε κομματάκια, προαιρετικά
- 3 – 4 φύλλα μαϊντανού
- ½ λεμόνι στυμμένο ή ½ lime στυμμένο. Εάν είναι πολύ μικρό, χρησιμοποιήστε 1 ολόκληρο lime ή λεμόνι.
9) Αυτό είναι ένα από τα εξωτικά smoothies για κάψιμο λίπους
- ½ ώριμο μάνγκο, σε κομμάτια (εάν δεν ξέρετε πώς να το καθαρίσετε, δείτε κάποιο βίντεο στο ίντερνετ που θα σας βοηθήσει)
- 1 φέτα ανανάς
- ½ μπανάνα, ώριμη, σε κομματάκια
- 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1 φλιτζανάκι του ελληνικού καφέ στυμμένος χυμός πορτοκάλι
- 3 παγάκια, προαιρετικά.
10) Με τσάι μάτσα, για να δοκιμάσετε κάτι το καινούριο στις γεύσεις σας
- 2/3 κούπας γάλα αμυγδάλου (περίπου 150 ml)
- ½ κούπα κατεψυγμένα μούρα (blueberries, raspberries ή ανάμεικτα)
- 8 κουταλιές της σούπας προετοιμασμένο πράσινο τσάι μάτσα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, προαιρετικά
- Λίγος πάγος σε θρύμμα ή μερικά παγάκια, προαιρετικά.
11) Με φουντούκια, που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε
- 10 φουντούκια, τα χτυπάτε πρώτα μόνα τους για 2 λεπτά κι έπειτα προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά
- ½ ποτήρι από χυμό πορτοκαλιού
- ½ κόκκινο μήλο, με ή χωρίς φλούδα, σε κομματάκια
- ½ αχλάδι, παρομοίως
- ½ μπανάνα, σε κομματάκια, να είναι ώριμη κατά προτίμηση
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη.
12) Ένα από τα vegan smoothies για κάψιμο λίπους, το οποίο τρώγεται κι ως παγωτό
- 1 ποτήρι γιαούρτι φυτικής προέλευσης ή επιδόρπιο γιαουρτιού φυτικής προέλευσης
- 1 κουπάκι του ελληνικού καφέ με κατεψυγμένα blueberries ή φράουλες που έχετε κόψει σε κομματάκια και καταψύξει για τουλάχιστον 1 ώρα νωρίτερα
- ¼ αβοκάντο, σε κομματάκια
- Χυμός από ½ λεμόνι ή καλύτερα από ½ lime
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (εάν σας το επιτρέπει η χορτοφαγική διατροφή σας)
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, προαιρετικά
- 3 παγάκια ή 2 – 3 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένος πάγος, προαιρετικά.
Μπορείτε να το φάτε με ένα κουταλάκι ή να το πιείτε με ένα χοντρό καλαμάκι όπως αρμόζει σε ένα υπέροχο smoothie. Εναλλακτικά, μπορείτε να το τοποθετήσετε σε μπολ στην κατάψυξη και να το φάτε σαν παγωτό μετά από 1 με 8 ώρες. Ως παγωτό είναι τέλειο για απογευματινό σνακ, ακόμα και για bedtime meal, δηλαδή το τελευταίο γεύμα της ημέρας πριν τον ύπνο.
Πώς να τα φτιάχνετε:
Πολύ απλά, βάζετε μέσα σε ένα μπλέντερ ή μίξερ τα υλικά κάθε συνταγής, στις αναγραφόμενες ποσότητες και με τη σειρά που τα αναφέρουμε.
Τα χτυπάτε όλα μαζί για λίγη ώρα, συνήθως όχι περισσότερο από 1 – 2 λεπτά. Θα καταλάβετε ότι είναι έτοιμο ένα από τα smoothies για κάψιμο λίπους όταν έχει ομογενοποιηθεί και δεν διακρίνονται τα μεμονωμένα συστατικά του.
Επισημάνσεις:
- Κάποια φρούτα, όπως η μπανάνα, χρειάζονται φυσικά καθάρισμα, ενώ άλλα, όπως για παράδειγμα το μήλο, είναι δική σας επιλογή εάν θέλετε να διατηρήσετε το φλοιό ή όχι. Να ξέρετε ότι πολλά θρεπτικά συστατικά των φρούτων βρίσκονται στη φλούδα τους, ωστόσο όταν αναδεύονται στο μπλέντερ αφήνουν κομματάκια που δεν αρέσουν σε όλους.
2. Τα περισσότερα από τα προαναφερόμενα smoothies για κάψιμο λίπους είτε είναι vegan είτε μπορούν να γίνουν εάν προσέξετε το είδος της πρωτεΐνης που προσθέτετε (το γάλα ή το γιαούρτι συνήθως).
Πώς/Πότε να πίνετε ένα από τα smoothies για κάψιμο λίπους;
Αυτή η ερώτηση, με την οποία κλείνουμε το άρθρο μας, είναι πάρα πολύ σημαντική. Τα σμούθι δεν είναι άνευ θερμίδων, οπότε χρειάζεται γνώση τού πώς και πότε ταιριάζει να καταναλώνονται έτσι ώστε να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1) Ως δεκατιανό ή απογευματινό σνακ, ένα μικρό σπιτικό σμούθι με φρούτα
Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να φτιάχνετε μεγάλη ποσότητα, λόγω του ότι θα υπερβαίνετε τις απαραίτητες για το αδυνάτισμά σας θερμίδες. Ανάμεσα σε πρωινό και μεσημεριανό, ή ανάμεσα σε μεσημεριανό και βραδινό επομένως, μπορείτε να καταναλώνετε ένα από τα smoothies για κάψιμο λίπους, που να εμπεριέχει φρούτα και λίγο γάλα ή γιαούρτι, και να είναι συνολικά περίπου 150 ml.
2) Ως κύριο γεύμα της ημέρας, ένα από τα πιο μεγάλα smoothies για κάψιμο λίπους με φρούτα ή με λαχανικά
Η δεύτερη εναλλακτική για το πότε να καταναλώνετε τα smoothies για κάψιμο λίπους είναι αντί για κάποιο κύριο γεύμα της μέρας σας. Δηλαδή να πίνετε ένα σμούθι ως πρωινό ή ως μεσημεριανό ή ως βραδινό γεύμα. Σε κάθε τέτοια περίπτωση μπορείτε να φτιάχνετε smoothies σε ποσότητες μεταξύ των 200 – 400 ml, τα οποία να εμπεριέχουν κατά προτίμηση λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορούν να περιέχουν φρούτα ή συνδυασμό λαχανικών και φρούτων. Το γάλα ή το γιαούρτι είναι απαραίτητο στις περισσότερες συνταγές για να είναι πλήρες το γεύμα σας.
3) Ως συμπληρωματικό του μεσημεριανού ή του βραδινού γεύματος
Η τρίτη και τελευταία εναλλακτική πρόταση είναι να πίνετε ένα μικρό ποτήρι σπιτικού σμούθι (περίπου 100 – 150 ml) μαζί με την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες του κύριου γεύματός σας. Και συγκεκριμένα του μεσημεριανού ή του βραδινού. Τι σημαίνει αυτό; Μαζί με το κοτόπουλο και το ρύζι, λόγου χάριν, μπορείτε να φτιάχνετε ένα πράσινο σμούθι λαχανικών αντί να βάζετε σαλάτα στο πιάτο σας. Άλλο παράδειγμα: μαζί με τις πατάτες και το ψάρι ή το κόκκινο κρέας, μπορείτε να προσθέσετε ένα σπιτικό σμούθι με λαχανικά και φρούτα αντί για σαλάτα.
Τέλος, μην περιμένετε από τα smoothies για κάψιμο λίπους να κάνουν τα πάντα για εσάς…
Είναι βασικό να αυξήσετε το activity level σας και να προσέξετε γενικότερα τη διατροφή σας μέσα στην ημέρα. Εφόσον θέλετε να αδυνατίσετε, τα smoothies για κάψιμο λίπους θα είναι ένας πολύ καλός βοηθός σας· δεν κάνουν όμως και θαύματα. Μια μικρή συνολική προσπάθεια από μέρους σας είναι απαραίτητη.
Καλή σας τύχη!!