Ένα θέμα που απασχολεί πολλές από εμάς κατά καιρούς έγκειται στο ερώτημα: «Πώς να αδυνατίσω;». Άλλοτε ψάχνουμε λύσεις που θα μας φέρουν άμεσα τα επιθυμητά αποτελέσματα, άλλοτε προτιμάμε πιο χρονοβόρες διατροφές θεωρώντας πιο πιθανή την ακόλουθη διατήρηση του αποτελέσματος.
Στο παρόν άρθρο του γυναικείου περιοδικού Δυναμική Γυναίκα θα μοιραστούμε με εσένα και κάθε αναγνώστρια αρκετά μυστικά. Το πώς να αδυνατίσω σχετικά άμεσα, γρήγορα και χωρίς πολύ κόπο θα είναι το κυρίως θέμα μας. Θα αναφερθούμε σε συμβουλές διατροφής, άσκησης, αδυνατιστικά ροφήματα και μερικά «κόλπα» που μπορούν να επιφέρουν το επιθυμητό για την καθεμία αποτέλεσμα.
Αρχικές επισημάνσεις
Πρώτον, στο περιοδικό μας έχουμε πολυάριθμα άρθρα που σχετίζονται με την απώλεια κιλών, το κάψιμο λίπους τοπικά ή συνολικά, τη γυμναστική και λοιπά. Τα περισσότερα εξ αυτών βρίσκονται στην ενότητα Αδυνάτισμα, ενώ αρκετά μπορείς να βρεις και στην κατηγορία Σώμα.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι όσα αναφέρουμε προέρχονται από συμβουλές και συγκεκριμένες διατροφές που δίνονται από διαιτολόγους και διατροφολόγους. Δεν είναι πράγματα… βγαλμένα από το μυαλό μας ούτε από την κοινή εμπειρία. Ωστόσο, επειδή δεν πρόκειται για άρθρο με επιστημονικό περιεχόμενο που γράφεται από επαγγελματία του είδους.
Και τρίτον, ως απόρροια του προαναφερόμενου, εννοείται πως σε καμία περίπτωση οι συμβουλές που θα αναφέρουμε δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής δοσμένο από τον ειδικό. Εάν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή τίθεται σοβαρό ζήτημα σχετικά με το βάρος σου, το πώς να αδυνατίσω που αναρωτιέσαι είναι απαραίτητο να σου το απαντήσει ειδικός διατροφολόγος. Ή ενδεχομένως να χρειαστεί και συνεργασία με ιατρό. Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, π.χ. αν θες να χάσεις μερικά περιττά κιλά που πήρες λόγω κακής διατροφής, το άρθρο μας θα σου φανεί πολύ βοηθητικό.
Πάμε να δούμε όλα τα μυστικά τις συμβουλές και τους τρόπους για να γίνει πραγματικότητα το «πώς να αδυνατίσω» που σε προβληματίζει!
Πώς να αδυνατίσω με σωστή διατροφή
1. Να τρως πάντοτε πρωινό
Μα και στις 5 το πρωί να ξυπνήσεις, μα και στη 1 το μεσημέρι, το πρωινό γεύμα δεν παραλείπεται. Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλούς ειδικούς να φωνάζουν ότι το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας. Αν και πλέον έχουν εμφανιστεί έρευνες ότι μπορεί σε κάποιους ανθρώπους να μην είναι τόσο αναγκαίο, η πλειονότητα των επιστημονικών ερευνών υποστηρίζει ακράδαντα τη σπουδαιότητά του.
Για να ξεκινάς με γεμάτο στομάχι και άρα με ενέργεια την ημέρα σου, λοιπόν, χρειάζεται να τρως κάτι. Κάτι που θα σου παρέχει θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες και σε ποσότητα που αντιστοιχεί στο βάρος και τη δραστηριότητά σου. Κάτι που δε θα σε φουσκώνει, δε θα σου προκαλεί δυσφορία ή δυσκοιλιότητα, δε θα σου κάνει να νυστάζει ή να βαρυστομαχιάζεις. Παρακάτω μπορείς να βρεις πληθώρα επιλογών για το πρωινό γεύμα.
2. Εναλλακτικές επιλογές για πρωινά γεύματα
- 2 σκέτες φρυγανιές με ένα κομματάκι από οποιοδήποτε τυρί
- 2 φρυγανιές σίκαλης με μία κούπα γάλα, κατά προτίμηση με λίγα λιπαρά
- 2 φρυγανιές σίκαλης με ένα γιαούρτι 2% λιπαρά
- 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με ένα κομματάκι τυρί. Προσοχή: τα δημητριακά να ΜΗΝ είναι τα τυποποιημένα του εμπορίου που εμπεριέχουν πολλά συντηρητικά, πολλή ζάχαρη, σοκολάτα κ.λπ.
- 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με μία κούπα γάλα
- 2 γεμάτες χούφτες corn flakes με ένα γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά
- 1 καφές (όχι καφέδες όπως cappuccino, fredo και τέτοιους) με μέχρι δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και 2 σκέτες φρυγανιές
- 1 καφές με ως δύο κουταλάκια ζάχαρη και 2 χούφτες γεμάτες corn flakes
- 1 καφές σκέτος ή με μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, 1 φρούτο π.χ. ένα μήλο, ένα πορτοκάλι, μισή μπανάνα, 6 κεράσια, μια χούφτα μούρα, ένα αχλάδι, ένα ροδάκινο κ.ά., 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως.
Επίσης:
- 1 τοστ από ψωμί σίκαλης ή ολικής άλεσης, με 2 φέτες από γαλοπούλα βραστή ή ψητή (όχι καπνιστή) και 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού φρέσκος
- 1 τοστ όπως το παραπάνω συν 3 ντοματίνια ή λίγη ντομάτα και 2 φύλλα μαρούλι, όχι χυμός μαζί
- 1 ποτήρι φρέσκος χυμός εσπεριδοειδών, 2 φρυγανιές και 1 βραστό αβγό
- 1 ποτήρι χυμός φρέσκος από οποιαδήποτε φρούτα σου αρέσουν, 1 φέτα ψωμί του τοστ κατά προτίμηση ολικής άλεσης, και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1 καφές χωρίς ζάχαρη, 1 φρούτο όπως αυτά που αναφέραμε πιο πάνω, 1 φρυγανιά και 1 φέτα γαλοπούλα ψητή ή βραστή
- 2 φρυγανιές με μισό κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα και 1 με 2 φρούτα
- 1 φέτα κέικ σπιτικό και 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι
- 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 κουταλάκι ταχίνι και μισή μπανάνα σε κομματάκια.
3. Να τρως πάντοτε ένα μπολάκι σαλάτα στο μεσημεριανό
«Πώς να αδυνατίσω φτιάχνοντας λίγο τη διατροφή μου σωστά και χωρίς να κοπιάσω ιδιαίτερα;». Ένταξε τα λαχανικά στην ημερήσια διατροφή σου! Μαρούλι, λάχανο, καρότο, τομάτα, αγγούρι…, ό,τι μα ό,τι προτιμάς.
Είναι βασικό να τρως ένα μικρό – ή και μεγάλο αν μπορείς! – μπολ με σαλάτα της αρεσκείας σου μαζί με κάθε μεσημεριανό ή και βραδινό. Στην οποία όμως το αλάτι μπορεί είτε να απουσιάζει εντελώς είτε να είναι λιγοστό, κάτι το οποίο πρέπει να γίνεται και με το ελαιόλαδο. Τα λαχανικά είναι καλό να ποικίλουν και να είναι άλλες φορές ωμά, άλλες βραστά, άλλες ψητά.
Ένα μικρό μπολ σαλάτας, σου εγγυάται ότι ο οργανισμός σου θα κάψει τα περισσότερα από τα λίπη που προσλαμβάνεις με το φαγητό σου. Παραλείποντας τη σαλάτα, δεν πρόκειται να χάσεις ούτε την κοιλίτσα που κάνει τα τζιν σου να σε στενεύουν ούτε το βάρος που πιστεύεις ότι είναι παραπανίσιο για εσένα.
4. Να τρως τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα, κατά προτίμηση μήλο
Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα, δε λέγανε; Έτσι και είναι. Η λαϊκή αυτή ρήση είναι ολόσωστη, μιας και το μήλο είναι ένα από τα καλύτερα και τα πιο αποτελεσματικά φρούτα για το γρήγορο αδυνάτισμα. Κάνε το τεστ για να καταλάβεις:
Μέτρα πόσες φορές πας τουαλέτα μέσα σε μία τυπική σου μέρα. Τρώγε κάθε μέρα, για μία-δύο μέρες, ενδιάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σου γεύμα τουλάχιστον 1 μήλο. Μέτρα ξανά πόσες φορές πας τουαλέτα. Διπλασιάστηκαν, ε; Ή μήπως τριπλασιάστηκαν; Αυτό έγινε χάρη στις διουρητικές και συνάμα αποτοξινωτικές ιδιότητες του συγκεκριμένου φρούτου, που είναι ένα κι ένα για το πώς να αδυνατίσω που σε ενδιαφέρει.
Ασφαλώς, εκτός από τα μήλα, όλα τα φρούτα είναι καλά. Καθένα έχει τα δικά του οφέλη και είναι πολύ καλό να έχεις μια ποικιλία φρούτων στο εβδομαδιαίο και μηνιαίο μενού σου.
5. Για απογευματινό σνακ…
…να επιλέγεις ένα από τα ακόλουθα που σου έχουμε στη διατροφική γκάμα:
- 1 γκοφρέτα με σοκολάτα υγείας
- 1 κομμάτι από σπιτικό κέικ
- 1 ποτήρι από φρέσκο χυμό
- 1 μπανάνα
- 2 φρούτα όπως αχλάδια, μήλα, γερμάδες
- 1 κομμάτι καρπούζι ή πεπόνι
- Περίπου 15 – 25 ρόγες από σταφύλι ή κεράσια
- 10 – 15 αμύγδαλα ή mix ξηρών καρπών με σταφίδα και αμύγδαλα και κάσιους
- 3 γκοφρέτες ρυζιού ή καλαμποκιού
- 1 ζελέ
- 1 ζελέ με λίγα κομματάκια φρούτων
- 1 γρανίτα τύπου «σπρώξε γλύψε»
- 1 μπάλα παγωτό σορμπέ.
6. Απόφυγε τα γλυκά για ένα μικρό χρονικό διάστημα
«Για νέο μου το λέτε;», θα σκεφτείς. Όχι, δε σου το λέμε για νέο! Αλλά σου το επισημαίνουμε γιατί είναι το χειρότερο και συγχρόνως το συνηθέστερο διατροφικό σφάλμα στο οποίο κυρίως εμείς οι γυναίκες εμπίπτουμε. Πραγματικά, ένα μικρό σοκολατάκι γάλακτος, μπορεί να καταστρέψει τη σωστή διατροφή που ακολουθούσες για μία εβδομάδα. Κόψε τα γλυκά, αν θέλεις να φύγουν τα παχάκια και να πάρεις μια καλή απάντηση στο «πώς να αδυνατίσω». Όχι για πάντα, προς Θεού! Για δύο εβδομάδες εντελώς, πέραν από τα «γλυκάκια» που είπαμε προηγουμένως ότι επιτρέπονται στο απογευματινό σνακ.
Έπειτα, πού και πού να ενδίδεις στον πειρασμό τους! Δεν είναι καθόλου κακό, αντιθέτως θα είναι μια πράξη που θα τονώσει το μεταβολισμό αλλά και τη διάθεσή σου. Κάθε πότε συνιστάται να είναι αυτό το «πού και πού»; 1 φορά την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα, λοιπόν, μπορείς να τρως μια μεγάλη σοκολάτα υγείας ή γάλακτος, 2 μπάλες παγωτό, 1 κομμάτι τούρτα ή γλυκό ταψιού τύπου γαλακτομπούρεκο ή cheesecake και λοιπά. Δεν το λες στέρηση αυτό, έτσι δεν είναι;
7. Να μην τρως τηγανητά για έναν μήνα
Επίσης για τον πρώτο μήνα, σταμάτησε να μαγειρεύεις και να καταναλώνεις τηγανητά τρόφιμα. Προτίμησε κάθε άλλη μέθοδο μαγειρέματος, πέραν του τηγανίσματος. Μετά τον πρώτο μήνα, μπορείς να τρως μία φορά την εβδομάδα το φαγητό σου τηγανητό χωρίς κανένα πρόβλημα! Προσπάθησε να ξεκινήσεις μια καλή προσπάθεια για το πώς να αδυνατίσεις που να σε απαλλάσσει από πολλούς τέτοιους πειρασμούς. Για παράδειγμα, αν ξέρεις ότι τον επόμενο μήνα θα είσαι καλεσμένη σε πολλά τραπέζια όπου θα παίζει τηγανητή πατάτα full, καλύτερα ξεκίνα την προσπάθειά σου αργότερα, ώστε να μην χρειάζεται να στερηθείς έντονα εκείνο το μήνα.
Πώς να αδυνατίσω με σωστή άσκηση
Η γυμναστική, σε οποιαδήποτε μορφή της, μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι. Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού στην ταχύτερη καύση του λίπους, στη μείωση του περιττού λίπους που έχει συσσωρευτεί στους ιστούς. Επιπλέον, συμβάλλει στην αύξηση της διάθεσης και όρεξης, στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, σου δίνει δύναμη, τονώνει το σώμα και τους μύες σου. Μην ξεχνάς ότι, όταν γυμνάζεσαι έστω και λίγο, καθίσταται ακόμη πιο πιθανό και ακόμη πιο εύκολο το να τραφείς υγιεινότερα αβίαστα!
Ποια είναι η σωστή άσκηση, όμως;
Εδώ δεν υπάρχει σαφής απάντηση που να μπορεί να είναι κατάλληλη για όλες σας / μας. Σε γενικές γραμμές, έχουμε να πούμε το εξής:
Είναι σημαντική και εξαιρετικά βοηθητική και ως προς το «πώς να αδυνατίσω» και ως προς το πώς να είσαι υγιής μία ήπια άσκηση που επαναλαμβάνεται από μισή ώρα με τρία τέταρτα της ώρας 3 φορές την εβδομάδα. Μπορεί να είναι λίγο γυμναστήριο, λίγη κολύμβηση, λίγο περπάτημα ή χορός ή ποδήλατο στις ώρες και στη συχνότητα αυτή. Οι εν λόγω τιμές είναι οι ελάχιστες.
Για καλύτερα αποτελέσματα από κάθε άποψη, σίγουρα μπορείς να γυμνάζεσαι πιο εντατικά. Σε καμία περίπτωση μην ξεπερνάς τις 5 φορές την εβδομάδα και τη 1,5 ώρα συνεχόμενης άσκησης.
Επιπλέον κόλπα και συμβουλές για αύξηση του αισθήματος κορεσμού και ταχύτερο αδυνάτισμα
1. Όσον αφορά στο νερό
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού σε καθημερινή βάση εγγυάται την αποτοξίνωση του οργανισμού, την απώλεια βάρους, το κάψιμο του περιττού λίπους, αλλά και συλλήβδην μία καλή υγεία. Και τι εννοούμε με την επαρκή ποσότητα νερού; Τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Ίσως σου φαίνεται πολύ. Γι’ αυτό και θα ζοριστείς λίγο στην αρχή. Μέσα σε λίγες μόνον ημέρες θα διαπιστώσεις ότι θα έχεις σχεδόν εξαρτηθεί από το νερό!
Προσοχή: για διάφορους λόγους (που δεν είναι της παρούσης) ΜΗΝ πίνεις το νερό σου παράλληλα με τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας. Πίνε το 1 ώρα πριν ή 1 ώρα μετά από αυτά.
2. Νερό με λεμόνι: ένα μυστικό που πρέπει να δοκιμάσεις!
Δεν είναι τίποτε παραπάνω από λίγες σταγόνες λεμονιού στυμμένες μέσα σε ένα ποτήρι νερό. Πολλές γυναίκες και άνδρες το πίνουν ακριβώς μόλις ξυπνήσουν για την πιο αποδοτική αποτοξίνωση του οργανισμού τους. Πολύ απλά, χρειάζεται μέσα σε ένα ποτήρι με νερό χλιαρό, ζεστό ή κρύο (ό,τι προτιμάς κάθε φορά), να στύψεις λίγο λεμόνι. Στην αρχή λίγες σταγόνες. Καλό θα ήταν να φτάσεις να στύβεις μισό λεμονάκι έπειτα από κάποιο διάστημα, π.χ. μετά από 1 μήνα. Μετά από την κατανάλωσή του τρως κανονικά το πρωινό σου ή όποιο άλλο γεύμα της ημέρας έχεις να φας εκείνη την ώρα.
3. Το πράσινο τσάι ενεργοποιεί το μεταβολισμό και όχι μόνο
Ίσως το πιο γνωστό, το πιο σύνηθες και το ευρύτερα διαδεδομένο τσάι για αδυνάτισμα να είναι το πράσινο τσάι. Όλες και όλοι λίγο – πολύ το γνωρίζουμε και το έχουμε δοκιμάσει. Το πράσινο τσάι, λοιπόν, ενισχύει τον οργανισμό μας με πολλά οφέλη. Όπως είναι το κάψιμο του λίπους από όλο το σώμα και ειδικότερα από την περιοχή της κοιλιάς.
Επίσης, λόγω της καφεϊνης που εμπεριέχει, το εν λόγω τσάι προκαλεί τη λιπολυτική αντίδραση στο σώμα. Τού επιτρέπει, δηλαδή, να καίει θερμίδες για να παράγει ενέργεια κι όχι να αποθηκεύει τις θερμίδες ως λίπος και μάλιστα ως λίπος στην κοιλιακή και στομαχική περιοχή. Τέλος, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με ένα συστατικό (τις πολυφαινόλες κατεχίνης). Αυτές είναι φυσικά αντιοξειδωτικά με καθοριστικό ρόλο στην αποτοξίνωση και στην ενεργοποίηση και καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.
4. Λευκό τσάι για πρόληψη έναντι στην εμφάνιση καινούριων λιποκυττάρων
Το λευκό τσάι είναι το λιγότερο ζυμωμένο και επηρεασμένο από τον αέρα και τον ήλιο τσάι. Συγκεντρώνεται όσο το φυτό είναι ακόμη νεαρό κι άρα διαθέτει πολύ περισσότερες πολυφαινόλες από τα άλλα είδη τσαγιού. Σε σύγκριση με το πράσινο τσάι, λόγου χάριν, το οποίο έχει ήδη πολλές πολυφαινόλες, το λευκό τσάι διαθέτει τις… τριπλάσιες! Ως απόρροια αυτού, το λευκό είναι ένα αδυνατιστικό ρόφημα που συμβάλει στη λιπόλυση. Ταυτόχρονα εμποδίζει τη δημιουργία / το σχηματισμό λιπωδών κυττάρων.
Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε πως η γεύση του εν λόγω τσαγιού είναι διαφορετική από τα υπόλοιπα είδη. Μάλιστα, θεωρούμε πως καταναλώνεται πιο εύκολα επειδή έχει πιο λεπτή και ελαφριά γεύση.
5. Μπορείς να δοκιμάσεις τσάι μέντας
Η μυρωδιά και μόνο της μέντας έχει βρεθεί πως καταστέλλει την όρεξη, όταν άλλες μυρωδιές τροφών και ροφημάτων την ενεργοποιούν. Το τσάι μέντας έχει ξεχωριστή κι έντονη γεύση. Μπορεί να σου κρατήσει μια υπέροχη συντροφιά την ώρα που βλέπεις τηλεόραση, την ώρα που κάνεις τη δουλειά στο γραφείο σου. Αλλά και γενικότερα το χρονικό διάστημα στο οποίο θέλεις να αποτοξινωθείς, να αδυνατίσεις και να κάψεις περιττό λίπος από το σώμα σου.
6. Θέλεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά; Χαμομήλι!
Ένα ακόμη από τα αδυνατιστικά ροφήματα και από τα πιο «λαοφιλή» είναι το χαμομήλι. Έχει γρήγορα αποτελέσματα στο χάσιμο βάρους, μιας που αποτοξινώνει τον οργανισμό. Συγχρόνως, είναι ιδανικό για το ξεφούσκωμα της κοιλιάς και για την απόκτηση και διατήρηση επίπεδης κοιλιάς. Διαλύεις σε 1 ή 2 φλιτζάνια βραστού νερού, 1 κουταλάκι του γλυκού χαμομήλι σε σκόνη. Και πίνεις 1 ή 2 ροφήματα την ημέρα πριν από το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα.
7.Να κάνεις μικρά γεύματα αλλά πολλά
Μιλάμε για 5 γεύματα ημερησίως, τα οποία να μην έχουν μεγάλες ποσότητες. Και να μην είναι πολύ θερμιδικό το καθένα εξ αυτών. Παραδείγματα για το τι μπορείς να τρως το πρωί και το απόγευμα σου δώσαμε παραπάνω. Στα προγράμματα διατροφής αλλά και στις συμβουλές που δίνουμε σε πολλά άλλα άρθρα μας θα βρεις περισσότερες επιλογές για σωστές ποσότητες και αναλογίες σε όλα τα γεύματα της ημέρας και της εβδομάδας. Πάντως, είναι σίγουρα ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το «πώς να αδυνατίσω» που σκέφτεσαι. Για το πώς να αδυνατίσεις σύντομα και χωρίς πολύ κόπο.
8. Να ρίχνεις αιθέριο έλαιο μέντας στο μαξιλάρι σου
Ένα καλό tip που σχετίζεται, θα λέγαμε, με την μέντα και το αίσθημα κορεσμού, είναι το να ρίχνεις μερικές σταγόνες από αιθέριο έλαιο μέντας στο μαξιλάρι σου, έτσι ώστε να μην έχεις το βράδυ… «επιδρομές» στην κουζίνα! Μπορεί να σου φανεί παράξενο ή να μην αντιληφθείς αμέσως την αποδοτικότητά του. Όμως, έχει φανεί αρκετά αποτελεσματικό.
9. Να μασάς καλά το φαγητό σου
Όταν μασάζ καλά κάθε μπουκιά προτού την καταπιείς, κάνεις πιο εύκολο, στην ουσία, το έργο των οργάνων που δρουν κατά την πέψη. Θα το έχεις ξανακούσει. Ακόμα, είναι πολύ πιθανό να γνωρίζεις ανθρώπους που μασούν καλά την τροφή τους και τρώνε αργά και διατηρούν το βάρος τους σταθερό. Όπως θα δούμε και παρακάτω, αυτές οι λεπτομέρειες τελικά μόνο ασήμαντες δεν είναι.
10. Να μη βιάζεσαι να ολοκληρώνεις τα γεύματά σου
Και τέλος, κλείνοντας το άρθρο μας με θέμα το «πώς να αδυνατίσω» θα επισημάνουμε αυτό που θίξαμε και παραπάνω. Να μη βιάζεσαι να τελειώσεις το κάθε γεύμα σου. Όπως θα έχει ακούσει με απλά λόγια, το σήμα ότι έχεις χορτάσει φτάνει στον εγκέφαλο όταν στο στομάχι έχει αρχίσει να γίνεται η πέψη. Χρειάζονται αρκετά λεπτά έως ότου οι πρώτες μπουκιές χωνευτούν, οπότε, με το να τρως αργά, σημαίνει ότι θα αντιληφθεί ο εγκέφαλός σου ότι χόρτασες όταν θα έχεις φάει λιγότερη ποσότητα. Ειδικά εάν το συγκρίνεις με την ποσότητα που θα έτρωγες εάν ολοκλήρωνες γρήγορα – γρήγορα το γεύμα σου.