Το να μειώσετε την ποσότητα του λίπους στο σώμα είναι απαραίτητο αν θέλετε να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση και έναν υγιή τρόπο ζωής. Η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί χωρίς απαραίτητα να κάνετε ασκήσεις. Αν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε το λίπος χωρίς να κάνετε γυμναστική, τότε διαβάστε την παρακάτω λίστα με προτάσεις.
Καύση λίπους χωρίς γυμναστική
1. Καταλάβετε ότι αν θέλετε να χάσετε το λίπος του σώματος χωρίς την άσκηση, θα πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας
Για να χαθεί σωματικό λίπος δύο είναι οι τρόποι. Είτε θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε μέσω της γυμναστικής, είτε θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε μέσω μιας ισορροπημένης δίαιτας.
2. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων
Η συνήθεια αυτή θα πρέπει να γίνει δεύτερη φύση σε σας. Κάθε φορά που αγοράζετε κάτι, ελέγξτε την ετικέτα για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που αγοράζετε και ιδιαίτερα το ποσοστό λίπους. Οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν τεράστιες ποσότητες από ζάχαρη, αλάτι και παχυντικές ύλες που αν τις καταναλώνετε συχνά δεν πρόκειται να σας αφήσουν να αδυνατίσετε.
3. Αποφεύγετε να τρώτε τα κακά λίπη
Τα κακά λιπαρά είναι τα trans λιπαρά (ακόρεστα), που αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και μειώνουν την καλή χοληστερόλη. Να προτιμάτε τα καλά λιπαρά όπως “ωμέγα-3 λιπαρά οξέα” και τα μονοακόρεστα λίπη, που μπορείτε να τα βρείτε στο ελαιόλαδο, στον σολομό, στο αβοκάντο και τα καρύδια.
4. Εστιάστε στις πρωτεΐνες και στα λαχανικά, και ελαττώστε τους “κακούς” υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες που θα πρέπει να περιορίσετε, περιλαμβάνονται στα ζυμαρικά, στο ρύζι, στις πατάτες, στο ψωμί και στα δημητριακά. Οπότε καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.
5. Τρώτε 5 έως 6 φορές την ημέρα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας
Εφαρμόστε αυτή την τεχνική με την προσθήκη ενός σνακ ή ενός μικρού γεύματος μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού και μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού. Φυσικά κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι μικρότερο σε ποσότητα. Ο σκοπός δηλαδή είναι να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα και όχι λίγα και μεγάλα.
6. Αποφύγετε την πρόσληψη θερμίδων από ποτά, αναψυκτικά και ροφήματα
Οι χυμοί, τα αλκοολούχα ποτά και τα αναψυκτικά έχουν πάρα πολλές θερμίδες. Προτιμάτε να καταναλώνετε υγρά που δεν έχουν πολλές θερμίδες.Το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ ή τσάι.
7. Αντί για κάποια δίαιτα, προτιμήστε την υγιεινή διατροφή
Οι δίαιτες μπορεί να έχουν αρκετά γρήγορα αποτελέσματα (ανάλογα πάντα και με την δίαιτα), ωστόσο πολλές φορές οι γυναίκες ξαναπαίρνουν τα κιλά μετά από λίγο καιρό. Αντί για δίαιτα προτιμήστε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής που θα ακολουθείτε για πάντα. Με αυτό τον τρόπο τα κιλά μπορεί να χαθούν με πιο αργό ρυθμό ωστόσο θα χαθούν για πάντα.
8. Ζητήστε εξωτερική βοήθεια
Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο ή κάποιον άλλον ειδικό που γνωρίζει περισσότερα επί του θέματος. Για παράδειγμα ένας διατροφολόγος μπορεί να σας συστήσει μια ισορροπημένη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και λίπος, ενώ ένας ειδικός γιατρός μπορεί να σας κάνει το τεστ δυσανεξίας με αποτέλεσμα να μάθετε σε ποιες τροφές παρουσιάζετε τροφική δυσανεξία έτσι ώστε να τις αποφεύγετε.