Ξέρεις πολύ καλά, πως η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει, όχι μόνο την εξωτερική σου εμφάνιση, ή την υγεία σου αλλά ακόμη και να συμβάλει στη θετική σου διάθεση! Πολλές φορές όμως σου φαίνεται κουραστική ή βαρετή και έτσι την αφήνεις στη μέση. Με τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσεις να ανακαλύψεις τρόπους που θα κάνεις τη γυμναστική ευφάνταστη και δε θα την αφήσεις ποτέ ξανά! Ετοιμάσου να βιώσεις την εμπειρία της γυμναστικής, και να απολαύσεις όλα τα οφέλη της σε σώμα και πνεύμα!
Συμβουλές για να κάνεις πιο ευχάριστη γυμναστική
1. Βρες το κατάλληλο είδος για εσένα
Κάποτε άκουγες τη λέξη γυμναστική, και σου έρχονταν στο μυαλό, κουραστικό τρέξιμο στο διάδρομο και αμέτρητα σετ επαναλήψεων στα όργανα γυμναστικής. Όμως οι καιροί έχουν αλλάξει, και πλέον υπάρχουν ένα σωρό είδη γυμναστικές σε διάφορες παραλλαγές, που θα βοηθήσουν το σώμα σου να αλλάξει προς το καλύτερο!
Το ιδανικό λοιπόν, είναι να βρεις το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει, και να αφοσιωθείς σε αυτό. Κάνοντας τη γυμναστική που σου αρέσει, θα είσαι περισσότερο αφοσιωμένη και προσηλωμένη, και τα αποτελέσματα θα είναι πιο έντονα. Αντιθέτως, το να επιδίδεσαι σε ασκήσεις που δε σου αρέσουν, κάνει τη γυμναστική βάρβαρη και ατέλειωτη!
Μπορείς να παρακολουθήσεις διάφορα βίντεο στο διαδύκτιο, ή να αγοράσεις ειδικά βιβλία και dvds, μέχρι να κατασταλάξεις στο είδος που σου αρέσει. Ακόμη, πολλές σχολές χορού, κάνουν ειδικές προσφορές γνωριμίας, για να μπορέσεις να εξοικειωθείς με διάφορα είδη χορού.
2. Απόφυγε τη ρουτίνα
Η ρουτίνα και η συχνή επανάληψη των ίδιων ασκήσεων, είναι ο νούμερο ένα εχθρός του γυμναστηρίου. Πολλές φορές ξεκινάς κάτι με ζήλο και ευχαρίστηση, και ένα διάστημα μετά τα παρατάς, αφού δεν έχεις όρεξη να συνεχίσεις, και όλος ο αρχικός ενθουσιασμός έχει φύγει.
Για να αποφύγεις αυτήν την παγίδα, θέσε ένα χρονοδιάγραμμα, και ακολούθησε το. Εάν είσαι τύπος που βαριέται πολύ συχνά, κάνε ένα εβδομαδιαίο πλάνο, και φρόντισε κάθε εβδομάδα να γυμνάζεις διαφορετικές μυικές ομάδες. Εάν μπορείς να αντέξεις λίγο παραπάνω, θέσε ως στόχο κάθε μήνα να ανεβαίνεις επίπεδο δυσκολίας, ή να αλλάζεις το είδος των ασκήσεων.
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να γυμναστεί καλύτερα, αφού το βάζεις σε μια πρόκληση, και ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου, βοηθώντας σε πιο γρήγορες καύσεις. Πέρα όμως από αυτό, βοηθάς και τη ψυχολογία σου, βγαίνεις από τη ρουτίνα, και θέτεις νέους στόχους και προκλήσεις!
3. Όταν κάνεις μια παρασπονδία, μην τα παρατάς
Είναι συνηθισμένο φαινόμενο, το ότι όταν θα κάνεις ένα λάθος, είτε είναι μια διατροφική ατασθαλία, ενώ κάνεις δίαιτα, είτε την προσωρινή διακοπή του προγράμματος ασκήσεων που παρακολουθείς αυτό το διάστημα, να μη συνεχίζεις.
Κάποιες φορές, είναι απαραίτητο να κάνεις ένα διάλειμμα από την καθημερινότητά σου, και φυσικά δε χρειάζεται να θέτεις στον εαυτό σου αυστηρά όρια. Όταν νιώσεις την ανάγκη να μην πας στο γυμναστήριο να μην πας.
Αυτό όμως που θα πρέπει να μην κάνεις, είναι να μην πέσεις στην παγίδα και σταματήσεις τελείως. Δε χρειάζεται να νιώθεις τύψεις που ‘χάλασες’ το πρόγραμμά σου, ούτε σημαίνει ότι με μια φορά που δεν πήγες γυμναστήριο, χάθηκε όλη η προσπάθεια που έκανες τους προηγούμενους μήνες.
Ξεκουράσου όταν το έχεις ανάγκη, και στη συνέχεια επέστρεψε ανανεωμένη στο πρόγραμμα σου. Φυσικά το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή. Εάν κάνεις κάποια δίαιτα, και κάποια στιγμή τη χαλάσεις, επειδή έφαγες κάτι που δεν ήταν στο πρόγραμμα, μη βάλεις τον εαυτό σου στη διαδικασία του να νιώσεις τύψεις. Απόλαυσε το, και την επόμενη συνέχισε κανονικά το πρόγραμμα σου. Θα διαπιστώσεις πως τίποτα δεν άλλαξε.
4. Δύναμη, αντοχή και ευλυγισία
Βάλε σαν στόχο, να αναπτύξεις αυτά τα τρία, τη δύναμη σου, την αντοχή και την ευλυγισία σου. Όταν εστιάζεις σε περισσότερους στόχους, έχεις περισσότερα κίνητρα, και κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, με αποτέλεσμα να μη βαριέσαι. Εάν αυξήσεις αυτές τις τρεις δυνατότητες, θα μπορείς να βγάζεις περισσότερες ασκήσεις.
Αφιέρωσε μια μέρα την εβδομάδα για να αναπτύξεις την αντοχή σου. Ανέβα τον όροφο με τα σκαλιά και όχι με το ασανσέρ. Πρόσθετε παραπάνω λεπτά στο περπάτημά σου. Δοκίμασε να τρέξεις λίγο. Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν, και η αύξηση της αντοχής θα κάνει τη γυμναστική σου πιο ευχάριστη, αφού θα βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, και την αναπνοή σου.
Φυσικά σημαντικό ρόλο παίζει και η ευλυγισία. Πολλές ασκήσεις σου φαίνονται δύσκολες και ακατόρθωτες αφού το σώμα σου δε μπορεί να λυγίσει η να τεντώσει όσο θες. Όμως εάν σιγά σιγά αναπτύξεις την ευλυγισία σου, οι ασκήσεις αυτές θα είναι εύκολες.
Σημαντικό ρόλο παίζει και η δύναμη. Πρόσθεσε ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών, και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα, να γραμμώνεται και να γίνεται πιο δυνατό. Μη ξεχνάς να γυμνάζεις του κοιλιακούς σου, αφού πολλές ασκήσεις εστιάζουν εκεί. Ο κορμός του σώματος αποτελεί τη βάση, και όταν οι κοιλιακοί σου είναι δυνατοί, μπορείς να ανταπεξέρχεσαι καλύτερα στη γυμναστική!
5. Γυμνάσου με μια φίλη σου
Όταν γυμνάζεσαι με παρέα, είναι πιο εύκολο να μείνεις προσκολλημένη στο στόχο, και δε θα τα παρατήσεις τόσο εύκολα!
Επέλεξε μια φίλη, που θαυμάζεις για την οργανωτικότητα της, και την πειθαρχία της. Υποσχεθείτε η μια στην άλλη πως δε θα τα παρατήσετε , και θέστε έναν κοινό στόχο.
Είναι προτιμότερο να βάζετε μικρούς στόχους, που είναι πιο εύκολο να πετύχετε παρά μακρινούς. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο να θέσετε σαν στόχο, το να πάτε στο γυμναστήριο για τρεις μήνες, παρά για ένα χρόνο. Μόλις περάσουν οι τρεις μήνες, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε το στόχο ή να θέσετε κάτι καινούριο, που δε θα σας κάνει να βαρεθείτε!
6. Μπες σε ομάδες που οργανώνουν αθλητικές εκδηλώσεις
Η ένταξη σε μια ομάδα, θα σε βοηθήσει και θα σε κάνει να γυμναστείς με περισσότερο πάθος. Λάβε μέρος σε έναν μαραθώνιο, μπες σε μια ποδηλατική ομάδα που οργανώνει εβδομαδιαίες διαδρομές, ή πάρε μέρος σε έναν διαγωνισμό χορού.
Η αίσθηση του σκοπού, θα σε βοηθήσει στο να γυμνάζεσαι πιο εντατικά, για να μπορέσεις να πετύχεις το σκοπό σου. Επίσης, το γεγονός ότι ανήκεις σε μια ομάδα, και έχετε όλοι τον ίδιο στόχο, θα αυξήσει την κοινωνικότητά σου, και θα σε κάνει να νιώθεις πιο χαρούμενη.
Όταν θα πετύχετε το στόχο της ομάδας, θα νιώσεις πιο πλήρης, και ταυτόχρονα το σώμα σου, θα έχει αλλάξει προς το καλύτερο!