Ζούμε σε μια εποχή, όπου οι απολαύσεις (ιδιαίτερα στο φαγητό και όχι μόνο) αποτελούν σκέτο πειρασμό. Όμως μαζί με την ικανοποίηση του στομαχιού, έρχονται και τα περιττά κιλά. Δίαιτες κυκλοφορούν ένα σωρό. Από στόμα σε στόμα, σε βιβλία, αλλά και στο διαδίκτυο. Εκτός από το να ακολουθούμε πιστά αυτά που λέει η κάθε δίαιτα μπορούμε να κάνουμε και κάτι άλλο; Η απάντηση είναι ναι. Ορίστε ορισμένες συμβουλές που θα πρέπει να εφαρμόζονται σε κάθε δίαιτα (τουλάχιστον στις περισσότερες).
Πιες άφθονο νερό
Οι άνθρωποι πολλές φορές μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας. Έτσι για να μην καταλήξεις να παίρνεις παραπάνω θερμίδες, φρόντισε να πίνεις τις ποσότητες νερού που χρειάζεται. Αν δεν σου αρέσει το σκέτο νερό μπορείς να προσθέσεις λίγο χυμό εσπεριδοειδών ή να πιεις ένα τσάι. Φρόντισε όμως, οτιδήποτε προσθέσεις να μην έχει θερμίδες.
Να γυμνάζεσαι
Η διατροφή παίζει τον σημαντικότερο ρόλο στο να χάσεις κιλά, ωστόσο η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου πιο γρήγορα και εύκολα. Εκτός από αυτό θα αποκτήσεις και καλύτερη φυσική κατάσταση πράγμα που είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Σκέψου τι να προσθέσεις στην δίαιτά σου όχι τι να αφαιρέσεις
Ξεκίνα εστιάζοντας στη λήψη τις απαραίτητης ποσότητας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα (5-6 μερίδες). Μπορεί να σου φαίνεται υπερβολικό όμως είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι. Τα φρούτα και τα λαχανικά, σιγά σιγά θα αντικαταστήσουν τροφές που είναι πολύ υψηλές σε λιπαρά. Εκτός από αυτό, τα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν τον οργανισμό από ασθένειες και του παρέχουν ένα σωρό άλλα ευεργετήματα.
Σκέψου πότε πραγματικά πεινάς
Οποτεδήποτε αισθάνεσαι πεινασμένη ψάξε για φυσικά σημάδια πείνας. Η πείνα είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας λέει ότι χρειάζεται καύσιμα. Έτσι όταν η λαχτάρα δεν προέρχεται από την πείνα, τότε το φαγητό δεν πρόκειται να την ικανοποιήσει. Όταν τελειώσεις το φαγητό σου θα πρέπει να αισθάνεσαι καλύτερα, όχι γεμισμένη πρησμένη ή κουρασμένη.
Να είσαι επιλεκτική-προσεκτική με τα μεταμεσονύχτια snacks
Το να κάθεσαι στον καναπέ τσιμπώντας πατατάκια, γαριδάκια ή μπισκότα, πολλές φορές είναι θέμα συνήθειας. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να κλείνεις την κουζίνα μετά από μια ορισμένη ώρα ή να επιτρέπεις στον εαυτό σου μόνο ένα μικρό snack με λίγες θερμίδες. Μέχρι 100 είναι καλά.
Να ευχαριστιέσαι τα αγαπημένα σου φαγητά
Το να βάζεις τα αγαπημένα σου φαγητά εκτός της δίαιτάς σου μπορεί να προκαλέσει μία έκρηξη υπερφαγίας άλλων τροφών. Αντί να το κάνεις αυτό, καλύτερα περιόρισε τις ποσότητες. Φρόντισε οι απολαύσεις να βρίσκονται εκτός σπιτιού. Έτσι αν για παράδειγμα θέλεις να φας ένα παγωτό, θα είσαι υποχρεωμένη να ακολουθήσεις ολόκληρη διαδικασία για να πας μέχρι το πλησιέστερο παγωτατζίδικο. Πράγμα που πολλές φορές θα σε αποτρέψει να το κάνεις.
Να τρως αρκετά και μικρά γεύματα
Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας επιλέξεις να τρως πολλά μικρά γεύματα, θα σε βοηθήσει πολύ περισσότερο να χάσεις βάρος, από ότι αν έτρωγες τις ίδιες θερμίδες σε ένα με δύο γεύματα ανά ημέρα. Αυτό γίνεται γιατί τα πολλά και μικρά γεύματα κάνουν τον οργανισμό σιγά σιγά να αυξάνει τον μεταβολισμό του.
Πρωτεΐνες
Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες είναι πολύ πιο χορταστικές επομένως καταπολεμούν περισσότερο το αίσθημα της πείνας. Να προσθέσεις λοιπόν στη δίαιτά σου να συμπεριλάβεις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη.
Μπαχαρικά
Να προσθέσεις αρκετά μπαχαρικά στο γεύμα σου (εκτός αλάτι). Τα μπαχαρικά τονώνουν τη γεύση και δίνουν ένα αίσθημα ικανοποίησης. Έτσι θα μπορέσεις να καταπολεμήσεις τη στέρηση που νιώθεις από τη δίαιτα.