Κατ’ αρχήν μην αγχώνεστε! Τι κι αν έχεις βάλει λίγα κιλάκια παραπάνω, τι κι αν πλησιάζει το καλοκαίρι, δεν χρειάζεται κανένας πανικός. Δεν υπάρχει λόγος να καταφύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες ή να βάλετε λουκέτο στο ψυγείο σας. Αν θέλετε να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε τη φόρμα και το σώμα σας υγιή, μπορείτε απλά να ακολουθήσετε κάποιες μικρές και πολύτιμες συμβουλές.
Πρώτα από όλα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται όλες τις τροφές και όλα τα στοιχεία των τροφίμων αρκεί να υπάρχει μέτρο. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να τρώμε σωστά και καλά, χωρίς υπερβολές και συνδυάζοντας τη διατροφή μας με άσκηση οποιασδήποτε μορφής. Να πούμε για αρχή ότι αν θέλουμε να ακολουθήσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καλό είναι να ξεκινήσουμε αποφεύγοντας κάποια τρόφιμα, όπως τα τηγανητά, τις πολλές σάλτσες (κυρίως κρέμες γάλακτος), τα γλυκά και τα αναψυκτικά. Και μόνο αυτά αν καταφέρουμε να ελαττώσουμε και στη συνέχεια να κόψουμε, εμπλουτίζοντας τη διατροφή μας με περισσότερα λαχανικά, φρούτα, τροφές ολικής άλεσης, κλπ , τότε έχουμε ήδη μπει σε έναν πολύ καλό δρόμο. Μπορείτε, λοιπόν, να ξεκινήσετε τρώγοντας ψητά ή βραστά κρέατα και ψάρια σε συνδυασμό με λαχανικά, τροφές ολικής αλέσεως και φρούτα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε κάποιες άλλες πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν, όπως αυτές που παραθέτουμε παρακάτω:
Συμβουλές για αδυνάτισμα
- Μασάμε αργά και πολλές φορές το φαγητό μας. Αυτό κατ’ αρχάς βοηθάει το στομάχι μας να δεχτεί την τροφή χωρίς να το επιβαρύνουμε πολύ και δεύτερον μας κάνει να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι από όταν τρώμε λαίμαργα και γρήγορα και έτσι τρώμε λιγότερο.
- Πολύ σημαντικό και δεν πρέπει να το ξεχνάμε: Να πίνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 1,5 λίτρο)
- Για να νικήσουμε την ξαφνική όρεξη, ή πιο απλά τις ξαφνικές λιγούρες και να μην υποπέσουμε σε «θανάσιμα διατροφικά αμαρτήματα», μπορούμε να κρατάμε για τέτοιες ώρες στο ψυγείο μας κάτι που είναι καλό και γευστικό αλλά δεν παχαίνει, όπως ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά το οποίο θα συνοδεύσουμε με δημητριακά, μέλι ή σιρόπι από γλυκό του κουταλιού.
- Εντάσσουμε στη διατροφή μας τροφές ολικής άλεσης (μπορούμε να ξεκινήσουμε με την αντικατάσταση του άσπρου ψωμιού και με τα δημητριακά στο πρωινό μας)γιατί μας βοηθούν να ξαναβρούμε τη γραμμή μας. Είναι πλούσιες σε ίνες γεγονός που ρυθμίζει πολύ καλά τη λειτουργία του οργανισμού μας και επιπλέον κρατούν υπό έλεγχο την ξαφνική πείνα.
- Όταν μας καλούν σε δείπνο ή για κάποιο λόγο πρέπει να φάμε εκτός σπιτιού το κυρίως γεύμα μας, βραδινό ή μεσημεριανό, για να μην διακόψουμε τη δίαιτα ή τη διατροφή που ακολουθούμε και φυσικά να μην πέσουμε «με τα μούτρα» στο φαγητό όταν βγούμε, καλό είναι να έχουμε κάνει ένα μικρό γεύμα-σνακ από το σπίτι μας. Αυτό επιτρέπει να μην πεινάμε πολύ στο δείπνο και να μην ρισκάρουμε να υποκύψουμε σε τρελά φαγοπότια.
- Δεν πρέπει να προσπερνάμε ποτέ το πρωινό μας. Ένα ποτήρι γάλα, δυο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και ένα φρούτο είναι το ιδανικό πρωινό. Ένα καλό γεύμα το πρωί, όχι μόνο μας δίνει ενέργεια και δύναμη για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, αλλά κρατάει και το στομάχι μας γεμάτο για αρκετές ώρες.
- Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι γιατί επηρεάζει το τι θα ψωνίσετε και μπαίνετε σε πειρασμό. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζουμε για να ξέρουμε τι συστατικά περιέχουν και να ελέγχουμε καλύτερα τι τρώμε.
- Άσκηση! Οποιασδήποτε μορφής κίνηση χρειάζεται όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά γενικότερα για τη σωματική ευεξία και την υγεία μας. Τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα σε ανοιχτό χώρο, ομαδικά σπορ, γυμναστήριο, κολύμβηση, κ.ά. Διαλέξτε τη δραστηριότητα που πλησιάζει περισσότερο τις προτιμήσεις σας και εξασκήστε τη συστηματικά. Αν δεν έχετε χρόνο για κάτι τέτοιο, μπορείτε να κάνετε κάτι πιο πρακτικό. Χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά ή σε άλλες υποχρεώσεις με τα πόδια ή με ποδήλατο και μη χρησιμοποιείται συνέχεια αυτοκίνητο για τις μετακινήσεις σας. Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε στη διάρκεια της ημέρας.
Δεν είναι δύσκολο να προσέξουμε τη γραμμή μας με απλά και πρακτικά βήματα, χωρίς υπερβολές. Ισορροπία και μέτρο χρειάζεται σε συνδυασμό με φυσική άσκηση. Και πάνω από όλα να θυμάστε ότι δεν προσπαθούμε να χάσουμε πολλά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα γιατί είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό και την υγεία μας, όπως επίσης δεν ακολουθούμε δίαιτες που βλέπουμε-ακούμε-διαβάζουμε ή που έχουν κάνει φίλοι και γνωστοί μας. Είναι καλύτερο και σίγουρα πιο αποτελεσματικό αν επιμένουμε να ακολουθήσουμε αυστηρή δίαιτα, να πάμε σε έναν ειδικό, γιατρό ή διαιτολόγο, να μας φτιάξει μια δίαιτα-διατροφή κατάλληλη και προσαρμοσμένη στις ανάγκες του δικού μας οργανισμού.