Η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος της γυναίκας αν θέλει να αποκτήσει ένα σώμα γεμάτο υγεία. Με τις κατάλληλες ασκήσεις, κάθε γυναίκα μπορεί να αποκτήσει ένα αδύνατο και σφιχτό σώμα. Το περιττό λίπος γρήγορα θα εξαφανιστεί, η κοιλιά θα σφίξει, ενώ το στήθος και οι γλουτοί εκτός του ότι θα σφίξουν, ταυτόχρονα θα ανορθωθούν. Σε παλαιότερα άρθρα έχουμε αναφερθεί για διάφορες ασκήσεις για γυναίκες όπως γιόγκα, πιλάτες, αεροβική γυμναστική, κ.τ.λ. Στο άρθρο αυτό θα αναφερθούμε στα πλεονεκτήματα και θα αναδείξουμε ορισμένες ασκήσεις με βαράκια για γυναίκες.
Οι ασκήσεις για γυναίκες είναι διαφορετικές
Κατ’ αρχήν να αναφέρουμε ότι οι ασκήσεις με βαράκια δεν θα πρέπει να θεωρείται ένα αντρικό σπορ. Κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις με βαράκια είτε στο σπίτι μόνη της είτε να γραφτεί σε ένα γυμναστήριο. Εννοείται πως ο σκοπός δεν είναι ο ίδιος με τους άντρες. Οι άντρες κατά κανόνα κάνουν ασκήσεις με βάρη έτσι ώστε να αποκτήσουν μεγαλύτερη μυική μάζα και όγκο. Οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις με βαράκια κατά κανόνα σκοπό έχουν να πετύχουν σύσφιξη σε διάφορες περιοχές του σώματος, μια μικρή αύξηση των μυών καθώς και αύξηση του μεταβολισμού έτσι ώστε να παραμένουν αδύνατες ακόμα και όταν τρώνε λιγάκι παραπάνω. Για το λόγο αυτό άλλωστε, οι ασκήσεις με βαράκια για γυναίκες είναι αρκετά διαφορετικές θα λέγαμε από αυτές που κάνουν οι άντρες. Οι άντρες κάνουν με πολλά κιλά και λιγότερες επαναλήψεις ενώ οι γυναίκες συνήθως κάνουν με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις, ενώ πολλές φορές η άσκηση έχει και έναν χαρακτήρα αεροβικής γυμναστικής.
Πλεονεκτήματα των ασκήσεων με βαράκια για γυναίκες
Πριν προχωρήσουμε στις ασκήσεις καλό είναι να αναφέρουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους της γυμναστικής. Ορίστε λοιπόν μια λίστα με τα πλεονεκτήματα που έχει η γυμναστική με βαράκια για γυναίκες:
- Σύσφιξη: Οι μύες σφίγγουν με αποτέλεσμα να κάνουν το σώμα πιο σφιχτό. η χαλαρότητα σιγά σιγά αρχίζει να εξαφανίζεται ενώ την θέση της παίρνει ένα καλό σμιλεμένο σώμα.
- Ανόρθωση: Αρκετές ασκήσεις με βαράκια μπορούν να επιτύχουν ανόρθωση ορισμένων περιοχών όπως για παράδειγμα ανόρθωση του στήθους και των γλουτών. Αν θέλεις να μην “κρεμάει” το σώμα σου, τότε η γυμναστική με βαράκια είναι αυτό που χρειάζεσαι.
- Καύση του λίπους: Η καλύτερη γυμναστική για καύση του λίπους είναι η αεροβική, ωστόσο κάνοντας γυμναστική με βάρη και με τον καιρό θα αρχίσεις να παρατηρείς διαφορά. Το σώμα σου σιγά σιγά θα αρχίσει να καίει το περιττό λίπος και τα κιλά σου θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
- Αύξηση μεταβολισμού: Σε οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής έτσι και στις ασκήσεις με βάρη, η γυναίκα θα μπορέσει να αυξήσει τον μεταβολισμό της. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ακόμα και όταν κοιμάται θα καίει περισσότερο λίπος σε σχέση με το εάν δεν έκανε καθόλου γυμναστική.
- Βελτίωση της συνολικής εικόνας του σώματος: Αυτό είναι προφανές. Άλλωστε αυτός είναι και ένας από τους αρχικούς στόχους (εκτός από την καλή υγεία). Οι γυναίκες που ασχολούνται με οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής έχουν κατά κανόνα καλύτερο σώμα από τις γυναίκες που δεν γυμνάζονται ποτέ. Για καλύτερο σώμα λοιπόν, εκτός από δίαιτα και διατροφή, χρειάζεται και γυμναστική.
- Περισσότερη ζωντάνια: Μια γυναίκα που γυμνάζεται έχει περισσότερη ζωντάνια και ενεργητικότητα.
Ασκήσεις με βαράκια για γυναίκες
Ας δούμε τώρα λοιπόν ορισμένες ασκήσεις με βαράκια για γυναίκες: