Ο χρόνος είναι χρήμα, και εάν αγχώνεσαι πώς να τον οργανώσεις για να προλάβεις να κάνεις τα πάντα μέσα στην ημέρα ήρθε η ώρα να σταματήσεις! Η υγιεινή διατροφή και η καθημερινή άσκηση έχουν θέση και χωράνε στο καθημερινό σου πρόγραμμα, και παρακάτω ακολουθούν κάποιες γρήγορες συμβουλές διατροφής και γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν να οργανωθείς και να είσαι πάντα fit!
Γρήγορες συμβουλές διατροφής και γυμναστικής
1. Κάνε γυμναστική το πρωί
Εάν κάνεις γυμναστική το πρωί μπορεί να θυσιάσεις μισή ώρα από τον ύπνο σου, όμως θα έχεις ξεμπερδέψει από τη φυσική δραστηριότητα και δε θα έχεις αυτό το άγχος στο κεφάλι σου! Όσο περισσότερο αναβάλεις τη γυμναστική και την αφήνεις για αργότερα τόσο πιο δύσκολο είναι τελικά να το πραγματοποιήσεις! Και όμως, το πρωί θα έχεις περισσότερη ενέργεια, θα ενισχύσεις περισσότερο το μεταβολισμό σου και θα μπορέσεις να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς άγχος!
2. Σπάσε το χρόνο της άσκησης
Δε χρειάζεται να κάνεις γυμναστική απεριόριστες ώρες και να κουράζεσαι, και κυρίως να χάνεις χρόνο! Μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή, και αν ακόμη και η μισή ώρα σου φαίνεται πολύ δοκίμασε να σπάσεις τη γυμναστική σου σε δύο δεκαπεντάλεπτα ή τρία δεκάλεπτα που θα τα μοιράσεις μέσα στην ημέρα ανάλογα με το χρόνο σου!
3. Πάρε το σχοινάκι σου
Τα αγαπημένο παιδικό παιχνίδι δεν αποτελεί μια ανάμνηση αλλά ένα “όχημα” που θα σε οδηγήσει στο σώμα των ονείρων σου! Είναι μικρό και μπορείς να το έχεις πάντα μέσα στην τσάντα σου! Τι καλύτερο λοιπόν από το να περάσεις λίγο χρόνο από το διάλειμμα σου κάνοντας λίγη γυμναστική; Ειδικά εάν δουλεύεις πολλές ώρες ή κάνεις καθιστική δουλειά, και θα αξιοποιήσεις σωστά το χρόνο σου, και θα αναζωογονηθείς!
4. Προετοίμασε κάποια γεύματα
Όταν δεν έχεις πολύ χρόνο είναι πολύ δύσκολο να προετοιμάζεις τα γεύματα και τα φαγητά σου. Ως αποτέλεσμα τρως κάτι στο χέρι συνήθως απέξω, και έτσι οι υγιεινές συνήθειες δε χωράνε στην καθημερινότητα σου. Και όμως, κάνεις λάθος! Μπορείς να κάνεις κάποιες μικρές προετοιμασίες το Σαββατοκύριακο που θα σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις ένα υγιεινό καθημερινό πρόγραμμα. Για παράδειγμα μπορείς να βράσεις λίγο κοτόπουλο και να το βάλεις σε κομματάκια σε ένα μπολ και να το συντηρήσεις στο ψυγείο. Έτσι θα μπορείς να το χρησιμοποιείς είτε σε τοστ, είτε σε σαλάτα, και να καταναλώνεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι. Επίσης από το προηγούμενο βράδυ, μπορείς να κόψεις και να καταψύξεις κάποια φρούτα, βάζοντας τα σε μια πλαστική σακούλα που κλείνει καλά. Το πρωί θα μπορείς να ετοιμάσεις το smoothie σου εύκολα και γρήγορα βάζοντας κατευθείαν τα υλικά στο μπλέντερ με λίγο γάλα.
5. Πρόσθεσε χρώμα στο πιάτο σου
Δες το σαν ένα παιχνίδι και άρχισε να … ζωγραφίζεις στο πιάτο σου! Αγόρασε φρούτα και λαχανικά και βάλε ως στόχο να αποτελούν το μισό πιάτο στα κύρια γεύματα σου. Όσο πιο πολύχρωμα τόσο καλύτερα! Σπανάκι, τομάτα, καρότο, αγγούρι ότι σου αρέσει μπορεί να αποτελέσει το μισό σου πιάτο, και να σε χορτάσει χωρίς να σε φορτώσει με περιττές θερμίδες. Στο υπόλοιπο μισό, βάλε το φαγητό σου, και φάε το στο τέλος αφού δηλαδή έχεις φάει πρώτα τη σαλάτα σου!