Υπάρχουν κάποιες σούπερ τροφές (ή υπερτροφές όπως συχνά αποκαλούνται) που προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας, όπως είναι το σωστό χτίσιμο των οστών, η βελτίωση της όρασής μας, η παρεμπόδιση κάποιας χρόνιας νόσου, η εγρήγορση του μυαλού, κ.ά. Όμως, μία ακόμα σημαντική συμβολή τους είναι το γεγονός ότι οι σούπερ τροφές βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και συμβάλλουν στην απώλεια κιλών. Υπάρχουν , λοιπόν, σούπερ τροφές για αδυνάτισμα.
Παρακάτω, θα δούμε όχι μία, όχι δύο αλλά 12 σούπερ τροφές για αδυνάτισμα, τις οποίες μπορούμε να εντάξουμε στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας στην απώλεια βάρους.
12 Σούπερ τροφές για αδυνάτισμα
1. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γνωστό καταρχάς για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες, για τις ίνες που περιέχει και βοηθούν στο πεπτικό μας σύστημα και στον κορεσμό μας αλλά αυτό που πρέπει να ξέρουμε επίσης, είναι πως ανά μερίδα μας δίνει τριάντα θερμίδες γεγονός που αποδεικνύει ότι είναι κατάλληλο για μια σωστή διατροφή γι’ αυτό και ανήκει στις σούπερ τροφές για αδυνάτισμα.
2. Βρώμη
Η βρώμη μπορεί να μην ανήκει στις προτιμήσεις σας, καλό είναι όμως να γνωρίζετε ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάτι που συμβάλλει στο να αισθάνεστε χορτάτες αν καταναλώσετε μια μερίδα μες στη μέρα. Μισό φλιτζάνι βρώμη περιέχει 4, 6 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου, υγιεινού υδατάνθρακα που ενισχύει το μεταβολισμό μας και μας καίει το λίπος. Δοκιμάστε τη λοιπόν, αξίζει τον κόπο!
3. Σολομός
Ο σολομός αποτελεί μία πιο σωστή επιλογή σε σχέση με το κόκκινο κρέας (από άποψη λίπους) και είναι γεμάτος με τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Έρευνα έχει αποδείξει ότι όσοι ακολουθούν διατροφή με μονοακόρεστα λιπαρά (σαν αυτά του σολομού), χάνουν κιλά. Η πρωτεΐνη χωρίς λίπος που περιέχει ο σολομός, βοηθάει επίσης στην αίσθηση κορεσμού χωρίς να προσθέτει λίπος στον οργανισμό μας και μας παρέχει θρεπτικές ουσίες.
4. Αβοκάντο
Αν καταναλώνετε το ένα τέταρτο του αβοκάντο ή το μισό, θα δείτε την κοιλιά σας να αδυνατίζει. Το αβοκάντο, περιέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, συστατικό των οποίων είναι και το ολεϊκό οξύ, το οποίο δημιουργεί στον οργανισμό το αίσθημα του κορεσμού. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει ίνες και πρωτεΐνες πολύ σημαντικές για τον οργανισμό μας. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που συμπεριλαμβάνεται στις σούπερ τροφές για αδυνάτισμα.
5. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ, αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης, αποτελείται κατά 90% από νερό και μπορεί να σας χορτάσει, περιέχει συστατικό που μπορεί να μειώσει την ινσουλίνη και να οδηγήσει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση έστω μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα, χωρίς να αλλάξετε κάτι άλλο στη διατροφή σας μπορεί από μόνη της να σας βοηθήσει στην απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα.
6. Πράσινο τσάι
Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει νούμερο ένα αφέψημα για το αδυνάτισμα. Το πράσινο τσάι βοηθάει στην αίσθηση κορεσμού και την απώλεια βάρους, ενώ επιπλέον τα αντιοξειδωτικά που περιέχει ενισχύουν το κάψιμο λίπους και θερμίδων. Έρευνα έχει αποκαλύψει ότι αν καταναλώσεις 5 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να χάσεις διπλάσιο βάρος και κυρίως από τη μέση.
7. Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί γενικά, ανήκουν στις σούπερ τροφές καθώς είναι πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά που συμβάλλουν στο αδυνάτισμα. Τα αμύγδαλα ιδιαιτέρως βοηθούν στην απώλεια κιλών. Έχει αποδειχτεί ότι άτομα που σε διατροφή χαμηλών θερμίδων προσέθεταν καθημερινά τα αμύγδαλα έναντι άλλων που προτιμούσαν τα κράκερ, έχασαν περισσότερο βάρος.
8. Μαύρη σοκολάτα
Ανήκει και αυτή στις σούπερ τροφές για αδυνάτισμα, όσο κι αν ακούγεται περίεργο. Αν καταναλώνεις πού και πού λίγη μαύρη σοκολάτα, καταρχάς αισθάνεσαι κορεσμό και επιπλέον, βοηθάει στη μείωση της επιθυμίας μας για γλυκό ή για αλάτι. Επίσης, τα υγιεινά λιπαρά που περιέχει η σκούρα σοκολάτα αναζωογονούν το μεταβολισμό ώστε να καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες
9. Μπανάνες
Μία μπανάνα, μεσαίου μεγέθους, μπορεί να σας δημιουργήσει την αίσθηση ότι έχετε χορτάσει ενώ επιπλέον ενισχύει το μεταβολισμό σας με τα 12,5 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου που περιέχει. Δε είναι τυχαίο ότι συνιστάτε και για όσους γυμνάζονται.
10. Αχλάδια
Ένα αχλάδι, περιέχει το 15% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας ινών που πρέπει να λαμβάνει ο οργανισμός μας. Οι ίνες που χορταίνουν και δίνουν την αίσθηση κορεσμού, είναι κυρίως αυτές που βρίσκονται στη φλούδα του αχλαδιού. Έρευνα ανακάλυψε ότι γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα προσλάμβαναν λιγότερες θερμίδες και έχαναν περισσότερο βάρος σε σχέση με άλλες που δεν κατανάλωναν.
11. Κινόα
Η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες οι οποίες καταπολεμούν την πείνα. Με την κατανάλωσή της αισθάνεστε χορτασμένες και με λιγότερες θερμίδες μένετε περισσότερη ώρα χωρίς να πεινάτε και τρώτε λιγότερο στα επόμενα γεύματα
12. Πατάτες
Μπορεί να μην το πιστεύετε αλλά και η πατάτα ανήκει στις σούπερ τροφές για αδυνάτισμα. Οι πατάτες μπορεί να έχουν πολλούς υδατάνθρακες αλλά χορταίνουν τρεις φορές περισσότερο από μία φέτα λευκό ψωμί! Επιπλέον, είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο που βοηθάει να κάψετε λίπος.