Καλέσματα, τραπεζώματα, κεράσματα, ονομαστικές εορτές, Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά· όλα συνοδευόμενα από αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά, γλυκά, μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτες, τραπέζια γεμάτα με κρεατικά και κάθε λογής συνοδευτικά· όλα συνοδευόμενα επίσης από κακά λιπαρά, περιττό βάρος, παχάκια, λίπος και ψωμάκια· όλα συνοδευόμενα από μία ασταμάτητη γκρίνια, μία αδιάκοπη δυσφορία και ένα αίσθημα αγανάκτησης για τα «αμαρτήματα» στα οποία περιέπεσες μέσα στις γιορτές!
Πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών άμεσα, αρκετά εύκολα και, το κυριότερο, χωρίς να προβείς σε κάποια – εξαντλητική ή μη – δίαιτα; Το γυναικείο περιοδικό Δυναμική Γυναίκα σου έχει τη λύση ή, μάλλον, τις 15 λύσεις!
Πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών – 15 Λύσεις
Οι 15 λύσεις που έχουμε εμείς να σου προτείνουμε σχετικά με το πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών δεν έχουν να κάνουν με δίαιτα, (απο)στέρηση τροφίμων, εξάντληση, κοπιώδη προσπάθεια από πλευράς σου ή ο,τιδήποτε συναφές. Αντιθέτως, βάσει των προτάσεων διάφορων διατροφολόγων και διαιτολόγων, το πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών άπτεται σε 20 πραγματάκια που αρμόζει να ακολουθείς (να κάνεις ή να αποφεύγεις) εντός της καθημερινότητάς σου, έτσι ώστε να καταφέρεις να χάσεις εύκολα, άμεσα κι αποτελεσματικά το βάρος με το οποίο επιφορτίστηκες μέσα στις γιορτές. Πάμε να δούμε τις 20 λύσεις για το πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών χωρίς δίαιτα!
1. Μην πανικοβάλλεσαι!
Τα κιλά των γιορτών είναι προσωρινά, με την έννοια ότι δεν έχουν ακόμη προλάβει να αφομοιωθούν στον οργανισμό σου, να παγιωθούν με αποτέλεσμα να καθίσταται ιδιαιτέρως δύσκολη η απαλλαγή σου από αυτά. Για να απολέσεις, λοιπόν, τα κιλά των εορτών πρέπει σε πρώτο στάδιο να αποβάλλεις τον πανικό από το μυαλό σου. Μόνο έτσι θα μπορέσεις να συγκεντρωθείς στο στόχο σου, που δεν είναι βέβαια άλλος από το πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών.
2. Μην προβείς σε δίαιτα μονοφαγίας
Ένα αρκετά σύνηθες λάθος στο οποίο πολλές από εμάς εμπίπτουμε στην προσπάθειά μας να χάσουμε ο βάρος που πήραμε μέσα στις γιορτές είναι το να τρώμε όλη μέρα το ίδιο τρόφιμο, θεωρώντας πως κατ’ αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε άλλες «βλαβερές» και λιπαρές τροφές και ακολουθούμε μία διατροφή-δίαιτα που θα μας οδηγήσει στο να πετύχουμε γρήγορα το σκοπό μας. Οι δίαιτες μονοφαγίας αφενός στερούν από τον οργανισμό μας την ποικιλία θρεπτικών συστατικών που πρέπει καθημερινώς να λαμβάνει αφετέρου τον εξαντλούν και διόλου σπάνιο να τον οδηγήσουν σε υπερφαγία.
3. Επίλεγε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
Σε αντιδιαστολή με το προαναφερθέν που αποτελεί όπως είπαμε ένα μεγάλο σφάλμα, εσύ που θες να μάθεις πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών δεν έχεις παρά να τρέφεσαι με τρόφιμα που ανήκουν σε όλες τις ομάδες, προκειμένου να προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Διαμόρφωσε, συνεπώς, το εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σου με τροφές όπως: ελαιόλαδο, ψάρι, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
4. Κάνε πολλά και μικρά γεύματα
Συγκεκριμένα, μέσα στη μέρα σου είναι απαραίτητο να καταναλώνεις 5 με 6 μικρά γεύματα έτσι ώστε να κρατάς το μεταβολισμό σου σε διαρκή λειτουργία, η οποία με τη σειρά της θα σου απαντήσει στο «πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών γρήγορα, εύκολα και χωρίς δίαιτα»! Τα ημερήσια γεύματά σου θα είναι τα εξής: πρωινό γεύμα, δεκατιανό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ, βραδινό γεύμα και ένα ποτήρι γάλα ακριβώς πριν τον ύπνο, κάτι που είναι προαιρετικό και αποτελεί το 6ο γεύμα έκαστης της ημέρας.
5. Μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα
Ό,τι ώρα κι αν σηκωθείς από το κρεβάτι σου, είτε είναι 4 το πρωί είτε είναι 1 το μεσημέρι, το πρωινό γεύμα είναι κάτι παραπάνω από υποχρεωτικό εάν θες να γνωρίζεις πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών και πώς να το επιτύχεις χωρίς κόπο και δίαιτα. Ένα πρωινό γεύμα μπορεί να αποτελείται από:
– 1 κούπα γάλα και 40 γραμμάρια κορν φλέικς
– 1 κούπα γάλα και 2 σκέτες φρυγανιές
– 1 μικρό κομματάκι τυρί (όποιο θέλεις) και 40 γραμμάρια κορν φλέικς
– 1 μικρό κομματάκι τυρί και 2 σκέτες φρυγανιές
– 1 καφέ με ένα κουταλάκι ζάχαρη και 30 γραμμάρια κορν φλέικς
– 1 καφέ με ένα κουταλάκι ζάχαρη και 2 σκέτες φρυγανιές.
6. Ένα φρούτο την ημέρα… το γιατρό κάνει πέρα λένε!
Αυτό ισχύει, όταν όμως θες να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου και καλή την υγεία σου. Όταν θέλεις να χάσεις τα κιλά των εορτών, και μάλιστα χωρίς να προβείς σε κάποια δίαιτα, τότε ένα φρούτο δυστυχώς δεν επαρκεί. Για να απαλλαγείς γρήγορα από το περιττό βάρος καθώς και τα «ψωμάκια» που δημιουργήθηκαν το δεκαήμερο των γιορτών συνιστάται να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα σου, συγκεκριμένα 5 μερίδες. Έτσι, μπορείς να τρως δύο φρούτα της αρεσκείας σου ως δεκατιανό σνακ, άλλο ένα φρούτο ως απογευματινό σνακ και από ένα μπολ σαλάτας με το μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα. Κάνε υπομονή 1 με 3 εβδομάδες και δε θα χρειαστεί να γκρινιάζεις καθόλου πια για τα προσλαμβανόμενα εντός των εορτών κιλά!
7. Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
Ζυμαρικά, ψωμί, ψωμί του τοστ, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι είναι ό,τι πρέπει για να χάσεις τα κιλά των εορτών. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης έχουν την ιδιότητα να τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με ενέργεια σταδιακά, οδηγώντας έτσι στο διαρκές αίσθημα κορεσμού και, κατ’ επέκταση, στην αποφυγή τσιμπολογημάτων ανάμεσα στα διάφορα γεύματα.
8. Γιαούρτι ή/ και γάλα κάθε μέρα
Ένα ποτήρι γάλα κι ένα γιαούρτι κάθε μέρα ή δύο ποτήρια γάλα ή δύο γιαούρτια μπορούν να σου εγγυηθούν ότι ξέρεις πλέον πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών γρήγορα, εύκολα και χωρίς δίαιτα. Οι επί καθημερινής βάσεως δύο μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (γιαούρτι και γάλα εννοούμε μόνο) μειώνουν αισθητά την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα επιταχύνουν τη διάσπαση του τελευταίου.
9. Πίνε επαρκή ποσότητα νερού
Το νερό αποτελεί το Α και το Ω για την απώλεια βάρους, καθώς επίσης και για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης ως έχει. Και τι σημαίνει επαρκή ποσότητα νερού; ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 6 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. Το έχουμε πει και ξαναπεί στα άρθρα μας ότι το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να καταναλώνεις προκειμένου να φτιάξεις το μεταβολισμό σου, να αποτοξινωθείς μέσω των συχνών διουρήσεων και, κατ’ επέκταση, να αδυνατίσεις και, μετέπειτα, να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό. Οι ειδικοί συνιστούν τα 2 λίτρα νερού την ημέρα, εμείς γνωρίζουμε και γυναίκες διαφόρων ηλικιών που και με λιγότερο (1 – 1 και ½ λίτρου νερού ανά μέρα) είδαν θεαματικά αποτελέσματα. Επομένως, 6 με 12 ποτήρια νερό κάθε μέρα και… το πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών θα πάψει να σε απασχολεί μια και καλή!
10. Μην τρως αργά το βράδυ
Το μόνο γεύμα που σού «επιτρέψαμε» να καταναλώνεις προαιρετικά μετά το βραδινό σου γεύμα είναι ένα ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο, το οποίο θα σε βοηθήσει πολύ στο να χάσεις το περιττό βάρος και λίπος. Απαγορεύεται δια ροπάλου να τρως ολόκληρη μερίδα φαγητού πριν τον κοιμηθείς, διότι όπως καταλαβαίνεις όλα τα λιπαρά θα παραμείνουν αδιάλυτα στον οργανισμό σου, αφού όταν κοιμάσαι δεν κάνεις στην ουσία καύσεις.
11. Κόψε τις βραδινές λιγούρες!
Πώς μπορείς να σταματήσεις τις νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο σου;
– Πρέπει καταρχάς να πίνεις μέσα στη μέρα σου επαρκή ποσότητα νερού· τόσο οι βραδινές όσο και οι υπόλοιπες λιγούρες μας πολλές φορές ισοδυναμούν στην πραγματικότητα με έλλειψη νερού και όχι με έλλειψη φαγητού ή γλυκού.
– Να μασάς καλά και αργά την τροφή σου.
– Να τρως σαλάτες και φρούτα.
– Να κοιμάσαι καλά (επαρκώς).
– Και, τέλος, δοκίμασε να προσθέσεις τα κουκουνάρια στο διατροφικό μενού σου, για παράδειγμα στις σαλάτες σου και τις σάλτσες που φτιάχνεις, δεδομένου του ότι το κουκουνάρι περιέχει ένα λιπαρό οξύ που προκαλεί κορεσμό και που αυτομάτως περιορίζει τις βραδινές λιγούρες.
12. Απόφυγε όσο περισσότερο μπορείς τα εξής τρόφιμα:
Μαγιονέζα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, αγοραστά κέικ, πάστες, dressing και πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα εν λόγω τρόφιμα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, με αποτέλεσμα να αναστέλλουν την προσπάθειά σου να χάσεις τα κιλά των εορτών εύκολα και άμεσα. Σε καμία περίπτωση δε σε παροτρύνουμε να τα αφαιρέσεις αέναα από τις διατροφικές σου επιλογές, αν κι αυτό θα ήταν πραγματικά εξαίσιο! Σίγουρα, πάντως, για λίγες εβδομάδες μετά τις εορτές είναι αναγκαίο μαγιονέζες, βούτυρα, κρέμες γάλακτος, πάστες και τα συναφή να απουσιάζουν από το μενού σου.
13. Μη μένεις πολλές ώρες νηστική
Όταν μένεις νηστική για πολλές ώρες, τα επίπεδα του σακχάρου μειώνονται ολοένα και πιο πολύ. Αυτό έχει ως απόρροια το να καταφεύγεις στην κατανάλωση γλυκισμάτων, τα οποία μπορούν να καλύψουν εκείνη τη στιγμή το μειωμένο επίπεδο σακχάρου σου. Πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών, ωστόσο, όταν τα γλυκά… δίνουν και παίρνουν; Τα 5 με 6 ημερήσια γεύματα σου δίνουν τη λύση για ακριβώς αυτό το ζήτημα, αφού καταναλώνονται τακτικά, μη επιτρέποντας στον οργανισμό σου να νιώσει πείνα.
14. Τι μπορείς να τρως αντί για γλυκό κάθε μέρα:
– 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα ή φρούτα
– 1 ζελέ με φρέσκα φρούτα
– 1 γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
– 1 γιαούρτι με μαρμελάδα
– 1 γιαούρτι με γλυκό του κουταλιού
– Σύγχρονα επιδόρπια που κυκλοφορούν στο εμπόριο και είναι χωρίς ζάχαρη
– Αποξηραμένα φρούτα
– 1 ριζογκοφρέτα
– 1-4 μπισκότα τύπου πτι-μπερ.
Όλες αυτές είναι ενδεικτικές προτάσεις μας που μπορείς να προτιμάς κάθε φορά που πιστεύεις ότι θέλεις να φας ένα γλυκό. Ένα από αυτά κάθε φορά, φυσικά, συμπληρώνοντας είτε το δεκατιανό είτε το απογευματινό σνακ.
15. Απόφυγε, τέλος, το αλκοόλ, ιδίως όταν είσαι μόνη σου
Εάν θες να ξέρεις πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών χωρίς να ακολουθήσεις κάποια αυστηρή δίαιτα, δεν πρέπει να ξεχάσεις ότι το αλκοόλ είναι υποχρεωτικό να περιοριστεί σημαντικά μέσα στις εβδομάδες που έπονται των γιορτών. Επιπλέον, φρόντισε να είσαι με παρέα όταν αποφασίσεις να βάλεις κάποιο αλκοολούχο ποτό, έτσι ώστε να κάνεις παύσεις ενδιάμεσα για συζήτηση και λοιπά. Μία καλή ιδέα θα ήταν να αραιώνεις τα ποτά σου με παγάκια ή με σόδα.
Αυτές ήταν οι 15 λύσεις που είχαμε να μοιραστούμε μαζί σου, μαζί με εσένα που θέλεις να μάθεις πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών γρήγορα, εύκολα και χωρίς δίαιτα. Λάβε δράση!!