Η δίαιτα είναι απαραίτητη αν θες να χάσεις βάρος, όμως το καθημερινό σου πρόγραμμα είναι απαιτητικό και πιστεύεις ότι δε θα καταφέρεις να την τηρήσεις; Και όμως, με τη σωστή οργάνωση και τον κατάλληλο προγραμματισμό θα καταφέρεις να τηρήσεις το καθημερινό σου διαιτολόγιο και να χάσεις το βάρος που επιθυμείς. Η δίαιτα για εργαζόμενες γυναίκες δεν είναι ακατόρθωτο και άπιαστο όνειρο, αλλά το κλειδί που θα σε βοηθήσει να αποκτήσει το σώμα που επιθυμείς.
Η οργάνωση είναι το κλειδί στη δίαιτα για εργαζόμενες
Η πετυχημένη δίαιτα για εργαζόμενες δεν έχει συγκεκριμένους κανόνες και συγκεκριμένες τροφές, αλλά στηρίζεται στην κατάλληλη οργάνωση και προετοιμασία των τροφών από το σπίτι. Πάμε να δούμε πως θα ακολουθήσεις και εσύ με τον σωστό τρόπο τη δίαιτα για εργαζόμενες, και ποιες συμβουλές και τεχνικές θα πρέπει να ακολουθήσεις για να έχεις άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα.
Συμβουλές και τεχνικές για δίαιτα για εργαζόμενες
1. Να καταναλώνεις όλες τις ομάδες τροφίμων στις σωστές αναλογίες
Αρχικά, θα πρέπει να ξέρεις ότι σωστή δίαιτα είναι η διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών, και που σου δίνει την ενέργεια και τις θερμίδες που χρειάζεσαι καθημερινά για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός σου. Θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών φρούτων αλλά και λαχανικών, τα οποία θα πρέπει να προσθέτεις σε κάθε γεύμα και να μην τα παραλείπεις. Καλό θα είναι να αποφεύγεις τα πολύ βαριά φαγητά, το κορεσμένα λίπη, τα φαγητά που αγοράζεις απέξω, τα τηγανιτά και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Τα γλυκά πάντα επιτρέπονται σε μια δίαιτα, αλλά σε μικρή ποσότητα.
2. Δώσε πολύ μεγάλη βάση στο πρωινό σου αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής
Εάν θες να κάνεις μια δίαιτα για εργαζόμενες γυναίκες, και δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνεις ένα πάρα πολύ καλό πρωινό, πλούσιο σε υγιεινές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Οι θερμίδες που καταναλώνεις τις πρωινές ώρες καίγονται πιο εύκολα σε σχέση με αυτές που καταναλώνεις όσο προχωράει η μέρα. Εκτός αυτού, εάν καταναλώσεις ένα καλό πρωινό θα αργήσεις να πεινάσεις, και έτσι δε θα καταναλώσεις περιττές θερμίδες και θα μείνεις σταθερή στο πρόγραμμα σου.
3. Ιδέες για πρωινό για δίαιτα για εργαζόμενη
Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να σου δώσει βιταμίνες και ενέργεια. Μπορείς να φτιάξεις ένα φυσικό χυμό, για παράδειγμα πορτοκάλι, ο οποίος θα σου δώσει πολλές βιταμίνες, αλλά και θα σε τονώσει. Είναι μια πολύ καλή ιδέα για το ξεκίνημα της ημέρας σου. Μπορείς να το συνδυάσεις με ένα τοστ, ή με φρυγανιές με βούτυρο και μέλι. Εάν δουλεύεις πολύ πρωί και δεν προλαβαίνεις, καλό θα είναι να έχεις ήδη στο μυαλό σου από την προηγούμενη ημέρα τι θα φας για πρωινό. Επίσης, μπορείς να βγάζεις ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα όπου θα καταγράφεις τα πρωινά σου γεύματα. Αυτό θα σου γλιτώσει πολύ χρόνο, αλλά και είναι το πιο σημαντικό βήμα για να μπορέσεις να διατηρήσεις το πρόγραμμα της δίαιτας σου.
4. Συμβουλές για μεσημεριανό
Σε ότι αφορά το μεσημεριανό σου γεύμα εάν θέλεις να κάνεις μια δίαιτα για εργαζόμενες, θα πρέπει να το έχεις προετοιμάσει από το σπίτι σου, και να το παίρνεις μαζί σου στη δουλειά ή στο γραφείο για να το τρως στο διάλειμμα σου.
Σε πολλά καταστήματα που πουλάνε είδη για το σπίτι, ή διάφορα μικροπράγματα μπορείς να πάρεις κάποια ατομικά ταπεράκια, τα οποία έχουν χωρίσματα, και σου δίνουν τη δυνατότητα να επιλέγεις διαφορετικά τρόφιμα και να καταναλώνεις πλήρη γεύματα χωρίς να στερείσαι κάτι.
5. Η σαλάτα σου
Με κάθε σου γεύμα θα πρέπει να έχεις μαζί σου και ένα μέρος όπου θα βάζεις τη σαλάτα σου, και θα πρέπει να περιλαμβάνει το μεγαλύτερο τμήμα. Μπορείς να κόβεις τη σαλάτα σου από το προηγούμενο βράδυ. Προσπάθησε να βάζεις όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι γίνεται, και να προσθέτεις λεμόνι, ξύδι, πιπέρι ή διάφορα μυρωδικά τα οποία θα ενισχύσουν τη γεύση χωρίς να σε φορτώσουν θερμίδες.
6. Το κυρίως γεύμα
Αφού τελειώσεις με την προετοιμασία της σαλάτας, θα πρέπει να επιλέξεις το κυρίως γεύμα σου. Μπορείς να επιλέξεις λίγη άπαχη πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να προετοιμαστεί πολύ εύκολα. Έτσι δεν θα δυσκολευτείς να μαγειρέψεις κάτι που θα μπορέσεις να φας κατά τη διάρκεια της ημέρας όντας έξω από το σπίτι σου, ενώ θα διατηρηθεί και δε θα αλλοιωθεί.
Βραστό κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, αυγό, τόνος, σολομός είναι κάποιες από τις επιλογές που μπορείς να συμπεριλάβεις στο γεύμα σου. Μπορείς να το συνοδέψεις με λίγη μουστάρδα, η οποία δίνει γεύση, ενώ δεν έχει πολλές θερμίδες.
7. Τα γαλακτοκομικά
Επίσης λίγο κίτρινο τυρί κομμένο σε κυβάκια θα καλύψει τις καθημερινές σου ανάγκες σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρόσεξε μόνο να μην επιλέξεις πολύ μαλακά τυριά, ειδικά εάν στη δουλειά σου δεν έχεις ψυγείο, για να μην αλλοιωθεί και χαλάσει.
8. Η εναλλακτική λύση με αραβική πίτα
Μια άλλη εναλλακτική για να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα και μια δίαιτα για εργαζόμενες είναι να φτιάξεις ένα σάντουιτς ή μια αραβική πίτα με αλεύρι σικάλεως που έχει χαμηλά λιπαρά. Και αυτά μπορείς να τα προετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ, και θα μπορείς να τα πάρεις μαζί σου, και να τα καταναλώσεις στη δουλειά σου. Πρόσεξε και το ψωμί που θα επιλέξεις να είναι ολικής άλεσης, που είναι μια πιο υγιεινή επιλογή. Μπορείς να προσθέσεις τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα βραστή, διάφορα λαχανικά, μαγιονέζα με χαμηλές θερμίδες, κοτόπουλο, βραστό αυγό, ακόμη και τόνο. Ό,τι μπορείς να σκεφτείς που θα σε ωφελήσει και θα σε κρατήσει, χωρίς όμως να έχει πολλές θερμίδες. Απέφυγε τις πολλές σος και το ζαμπόν ή το μπέικον.
9. Το σνακ που πρέπει να έχει πάντα μαζί σου
Εάν δουλεύεις πολλές ώρες, καλό θα είναι να έχεις μαζί σου και κάποιο σνακ που θα καταναλώσεις και θα σε κρατήσει χορτάτη, βοηθώντας ταυτόχρονα τον οργανισμό σου να χάσει βάρος. Μπορείς να πάρεις μαζί σου ένα δύο φρούτα, λίγους ξηρούς καρπούς, φρυγανιές ή ρυζογκοφρέτες. Καλό θα ήταν να αποφύγεις το κουλούρι Θεσσαλονίκης ή τα μπισκότα.
10. Τι καφέδες να πίνεις
Μεγάλη σημασία θα πρέπει να δώσεις και στους καφέδες. Καλύτερα να πιεις έναν καφέ, ο οποίος δεν θα έχει πολύ ζάχαρη. Εάν δε μπορείς να αποχωριστείς τη γλυκιά γεύση, ζήτησε να σου βάλουν στέβια. Απέφυγε τους καφέδες με κρέμα γάλακτος και σαντιγί καθώς θα καταστρέψουν την προσπάθεια σου. Μπορείς να πιεις και τσάι, είτε ζεστό είτε παγωμένο αναλόγως την εποχή. Το τσάι θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου, ενώ υπάρχουν πολλές γεύσεις που μπορείς να επιλέξεις ανάλογα με την επιθυμία σου.
11. Το νερό
Τέλος, για μια πετυχημένη δίαιτα για εργαζόμενες δε θα πρέπει να ξεχνάς τη σημασία του νερού. Έχε πάντα στο χώρο εργασίας σου ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό. Με έναν μαρκαδόρο βάλε χρονικά όρια ανά μια ώρα, ώστε να μην το ξεχνάς, αλλά και να το πίνεις σταδιακά καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας.