Η αυξομείωση βάρους ή αλλιώς το φαινόμενο γιο – γιο είναι μια δυσάρεστη κατάσταση την οποία αντιμετωπίζει η πλειοψηφία των γυναικών. Τόσο η σωματική όσο και η ψυχολογική καταπόνηση που επιδέχεται ο οργανισμός μας από την αυξομείωση του βάρους μας κάνει αυτό το φαινόμενο άκρος επικίνδυνο για την σύγχρονη γυναίκα. Ο φαύλος κύκλος μιας εξαντλητικής δίαιτας στην οποία χάνουμε αρκετά κιλά και στην συνέχεια τα παίρνουμε πίσω και πολλές φορές βάζοντας παραπάνω κιλά από τα αρχικά είναι η κυριότερη αιτία για την αυξομείωση βάρους που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο ποσοστό του γυναικείου πληθυσμού. Το θέμα όπως καταλαβαίνετε δεν είναι καθόλου απλό δεδομένου ότι ολόκληρη η ιατρική κοινότητα κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για αυτό το φαινόμενο. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα αναλύσουμε διεξοδικά ότι έχει σχέση με το φαινόμενο της συνεχούς αυξομείωσης βάρους, ενώ θα σας πούμε και τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε επιτυχώς το φαινόμενο αυτό ώστε να πάψετε να ταλαιπωρείτε μια για πάντα τόσο το σώμα σας όσο και την ψυχολογία σας.
Τι είναι η αυξομείωση βάρους
Με τον όρο αυξομείωση βάρους εννοούμε εκείνη την κατάσταση κατά την οποία σε διάστημα μικρότερο ή ίσο των έξι μηνών έχουμε χάσει αρκετό βάρος αλλά έχουμε πάρει πίσω όλα τα κιλά που είχαμε και ίσως κάποια παραπάνω. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αλλά και το πρόχειρο, ανθυγιεινό φαγητό το οποίο καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί στην αύξηση βάρους. Ακριβώς λόγω της έλλειψης χρόνου οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν την όρεξη να κάνουν μια συνειδητή και σίγουρη αργή και σταθερή προσπάθεια ώστε να έχουν ένα υγιές και σωστό βάρος με αποτέλεσμα να επιλέγουν μια δίαιτα στερητική έχοντας ως μόνο στόχο να χάσουν κάποια κιλά χωρίς να σκέφτονται το μετά.
Οι στερητικές δίαιτες, οι δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων μας κάνουν να γονατίζουμε πνευματικά, σωματικά αλλά και ψυχολογικά έτσι μόλις επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας των κιλών που είχαμε αρχικά υπολογίσει και μην έχοντας προετοιμάσει τον οργανισμό μας κατάλληλα για το διάστημα που έρχεται μετά την απώλεια των κιλών όλη αυτή η στέρηση που είχαμε υποστεί όταν ακλουθούσαμε την δίαιτα κάνει την εμφάνιση της και εμείς ενδίδουμε στο φαινόμενο της αυξομείωσης βάρους.
Είναι σύνηθες το φαινόμενο έπειτα από την διακοπή της στερητικής δίαιτας να επανερχόμαστε στις προηγούμενες διατροφικές μας συνήθειες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να παίρνουμε πίσω παραπάνω κιλά από αυτά που χάσαμε. Στην συνέχεια ξεκινάμε μια ακόμα στερητική δίαιτα και επαναλαμβάνουμε την ίδια συμπεριφορά. Και έτσι αρχίζει να δημιουργείτε το φαινόμενο γιο γιο, το φαινόμενο δηλαδή της αυξομείωσης βάρους. Όμως υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε ακόμα και εάν έχετε ταλαιπωρήσει αρκετά τον οργανισμό σας από αυτό το φαινόμενο. Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε.
Αντιμετωπίστε την αυξομείωση βάρους
Για να αντιμετωπίσετε την αυξομείωση βάρους πρέπει να μάθετε να ακολουθείτε έναν σωστό τρόπο ζωής τόσο κατά την διάρκεια όσο και μετά την απώλεια των κιλών που έχετε θέσει ως στόχο. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα παραπανίσια κιλά που έχετε τα έχετε ακριβώς γιατί κάτι μέχρι σήμερα κάνατε λάθος. Αυτό ακριβώς είναι που πρέπει να διορθώσετε και να το διορθώσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εννοείται ότι δεν θα κάνετε δίαιτα για μια ζωή αλλά θα κάνετε σωστή διατροφή για πάντα αλλιώς μην βάζετε τον οργανισμό σας σε διαδικασία δίαιτας. Πολλοί διατροφολόγοι άλλωστε συνηθίζουν να λένε ότι εάν ένας άνθρωπος δεν είναι διατεθειμένος να ακολουθήσει για το υπόλοιπο της ζωής του σωστή διατροφή τότε είναι καλύτερα να μην προσπαθήσει να χάσει πολλά κιλά αλλά να μεταβάλει όσο το δυνατόν προς το καλύτερο της ήδη υπάρχουσες διατροφικές του συνήθειες.
1. Η επιλογή της σωστής δίαιτας
Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός έτσι και ο οργανισμός, οι διατροφικές του ανάγκες αλλά και ο τρόπος ζωής του είναι διαφορετικός. Όταν λοιπόν επιλέγουμε μια δίαιτα για να έχει επιτυχία θα πρέπει να είναι κομμένη και ραμμένη στα δικά μας μέτρα, τον τρόπο ζωής αλλά και τις διατροφικές προτιμήσεις μας. Για παράδειγμα δεν μπορεί να ακολουθήσει την ίδια δίαιτα μια γυναίκα που καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα με κάποια άλλη που έχει δυσανεξία. Το ότι η δίαιτα που επιλέξατε δεν κάνει για εσάς πολύ απλά επιβεβαιώνεται κάθε φορά που έχει επιτυχία σε μια φίλη σας αλλά όχι σε εσάς. Κάλο είναι λοιπόν να επισκεφτείτε εάν διατροφολόγο για να φτιάξετε από κοινού την προσωπική σας δίαιτα ή να επιλέξτε την δίαιτα που είναι πιο κοντά στις δικές σας ανάγκες. Βασικό είναι να μην κρίνετε με βάση την μεγαλύτερη απώλεια κιλών αλλά την πιο εφικτή δίαιτα για εσάς.
2. Μικρή και σταδιακή απώλεια κιλών
Όταν ξεκινάμε μια δίαιτα θα πρέπει πάντα να έχουμε ως στόχο την σταθερή απώλεια κιλών και όχι την απότομη και γρήγορη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν για να έχουμε σίγουρα αποτελέσματα και φυσικά για να αποκλείσουμε το φαινόμενο της αυξομείωσης βάρους να χάνουμε την εβδομάδα 1 κιλό. Μια μηναία σωματική απώλεια βάρους της τάξεως των 4 με 5 κιλών είναι ιδανική για να κρατήσουμε το βάρος μας και μετά το πέρας της δίαιτας. Άλλωστε αυτό είναι και το ζητούμενο.
3. Άσκηση
Η άσκηση κατά την διάρκεια που κάνουμε δίαιτα είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή της σωστής δίαιτας. Βάζοντας άσκηση στην καθημερινότητα μας προστατεύουμε τους μύες μας από την κόπωση και την χαλάρωση που επιφέρει η δίαιτα ενώ παράλληλα κρατάμε ενεργό και τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό. Η γυμναστική θα μας βοηθήσει να χάσουμε επιπλέον βάρος αλλά και θα μας δώσει ενέργεια για να συνεχίσουμε την προσπάθεια μας. Φυσικά όταν λέμε γυμναστική και άσκηση δεν εννοούμε μόνο να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο αλλά να κάνετε το οτιδήποτε δίνει κίνηση, χαρά και ενέργεια στον οργανισμό σας. Άλλωστε ο στόχος είναι να αγαπήσετε την άσκηση να την κάνετε μέρος της καθημερινότητά σας έτσι ώστε να συνεχίσετε και μετά το πέρας της δίαιτας. Το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι, το τζόκινγκ, η yoga και η μέθοδος pilates είναι μορφές γυμναστικής και άσκησης που έχουν ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στο σώμα όσο και στο πνεύμα. Βρείτε την άσκηση που σας ταιριάζει και βάλτε την στην καθημερινότητα σας.
Τέλος να θυμάστε ότι η στέρηση είναι απαγορευτική. Ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα μπορείτε να κάνετε παρασπονδία αλλά με μέτρο. Άλλωστε στόχος μας είναι να μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά και να γυμναζόμαστε όχι να στερούμαστε.