Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή υγεία του οργανισμού. Δες ποιες είναι οι 10 καλύτερες διατροφικές υγιεινές συνήθειες για να αποκτήσεις έναν θωρακισμένο και ισχυρό οργανισμό. Θα αποκτήσεις καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και θα βελτιώσεις όλες τις λειτουργίες του οργανισμού σου.
9 Συνήθειες καλής διατροφής και υγείας
1. Να τρως πολλά διαφορετικά τρόφιμα
Για να έχουμε καλή υγεία ο οργανισμός χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Αν περιορίζεις τις τροφές σου και λαμβάνεις μικρή ποικιλία θρεπτικών συστατικών τότε ο οργανισμός σου έχει έλλειψη σε πολύ βασικά στοιχεία.
2. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Στη διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνουμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Μάλιστα οι μισές περίπου θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Επίσης πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως βοηθούν τη κατάσταση αυτή.
3. Να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά
Τα λιπαρά ως ένα σημείο είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Για αυτό και είναι σημαντικό να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά. Ποια όμως είναι τα καλά λιπαρά; Η απάντηση είναι τα ακόρεστα. Να αποφεύγεις λοιπόν όλες τις τροφές με κορεσμένα λιπαρά και να επιλέγεις αυτές που έχουν ακόρεστα.
Τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο είναι τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά οξέα. Αντίθετα τα πολλά κρέατα καθώς και διάφορα έλαια θα γεμίσουν τον οργανισμό σου με τα λεγόμενα κακά λιπαρά.
4. Να καταναλώσεις αρκετές μερίδες φορύτων και λαχανικών
Για πρόσληψη όλων των απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετά φρούτα και λαχανικά. Επίσης μπορείς να πίνεις και φυσικό χυμό. Να αποφύγεις όμως τους έτοιμους χυμούς γιατί περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και πολλές από τις βιταμίνες έχουν καταστραφεί.
5. Περιόρισε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού
Η ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πρόβλημα είναι ότι σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα διαθέτουν τεράστιες ποσότητες κρυφής ζάχαρης. να διαβάζεις λοιπόν τις ετικέτες των τροφίμων για να την αποφεύγεις.
Από την άλλη το αλάτι αυξάνει την πίεση στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την καρδιά. Αντί για αλάτι μπορείς να βάζεις πολλά μπαχαρικά έτσι ώστε το φαγητό σου να παραμείνει νόστιμο.
6. Να τρως πολλά και μικρά γεύματα
Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά δημοφιλής ωστόσο πρέπει να την επαναλάβουμε. Τα πολλά και μικρά γεύματα ελέγχουν την πείνα και δεν προκαλούν αίσθηση στέρησης. Έτσι μπορείς να κρατήσεις τη δίαιτά σου χωρίς να έχεις ξεσπάσματα φαγητού.
7. Το νερό και τα υγρά είναι σύμμαχος καλής υγείας
Ο βασικός κανόνας αναφέρει περίπου 8 ποτήρια κάθε μέρα. Αν θέλεις μπορείς να πίνεις νερό μερικά λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Έτσι θα γεμίσεις το στομάχι σου προσωρινά και θα αποφύγεις την υπερφαγία. Λέγεται ότι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλό είναι να αποφεύγεις τα πολλά αναψυκτικά και τους χυμούς γιατί περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης (εκτός από τα τύπου zero sugar που δεν περιέχουν ζάχαρη). Για να έχεις 100% διασφάλιση ακόμα καλύτερα να πίνεις μόνο νερό.
8. Προσπάθησε να διατηρήσεις ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σου
Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το φύλο, το ύψος, την ηλικία και την κληρονομικότητα. Η παχυσαρκία είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία μιας και πολλές ασθένειες σχετίζονται με αυτήν.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος δημιουργείται από την κατανάλωση περισσότερης ποσότητας φαγητού από ό, τι χρειαζόμαστε. Οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να προέρχονται από πρωτεΐνες , λίπος, υδατάνθρακες ή και από το αλκοόλ.
Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα που προτείνουμε για να χάσεις όλο το περιττό λίπος χωρίς να πεινάς είναι η δίαιτα Keto.
9. Να περπατάς μία ώρα την ημέρα
Το περπάτημα είναι μια πολύ υγιεινή συνήθεια. Συνίσταται κάθε μέρα να περπατάς τουλάχιστον 1 ώρα. Θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Επιπλέον βοηθά την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, ενώ παράλληλα αυξάνει την αντοχή.