Τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες είναι η τελευταία εμμονή θα μπορούσαμε να πούμε των γυναικών όσο αφορά την σωστή διατροφή αλλά και την δίαιτα. Αυτό άλλωστε δεν είναι τυχαίο μιας και οι περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει όσο αφορά στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες έχουν θεαματικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται σωστά τόσο στην διατήρηση του βάρους όσο και στην απώλεια κιλών. Όλες μας λίγο πολύ τώρα πια ξέρουμε πως πρέπει να προσέχουμε την διατροφή μας, να τρεφόμαστε σωστά, με τις κατάλληλες τροφές, αλλά και να προσπαθούμε όσο το δυνατόν να καταναλώνουμε τις σωστές και επιτρεπτές για το βάρος μας θερμίδες στην καθημερινή μας διατροφή. Το θέμα της κατανάλωσης των σωστών και σε ιδανικό αριθμό θερμίδων στην καθημερινότητά μας είναι το κλειδί τόσο για να διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα τόσο και για να χάσουμε βάρος είτε αυτό αφορά σε δύο τρία κιλά, είτε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Εύλογα λοιπόν οι περισσότερες από εμάς αναρωτιόμαστε ποια είναι και εάν υπάρχουν τελικά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες έτσι ώστε να τα εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή και να επωφεληθούμε από τις χαμηλές θερμίδες τους. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν εμείς εδώ στο ηλεκτρονικό περιοδικό Δυναμική Γυναίκα συγκεντρώσαμε τα πιο γνωστά και προσιτά σε όλες μας τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και σας τα παρουσιάζουμε.
Γιατί πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες
Η καθημερινή κατανάλωση τροφίμων με χαμηλές θερμίδες όπως είπαμε είναι το μυστικό για την διατήρηση ενός υγιούς και σωστού βάρους. Τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες άλλωστε αποτελούν τον καλύτερο σύμμαχό μας στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Επίσης θα μας γλιτώσουν από τις παραπάνω θερμίδες που θα καταναλώσουμε σε κάποια στιγμή την οποία θέλουμε να ενδώσουμε στο γνωστό σε όλες μας τσιμπολόγημα. Ως γυναίκες όλες μας έχουμε εκείνες τις ημέρες που θέλουμε να τσιμπολογάμε ή να καταναλώσουμε λίγο μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες λοιπόν είναι εκείνα τα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς τύψεις μιας και δεν θα μας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Επίσης οι τροφές αυτές είναι και κατάλληλες για να μας περιορίσουν την όρεξη αλλά και για να τα καταναλώσουμε για παράδειγμα βλέποντας μια ταινία ή ακόμα και στο cinema!
Τέλος τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες επιδρούν στο σώμα μας αδυνατίζοντας μας με έναν απλό μαθηματικό τρόπο. Σκεφτείτε απλά ότι κάθε φορά που ξεκινάτε να τρώτε κάτι ο οργανισμός σας χρειάζεται να καταναλώσει 90 θερμίδες περίπου για να κάνει την διαδικασία της πέψης ανεξαρτήτως ποσότητας φαγητού. Εάν εσείς τώρα τον ξεγελάσετε δίνοντας του να καταναλώσει τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τον κάνετε να δαπανήσει μεγαλύτερη ενέργεια από αυτή που του δώσατε. Άρα το αποτέλεσμα θα είναι αρνητικό και εσείς θα έχετε χάσει θερμίδες αντί να πάρετε. Πάμε λοιπόν να γνωρίσουμε αυτά τα θαυματουργά τρόφιμα.
11 Τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες
Όπως καταλαβαίνετε στα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες συγκαταλέγονται τρόφιμα που ανήκουν στις ομάδες των λαχανικών αλλά και των φρούτων και αυτά είναι:
1. Ρόκα
Η ρόκα είναι ένα λαχανικό το οποίο είναι ιδιαίτερα χαμηλό σε θερμίδες αφού περιέχει περίπου μόλις 4 θερμίδες ανά φλιτζάνι, ετοιμάστε λοιπόν μια σαλάτα με ρόκα και αρωματίστε την με μηλόξυδο ή ξίδι μπαλσάμικο και θα έχετε ένα χορταστικό σνάκ ή ένα ελαφρύ δείπνο.
2. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια οι περισσότερες από εμάς δεν τα καταναλώνουμε και αυτό γιατί πολύ απλά αποτελούν ένα ξεχασμένο τρόφιμο. Όμως είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες, μόλις 27 θερμίδες ανα φλιτζάνι που αποτελούν ένα ιδανικό σνακ ή συνοδευτικό για κάθε γεύμα μας.
3. Μπρόκολο
Τι να πούμε για αυτό το θαυματουργό τρόφιμο. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό, αντιοξειδωτικό τρόφιμο αλλά και ένα τρόφιμο σύμμαχος στην γυναικεία υγεία μιας και προστατεύει από διάφορες γυναικείες παθήσεις. Περιέχει μόλις 31 θερμίδες και καλό θα ήταν να το μαγειρεύετε στον ατμό και να το καταναλώνετε με λεμόνι.
4. Μαρούλι
Όταν μιλάμε για τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες το μαρούλι είναι το πρώτο που θα πρέπει να σκεφτόμαστε άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι όλες οι δίαιτες το έχουν ως καθημερινή επιλογή. Περιέχει 5 θερμίδες ανα φλιτζάνι και είναι η ιδανική επιλογή για σαλάτα αλλά ακόμα και για μασούλημα!
5. Κουνουπίδι
Όπως και το μπρόκολο έτσι και το κουνουπίδι θα πρέπει να το εντάξουμε στην διατροφή μας γιατί είναι ένα τρόφιμο με χαμηλές θερμίδες δηλαδή 21 ανά φλιτζάνι. Μπορείτε να το καταναλώσετε ωμό ή ελαφρώς βρασμένο.
6. Ντομάτα
Μια μικρή ντομάτα έχει περίπου 20 θερμίδες και είναι πλούσια σε λικοπένιο ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό το οποίο βοηθάει στο αδυνάτισμα. Έτσι την επόμενη φορά που θα θέλετε να τσιμπολογήστε κάτι κόψτε μια ντομάτα και απολαύστε την.
7. Κολοκύθι
Το κολοκύθι είναι ένα ιδιαίτερα χορταστικό λαχανικό μιας και είναι πλούσιο σε νερό το οποίο προκαλεί αίσθημα κορεσμού. Το κολοκύθι περιέχει 20 θερμίδες ανα φλιτζάνι και μπορείτε να το μαγειρέψετε στο ατμό ή να το φάτε ωμό μαριναρισμένο σε μηλόξυδο.
8. Σέλινο
Το σέλινο ή αλλιώς σέλερι είναι επίσης μια τροφή που σπάνια καταναλώνουμε σκέτη. Όμως αποτελεί την ιδανική λύση και περιέχει μόλις 16 θερμίδες ανα φλιτζάνι και μπορείτε να το καταναλώσετε ωμό μαζί με λίγο καρότο.
9. Καρότο
Το μαγικό καρότο δεν θα πρέπει να λείπει από την καθημερινή μας διατροφή μιας και περιέχει μόλις 40 θερμίδες ανά φλιτζάνι αλλά μας χορταίνει πάρα πολύ λόγο της προσπάθειας που καταβάλουμε για να το μασήσουμε. Έτσι την επόμενη φορά που θα θέλετε να μασουλήσετε μπροστά στην τηλεόραση απλά πάρτε ένα καρότο και μασουλήστε χωρίς ενοχές.
10. Μανιτάρια
Άλλο ένα τρόφιμο που είχαμε ξεχάσει να καταναλώνουμε εδώ στην χώρα μας είναι τα μανιτάρια. Τα μανιτάρια περιέχουν μόλις 15 θερμίδες ανα φλιτζάνι και είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης άρα μας χορταίνουν πολύ περισσότερο από άλλα τρόφιμα.
11. Μήλα
Για το τέλος αφήσαμε το καλύτερο φρούτο που υπάρχει και αυτό δεν είναι άλλο από το μήλο. Άλλωστε δεν είναι καθόλου τυχαίο το γεγονός ότι όλοι οι διατροφολόγοι το βάζουν στην δίαιτα αλλά και ας μην ξεχνάμε την γνωστή ρήση “ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα”. Εμείς θα σας πούμε ότι δεν κάνει μόνο τον γιατρό αλλά και τις λιγούρες και την πείνα. Ένα μικρό μήλο περιέχει 60 θερμίδες, μας χορταίνει ενώ κάνει καλό και στο στομάχι μας.