Η καύση λίπους δεν είναι και τόσο δύσκολη υπόθεση αρκεί να δράσετε συνδυαστικά. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να κάψουν λίπος κάνοντας δίαιτα, ενώ άλλες δοκιμάζουν την τύχη τους ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Επίσης μερικές γυναίκες ακολουθούν εναλλακτικούς τρόπους για καύση λίπους όπως διάφορα ροφήματα, βότανα, λιποδιαλυτικά, τροφές για αύξηση του μεταβολισμού, τροφές με αρνητικές θερμίδες, κ.τ.λ. Όπως και να έχει, το μυστικό για γρήγορη και αποτελεσματική καύση λίπους είναι να δράσετε συνδυαστικά. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές για καύση λίπους που θα σας βοηθήσουν σημαντικά.
Συμβουλές για καύση λίπους
1. Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή (όχι δίαιτα)
Πολλές δίαιτες πράγματι λειτουργούν και έχουν αποτέλεσμα, ωστόσο ο καλύτερος τρόπος για καύση λίπους με πιο μόνιμα αποτελέσματα είναι να ακολουθήσετε υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με αργό και σταθερό ρυθμό αλλά με πιο μόνιμα αποτελέσματα σε σχέση με τις δίαιτες που θα χάσετε κιλά γρήγορα αλλά μόλις σταματήσετε τη δίαιτα θα τα ξαναπάρετε πίσω. Αντί για δίαιτα που θα διαρκέσει περιορισμένο χρόνο προτιμήστε υγιεινή διατροφή που θα διαρκέσει για πάντα.
2. Κάντε γυμναστική με διάρκεια (όχι με ένταση)
Για καύση λίπους αποτελεσματικά επιλέξτε γυμναστική με μικρή ένταση αλλά με μεγάλη διάρκεια. Αποφύγετε τα είδη γυμναστικής που απαιτούν έντονους ρυθμούς προπόνησης διότι εκτός ότι θα σας εξαντλήσουν και στο τέλος θα τα παρατήσετε, ταυτόχρονα έχουν χειρότερα αποτελέσματα σε σχέση με ένα είδος γυμναστικής με χαμηλούς τόνους αλλά με πολύ μεγάλη διάρκεια. Ο μέγιστος ρυθμός καύσης του λίπους επιτυγχάνεται όταν γυμνάζεστε με χαλαρό ρυθμό για πολύ ώρα. Επιλέξτε περπάτημα 1 ώρα την ημέρα ή ποδήλατο με χαλαρούς ρυθμούς ή ακόμα και τζόκινγκ αλλά με πάρα πολύ χαλαρούς ρυθμούς. Αποφύγετε το γρήγορο τρέξιμο, την πολύ έντονη αεροβική γυμναστική και τις ασκήσεις με πολλά βάρη. Όποιο πρόγραμμα γυμναστικής και να επιλέξετε, να θυμάστε ότι είναι καλύτερα να γυμναστείτε για περισσότερο χρόνο με πολύ χαμηλή ένταση παρά για λίγο χρόνο με υψηλή ένταση. Αυτό που μετράει είναι η διάρκεια και όχι η δυσκολία.
3. Πίνετε νερό (όχι αλκοόλ και αναψυκτικά)
Το νερό βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ παράλληλα χαρίζει ζωντάνια στην επιδερμίδα. Ένας γενικός κανόνας αναφέρει ότι μπορείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι καλύτερα να πίνετε 1- 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι και σας βοηθάει να αποφύγετε την υπερφαγία. Εκτός αυτού είναι γνωστό ότι το νερό δεν έχει θερμίδες σε σχέση με άλλα ποτά όπως τα αναψυκτικά ή τα αλκοολούχα, τα οποία είναι ότι χειρότερο για την κοιλιά σας, καθώς προάγουν τη δημιουργία “σαμπρέλας” γύρω από την κοιλιά.
4. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα (όχι λίγα και μεγάλα)
Ένας καλός τρόπος για να κάνετε τον οργανισμό σας να καίει λίπος είναι να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα. Γενικά καλό είναι να τρώτε 5 γεύματα. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Με τον τρόπο εσείς έχετε πάντα ενέργεια και ο οργανισμός σας δεν λιμοκτονεί. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και η καύση του περιττού λίπους. Να τρώτε πολλά μικρά γεύματα και να σταματάτε το φαγητό πριν χορτάσετε εντελώς. Από την άλλη πλευρά αν τρώτε λίγα και μεγάλα γεύματα, ο οργανισμός σας επειδή περνούν πολλές ώρες χωρίς να έχετε φάει, εσείς είναι πιθανόν να αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια και ο οργανισμός σας θεωρεί ότι λιμοκτονεί. Το αποτέλεσμα είναι στο τέλος να φάτε πολύ μεγάλες ποσότητες και ο οργανισμός σας να αποθηκεύσει την ενέργεια σε λίπος έτσι ώστε να μην ξεμείνει στο μέλλον.
5. Πίνετε ροφήματα για αύξηση του μεταβολισμού (πράσινο τσάι)
Όπως είναι γνωστό, οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο μεταβολισμό καίνε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν κοιμούνται. Ένας καλός τρόπος λοιπόν για να χάσετε βάρος είναι να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Για να το πετύχετε αυτό μπορείτε να επιλέξετε κάποια ροφήματα όπως το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Επίσης περιέχει κατεχίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό σας να αυξήσει το μεταβολισμό του. Μπορείτε να πίνετε έως 2 κούπες πράσινο τσάι την ημέρα. Από εκεί και πάνω είναι υπερβολή καθώς το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη (λιγότερη από τον καφέ) οπότε μπορεί να έχετε παρενέργειες. Ποτέ να μην πίνετε πράσινο τσάι με τελείως άδειο στομάχι.
6. Τρώτε αργά (όχι γρήγορα)
Αν τρώτε αργά, τότε είναι πολύ πιθανόν να χορτάσετε χωρίς να χρειαστεί να φάτε μεγάλες ποσότητες. Αν τρώτε γρήγορα, τότε για να χορτάσετε μάλλον θα χρειαστεί να φάτε παραπάνω. Αυτό συμβαίνει διότι ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο για να καταλάβει ότι έχει χορτάσει. Αν τρώτε πολύ γρήγορα, τότε μέχρι να καταλάβετε ότι έχετε χορτάσει εσείς θα έχετε καταβροχθίσει άλλη μία μερίδα.
7. Επιλέξτε τροφές για καύση λίπους (τροφές για αύξηση μεταβολισμού)
Ορισμένες τροφές προάγουν την καύση λίπους. Αυτό το πετυχαίνουν με την αύξηση του μεταβολισμού. Τέτοιες τροφές είναι η καυτερή πιπεριά, η κανέλα, ο καφές, το γκρέιπφρουτ, το πράσινο τσάι, κ.τ.λ. Προσοχή μην το παρακάνετε. Όλα έχουν ένα μέτρο.
8. Καταναλώστε τροφές με αρνητικές θερμίδες
Πολλοί ισχυρίζονται ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό απαιτείται περισσότερη ενέργεια από ότι στο τέλος παράγουν αυτές οι τροφές. Αν συμβαίνει αυτό, τότε θεωρητικά όσο πιο πολύ τρώτε από αυτές τις τροφές τόσο πιο πολύ θα αδυνατίζετε. Οι τροφές αυτές ονομάζονται τροφές με αρνητικές θερμίδες. Τέτοιες τροφές είναι το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, το μανταρίνι, το καρπούζι, το καρότο, το μπρόκολο, το σπαράγγι, το σκόρδο, το κρεμμύδι, κ.τ.λ.