Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλούς τρόπους και μυστικά αδυνατίσματος, διάφορες τεχνικές και αρχαία κόλπα που υποτίθεται ότι αποτελούν μια συντόμευση στο δρόμο για μόνιμη και γρήγορη απώλεια βάρους. Μακάρι να ήταν έτσι τα πράγματα και να συνέβαιναν όλα τόσο εύκολα και γρήγορα έτσι δεν είναι; Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι το σωστό και υγιεινό αδυνάτισμα θέλει χρόνο και η απώλεια κιλών δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να ακολουθήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα. Αν λοιπόν είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις αυτό το δύσκολο αλλά υπέροχο ταξίδι της απώλειας κιλών τότε κάνε μια στάση, έτσι ώστε να διαβάσεις τα παρακάτω κοινά μυστικά αδυνατίσματος για να τα έχεις υπόψη σου σε οποιαδήποτε προσπάθεια κάνεις για να αδυνατίσεις.
Να πίνεις άφθονο νερό
Ένα από τα κοινά μυστικά αδυνατίσματος είναι να πίνεις άφθονο νερό. Εσύ το ήξερες ότι το 74% των ενηλίκων είναι αφυδατωμένο; Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό από 3% έως 5% με αποτέλεσμα τα περιττά κιλά να μην χάνονται με τίποτα. Άλλος ένας λόγος που πρέπει να πίνεις πολλά υγρά είναι ότι το 37% των ανθρώπων μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας. Έτσι, αν πίνεις άφθονο νερό θα αισθάνεσαι γεμάτη ενέργεια, θα βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλει τις τοξίνες, θα αισθάνεσαι πιο πλήρης και θα βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου.
Να τρως πρωτεΐνες
Ένα άλλο κοινό μυστικό αδυνατίσματος είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας. Εκτός αυτού, οι πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην κατεύθυνση αύξησης του μυικού ιστού.
Να τρως φρούτα και λαχανικά
Μπορεί να μην αποτελεί μυστικό, ωστόσο η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Το ήξερες ότι το 83% των ενηλίκων δεν καταναλώνουν τις απαραίτητες ποσότητες φρούτων και το 72% δεν καταναλώνουν τις απαραίτητες ποσότητες λαχανικών; Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κομβικά σημεία για το αδυνάτισμα καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ενώ ταυτόχρονα έχουν λίγες θερμίδες. Έτσι μπορείς να “τρως παραπάνω” διατηρώντας τα ίδια κιλά αρκεί να τρως τις απαραίτητες ποσότητες φρούτων και λαχανικών.
Να αποφεύγεις τα “ερυθροκίτρινα” τρόφιμα
Τα τρόφιμα αυτά, τείνουν να είναι υψηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα να είναι χαμηλά σε διατροφική αξία. Το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά μπορεί να σου αρέσουν πολύ ως τρόφιμα, ωστόσο περιέχουν αρκετές θερμίδες άρα προσθέτουν περιττά κιλά. Μία μερίδα φασολάδα μπορεί να φτάσει έως και 500 θερμίδες. Για σκέψου. θα μπορούσες να είχες φάει 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών και ακόμα να μην είχες ξεπεράσει τις 500 θερμίδες. Επομένως ένα ακόμα καλό μυστικό αδυνατίσματος είναι να αποφεύγεις τα τρόφιμα αυτού του είδους.
Να κοιμάσαι καλά
Αν δεν κοιμάσαι καλά, τότε το σώμα δεν λειτουργεί σωστά με αποτέλεσμα να διατηρείς ή ακόμα και να αυξάνεις το βάρος σου. Μπορεί να είναι σύμπτωση ωστόσο το 68% δεν κοιμάται πάνω από 8 ώρες την ημέρα, ενώ σχεδόν το ίδιο ποσοστό είναι υπέρβαροι.
Να προσέχεις το μέγεθος των μερίδων
Ο μέσος όρος του μεγέθους μιας μερίδας σήμερα έχει “καταντήσει” να είναι 2 με 3 φορές μεγαλύτερο σε σχέση με μια μερίδα πριν 30 χρόνια. Αυτό όπως καταλαβαίνεις είναι ένα απαράδεκτο γεγονός. Οι μερίδες που τρως κατά την διάρκεια της μέρας θα πρέπει να είναι μικρές και πολλές. Σήμερα γίνεται το ακριβώς αντίθετο δηλαδή μεγάλες και λίγες. Αν αρχίσεις να τρως πολλές και μικρές θερμίδες, τότε θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και θα καις περισσότερες θερμίδες.
Να γυμνάζεσαι
Η γυμναστική δεν αποτελεί μυστικό για το αδυνάτισμα καθώς όλες λίγο πολύ έχουν ακούσει ότι με τη γυμναστική καις θερμίδες. Η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, να αποκτήσεις καλή διάθεση, να κάψεις θερμίδες και να αποκτήσεις “θετική ενέργεια”. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Μια βόλτα 15 λεπτά περπάτημα 3 με 4 φορές την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την μυική σου μάζα και να βελτιώσεις την εμφάνισή σου.
Και να θυμάσαι…. Ο σκοπός δεν είναι να χάσεις βάρος αλλά να χάσεις πόντους από την περιφέρεια, τη μέση, τους γοφούς, κ.τ.λ. Με τη γυμναστική ενδέχεται να μην χάσεις βάρος άμεσα (λόγω της αύξησης της μυικής μάζας) ωστόσο σίγουρα θα χάσεις πόντους από την περιφέρεια, κ.τ.λ. Αυτό βέβαια είναι και το επιθυμητό αποτέλεσμα μιας και αισθητικά αυτό που φαίνεται είναι οι παραπανίσιοι πόντοι και όχι τα παραπανίσια κιλά.