Η αϋπνία έχει γίνει πλέον μία καλή σας φίλη; Ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που ψάχνουν τρόπους να επαναφέρουν την χαλάρωση του ύπνου στην καθημερινότητά σας; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι και κάποιος από αυτούς μπορεί να έχει σχέση με την δική σας περίπτωση. Το καλό βέβαια είναι πως υπάρχουν και λύσεις με τις οποίες μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Αφήστε στην άκρη το «δεν μπορώ να κοιμηθώ» και αφού πρώτα αντιληφθείτε γιατί συμβαίνει στην συνέχεια ακολουθήστε κάποιες συμβουλές που μπορούν να σας χαλαρώσουν ώστε να απολαύσετε τον ύπνο σας. Επίσης συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ο οποίος θα ασχοληθεί συγκεκριμένα με την δική σας περίπτωση και στην συνέχεια θα σας συμβουλέψει για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Παρακάτω μπορείτε να δείτε κάποιους από τους λόγους για τους οποίους ίσως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τουλάχιστον όχι όσο θα θέλατε για να ξεκουραστείτε και μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση. Δεν μπορώ να κοιμηθώ! Μήπως δεν είχατε απλά ασχοληθεί με το θέμα, μέχρι τώρα, όσο έπρεπε;
Δεν μπορώ να κοιμηθώ – Λόγοι
1) Άγχος, στρες
Το άγχος είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους λόγους για τους οποίους δεν μπορούμε να κοιμηθούμε! Το μυαλό μας βρίσκεται συνεχώς σε εγρήγορση και έχουμε μία ανησυχία η οποία δεν μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε ούτε κατά τις βραδινές ώρες. Διάφορα προβλήματα ή οι πολλές υποχρεώσεις μπορούν εύκολα να μας οδηγήσουν σε μία τέτοια κατάσταση. Για να κοιμηθούμε πρέπει να καταλάβουμε πως επιβάλλεται να αδειάσουμε το μυαλό μας για κάποια ώρα. Το άγχος μας προκαλεί πονοκεφάλους ακόμη και ταχυκαρδίες αλλά και πολλά άλλα σοβαρά θέματα υγείας. Οι διαταραχές στον ύπνο είναι τις περισσότερες φορές άμεσα συνδεδεμένες με το υπερβολικό στρες.
2) Η υπερένταση
Μία πολύ έντονη μέρα μπορεί να μας κάνει να διαμαρτυρόμαστε πως δεν μπορούμε να κοιμηθούμε! Μπορεί να επιστρέφουμε στο σπίτι μας σίγουρες πως θα χαλαρώσουμε και θα κοιμηθούμε αλλά πολύ συχνά παρουσιάζεται το θέμα της υπερέντασης. Έτσι ενώ θέλουμε πολύ να αφεθούμε γρήγορα σε έναν ήσυχο ύπνο, πηγαινοερχόμαστε ή στριφογυρνάμε στο κρεβάτι μας σαν να αντιμετωπίζουμε ακόμα την όλο υποχρεώσεις και τρέξιμο ημέρα μας! Υπάρχει περίπτωση να νιώθουμε πως «δεν επικοινωνούμε» αφού από μέσα μας πιστεύουμε πως σχεδόν κοιμόμαστε αλλά τα μάτια μας αδυνατούν να κλείσουν για να χαλαρώσουμε ολοκληρωτικά.
3) Χώρος που δεν μας εμπνέει
Λέγεται πως ο χώρος που προσπαθούμε να κοιμηθούμε πρέπει να είναι κατάλληλος για εμάς. Το χρώμα του δωματίου, τα έπιπλα αλλά ακόμα και η ακαταστασία μπορεί να μας εμποδίζουν στην προσπάθειά μας να ηρεμήσουμε και να χαλαρώσουμε. Μάθετε περισσότερα για τα χρώματα τα οποία χαλαρώνουν το πνεύμα και φροντίστε να αλλάξετε λίγο το υπνοδωμάτιό σας. Επίσης τα πολλά έπιπλα και πράγματα πιστεύεται πως δημιουργούν κι αυτά προβλήματα στον ύπνο. Έτσι γίνεται λίγο πιο τακτικές και μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε ένα καλό «ξεσκαρτάρισμα»! Το μυαλό μας παίρνει διάφορα μηνύματα από γύρω του οπότε μην το κουράζετε όταν πρέπει να χαλαρώσει και να αφεθεί σε έναν ήρεμο ύπνο.
4) Καφεΐνη
Κάτι που οι περισσότερες γνωρίζουμε είναι πως σε μερικές από εμάς η καφεΐνη προκαλεί αϋπνία ειδικά αν λαμβάνεται σε μεγάλη ποσότητα και πολύ κοντά στην ώρα που θα κοιμηθούμε. Το λάθος μερικών ανθρώπων είναι πως συνδυάζουν την καφεΐνη απλά και μόνο με τον καφέ. Αυτό όμως που αγνοούμε είναι πως περιέχεται σε πολλά ροφήματα όπως αναψυκτικά, μαύρο τσάι, κακάο, σοκολάτα αλλά και σε ενεργειακά ποτά! Έτσι το ότι αποφεύγουμε τον καφέ και πίνουμε μόνο το πρωί δεν σημαίνει πως δεν λαμβάνουμε καφεΐνη το βράδυ ή κατά την διάρκεια της ημέρας από κάποιο άλλο ρόφημα.
5) Βραδινό φαγητό
Πολλές φορές το βραδινό φαγητό είναι η αιτία που δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Έτσι καλό είναι να τρώμε τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε και πάντα κάτι ελαφρύ!
Δεν μπορώ να κοιμηθώ – Τρόποι αντιμετώπισης
1) Χαλαρωτικό αφέψημα
Αν θέλετε να χαλαρώσετε ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και ήρεμα μπορείτε να δοκιμάσετε ένα χαλαρωτικό αφέψημα όπως είναι το χαμομήλι. Είναι ιδανικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας αλλά και για την μείωση του άγχους.
2) Άσκηση
Για να μπορείτε να απολαύσετε τον βραδινό σας ύπνο φροντίστε να βάλετε την άσκηση στην ζωή σας. Λέγεται πως λίγη ώρα άσκησης μέσα στην μέρα βοηθάει στην καταπολέμηση της αϋπνίας και γενικότερα χαλαρώνει το πνεύμα!
3) Αφρόλουτρο
Δεν μπορώ να κοιμηθώ! Τι καλύτερο λοιπόν από ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο πριν ξαπλώσετε που μπορεί να σας ηρεμήσει και ειδικά αν προσθέσετε τα κατάλληλα αιθέρια έλαια. Μερικά από τα ιδανικότερα αιθέρια έλαια που μπορούν να σας ανακουφίσουν από τις εντάσεις της ημέρας είναι το νερολί, το πορτοκάλι, η λεβάντα, η μαντζουράνα και το αιθέριο έλαιο τειόδεντρου. Γεμίστε λοιπόν την μπανιέρα σας και προσθέστε 5 σταγόνες από αιθέριο έλαιο της προτίμησής σας. Αφεθείτε στην φροντίδα του και έπειτα χαρείτε τον ύπνο σας ήσυχοι!
4) Βιβλίο
Ένα καλό βιβλίο εκτός από τις γνώσεις που μπορεί να σας προσφέρει ή να σας ταξιδέψει μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Φυσικά από αυτήν την περίπτωση εξαιρούνται τα βιβλία με έντονα μυστικιστικά στοιχεία και παντός τύπου θρίλερ! Αυτό που θέλουμε είμαι να χαλαρώσουμε και όχι να ρισκάρουμε να μας επισκεφθούν οι εφιάλτες. Χαλαρώστε με ένα ρομαντικό ή κοινωνικού περιεχομένου βιβλίο που θα το διαβάζατε χαλαρά κάποια ώρα της μέρας. Αυτό που θέλουμε είναι να μην μας προκαλεί το βιβλίο έντονα συναισθήματα την ώρα που θέλουμε απλά να κλείσουμε σιγά σιγά τα μάτια μας και να αφεθούμε σε έναν γλυκό ύπνο.
5) Η παραμονή στο κρεβάτι
Πολλές φορές ενώ δεν θέλουμε να κοιμηθούμε προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας πως πρέπει και παραμένουμε στο κρεβάτι μας στριφογυρνώντας για αρκετή ώρα. Με αυτόν τον τρόπο όμως μπορούμε να προκαλέσουμε εκνευρισμό που θα μας εμποδίσει να κοιμηθούμε τελικά στον χρόνο που επιθυμούμε. Έτσι μην παραμένετε στο κρεβάτι ενώ δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Ίσως λίγη τηλεόραση ή μια άλλη παρόμοια ασχολία να σας νυστάξει πολύ πιο εύκολα.
Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και καλό είναι να απευθυνόμαστε στους ειδικούς ώστε να μας συμβουλεύουν σωστά. Οι παραπάνω λόγοι και τρόποι αντιμετώπισης αφορούν γενικότερα αρκετούς ανθρώπους που παρουσιάζουν κάποια προβληματάκια στον ύπνο και ουσιαστικά είναι μερικά τρικς χαλάρωσης που μπορούμε όλοι να ακολουθήσουμε. Σε κάποιες όμως περιπτώσεις για παράδειγμα το χαμομήλι μπορεί να πρέπει να αντικατασταθεί από κάποιο άλλο αφέψημα για λόγους υγείας ή μπορεί στο αφρόλουτρο να μην πρέπει να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Έτσι πάντα συμβουλευόμαστε τους ειδικούς.