Το λίπος που συγκεντρώνεται κάτω από τους ιστούς σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος (καθώς και του προσώπου) μας είναι σίγουρα κάτι ενοχλητικό, από το οποίο η πλειονότητα του γυναικείου φύλου επιθυμεί ή/ και επιδιώκει να απαλλαγεί. Άλλες φορές επιτυχημένα με μόνιμα και διαρκή αποτελέσματα, άλλες φορές επιτυχημένα μεν αλλά με πρόσκαιρα αποτελέσματα κι άλλες πάλι ανεπιτυχώς.
Πώς να κάψεις λίπος; Πώς να απαλλαγείς όσο το δυνατόν αμεσότερα από το λίπος που είναι συσσωρευμένο τόσο τοπικά, σε ορισμένα σημεία του σώματος (ή και του προσώπου σου), όσο και το συνολικό λίπος που έχει εγκατασταθεί στους ιστούς σου;
Ακολουθώντας τους 20 τρόπους, συμβουλές και κόλπα που έχουμε να σου προτείνουμε. Χρήζει επισήμανσης το εξής: και οι 20 τρόποι και συμβουλές σχετικά με το πώς να κάψεις λίπος είναι αναμφιβόλως αποτελεσματικές και, εάν συνεχίζεις να τα τηρείς, τότε η δράση του θα είναι συνεχής και μόνιμη επίσης. Απαραίτητη προϋπόθεση, όμως, είναι να εφαρμόζεις στην καθημερινότητά σου ΟΛΑ όσα θα σου παραθέσουμε ακολούθως – ή έστω τα περισσότερα – κι όχι επιλεκτικά μερικά από αυτά.
Πώς να κάψεις λίπος άμεσα, εύκολα και δραστικά – 20 Τρόποι και συμβουλές
1. Απόβαλε το άγχος και τον πανικό
Τόσο ο πανικός όσο και το εσωτερικευμένο στον ψυχισμό σου άγχος είναι χωρίς καμία αντίρρηση οι χειρότεροι εχθροί σου στην προσπάθειά σου να μάθεις πώς να κάψεις λίπος, καθώς επίσης και βάρος και τοπικό πάχος. Μη θεωρήσεις καθόλου ασήμαντη την εν λόγω συμβουλή, διότι, διαφορετικά, εάν δηλαδή διακατέχεσαι από έντονο άγχος και πανικοβάλλεσαι με τα παραπανίσια κιλά και το περιττό λίπος που έχεις, τότε… δεν πρόκειται να γίνει «δουλειά».
2. Θέσε στόχο και προσηλώσου σε αυτόν
Εξίσου σημαντικό προτού ξεκινήσεις τις πρακτικές για να χάσεις λίπος είναι να θέσεις ξεκάθαρα ένα ρεαλιστικό στόχο στο μυαλό σου ή ακόμη και να τον γράψεις σε ένα post – itγια να σού τον υπενθυμίζεις. Μόνο όταν υπάρχει ένας σαφής, συγκεκριμένος και επιτεύξιμος στόχος καθίσταται εφικτό το ο,τιδήποτε, επομένως, κάτι αντίστοιχο, είναι θεμελιώδες και για το πώς θα κάψεις λίπος. Θέσε, λοιπόν, το στόχο σου!
3. Κάνε 5 με 6 γεύμα ημερησίως
Σου ακούγονται πολλά; Εσύ κάνεις λιγότερα; Ή μήπως τσιμπολογάς ολημερίς κι άρα κάνεις περισσότερα; Όπως και να ‘χει, εάν θες να μάθεις πώς να κάψεις λίπος ταχύτατα κι οριστικά, τότε κάθε μέρα θα τρως: πρωινό γεύμα, δεκατιανό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ, βραδινό γεύμα και, προαιρετικά, ένα ποτήρι γάλα που να μην είναι πλήρες σε λιπαρά ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο και το οποίο αποτελεί το 6ο ημερήσιο γεύμα σου που, όπως προαναφέραμε, αν θέλεις το εντάσσεις στο μενού σου.
4. Μη μένεις νηστική
Δεν υπάρχει κάτι χειρότερο τόσο για εσένα, το μεταβολισμό και τον οργανισμό σου όσο και για την προσπάθειά σου σχετικά με το πώς να κάψεις λίπος από το να μένεις νηστική για πολλές ώρες ή να παραλείπεις κάποιο γεύμα της ημέρας σου. Γιατί, όταν παραμένεις νηστική για αρκετές ώρες, τα επίπεδα του σακχάρου μειώνονται, με αποτέλεσμα να ωθείσαι στην κατανάλωση γλυκισμάτων προκειμένου τα προαναφερθέντα να αυξηθούν κι η πείνα σου να κατευναστεί. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο, επιφορτίζεσαι με περιττό λίπος αντί να το καις.
5. Απόφυγε δίαιτες μονοφαγίας
Πρόκειται για δίαιτες που κυκλοφορούν σε διάφορα μέσα ή ακόμα και για δίαιτες αυτοσχέδιες, δικές σου ίσως, σύμφωνα με τις οποίες τρώγοντας μόνο υδατάνθρακες και άμυλο, για παράδειγμα, ή μόνο φρούτα και σαλατικά είναι δυνατό να χαθούν άμεσα κιλά και να κάψεις λίπος. Κάτι τέτοιο όχι μόνο είναι αναποτελεσματικό, αλλά είναι και καταστροφικό για το μεταβολισμό και τη σύνολη υγεία σου.
6. Επίλεγε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
Όσπρια, λαχανικά, κρεατικά, πουλερικά, ψάρια, κ.λπ., πρέπει να υπάρχουν στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο που θα ακολουθείς. Εν αντιθέσει με τις προαναφερθείσες ως δίαιτες μονοφαγίας, εσύ είναι απαραίτητο να τρέφεσαι με τρόφιμα που εντάσσονται σε κάθε ομάδα τροφίμων, έτσι ώστε να αποκομίζεις όλα τα αναγκαία συστατικά.
7. Απόφυγε δίαιτες express
Αυτή είναι ακόμη μία κατηγορία δίαιτας που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις εάν σκοπός σου είναι να μάθεις πώς να κάψεις λίπος. Οι ταχείες δίαιτες, που για άλλες περιπτώσεις ίσως και να αποτελούν ένα καλό «εργαλείο», για την προκειμένη περίπτωση είναι τουλάχιστον άχρηστες.
8. Απόφυγε όσο περισσότερο μπορείς τα εξής: βούτυρο, αγοραστά κέικ, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, μαγιονέζα, πάστες, διάφορα έτοιμα dressings και κρέμα γάλακτος
Τα συγκεκριμένα τρόφιμα είναι full σε θερμίδες και λίπος και, συνεπώς, για ένα χρονικό διάστημα θέλουμε να τα αποφεύγεις δια ροπάλου κι έπειτα να τα καταναλώνεις μεν όχι όμως συχνά.Αντί για γλυκό: κατά τη διάρκεια της ημέρας σου, αντί να επιλέξεις κάποιο γλυκό, μπορείς να καταναλώσεις κατά το δεκατιανό ή το απογευματινό σου σνακ τα ακόλουθα:
– 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα ή φρούτα
– 1 ριζογκοφρέτα
– 1 ζελέ
– 1 γιαούρτι (όχι πλήρες σε λιπαρά) με λίγο γλυκό του κουταλιού
– 1 γιαούρτι (όχι πλήρες) με λίγο μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς
– 1 γιαούρτι (όχι πλήρες) με λίγη μαρμελάδα
– Αποξηραμένα φρούτα
– Λίγα μπισκότα τύπου πτι – μπερ.
Σε κάθε περίπτωση, βέβαια, εννοείται ότι για να κάψεις λίπος δεν πρέπει να τρως τα παραπάνω σε πολλά απογευματινά και δεκατιανά σου σνακ, διότι έτσι δε θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αναφερόμαστε σε εναλλακτικές προτάσεις που έχεις για 1 – 2 φορές την εβδομάδα.
9. Πίνε νερό με λεμόνι
Όπως πιθανότατα θα έχει συμβεί να ακούσεις από γνωστές σου ή να διαβάσεις σε πλάνα από δίαιτες, το ρόφημα με νερό και λεμόνι είναι το καλύτερο από τα αδυνατιστικά αφεψήματα που θα μπορούσες να καταναλώνεις για να χάσεις τα περίσσια κιλά σου και, κυριότερα, να κάψεις λίπος. Η βιταμίνη C που περιέχει άφθονη το λεμόνι βοηθάει στην αποβολή των τοξινών και στην επακόλουθη λιποδιάλυση που τόσο επιθυμείς. Κάθε πρωί να φτιάχνεις το συγκεκριμένο αδυνατιστικό αφέψημα στύβοντας λίγο χυμό λεμονιού μέσα σε ένα φλιτζάνι από χλιαρό νερό και να το πίνεις μπαμ-μπαμ με το που σηκώνεσαι από τα κρεβάτι, πριν από το απαραίτητο πρωινό σου γεύμα.
10. Τι να τρως για ΠΡΩΙΝΟ
Το πρωινό σου γεύμα είναι απαραίτητο και αναντικατάστατο. Είτε ξυπνάς στις 5 το πρωί είτε ξυπνάς στις 9 το πρωί είτε ξυπνάς στη 1 το μεσημέρι, το πρωινό σου θα το φας! ΠΟΤΕ δε θα το παραλείπεις. Τι μπορεί να περιλαμβάνει:
– 1 κούπα γάλα με 2 σκέτες φρυγανιές
– 1 κούπα γάλα με 30 – 50 γραμμάρια corn flakes (όσο πιο μικρή είσαι ηλικιακά, τόσο πιο πολλά γραμμάρια corn flakes)
– 1 κούπα γάλα με 30 – 50 γραμμάρια σκέτο ψωμί
– 20 – 30 γραμμάρια (αναλόγως πάλι την ηλικία σου) οποιουδήποτε τυριού με 2 σκέτες φρυγανιές
– 20 – 30 γραμμάρια οποιουδήποτε τυριού με 30 – 50 γραμμάρια corn flakes
– 20 – 30 γραμμάρια οποιουδήποτε τυριού με 30 – 50 γραμμάρια σκέτου ψωμιού.
11. Φρούτο για ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ σνακ
Το βασικό σνακ που θα καταναλώνεις μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος είναι το φρούτο. Επίλεγε κάθε φορά όποιο σου αρέσει και τρώγε ένα με δύο, ει δυνατόν με τη φλούδα του(ς). Μπορεί η τυρόπιτα στο κυλικείο του σχολείου ή στο φούρνο απέναντι από το χώρο εργασίας σου να σού φαίνονται περισσότερο… ελκυστικές, ωστόσο πώς να κάψεις λίπος εάν τρως τυρόπιτες και, κυρίως, δεν τρως φρούτα κάθε μα κάθε μέρα;
12. Τι να τρως για ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Το μεσημεριανό σου γεύμα μπορεί να διαμορφώνεται ως εξής:
– 1 φορά τη βδομάδα κοτόπουλο (μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο)
– 1 φορά τη βδομάδα μπιφτέκια
– 1 φορά τη βδομάδα κρέας (χοιρινό ή μοσχαρίσιο ή αρνίσιο/ λεμονάτο ή κοκκινιστό ή ψητό ή βραστό)
– 1 φορά τη βδομάδα όσπρια (φακές, χάντρες, φασόλια, γίγαντες, μαυρομάτικα κ.λπ.)
– 1 φορά τη βδομάδα λαδερό φαγητό (μπάμιες, ιμάμ, φασολάκια κ.λπ.)
– 2 φορές τη βδομάδα ψάρι (φρέσκο ή κατεψυγμένο ή ακόμη και ψαροκροκέτες, μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο).
Οι ποσότητα της κάθε μερίδας σου πρέπει να είναι περίπου 200 γραμμάρια. Στην περίπτωση που κάνεις καθιστική ζωή περιορίζεται στα 150 γραμμάρια.
Κι όλα αυτά μαζί με:
– 1 κούπα ρύζι ή
– 100-150 γραμμάρια πατάτες (όχι τηγανητές) ή
– 1 κούπα ζυμαρικά ή
– 3 φρυγανιές ή
– 30 γραμμάρια ψωμί.
13. Σαλάτα με το μεσημεριανό
Κάθε μα κάθε μεσημέρι ένα μικρό μπολάκι με σαλάτα εποχής θα συνοδεύει το μεσημεριανό σου γεύμα. Όπως και τα φρούτα, έτσι και τα σαλατικά είναι τα δύο βασικότερα τρόφιμα για να κάψεις λίπος. Μπορείς να προσθέτεις στα λαχανικά σου 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ξίδι, ξίδι βαλσαμικού, λεμόνι, ξηρούς καρπούς.
14. Φρούτο και για ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ σνακ
Κάθε μέρα, το ίδιο ή τα ίδια φρούτο/ -α που έχεις επιλέξει για το δεκατιανό σου, θα τρως και για απογευματινό σνακ. 1 – 2 φορές την εβδομάδα για το μήνα που θα κάνεις την προσπάθειά σου να κάψεις λίπος μπορείς να τρως κάτι από τις εναλλακτικές προτάσεις που περιλαμβάνονται στη συμβουλή μας: «Αντί για γλυκό».
15. Τι να τρως για ΒΡΑΔΙΝΟ
Τι έφαγες για μεσημέρι; Κοτόπουλο με ρύζι; Ε, κοτόπουλο με ρύζι και το βράδυ! Έτσι, κάθε βραδινό γεύμα σου θα αποτελείται ποιοτικά απ’ ό,τι είχες για μεσημεριανό γεύμα, αλλά, ποσοτικά, θα είναι ακριβώς η μισή ποσότητα. Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να παραλείπεται και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρηθεί εσφαλμένα ως προαιρετικό, ως περιττό ή ως «φορέας» περαιτέρω βάρους και λίπους.
16. Σαλάτα με το βραδινό
Αντιστοίχως με το μεσημέρι, τα βραδινό γεύμα σου είναι απαραίτητο να συνοδεύεται από ένα μπολάκι με σαλάτα.
17. Κόψε τις βραδινές επιδρομές στην κουζίνα!
Πώς μπορεί κάτι τέτοιο πράγματι να επιτευχθεί και να μη πιάνει λιγούρα τα βράδια; Με τους παρακάτω τρόπους:
– Με το να πίνεις επαρκή ποσότητα νερού μέσα στη μέρα σου, μιας και οι περισσότερες λιγούρες (βραδινές αλλά και εντός της μέρας) ισοδυναμούν στην πραγματικότητα με έλλειψη νερού κι όχι με επιθυμία για… γλυκό ή αλμυρό.
– Με το να μασάς καλά το φαγητό σου.
– Με το να τρως σαλάτες και φρούτα.
– Με το να προσθέσεις κουκουνάρια στο εβδομαδιαίο σου menu, π.χ. στις σαλάτες και στις σάλτσες που φτιάχνεις.
– Με το να κοιμάσαι επαρκώς.
18. Τρώγε γιαούρτι ή πίνε γάλα κάθε μέρα
Ένα ποτήρι γάλα κι ένα γιαούρτι κάθε μέρα ή δύο ποτήρια γάλα ή δύο γιαούρτια μπορούν να σου εγγυηθούν ότι ξέρεις πλέον πώς να κάψεις λίπος, εύκολα, γρήγορα, μόνιμα και χωρίς κάποια εξαντλητική δίαιτα. Οι επί καθημερινής βάσεως ΔΥΟ μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (γιαούρτι και γάλα εννοούμε μόνο) μειώνουν αισθητά την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα επιταχύνουν τη διάσπαση του τελευταίου. Να υπογραμμίσουμε, όμως, κάτι, που αναφέρουμε κι άλλες φορές στο συγκεκριμένο άρθρο: το γάλα και το γιαούρτι να ΜΗΝ είναι πλήρη σε λιπαρά.
19. Πίνε 6 ποτήρια νερό
Το νερό είναι το Α και τα Ω για την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους. Πώς να κάψεις λίπος αν δεν πίνεις καθημερινά επαρκή ποσότητα νερού και, συνεπακόλουθα, αν δεν ουρείς όσο τακτικά χρειάζεται κι ο οργανισμός σου κάνει κατακρατήσεις; Η μικρότερη συνιστώμενη ποσότητα νερού που υποχρεωτικά θα πίνεις από εδώ και στο εξής είναι τα 6 ποτήρια. Αν θες και μπορείς και παραπάνω, ακόμη καλύτερα!
Πώς να κάψεις λίπος άμεσα, με σωστό τρόπο, χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία και το μεταβολισμό σου και για να επιτύχεις διαρκή αποτελέσματα; Εφαρμόζοντας όσες από τις παραπάνω συμβουλές μας μπορείς κάθε μέρα.
20. Η γυμναστική άσκηση, όπως το τζόγκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, η αερόβια γυμναστική και ο χορός, είναι ασφαλώς κάτι επιπλέον που θα συντείνει στο πώς να κάψεις λίπος ακόμη ταχύτερα
Επιλέξαμε να μην την αναφέρουμε στο συγκεκριμένο άρθρο για να περιοριστούμε στις διατροφικές συμβουλές και πρακτικές.