Το εύκολο αδυνάτισμα είναι κάτι που αφορά όλους τους ανθρώπους και ιδιαίτερα τις πολυάσχολες γυναίκες οι οποίες λόγο των αυξημένων υποχρεώσεων τους τις περισσότερες φορές δυστυχώς δεν έχουν να διαθέσουν πολύ χρόνο ώστε να καταφέρουν να έχουν το επιθυμητό βάρος. Έτσι θέλουν να καταφέρουν να χάσουν ή και να διατηρήσουν το ιδανικό τους βάρους με εύκολο τρόπο ο οποίος δεν θα τις κουράζει σωματικά, ψυχικά αλλά και δεν θα απαιτεί να διαθέτουν καθημερινά πολλές ώρες σε γυμναστήρια. Ώρες που καμία από εμάς δεν έχει να διαθέσει.
Εύκολο αδυνάτισμα με βάση το ιδανικό βάρος
Θα πρέπει όλες εμείς οι γυναίκες αρχικά να βάλουμε καλά στο μυαλό μας ότι το επιθυμητό ιδανικό βάρος δεν είναι δύσκολο να το πετύχουμε. Αυτό βέβαια απαιτεί να έχουμε κατανοήσει ότι το ιδανικό βάρος δεν αντικατοπτρίζεται σε καμία περίπτωση σε ένα λιποβαρές σώμα αλλά σε ένα σώμα φυσιολογικό με το οποίο είμαστε και αισθανόμαστε υγιείς. Το ιδανικό βάρος όμως εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το ύψος, το σωματότυπο, τη μυϊκή μάζα.
Ουσιαστικά το βάρος της κάθε μιας από εμάς είναι καθαρά προσωπική υπόθεση όπως άλλωστε και το αδυνάτισμα. Όμως ένα πράγμα είναι σίγουρο και κοινό για όλες μας. Όλες μας δυσκολευόμαστε να αδυνατίσουμε όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά κάτω από το φυσιολογικό μας βάρος ή όταν θέλουμε να χάσουμε αρκετά κιλά με μαγικές δίαιτες και μέσα σε γρήγορο διάστημα.
Το κάθε πράγμα θέλει μέτρο και τον κατάλληλο τρόπο, πόσο μάλλον όταν μιλάμε για το κεφάλαιο αδυνάτισμα, που όλες ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι. Άλλωστε το εύκολο αδυνάτισμα είναι μια, εάν όχι η μοναδική, επιθυμία των γυναικών που μπορεί να γίνει έμμονη ιδέα. Όμως μπορούμε εύκολα ακολουθώντας καθημερινά κάποιες απλές συμβουλές και φυσικά βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους να επιτύχουμε εύκολο αδυνάτισμα χωρίς κόπο και στερήσεις.
Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα
Ο οργανισμός μας χρειάζεται τον ύπνο για να ξεκουραστεί, να αναζωογονηθεί, να γεμίσει τις μπαταρίες μας με ενέργεια αλλά και να αναγεννηθεί. Ακόμα και εάν δεν προλαβαίνετε να κοιμηθείτε 8 ώρες θα πρέπει οπωσδήποτε να βρείτε τον ιδανικό χρόνο για εσάς τον οποίο χρειάζεται το δικό σας σώμα ώστε να ξεκουραστεί. Όμως προσέξτε αυτός ο χρόνος σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι λιγότερος από 7 ώρες. Αυτό το λέμε γιατί όλες οι έρευνες που έχουν δημοσιευθεί σχετικά με αυτό το θέμα αναφέρουν ρητά ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες ημερησίως έχουν αυξημένο βάρος, ενώ δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Για εύκολο αδυνάτισμα και για να έχετε καθημερινά ενέργεια έτσι ώστε να μπορείτε να ανταπεξέλθετε τόσο στην καθημερινότητα της δουλειάς αλλά και για να μπορέσετε να εντάξετε κάποια αθλητική δραστηριότητα ή κάποιο χόμπι, απλά κοιμηθείτε αρκετά. Μόνο εάν ξυπνάτε και νοιώθετε ξεκούραστες θα τα καταφέρετε, ενώ δεν θα έχετε και έντονες λιγούρες ή την αίσθηση αδυναμίας, η οποία αργά ή γρήγορα θα σας κάνει να ξεσπάσετε στο φαγητό.
Πιείτε επαρκή ποσότητα νερού
Οι περισσότερες από εμάς ξεχνάμε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας και δεν πίνουμε νερό. Η αλήθεια είναι ότι αυτό σαμποτάρει το βάρος μας και θέτει σε κίνδυνο το εύκολο αδυνάτισμα που θέλουμε να πετύχουμε. Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι που δεν πίνουν αρκετό νερό έχουν την τάση να έχουν αυξημένο βάρος. Αυτό ουσιαστικά συμβαίνει για δυο λόγους. Πρώτον επειδή ο οργανισμός μας από την έλλειψη νερού υπολειτουργεί γιατί αισθάνεται ότι κινδυνεύει και έτσι δεν δουλεύει σωστά και δεύτερον και πιο σημαντικό μπερδεύουμε την δίψα με την πείνα. Έτσι νομίζουμε ότι πεινάμε και φορτώνουμε τον οργανισμό μας με παραπάνω θερμίδες, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.
Εάν λοιπόν θέλετε να επιτύχετε εύκολο αδυνάτισμα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν γυμνάζεστε ή κάνετε κάποια δουλειά η οποία σας κάνει να ιδρώνετε αρκετά ή καταπονήστε πολύ θα πρέπει να αναπληρώνετε το νερό που χάνει ο οργανισμός σας. Μετρήστε λοιπόν τις ανάγκες που έχετε σε νερό και καταναλώστε επαρκή ποσότητα. Θα νιώσετε και θα δείτε άμεσα την διαφορά.
Καταναλώστε πέντε μικρά γεύματα
Ένα ακόμα μεγάλο λάθος που κάνουμε όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε είναι να παραλείπουμε γεύματα ή ακόμα και να τρώμε μια φορά την ημέρα ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό όπως καταλαβαίνετε είναι καταστροφικό τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Για εύκολο αδυνάτισμα θα πρέπει να τρώμε καθημερινά πέντε μικρά γεύματα μοιρασμένα σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα μας και φυσικά το τελευταίο μας γεύμα θα πρέπει να το καταναλώσουμε τουλάχιστον δυο ώρες πριν τον βραδινό μας ύπνο. Αυτό είναι απαραίτητο να γίνεται γιατί μόνο έτσι δεν θα επηρεάσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, ο οποίος όπως είπαμε και παραπάνω είναι πολύ σημαντικός για να έχουμε εύκολο αδυνάτισμα.
Επίσης θα πρέπει να ξεκινάμε την ημέρα μας με κάποιο πρωινό, έστω και εάν αυτό είναι ένας χυμός από φρέσκα φρούτα. Η λήψη πρωινού γεύματος είναι ο μόνος τρόπος για να ξυπνήσουμε τον μεταβολισμό μας και να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα μας. Σταματήστε λοιπόν τις δικαιολογίες του τύπου «δεν προλαβαίνω» ή «δεν πεινάω το πρωί». Άλλωστε δεν χρειάζεται ούτε να έχετε πολύ χρόνο ούτε μεγάλη όρεξη για να φάτε ένα φρούτο, μια μπάρα δημητριακών, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή κάποιο υγιεινό μπισκότο με τον καφέ σας.