Προσπαθείς συνεχώς να χάσεις βάρος, και να φτάσεις στο επιθυμητό σημείο. Είσαι σίγουρη όμως ότι το κάνεις σωστά; Μήπως να στρέψεις την προσοχή σου αλλού; Ένα σημείο που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος, είναι ότι προσπαθούν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον αριθμό των κιλών τους. Για να γίνει όμως αποτελεσματικά η μείωση του βάρους, θα πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου στο χάσιμο και στη μείωση του λίπους.
Ο σκοπός είναι να κάψεις το λίπος και όχι να χάσεις υγρά
Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα και είναι εν μέρει υπεύθυνο για τα περιττά κιλά. Κάνοντας όμως μια δίαιτα με λίγες θερμίδες, μπορεί η ζυγαριά να σε δείχνει πιο αδύνατη, όμως τα ποσοστά του λίπους σου να είναι υψηλά. Πώς γίνεται αυτό; Μα επειδή δεν έχασες λίπος, αλλά υγρά, ή στη χειρότερη περίπτωση μυϊκή μάζα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι μετά το χάσιμο των κιλών τους παίρνουν αμέσως το βάρος τους πίσω.
Θα πρέπει λοιπόν να στοχεύσεις στη μείωση του λίπους και όχι των μυών, για να έχεις αποτελέσματα που θα διαρκέσουν.
Μερικές συμβουλές για διατροφή για χάσιμο λίπους
1. Κάνε λιπομέτρηση
Αρχικά, εάν πιστεύεις ότι έχεις αρκετό λίπος, μπορείς να κάνεις μια λιπομέτρηση σε κάποιον διατροφολόγο ή ακόμα και στο γυμναστήριο σου. Ωστόσο, εάν δεν έχεις αρκετό βάρος ή ιστορικό παχυσαρκίας στην οικογένεια σου δε είναι ανάγκη να μπεις σε αυτή τη διαδικασία. Σε γενικές γραμμές όμως, είναι καλό τουλάχιστον μια φορά να κάνεις την ειδική αυτή εξέταση, για να γνωρίσεις καλύτερα το σώμα σου.
Εάν το ποσοστό του λίπους είναι αρκετά μεγάλο και κρύβει κινδύνους, ο εκάστοτε γιατρός θα σου δώσει όλες τα συμβουλές που χρειάζεται για να φτάσεις στο σημείο που πρέπει, ούτως ώστε να είσαι υγιής. Εάν το ποσοστό του λίπους δεν είναι μεγάλο, και θέλεις να το μειώσεις για προσωπική ικανοποίηση, τότε με λίγες απλές συμβουλές και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, θα δεις άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα, με διάρκεια.
2. Η διατροφή σου
Πρώτα από όλα, θα πρέπει να δώσεις μεγάλο βάρος στη διατροφή σου. Έχει σημασία, τόσο η συχνότητα των γευμάτων, όσο η ποσότητα και η ποιότητα.
Το πρώτο βήμα είναι η σωστή οργάνωση των γευμάτων που θα καταναλώσεις. Κάθε τρεις με τέσσερις ώρες θα πρέπει να καταναλώνεις γεύματα και να μην αφήνεις τον οργανισμό σου νηστικό. Τρώγοντας, δίνεις ενέργεια στον οργανισμό σου, και έχοντας ενέργεια, κάνει καύσεις. Οι καύσεις είναι το σημείο κλειδί για έναν οργανισμό χωρίς περιττό βάρος και κυρίως χωρίς λίπος. Φρόντισε το πρωινό σου να είναι ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ενέργεια. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις ένα δυναμικό ξεκίνημα στην ημέρα και να μην πεινάσεις νωρίτερα από την προβλεπόμενη ώρα. Προσπάθησε να καταναλώνεις έξυπνες τροφές, που εκτός από τις απαραίτητες θερμίδες, θα σου δώσουν και συστατικά για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού σου, αλλά και την καύση του λίπους.
3. Η οργάνωση
Έπειτα πάμε στην οργάνωση των τροφών, και των διατροφικών ομάδων που πρέπει να καταναλώνεις. Τα έτοιμα φαγητά και τα λιπαρά πρέπει να μειωθούν αρχικά, μέχρι να μπορέσεις να τα βγάλεις τελείως από το διατροφικό σου πρόγραμμα. Επίσης, η ζάχαρη καλό θα ήταν να μειωθεί και αυτή ή να αντικατασταθεί με πιο υγιεινές επιλογές, όπως η στέβια.
4. Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική, και πρέπει να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου, αφού δεν υπάρχει διατροφή για κάψιμο λίπους χωρίς αυτήν! Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα καίει περισσότερες πρωτεϊνικές θερμίδες, παρά οποιασδήποτε άλλης διατροφικής ομάδας. Αυτό σημαίνει, ότι αν για παράδειγμα καταναλώσεις μια μερίδα λαχανικών που περιέχει 300 θερμίδες, και μια μερίδα πρωτεϊνικού γεύματος με 300 θερμίδες, οι πρώτες θα καούν πιο αργά από τις δεύτερες, ενώ ταυτόχρονα οι πρωτεΐνες θα κάψουν λίπος.
5. Οι υδατάνθρακες
Μια διατροφική ομάδα που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διατροφή για κάψιμο λίπους είναι οι υδατάνθρακες. Γενικώς, απαγορεύεται να αφαιρείς ομάδες τροφών από το διαιτολόγιο σου, εκτός αν γίνει υπό την καθοδήγηση κάποιου ειδικού. Το μόνο που θα πρέπει να προσέξεις είναι η ποσότητα υδατανθράκων και ο συνδυασμός τους. Αυτό πρέπει να το προσέξεις γιατί οι υδατάνθρακες, έχουν την ιδιότητα να αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να συνδυάσεις τον υδατάνθρακα και με μια άλλη διατροφική ομάδα, που επιβραδύνει την αύξηση της ινσουλίνης, π.χ. τρόφιμα με φυτικές ίνες ή γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες κ.τ.λ..
6. Η γυμναστική
Εκτός από τη διατροφή για χάσιμο λίπους, πολύ σημαντικός είναι και ο ρόλος της γυμναστικής. Για να κάψεις λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια γυμναστική, που θα σε κάνει να ιδρώσεις, και να αποβάλεις τις τοξίνες. Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για αρχή. Κάνε αεροβική γυμναστική, και με τη χρήση βαρακίων μπορείς να αυξήσεις ακόμη περισσότερο την καύση του λίπους. Επίσης το περπάτημα και το τρέξιμο βοηθούν πολύ στην μείωση του λίπους αλλά και στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Φυσικά ο χορός είναι μια ευχάριστη ενασχόληση που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος διασκεδάζοντας. Μπορείς σταδιακά να αυξάνεις το χρόνο ή την ένταση της άσκησης για να μην επαναπαύεται ο οργανισμός, και για να έχεις μόνιμα αποτελέσματα με διάρκεια. Όποια μορφή γυμναστικής και εάν επιλέξεις, μην ξεχνάς πως δε χρειάζεται να κάνεις υπερβολές, και πως το πιο σημαντικό είναι πρώτα η υγεία και μετά η εμφάνιση. Μην ξεπερνάς τα όρια σου, σκοπός είναι να κάνεις καλό στο σώμα σου, και όχι το αντίθετο. Πολλές φορές ο υπερβάλλων ζήλος έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
7. Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική
Αρκετά σημαντικό σημείο όμως, είναι και το γεύμα που θα πρέπει να καταναλώνεις πριν και μετά τη γυμναστική. Η γυμναστική είναι πιο αποδοτική κατά τις πρωινές ώρες. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι, και αυτό γιατί θα χάσεις μυς και όχι λίπος που είναι και το ζητούμενο. Φάε κάτι ελαφρύ, και αφού περάσει λίγη ώρα, κάνε γυμναστική. Αμέσως μετά το πρόγραμμα της γυμναστικής, θα πρέπει να καταναλώσεις άπαχη πρωτεΐνη η οποία έχει τη ιδιότητα να αποθηκεύεται στους μυς, γεμίζοντας τους, και βοηθώντας στη γράμμωση του σώματος.
Μπορείς να συνδυάσεις με μικρή ποσότητα υδατάνθρακα για ακόμη πιο άμεσα αποτελέσματα. Δε χρειάζεται να το παρακάνεις με την ποσότητα όμως, περίπου 100 γραμμάρια στο σύνολο είναι ιδανικά. Καλό θα είναι α καταναλώνεις αυτό το σνακ μισή ώρα μετά την προπόνηση, για να μπορέσει να αφομοιωθεί και να έχεις τα σωστά αποτελέσματα.