Η γυμναστική πέρα από τη βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης έχει ένα σωρό ακόμη οφέλη για την υγεία, που θα σε βοηθήσουν να δεις αποτελέσματα όχι μόνο σε άμεσο χρονικό διάστημα, αλλά και μακροπρόθεσμα. Απαραίτητη προϋπόθεση για αυτό, είναι να γίνεται σωστά. Γιατί σε περίπτωση που δε γίνεται σωστά, όχι μόνο δε θα σε γυμνάσει αλλά μπορεί να προκαλέσει και ένα σωρό προβλήματα, όπως τραβήγματα, θλάσεις κ.τ.λ. Πάμε λοιπόν να δούμε δέκα tips που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να κάνεις τη γυμναστική σου χωρίς κίνδυνο, αλλά και πιο αποδοτική, ούτως ώστε να έχεις πιο άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα.
Συμβουλές γυμναστικής
1. Ρώτα το γιατρό σου
Όλοι οι γιατροί είναι υπέρ της γυμναστικής και πάντα συμβουλεύουν τους ασθενείς να μπουν σε ένα πρόγραμμα που θα βελτιώσει την υγεία τους. Η γυμναστική πολλές φορές συστήνεται και ως θεραπεία για διάφορες ασθένειες. Έχεις σκεφτεί όμως ότι μπορεί κάποιο είδος γυμναστικής να μην κάνει για σένα εξαιτίας κάποιας πάθησης ή κάποιου προβλήματος; Μην ξεχνάς πως πάντα είναι απαραίτητη η σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Αφού πάρεις το οκ, είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις!
2. Πάρε τα σωστά αθλητικά παπούτσια
Οι περισσότεροι άνθρωποι προκαλούν τραυματισμούς και μικροπροβλήματα στον εαυτό τους, εξαιτίας των λάθος παπουτσιών. Είναι σημαντικό να επιλέξεις τα κατάλληλα παπούτσια, καθώς έτσι όχι μόνο θα αποφύγεις πολλά προβλήματα, αλλά θα βελτιώσεις και πολλά πράγματα. Όταν κάνεις γυμναστική ρίχνεις όλο το βάρος σου στο πόδι σου και εάν το παπούτσι σου δεν είναι το σωστό, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Αρχικά ψάξε για το σωστό νούμερο παπουτσιού. Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων επιλέγει λάθος νούμερο. Λάβε υπόψη σου και άλλους παράγοντες όπως, τις αθλητικές κάλτσες, ότι κάποιες μέρες το πόδι σου μπορεί να πρήζεται κ.τ.λ. και συζήτησε με τον πωλητή που θα σε καθοδηγήσει κατάλληλα. Πέραν του νούμερου όμως, το παπούτσι θα πρέπει να έχει και την σωστή φόρμα, αναλόγως το είδος της γυμναστικής που θα ακολουθήσεις. Εάν θα κάνεις τρέξιμο, χορό, ομαδικά προγράμματα, ή ακόμα και γυμναστική σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, είναι σημαντικοί παράγοντες που θα σε οδηγήσουν στο είδος του παπουτσιού που θα πρέπει να επιλέξεις. Μην ξεχνάς πως το παπούτσι, ειδικά στη γυμναστική είναι μια επένδυση που θα αποφέρει σημαντικά οφέλη, και θα σε απαλείψει από τυχόν τραυματισμούς και προβλήματα στο μέλλον.
3. Μην κάνεις υπερβολές
Οι άνθρωποι, ειδικά στις αρχές, κάνουν το λάθος να δείχνουν υπερβολικό ζήλο και να το παρακάνουν με το γυμναστήριο. Αυτό όμως τις περισσότερες φορές έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το να κοπανιέσαι με τις ώρες, να κάνεις αμέτρητες επαναλήψεις χωρίς σταματημό, ή να προσπαθείς να σηκώνεις παραπάνω βάρη από αυτά που μπορείς, είναι ένα κλασικό λάθος που δε σε βοηθάει στο να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα, όπως πολλοί νομίζουν. Το σώμα χρειάζεται μια περίοδο προσαρμογής, και οι περισσότερες μυϊκές ομάδες χρειάζονται χρόνο για να γυμναστούν. Κάποιες φορές το να γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα σωστά, είναι πιο αποτελεσματικό από την καθημερινή λάθος γυμναστική. Συμβουλέψου το γυμναστή σου, που θα σου δώσει το κατάλληλο πρόγραμμα και τις συμβουλές, σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες.
4. Κάνε πάντα προθέρμανση
Όσο και αν βιάζεσαι, όσο και αν βαριέσαι, όσο και αν σου φαίνεται χαμένος χρόνος, θα πρέπει πάντα, μα πάντα να κάνεις προθέρμανση. Η σωστή προθέρμανση, αποτελεί το πιο σημαντικό κομμάτι της γυμναστικής. Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα σου, και να κάνεις ζέσταμα, όπως λένε, προκειμένου να είναι έτοιμο για το κυρίως πρόγραμμα. Έτσι θα αποφύγεις πολλούς τραυματισμούς, αλλά και η γυμναστική θα είναι πιο αποδοτική και θα μπορέσεις να βγάλεις το πρόγραμμα χωρίς ενοχλήσεις.
5. Κάνε πάντα αποθεραπεία
Όσο σημαντική είπαμε πως είναι η προθέρμανση, άλλο τόσο σημαντική είναι και η αποθεραπεία. Πρέπει να κάνεις κάθε φορά μετά το τέλος του προγράμματος τις κατάλληλες διατάσεις, που θα διώξουν την ένταση από τους μυς σου, και θα αποφευχθούν πιασίματα και τραυματισμοί.
6. Βάλε ποικιλία στη γυμναστική
Είναι πολύ σημαντικό, αρκετά συχνά να ανανεώνεις το πρόγραμμα σου, και να προσθέτεις νέες ασκήσεις και στόχους. Η ποικιλία είναι πολύ σημαντική στη γυμναστική, καθώς έτσι το σώμα δεν προλαβαίνει να συνηθίζει και βρίσκεται σε μια συνεχή πρόκληση. Αντιθέτως όταν κάνεις συνεχόμενα την ίδια μορφή άσκησης, από ένα σημείο και μετά το σώμα παύει να γυμνάζεται, αφού η επαναλαμβανόμενη κίνηση κάνει το σώμα να μην αντιδράει.
7. Πίνε νερό
Είναι πολύ σημαντικό, πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης να πίνεις αρκετό νερό. Με τη γυμναστική και τον ιδρώτα, χάνεις πολλά υγρά από τον οργανισμό σου, τα οποία θα πρέπει να αναπληρώσεις. Επίσης θα χρειαστείς και ηλεκτρολύτες, που μπορείς να πάρεις είτε από κάποιο ενεργειακό ή ισοτονικό ποτό.
8. Να τρέφεσαι σωστά
Η γυμναστική από μόνη της, δε μπορεί να επιφέρει αποτελέσματα. Θέλει και την κατάλληλη διατροφή. Λόγω της άσκησης ο οργανισμός θα πρέπει να τρέφεται, και μάλιστα σωστά. Αρχικά είναι λάθος να κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι, καθώς δε θα έχεις την απαραίτητη ενέργεια. Και για να γυμναστείς, τη χρειάζεσαι! Θα πρέπει να έχεις φάει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά και μετά. Πριν τη γυμναστική καλό είναι να καταναλώνεις υδατάνθρακες όπως είναι το ρύζι, οι πατάτες κτ.λ. και μετά να καταναλώνεις πρωτεΐνες, όπως είναι τόνος, αυγό, γαλοπούλα, κοτόπουλο κ.τ.λ. που θα σε βοηθήσουν στην τόνωση των μυών.
9. Μην ξεχνάς τη σημασία του ύπνου
Ο σωστός ύπνος, είναι πολύ σημαντικός, αλλά και απαραίτητος ειδικά όταν γυμνάζεσαι. Με τη γυμναστική, βάζεις το σώμα σου σε μια άλλη διαδικασία, και θα πρέπει να ξεκουράζεται και να αναρρώνει. Είτε κάνεις βάρη, είτε αεροβική γυμναστική το σώμα σου πλέον έχει άλλες ανάγκες, και χρειάζεται την απαραίτητη ξεκούραση που είναι πολύ σημαντική για να μπορείς να αποδίδεις καλύτερα.
10. Μην τα παρατάς!
Το πιο σημαντικό είναι να μην τα παρατήσεις. Σίγουρα δε θα μπορείς να έχεις γρήγορα τα αποτελέσματα που θες, όμως αυτό δε σημαίνει πως η γυμναστική δεν αποδίδει. Ήδη από την πρώτη εβδομάδα εσύ καταλαβαίνεις μια μικρή διαφορά, αλλά για να φανείς στους άλλους θα πρέπει να περάσει λίγος καιρός παραπάνω. Με υπομονή και επιμονή όμως θα ανταμειφθείς. Προσπάθησε οι στόχοι σου να είναι μικροί και ρεαλιστικοί, και σιγά σιγά θα φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα. Μην ξεχνάς πως οι κόποι ανταμείβονται αργά ή γρήγορα, και εάν το πάρεις απόφαση εσύ η ίδια, κανείς δε μπορεί να σε σταματήσει!