Πώς να μην έχεις άγχος – 10 Αποτελεσματικές τακτικές

Όσο περνάνε τα χρόνια και οι ρυθμοί της ζωής αλλάζουν τόσο παρατηρείται ότι το άγχος εισβάλει μέσα στην ζωή μας, κάνοντάς την πιο δύσκολη από ότι θα έπρεπε να είναι. Όλες μας οι γυναίκες έχοντας τις περισσότερες υποχρεώσεις ειδικότερα στην οικογένεια, κατακλυζόμαστε με άγχος και στρες. Το άγχος εκτός από το ότι μας ταλαιπωρεί ψυχικά, προκαλεί πάρα πολλά προβλήματα υγείας. Για τον λόγο αυτό θα σου δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να μην έχεις άγχος, προκειμένου να προφυλαχθείς από όλες τις αρνητικές επιπτώσεις που αυτό έχει στον οργανισμό σου.

Πώς να μην έχεις άγχος- Συμβουλές αντιμετώπισης

Πριν σου δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να μην έχεις άγχος καλό θα ήταν να αφιερώσεις  λίγο χρόνο και να κάτσεις να σκεφτείς και να καταγράψεις ποιά γεγονότα σε αγχώνουν. Μόλις βρεις όλες τις αιτίες που σου προκαλούν άγχος μπορείς πλέον να αρχίσεις να το καταπολεμάς. Μπορεί να είναι στον χαρακτήρα σου να είσαι αγχώδης παρόλα αυτά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις προκειμένου να το ξεπεράσεις. Επειδή όμως δεν είναι και τόσο εύκολο θα σου δώσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές τις οποίες μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου προκειμένου να κατευνάζεις το άγχος σου.

 

1.Οργανώσου:
Ένα μεγάλο λάθος που κάνουμε όλες μας είναι να αφήνουμε πολλά πράγματα για την τελευταία στιγμή, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να τρέχουμε και να μην φτάνουμε και εν τέλει να αγχωνόμαστε γιατί δεν θέλαμε να προνοήσουμε από την προηγούμενη μέρα. Συνεπώς αυτό που σου προτείνουμε είναι να κάτσεις να σκεφτείς καλά το αυριανό σου πρόγραμμα και να ετοιμάσεις μερικά πράγματα από σήμερα. Για παράδειγμα μπορείς να έχεις έτοιμα τα ρούχα που θα βάλεις, την τσάντα σου, τα καλλυντικά που θα χρησιμοποιήσεις ή ακόμα και να κάνεις μια δουλεία που θα την έκανες αύριο (π.χ. σκούπισμα, σφουγγάρισμα, πλυντήριο)

2.Ζήτησε βοήθεια στην καθημερινότητά σου:
Πώς να μην έχεις άγχος αν προσπαθείς να τα κάνεις όλα μόνη σου; Αν κάθεσαι μόνη σου και παιδεύεσαι όλη μέρα με διάφορες δουλείες το μόνο σίγουρο είναι ότι θα αρχίσεις να αγχώνεσαι καθώς όσο περνάει η ώρα τόσο πιο πολύ θα νιώθεις ότι κουράζεσαι και ότι οι δουλειές που έχεις να κάνεις είναι αμέτρητες. Για τον λόγο αυτό το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ζητάς βοήθεια. Για παράδειγμα μπορείς να ζητήσεις από τον σύντροφό σου ή από κάποιον φίλο ή φίλη σου να σε βοηθήσει με τις δουλείες σου. Αν έχεις οικογένεια καλό θα ήταν να κάνεις έναν καταμερισμό των εργασιών προκειμένου να διευκολύνεις το πρόγραμμά σου.

3.Άκου μουσική:
Είναι αποδεδειγμένο ότι το να ακούς μουσική σε μια κατάσταση που σου προκαλεί  άγχος σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και να μην αγχώνεσαι. Άρα αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να περάσεις μερικά από τα αγαπημένα σου τραγούδια στο κινητό σου και να το έχεις πάντα μαζί σου μαζί με τα ακουστικά σου προκειμένου να το χρησιμοποιείς για να διώξεις το άγχος σου. Για παράδειγμα μπορεί να αγχώνεσαι για το αν θα προλάβεις να φτάσεις στην δουλεία σου, μόλις αντιληφθείς ότι το άγχος σε έχει καταβάλει και νιώθεις τις συνέπειες του τότε μπορείς να βάλεις να ακούσεις ένα τραγούδι και να ξεχαστείς. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και σε μια αγχώδη δουλεία που σου έχει ανατεθεί. Επιπλέον μαζί με τα αγαπημένα σου τραγούδια μπορείς να κατεβάσεις συγκεκριμένα τραγούδια που σε βοηθούν να χαλαρώσεις. Τέτοια τραγούδια / ήχοι υπάρχουν στο διαδίκτυο και αξιοποιούν ήχους της φύσης προκειμένου να σε κάνουν να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις. Σημαντικό θα ήταν να αποφύγεις να ακούς τραγούδια με γρήγορους και δυνατούς ρυθμούς καθώς αυτά θα σε αγχώνουν ακόμη περισσότερο.

4.Γυμνάσου:
Μια καλή αλλά και εποικοδομητική δραστηριότητα που όχι μόνο θα σε κάνει να απαλλαγείς από το άγχος αλλά και θα σε κάνει να νιώθεις ποιο υγιής είναι η γυμναστική. Με την γυμναστική καταφέρνεις να αποβάλλεις το άγχος αποτελεσματικά από τον οργανισμό σου δίνοντάς σου έτσι ψυχική αλλά και σωματική ηρεμία καθώς έχει ξεδώσει. Για να το πετύχεις αυτό μπορείς να γραφτείς σε κάποιο κοντινό σου γυμναστήριο. Βέβαια αν αυτό δεν είναι δυνατό τότε δεν χρειάζεται να απογοητεύεσαι μιας και υπάρχουν πάρα πολλές εναλλακτικές επιλογές. Για παράδειγμα μπορείς να αρχίσεις τρέξιμο είτε στον δρόμο είτε σε κάποιο γήπεδο, μπορείς να ξεκινήσεις μια πολεμική τέχνη, κάποιο άθλημα ή ακόμα και γυμναστική σπίτι σου. Αν γυμνάζεσαι συχνά θα δεις ότι θα είσαι πιο ήρεμη στην καθημερινότητά σου, πιο χαλαρή αλλά και θα νιώθεις πολύ καλύτερα με το σώμα σου καθώς οι σωματική σου υγεία θα βελτιώνεται με τον καιρό.

5.Αγόρασε ένα μπαλάκι του στρες:
Μπορεί να σου ακούγεται αστείο αλλά όντως αυτά τα μπαλάκια κατά του στρες και του άγχους κάνουν δουλειά. Πώς να μην έχεις άγχος; Πολύ απλά θα πας και θα αγοράσεις ένα αντι-στρές μπαλάκι και θα το χρησιμοποιείς συχνά και γενικότερα όταν νιώθεις αγχωμένη. Το συγκεκριμένο παιχνίδι σε κάνει να ξεχνιέσαι μιας και ασχολείσαι με αυτό αντί να κάθεσαι και να παιδεύεσαι με τις αγχώδεις σκέψεις που βιώνεις σε μια κατάσταση άγχους. Επιπροσθέτως τα συγκεκριμένα μπαλάκια είναι κατασκευασμένα από μαλακό υλικό έτσι ώστε να μπορείς να τους βάζεις ελεύθερα όση δύναμη θες προκειμένου να εκτονωθείς. Με το να εκτονώνεις το άγχος σου νιώθεις ανακούφιση και απαλλάσσεσαι από τις αρνητικές συνέπιες του άγχους.

6.Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου:
Μια πάρα πολύ καλή λύση για το πώς να μην έχεις άγχος είναι το να κάνεις μερικά δωράκια στον εαυτό σου. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξεφύγεις μερικές ώρες από την καθημερινότητά σου και να κάνεις το λεγόμενο shopping therapy. Μπορείς να ετοιμαστείς και να ξεκινήσεις μια μεγάλη βόλτα στα μαγαζιά χαζεύοντας τις βιτρίνες και στην συνέχεια αγοράζοντας μερικά δωράκια για εσένα. Γενικότερα ένας καλός τρόπος για το πώς να μην έχεις άγχος είναι να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να ασχοληθείς με τον εαυτό σου. Για τον λόγο αυτό φρόντισε να μην παραμελείς τον εαυτό σου αλλά να του δίνεις την ανάλογη προσοχή και σημασία. Μερικές καλές ιδέες για δώρο είναι για παράδειγμα μια συνδρομή γυμναστηρίου, ένα ρούχο, ένα όμορφο κόσμημα, μια θεραπεία προσώπου, μια αλλαγή στα μαλλιά ή ακόμα και εισιτήρια για ένα ταξίδι.

7.Η μέθοδος των αναπνοών:
Μια ακόμα καλή μέθοδος για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις σε διάφορες καταστάσεις άγχους είναι η σωστή αναπνοή. Με λίγα λόγια την ώρα που θα αντιληφτείς ότι έχεις αρχίσει και αγχώνεσαι ανεξέλεγκτα και δεν μπορείς πλέον να κάνεις κάτι για να το σταματήσεις τότε πρέπει να πάρεις δραστικά μέτρα προκειμένου να χαλαρώσεις. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να κλείσεις τα μάτια σου και να προσπαθείς να παίρνεις βαθιές αναπνοές. Η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να σε παραξενεύει αλλά είναι όντως αποτελεσματική καθώς με την σωστή αναπνοή οι σφυγμοί της καρδίας αρχίσουν να πέφτουν άρα και η πίεση σου. Επιπλέον ο εγκέφαλος σου οξυγονώνεται καλύτερα με αποτέλεσμα να λειτουργεί ορθότερα και πλέον μπορείς να πάρεις τις σωστές αποφάσεις χωρίς να είσαι θολωμένη και καταβεβλημένη από το άγχος. Γενικά αυτή την μέθοδο μπορείς να την εφαρμόζεις συχνά ακόμα και όταν δεν έχεις άγχος προκειμένου να ηρεμείς και να καθαρίζεις το μυαλό σου. Η συγκεκριμένη μέθοδος σχετίζεται πολύ με την μέθοδο του διαλογισμού που θα σου αναφέρουμε πιο κάτω.

8.Δοκίμασε το μασάζ:
Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό αλλά και ξε-αγχωτικό από ένα σωστό μασάζ. Αν δεν το έχεις δοκιμάσει τότε πρέπει οπωσδήποτε καθώς μετά από ένα σωστό μασάζ θα σταματήσεις να σκέφτεσαι το πώς να μην έχεις άγχος καθώς θα ανακαλύψεις ότι ένα μασάζ όχι μόνο σε απαλλάσσει από το στρες αλλά σε χαλαρώνει και σε ξεπιάνει. Επιπλέον το σωστό μασάζ θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς άμεσα και να μην παιδεύεις το μυαλό σου με αγχώδεις σκέψεις την νύχτα. Όσον αφορά το μασάζ έχεις πάρα πολλές επιλογές, αρχικά μπορείς να ζητήσεις από τον σύντροφό σου να σου κάνει καθοδηγώντας τον σχετικά με το που νιώθεις ότι χρειάζεσαι μασάζ. Μπορείς να πηγαίνεις σε ειδικό για το μασάζ μια φορά την εβδομάδα ή όποτε νιώθεις ότι το χρειάζεσαι. Μια ακόμα λύση είναι να κάνεις εσύ η ίδια μασάζ στον εαυτό σου. Φυσικά σε μερικές περιοχές αυτό είναι ανέφικτο, για αυτό τα καλύτερα μέρη που μπορείς να κάνεις εσύ η ίδια μασάζ στον εαυτό σου για το πώς να μην έχεις άγχος είναι τα χέρια σου (οι παλάμες) και τα πόδια σου (οι φτέρνες). Για να κάνεις εσύ η ίδια μασάζ στον εαυτό σου μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας στα μέρη που τα νιώθεις πιο πιασμένα / ταλαιπωρημένα ή ακόμα μπορείς να δεις μερικούς οδηγούς στο διαδίκτυο προκειμένου να αρχίσεις να κάνεις μασάζ σαν επαγγελματίας.

9.Διαλογισμός:
Ο διαλογισμός θεωρείται ως η κορυφαία μέθοδος για να απαλλαγείς από το καθημερινό άγχος και από τις ανεπιθύμητες αρνητικές σκέψεις, προσφέροντας ψυχική χαλάρωση αλλά και ευεξία. Με τον διαλογισμό επίσης καταφέρνεις να αποβάλεις από μέσα σου την ένταση και την πίεση της καθημερινότητας. Ένα θετικό του διαλογισμού είναι ότι μπορείς να τον κάνεις όπου και να είσαι οποιαδήποτε στιγμή νιώθεις την ανάγκη για χαλάρωση. Για να κάνεις διαλογισμό θα πρέπει να εστιάσεις σε κάποιο αντικείμενο της επιλογής σου, μόλις το καταφέρεις αυτό πρέπει να προσπαθήσεις να αδειάσεις το μυαλό από τις σκέψεις και να χαλαρώσεις, προσαρμόζοντας και την αναπνοή σου. Στην ουσία αυτό που κάνεις είναι να ξεκλέβεις μερικά λεπτά από την καθημερινότητα προκειμένου να ηρεμείς το μυαλό σου αλλά και το σώμα σου. Τα αποτελέσματα του διαλογισμού είναι εκπληκτικά και σίγουρα δεν θα αναρωτιέσαι για το πώς να μην έχεις άγχος. Βέβαια θα πρέπει να είσαι προετοιμασμένη καθώς δεν θα μπορείς να διαλογιστείς με την πρώτη προσπάθεια. Για να το καταφέρεις θα πρέπει να διαλογίζεσαι καθημερινά και μετά από αρκετή προσπάθεια θα αρχίσεις να βλέπεις ακόμη πιο έντονα τα αποτελέσματα, σε τέτοιο σημείο που ο διαλογισμός θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου.

10.Επισκέψου έναν ψυχολόγο:
Αν θες να αντιμετωπίσεις το άγχος σου αποτελεσματικά τότε αυτό που έχεις να κάνεις είναι να επισκεφθείς έναν ψυχολόγο. Μπορεί να διστάζεις να διαλέξεις κάτι τέτοιο λόγο των ταμπού που υπάρχουν λανθασμένα στην εποχή μας, παρόλα αυτά ο ψυχολόγος είναι ο κατάλληλος επιστήμονας για να σε βοηθήσει στο να μάθεις γιατί αγχώνεσαι, και τελικά στον να αντιμετωπίσετε την αιτία που σου προκαλεί άγχος. Όλες οι προαναφερθείσες μέθοδοι αφορούν το πώς να διαχειριστείς το άγχος σου, ενώ ο ψυχολόγος θα βρει την ρίζα του προβλήματος και θα την αντιμετωπίσει χαρίζοντάς σου μόνιμη ψυχική ηρεμία όπως και απαλλαγή από το άγχος.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα