Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά αλλά και περιμετρικά της εν λόγω περιοχής αποτελεί αναμφίβολα εχθρό κάθε γυναίκας! Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς; Το γυναικείο διαδικτυακό περιοδικό Δυναμική Γυναίκα σας έχει τη λύση: οι καλύτερες τροφές για επίπεδη κοιλιά καθώς επίσης κι άλλες συμβουλές τόσο διατροφής όσο και γυμναστικής άσκησης συνιστούν το… κλειδί της επιτυχίας!
10 Βασικές τροφές για επίπεδη κοιλιά
- Ελαιόλαδο.
Το αγνό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα προϊόντα που η χώρα μας παράγει σε αφθονία. Οι ευεργετικές ιδιότητές του ποικίλουν: από την αξιοποίησή του σε διαφόρων λογής μάσκες για τα μαλλιά και την επιδερμίδα μέχρι την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και λειτουργία της καρδιάς. Δε θα μπορούσε επομένως να μην αποτελεί και μία από τις 10 βασικότερες τροφές για επίπεδη κοιλιά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ρίχνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο πάνω από το ψάρι σας ή πάνω από τα βραστά λαχανικά σας ή 1 κουταλιά της σούπας πάνω από ένα μικρό μπολ σαλάτα που πρέπει κανονικά να καταναλώνετε καθημερινά αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. - Μαύρη σοκολάτα.
Η μαύρη σοκολάτα εντάσσεται επίσης στις 10 βασικότερες τροφές για επίπεδη κοιλιά, χάρη στα θετικά αποτελέσματα που φέρει ως προς την κατεύθυνση αυτή. Μπορείτε να τρώτε 1 – 2 κομματάκια από μαύρη σοκολάτα έπειτα από το μεσημεριανό σας γεύμα (όχι όμως σε καθημερινή βάση) ή μισή μπάρα δημητριακών που να περιέχει και κακάο κατά 70 – 85% μιας και βοηθάει στην καλύτερη χώνεψη του φαγητού. - Μήλο.
Η γνωστή παροιμία μιλάει για το «γιατρό που κάνει πέρα». Εμείς θα αντικαταστήσουμε τη λέξη γιατρό με τον όρο «κοιλιά». Διότι ένα μήλο την ημέρα, εγγυημένα και αποδεδειγμένα, την κοιλιά κάνει πέρα! Αν θέλετε να κάψετε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, είναι απαραίτητο κάθε μα κάθε μέρα να τρώτε έστω 1 μήλο είτε ως δεκατιανό είτε ως απογευματινό σας σνακ. Είναι γεμάτο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να ενυδατώνουν τον οργανισμό, να προκαλούν κορεσμό (=να νιώθετε χορτάτες) και να οδηγούν σε συχνότερη διούρηση που ισοδυναμεί με απώλεια του περιττού λίπους και από την κοιλιά. - Μούρα.
Πηγές αναφέρουν ότι όσα περισσότερα μούρα τρώμε καθημερινά, τόσο λιγότερες θερμίδες προσλαμβάνουμε από τα υπόλοιπα γεύματά μας. Ως δεκατιανό σνακ σας, συνεπώς, μπορείτε να τρώτε μισή κούπα από οποιοδήποτε λογής μούρο, όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα, χωρίς βέβαια προσθήκη ζάχαρης. - Αυγά.
Τα αυγά αποτελούν μία από τις τροφές για επίπεδη κοιλιά καθώς και μία από τις τροφές για τη διαμόρφωση ωραίων κοιλιακών στο άτομο που τα καταναλώνει. Ένα αυγό μαζί με τον κρόκο του μέρα παρά μέρα – όχι βέβαια τηγανητό – είναι ό,τι πρέπει. - Σπανάκι.
Εκτός των χιλιάδων ιχνοστοιχείων και βιταμινών που εμπεριέχει, το σπανάκι δρα αποτοξινωτικά κι άρα διουρητικά κι άρα αδυνατιστικά, όπως ακριβώς και τα μήλα. Προσπαθήστε να εντάξετε το σπανάκι στο εβδομαδιαίο σας διατροφολόγιο και θα μας θυμηθείτε! - Σολομός.
Αν έχετε τη δυνατότητα μία φορά την εβδομάδα να καταναλώνετε στο μεσημεριανό σας γεύμα ή και λίγο στο βραδινό σας γεύμα σολομό, τότε έχετε λύσει το πρόβλημα με το λίπος στην κοιλιά! Τα θετικά του είναι πολλά. Καταρχάς, προκαλεί κορεσμό με αποτέλεσμα να μη χρειάζεται να πεινάτε ενδιάμεσα στα γεύματά σας. Κατά δεύτερον, επιταχύνει το μεταβολισμό με αποτέλεσμα να χάνετε γρηγορότερα κιλά. Και, κατά τρίτον, μειώνει το πρήξιμο στην κοιλιά. - Γιαούρτι.
Όπως ενδεχομένως να έχετε ακούσει, τα προβιοτικά ευεργετούν επίσης τον οργανισμό σας. Επιλέγοντας γιαούρτια με ενεργά προβιοτικά και καταναλώνοντάς τα είτε στο πρωινό είτε στο πριν τον ύπνο γεύμα σας, εξολοθρεύετε τα βακτήρια που προκαλούν πρήξιμο και φούσκωμα στην κοιλιά. - Αβοκάντο.
Μία ακόμα από τις 10 βασικές τροφές για επίπεδη κοιλιά είναι το αβοκάντο, το οποίο συναντάμε σε διατροφές που αποσκοπούν στη βελτίωση της υγείας, σε μάσκες είτε σπιτικές είτε του εμπορίου που σχετίζονται με την επιδερμίδα μας κ.λπ. Μέχρι ¼ της κούπας αβοκάντο την ημέρα είναι εξαιρετικό. - Αμύγδαλα.
Περιέχουν μαγνήσιο το οποίο εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που συμβάλουν αισθητά στην απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. 10 με 20 αμύγδαλα είναι επαρκή ως δεκατιανό ή απογευματινό σνακ για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
Άλλες τροφές για επίπεδη κοιλιά
Εκτός των προαναφερομένων, υπάρχουν λίγες ακόμα τροφές που θεωρούνται ευεργετικές και αποτελεσματικές ως προς το κάψιμο του λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Αυτές αρμόζει να καταναλώνονται συμπληρωματικά στις προηγούμενες 10 βασικές τροφές για επίπεδη κοιλιά.
- Κεράσια
- Ανανάς
- Καρπούζι
- Μαρούλι
- Ρόκα
- Μαϊντανός
- Σέλινο
- Μούσμουλα.
Τροφές που χρειάζεται να αποφεύγετε
- Ανθρακούχα ποτά
- Μπίρα
- Φακές
- Φασόλια
- Αγκινάρες
- Σπαράγγια
- Πράσο
- Ρεβίθια
- Μπρόκολο
- Κουνουπίδι
- Μπιζέλια
- Πιπεριά
- Κρεμμύδι
- Καλαμπόκι
- Πεπόνι
- Μπανάνα
- Βερίκοκο
- Δαμάσκηνα
- Αχλάδι
- Πατάτες
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Πατατάκια
- Καυτερά φαγητά
- Πρόχειρο φαγητό
- Παγωτά
- Μαλακό τυρί.
*Συμβουλή: Εννοείται πως αρκετά από τα ανωτέρω τρόφιμα είναι ωφέλιμα κι άρα απαραίτητα προς πρόσληψη από τον ανθρώπινο οργανισμό. Έτσι, αυτό που εμείς σας προτείνουμε είναι απλώς να τα αποφεύγετε τις ημέρες εκείνες που νιώθετε το φούσκωμα στο στομάχι σας ή το διάστημα εκείνο που προσπαθείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά· σε καμία περίπτωση, όμως, μην τα αφαιρέσετε παντελώς και για πάντα.
Σημαντικές συμβουλές για απόκτηση επίπεδης κοιλιάς
Πέρα από τις τροφές για επίπεδη κοιλιά που πρέπει να προτιμάτε κι εκείνες που χρήζουν αποφυγής για τον καιρό αυτό, υπάρχουν κι ορισμένες συμβουλές εξαιρετικά σημαντικές και βοηθητικές που θα σας κάνουν να δείτε ταχύτερα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πιο συγκεκριμένα:
- Πίνετε νερό
Μπορεί στην κοινή συνείδηση, στις περισσότερες εξ ημών (και εξ υμών) η κατανάλωση αρκετού νερού όταν έχει ήδη εμφανιστεί φούσκωμα στο στομάχι να ισοδυναμεί με έναν παράγοντα που, όχι μόνο δεν αναχαιτίζει, δεν περιορίζει και δε συμβάλλει στο ξεφούσκωμα, αλλά το ευνοεί και, μάλιστα, μας καθιστά ακόμη πιο φουσκωμένες και πρησμένες. Ωστόσο, κάτι τέτοιο αποτελεί ένα τεράστιο λάθος, μία εσφαλμένη κοινωνική αναπαράσταση που έχει επικρατήσει και τείνει να επικρατεί ακόμα και σήμερα. Αντιθέτως, η έλλειψη επαρκούς ποσότητας νερού οδηγεί στην περαιτέρω κατακράτηση υγρών. Κατά συνέπεια, εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, τότε δεν έχετε παρά να πίνετε μπόλικο νερό προκειμένου να διευκολύνετε τη διούρηση και να αποτρέψετε το φούσκωμα στο στομάχι σας. Το «μπόλικο» είναι υποκειμενικό και μπορείτε να προσαρμόσετε μόνες σας. Εμείς προτείνουμε πάντως τα 2 λίτρα νερό την ημέρα. - Περιορίστε το αλάτι
Κατά πρώτον, είναι βασικό να μειώσετε το αλάτι που χρησιμοποιείτε κατά το μαγείρεμα, διότι, ως γνωστόν, το νάτριο ευνοεί την κατακράτηση ούρων κι επομένως το πρήξιμο στην κοιλιά. Κατά δεύτερον, είναι εξίσου βασικό να περιορίσετε ή , ακόμη καλύτερα, να αποφύγετε κατά το διάστημα που προσπαθείτε να αποκτήσετε μία επίπεδη κοιλιά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι, όπως είναι τα ακόλουθα: σάλτσες, αλλαντικά, ξηρά τυριά, παστά ψάρια, καπνιστά ψάρια, αλμυρά μπισκότα και κονσέρβες. - Να τρώτε κάτι ανά 3 ώρες
Όπως επισημαίνουν κι οι ειδικοί, ακόμα και η όσφρηση ενός λαχταριστού φαγητού μπορεί να προκαλέσει την έκκριση υδροχλωρικού οξέως στο στομάχι, χωρίς δηλαδή να υπάρχει τροφή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον ερεθισμό του άδειου στομάχου, ενώ παράλληλα ωθεί το τελευταίο στο να πρηστεί. Για το λόγο αυτό, είναι αναγκαίο να φροντίζετε να καταναλώνετε κάτι κάθε 3 ώρες έτσι ώστε το στομάχι σας να μην παραμένει ανενεργό για πολλές ώρες και να μην είστε φουσκωμένη. - Γυμναστείτε καταλλήλως
Όλα τα προηγούμενα πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζονται με κάποιου είδους γυμναστική άσκηση, από χορό, περπάτημα και τρέξιμο, μέχρι κολύμβηση, πολεμικές τέχνες και ποδηλασία. Εάν ωστόσο κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό (επειδή για παράδειγμα δεν είστε και μεγάλες fans της γυμναστικής!), τότε αυτό που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθείτε στο σπίτι σας την εξής θαυματουργή γυμναστική άσκηση που καίει γρήγορα το λίπος από την κοιλιά:
ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ:
Ξαπλώνετε ανάσκελα, σε κάποια ίσια επιφάνεια που «δε λυγίζει»· όχι δηλαδή στο στρώμα του κρεβατιού σας, αλλά είτε στο πάτωμα είτε σε κάποιο ειδικό στρώμα γυμναστικής είτε ακόμη και πάνω στο χαλί σας. Ενώνεις τα πόδια σας μεταξύ τους. Πρέπει να είναι τεντωμένα στην ευθεία. Τοποθετείτε τις παλάμες σας πίσω από τα αυτιά σας ή εναλλακτικά τις σταυρώνετε πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνετε τα δύο πόδια σας ταυτοχρόνως, που όπως είπαμε είναι τεντωμένα, ενωμένα και στην ευθεία. Τα σηκώνετε μέχρι να φτάσουν σε γωνία 60 μοιρών περίπου από το πάτωμα, δηλαδή όσο το δυνατόν πλησιέστερα στη μέση ανάμεσα στην ευθεία του πατώματος και στη νοητή κάθετη ευθεία προς το πάτωμα. Κάθε φορά που θα σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι το συγκεκριμένο σημείο, θα σηκώνετε παράλληλα από το πάτωμα ελαφρώς και το μέρος: κεφάλι – χέρια – κορμός. Και όταν λέμε ελαφρώς εννοούμε μέχρι να ξεκολλήσει η ωμοπλάτη σας. Όσο τα πόδια σας θα ανεβαίνουν και θα κατεβαίνουν, θα νιώθετε τόσο τα γαστροκνήμια και τους τετρακέφαλούς σας όσο, κυρίως, και τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν, πράγμα που αποτελεί και το ζητούμενο για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά. Αν είστε αρχάριες, η άσκηση αυτή θα σας φανεί σε πρώτο επίπεδο κάπως απαιτητική. Για εσάς, λοιπόν, προτείνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Τι σημαίνει αυτό; Κάνετε 10 ανεβοκατεβάσματα με τον τρόπο που σας αναφέραμε προηγουμένως, σταματάτε για 10 δευτερόλεπτα, μετά άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα, σταματάτε για 10 δευτερόλεπτα, άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα και τέλος! Η άρση ποδιών είναι μια άσκηση αρκετά απαιτητική, ειδικά ένα είστε αρχάριες. Κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση 1 φορά κάθε 2 μέρες στην αρχή, για τις πρώτες 2 εβδομάδες. Ανά δύο εβδομάδες, αυξάνετε των αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 (12 επαναλήψεις την 3η και την 4η εβδομάδα, 14 επαναλήψεις τις επόμενες 2 εβδομάδες κ.ο.κ.). Μετά τις 4-5 εβδομάδες (τον πρώτο μήνα δηλαδή), αυξάνετε και τον αριθμό των σετ κατά 1 κάθε μήνα (πρώτος μήνας 3 σετ, δεύτερος μήνας 4 σετ, τρίτος μήνας 5 σετ κ.ο.κ.). Εάν είστε σε προχωρημένο επίπεδο, τότε διαβάστε τις συμβουλές περί σετ και αριθμό επαναλήψεων της άρσης ποδιών για τις αρχάριες και βάσει αυτών διαμορφώστε μόνες σας ένα πιο απαιτητό πρόγραμμα.