Όχι μόνο στο ηλεκτρονικό περιοδικό μας αλλά και οπουδήποτε αλλού μπορεί να υπάρξει σχετική ενημέρωση, σίγουρα θα ακούς συχνά – πυκνά κόλπα και μεθόδους για το πώς να μειώσεις και να εξαφανίσεις εν τέλει την κυτταρίτιδα στα πόδια σου ή από οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματός σου.
Εν προκειμένω, επιλέξαμε να σου γνωστοποιήσουμε μικρά μυστικά που ενδεχομένως να μη γνωρίζεις και, προσέχοντάς τα / εντάσσοντάς τα στην εβδομαδιαία σου διατροφή και ρουτίνα είναι βέβαιο ότι αργά ή γρήγορα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να μειώσεις την κυτταρίτιδα στα πόδια αλλά και γενικότερα την όψη φλοιού πορτοκαλιού που έχει σχηματιστεί εδώ και καιρό σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σου; Ρίξε μια ματιά στα ακόλουθα… – όχι και τόσο μικρά – μυστικά που έχουμε να σου πούμε!
Κυτταρίτιδα στα πόδια – Μικρά μυστικά για τη μείωσή της που δεν ήξερες
Επιρρεπείς ομάδες. Οι ομάδες ανθρώπων που αποδεδειγμένα είναι πιο επιρρεπείς στην εκδήλωση κυτταρίτιδας σε περιοχές του σώματός τους (όπως είναι η κυτταρίτιδα στα πόδια) είναι οι ακόλουθες:
- Άτομα με αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος και σίγουρα με αυξημένα ποσοστά λίπους στο σώμα τους
- Άτομα με μειωμένη, ελάχιστη ή ακόμα και μηδαμινή φυσική δραστηριότητα
- Άτομα που κάνουν γενικώς καθιστική ζωή
- Όσοι τρέφονται συστηματικά ανθυγιεινά
- Όσοι καταναλώνουν παραπανίσια ποσότητα νατρίου κατά βάση (συνήθως παράλληλα με μειωμένη ποσότητα καλίου)
- Όσοι καταναλώνουν τακτικά αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά
- Εκείνοι που έχουν σχετική κληρονομικότητα
- Σε όσους δεν είναι ομαλή η κυκλοφορία του αίματος
- Άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, ορμονικές διαταραχές ή άλλους παθολογικούς λόγους όπως η δυσλειτουργία του ήπατος και οι ενδοκρινολογικές διαταραχές.
Φυσική δραστηριότητα. Εάν δεν είσαι και τόσο φίλη της γυμναστικής ή αν απλά αυτόν τον καιρό δεν επιθυμείς να γυμναστείς κάπου, δεν έχεις παρά να εντάξεις με φυσικό τρόπο την κινητικότητα και τη δραστηριότητα στην ημέρα σου. Λίγος χορός την ώρα που ακούς μουσική και κάνεις της οικιακές δουλειές· λίγο περισσότερο κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα που βρίσκεσαι· περπάτημα για 10 λεπτά γύρω από το σπίτι όταν πας να πετάξεις τα σκουπίδια και να αγοράσεις κάτι από το ψιλικατζίδικο· 10 λεπτά ποδήλατο παρέα με το σύντροφο ή τα παιδιά σου· αποφυγή του ανελκυστήρα και του αυτοκινήτου για χρήση των ποδιών σε μικρές αποστάσεις. Αυτοί είναι μόλις μερικοί ενδεικτικοί τρόποι για να εντάξεις την εκγύμναση και την φυσική δραστηριότητα στην ημέρα σου με σκοπό να κινείται καλύτερα το αίμα, να γυμνάζονται τα πόδια σου και τελικά να μειώσεις την κυτταρίτιδα στα πόδια.
Κάλιο – Νάτριο. Ένα από τα μικρά μυστικά που αφορούν την κυτταρίτιδα στην κοιλιά αλλά και γενικότερα το συγκεκριμένο ζήτημα και ενδεχομένως να μην ήξερες μέχρι τώρα έχει να κάνει με την ποσότητα καλίου και νατρίου που καταναλώνουμε σε καθημερινή ή και εβδομαδιαία βάση. Για να μη σε μπλέκουμε με ποσότητες, πολύ απλά έχε στο νου σου το εξής:
- το νάτριο (βλέπε αλάτι) όταν είναι αυξημένο συντείνει στις κατακρατήσεις και στο σχηματισμό όψης φλοιού πορτοκαλιού, οπότε είναι απαραίτητο να καταναλώνεις όσο λιγότερο μπορείς προκειμένου να μειώσεις την κυτταρίτιδα και να προλάβεις την εμφάνιση ή την επανεμφάνισή της. Πέρα από το αλάτι που προσθέτεις η ίδια κατά τη μαγειρική, να είσαι πάντα προσεκτική με την περιεκτικότητα αλατιού που κρύβεται στα αγοραστά προϊόντα και η οποία αναγράφεται στις ετικέτες τους.
- το κάλιο, από την άλλη, αποτελεί εχθρό της κυτταρίτιδας που διαμορφώνεται χάρη στο νάτριο ή, με απλά λόγια, χρειάζεται να καταναλώνεις περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο μέσα στην ημέρα σου προκειμένου να διασπάται το προσλαμβανόμενο νάτριο και να μην έχεις κυτταρίτιδα. Κάλιο έχουν φυσικά οι μπανάνες, ο χυμός από πορτοκάλι, τα δαμάσκηνα, τα ψάρια, το γάλα, το γιαούρτι, οι γλυκοπατάτα και άλλα τρόφιμα που μπορείς να αναζητήσεις στο διαδίκτυο.
Αναψυκτικά. Από τους μεγαλύτερους υπαίτιους για την κυτταρίτιδα στα πόδια, στους γλουτούς, στα μπράτσα και στην κοιλιά είναι τα ανθρακούχα ποτά (κοινώς αναψυκτικά) αλλά και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Κόβοντας δια ροπάλου τα αναψυκτικά κάθε είδους και μάρκας, θα έχεις κάνει ένα πολύ πρώτο βήμα.
Stretching. Κάθε πρωί αφιέρωσε 3 μόλις λεπτά για να κάνεις stretching. Μιλάμε για την εξής πολύ απλή άσκηση που μπορεί όμως να αποδειχθεί θαυματουργή για τη μείωση της κυτταρίτιδας στα πόδια: ξαπλώνεις στο έδαφος, φέρνεις τα γόνατα πάνω από το στήθος σου, τα αγκαλιάζεις και παραμένεις σε αυτήν τη στάση για 3 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, κάνεις μια πολύ καλή διάταση στους μηρούς και τους γλουτούς σου, όπου και το πρόβλημα της κυτταρίτιδας είναι πιο εμφανές. Ούτε ιδρώτας, ούτε κόπος, παρά μόνο θετικά αποτελέσματα!
Αλκοόλ. Όπως θίξαμε παραπάνω, το αλκοόλ μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της όψης φλούδας πορτοκαλιού στο σώμα μας, όταν όμως καταναλώνεται σε μεγαλύτερες των ανεκτών για το μεταβολισμό μας ποσότητες. Για μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, που ένας μέσος οργανισμός δύναται να μεταβολίσει και να μην επιβαρυνθεί από παραπανίσιες θερμίδες και κυτταρίτιδα στα πόδια και στους γλουτούς, μπορείς να περιορίσεις το αλκοόλ που καταναλώνεις ως εξής:
- Μέχρι 2 ποτήρια μπύρας ανά εβδομάδα
- Μέχρι 2 ποτήρια από οποιοδήποτε ποτό (βότκα, ουίσκι κ.λπ.) ανά εβδομάδα
- Μέχρι 3 ποτήρια κρασί ανά εβδομάδα.
Τρίψιμο με έλαιο και αιθέριο έλαιο. Χρησιμοποιώντας μία βούρτσα ειδική για τρίψιμο της επιδερμίδας και αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας (έτσι τη ζητάς στα καταστήματα) τρίβεις την περιοχή των ποδιών όπου εμφανίζεται το πρόβλημα, με έντονες ανοδικές κινήσεις. Στα πόδια σου έχεις πρώτα απλώσει αμυγδαλέλαιο ή έλαιο καρύδας ή έλαιο jojoba αναμειγμένο με μέχρι 3 σταγόνες από αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή λεβάντας ή γκρέιπφρουτ. Χρειάζεται να επαναλαμβάνεις σίγουρα 2 φορές την εβδομάδα σε στεγνή επιδερμίδα, πριν το μπάνιο σου.
Τηγανητά φαγητά. Είναι ανθυγιεινά, πόσο μάλλον όταν τηγανίζονται σε λάδια κακής ποιότητας που έχουν χρησιμοποιηθεί και για πολλές προηγούμενες φορές, όπως είναι οι πατάτες και λοιπά αγοραστά τηγανητά φαγητά. Επειδή, ωστόσο, είναι γευστικά και – καλώς ή κακώς – δεν απαιτούν τίποτε από εμάς παρά μόνο να βρεθούμε στον κατάλληλο χώρο, δεν μπορούμε σε καμία περίπτωση να προτείνουμε σε κανέναν και καμία από εσάς την πλήρη διακοπή της κατανάλωσής τηγανητών φαγητών (έτοιμων ή σπιτικών). Για την κυτταρίτιδα στα πόδια, πάντως, για τη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και τη διατήρηση ενός όμορφου σώματος και ενός υγιούς οργανισμού είναι αναγκαίο να περιορίζεις την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων στη 1 φορά το μήνα.
Scrub κατά της κυτταρίτιδας. Η απολέπιση γίνεται την ώρα του μπάνιου, όταν η επιδερμίδα έχει πρώτα καθαριστεί με νερό και σαπούνι, ενώ το scrub το απλώνεις με κυκλικές κι έντονες κινήσεις με τα χέρια σου πάνω σε νωπή επιδερμίδα. Μπορείς να αγοράσεις ένα προϊόν από το εμπόριο που να είναι κατάλληλο για απολέπιση στο σώμα ή απλά να φτιάξεις ένα σπιτικό που θα είναι βέβαια πολύ πιο οικονομικό και φυσικό.
- Αναμειγνύεις ¼ της κούπας κρυσταλλική ζάχαρη, λευκή ή καστανή, με ¼ της κούπας αλεσμένο ελληνικό καφέ.
- Προσθέτεις 3 – 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο ή λάδι καρύδας ή λάδι jojoba.
- Με το μείγμα αυτό κάνεις δυνατό μασάζ στις περιοχές με κυτταρίτιδα στα πόδια σου και ξεπλένεις καλά να φύγει το σκραμπ.
- Κάνεις κανονικά το μπάνιο σου.
Butt kicks. Όπως δηλώνει και η ονομασία τους, η άσκηση αυτή γίνεται με το να κλοτσάμε με τα πόδια μας τον ποπό μας. Φορώντας ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, στέκεσαι όρθια σε ένα λείο δάπεδο ή χαλάκι, τοποθετείς τα χέρια σου στους γλουτούς σου με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω και ξεκινάς να ακουμπάς εναλλάξ τα πέλματά σου χοροπηδητά στους γλουτούς / στις παλάμες σου.
Επαναλαμβάνεις για όση ώρα θέλεις. Παραδείγματος χάριν, μπορείς να κάνεις ένα λεπτό συνεχόμενο, μισό λεπτό διάλειμμα και ξανά πάλι ένα λεπτό κ.ο.κ. Ή μπορείς να κάνεις 20 επαναλήψεις, διάλειμμα κι αυτό επί 4 φορές, δηλαδή 4 σετ των 20 επαναλήψεων. Είναι μία άσκηση αερόβια, που γυμνάζει παράλληλα κοιλιακούς, κορμό, τετρακέφαλο, γαστροκνήμια (γάμπες) και αδυνατίζει όλο το σώμα, ενώ το βασικότερο είναι ότι σηκώνει και σφίγγει τον ποπό.
Σε κάθε περίπτωση, να γνωρίζεις πως ένα από τα μικρά μυστικά για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας είναι η εκγύμναση της «προβληματικής» περιοχής.
Φρούτα και Λαχανικά. Μπορεί να το λέμε και να το ξαναλέμε, μπορεί να έχεις βαρεθεί να το ακούς, η σπουδαιότητα και η σημαίνουσα δράση τους κατά της κυτταρίτιδας και γενικά υπέρ του οργανισμού μας δε μας επιτρέπουν να παραλείψουμε μία σύντομη αναφορά στα φρούτα και τα λαχανικά ως τρόπο για να μειωθεί η κυτταρίτιδα στα πόδια αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος. Αντικατάστησε κάποιο από τα δεκατιανά ή απογευματινά γεύματα της εβδομάδας σου με οποιοδήποτε φρούτο σου αρέσει και φρόντισε να τρως έστω ένα αγγουράκι (αν όχι ολόκληρο μπολάκι σαλάτας) μαζί με κάθε μεσημεριανό και βραδινό σου γεύμα.
Smoothie κατά της κυτταρίτιδας. Όσο πιο συχνά μπορείς (παραδείγματος χάριν μία φορά την ημέρα), βάλε σε ένα μπλέντερ πορτοκάλι, μάνγκο, φράουλες, μύρτιλλα και κεράσια. Σε περίπτωση που κάποιο από τα προηγούμενα υλικά δεν το διαθέτεις κάποιες φορές στο σπίτι σου ή δε σου αρέσει γευστικά, πολύ απλά δεν το βάζεις· κανένα πρόβλημα! Πιες το αγαπημένο σου smoothie και πες αντίο στην κυτταρίτιδα!
Με αυτά τα … μικρά αλλά τόσο σημαντικά μυστικά είναι βέβαιο ότι θα μειώσεις την κυτταρίτιδα στα πόδια σου, ενώ θα έχεις ήδη κάνει μία πάρα πολύ καλή αρχή για μία υγιή ζωή, για έναν δυνατό οργανισμό, για ένα όμορφο σώμα!