Νιώθεις την κοιλιά σου πρησμένη και αυτό είναι κάτι που σίγουρα δε σου αρέσει ενώ παράλληλα σε δυσκολεύει σε διάφορα καθημερινά ζητήματα, όπως το πώς είναι τα ρούχα σου πάνω σου;
Όλα όσα πρέπει να κάνεις για να απαλλαγείς από το πρήξιμο στην κοιλιά ή / και στο στομάχι σου είναι εδώ, στο παρόν άρθρο του γυναικείου περιοδικού Δυναμική Γυναίκα. Θα σου αναφέρουμε ονομαστικά τις καταλληλότερες τροφές που πρέπει να εντάξεις στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σου (μην ανησυχείς! είναι μεγάλη η γκάμα, οπότε ακόμα κι αν τα μισά από αυτά που θα πούμε δε σου αρέσουν δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.), ενώ δε θα παραλείψουμε να σου μιλήσουμε και για άλλα πραγματάκια που είναι βασικό να προσέξεις από εδώ και στο εξής έτσι ώστε μέσα σε λίγες ημέρες να δεις το επιθυμητό ξεφούσκωμα στην κοιλιά σου. Ασφαλώς, προσαρμόζοντας γενικότερα τη διατροφή σου βάσει των συμβουλών αυτών θα μπορέσεις εάν την ακολουθήσεις κι έπειτα να χάνεις σταδιακά και περιττό βάρος, να καις για την ακρίβεια περιττό λίπος.
Οι 15 τροφές που εγγυώνται γρήγορο ξεφούσκωμα στην κοιλιά
Οι τροφές που, όπως προλογίσαμε, είναι απαραίτητες προς κατανάλωση εντός της εβδομάδας σου (τουλάχιστον όσες από αυτές σου αρέσουν, γιατί δεν είναι υποχρεωτικό να σου αρέσουν όλες) είναι οι ακολούθως αναφερόμενες:
- Μήλα (πράσινα και κόκκινα)
- Μαύρη σοκολάτα
- Μούρα
- Κεράσια
- Αγγούρια
- Μαρούλι
- Σπανάκι
- Σπαράγγια
- Αβοκάντο
- Αμύγδαλα
- Καρπούζι
- Ρόκα
- Μαϊντανός
- Ανανάς
- Βερίκοκα.
Οι συνιστώμενες ποσότητες στα φρούτα που αναφέρονται παραπάνω για ξεφούσκωμα στην κοιλιά, σταδιακή απόκτηση επίπεδης κοιλιάς και στομαχιού, καθώς επίσης και γενικότερου αδυνατίσματος είναι: 2 μέτρια μήλα, 8 μούρα οποιουδήποτε είδους, 24 κεράσια (12 διπλά), 1 αβοκάντο, 2 βερίκοκα.
Για τα λαχανικά, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στις ποσότητες. Αρκεί να συμπληρώνεις με κάποιο ή με κάποια από αυτά τόσο το μεσημεριανό όσο και το βραδινό σου γεύμα κάθε ημέρα. Μπορείς να τρως, δηλαδή, από ένα αγγουράκι με το πιάτο σου μέχρι κι ένα ολόκληρο μπολ με μαρούλι, ρόκα και ό,τι άλλο σου αρέσει. Στις σαλάτες, είτε είναι ωμές είτε είναι ψητές είτε είναι βραστές, ΟΧΙ αλάτι και ΟΧΙ παραπάνω από 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Για γεύση μπορείς να προσθέτεις μηλόξιδο, ξίδι, βαλσαμικό με οποιαδήποτε γεύση, σκόρδο, κρεμμυδάκι φρέσκο, πιπεριές γλυκές ή ακόμα και μουστάρδα εάν θεωρείς ότι ταιριάζει.
Όσον αφορά στη μαύρη σοκολάτα, μπορείς να καταναλώνεις μία ολόκληρη την εβδομάδα ή μέχρι 2 γκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα.
Τέλος, για τα αμύγδαλα, η ποσότητα είναι τα 12, και μόνο ως δεκατιανό γεύμα (μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού δηλαδή).
Οι 12 τροφές που ευνοούν το φούσκωμα στην κοιλιά κι άρα πρέπει να τις αποφεύγεις
Εάν θέλεις να επιτύχεις το άμεσο κι ορατό ξεφούσκωμα στην κοιλιά ή / και στο στομάχι σου, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που κρίνεται αναγκαίο να αποφεύγεις. Να επισημάνουμε, ωστόσο, ότι πολλά από τα τρόφιμα που θα συμπεριληφθούν στην ακόλουθη λίστα είναι ωφέλιμα ή ακόμη κι απαραίτητα στον ανθρώπινο οργανισμό. Γι’ αυτό κι εμείς δεν προτρέπουμε καμία αναγνώστρια και κανέναν αναγνώστη στο να βγάλει δια παντός τις τροφές αυτές από τη διατροφή του. Η συμβουλή μας βάσει των όσων γνωρίζουμε από διατροφές που έχουμε ακολουθήσει κατά καιρούς και από όσα λέγονται από τους διατροφολόγους – διαιτολόγους είναι ότι πρέπει τα παρακάτω τρόφιμα να μην καταναλώνονται έστω για μερικές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες έτσι ώστε να δούμε το ξεφούσκωμα στην κοιλιά που επιθυμούμε. Και είναι:
- Ανθρακούχα ποτά
- Καυτερά φαγητά
- Τηγανητά φαγητά και κυρίως τηγανητές πατάτες
- Μπίρα
- Φασόλια
- Ρεβίθια
- Μπιζέλια
- Αγκινάρες
- Πεπόνι
- Πρόχειρο φαγητό
- Γαλακτοκομικά
- Συνδυασμός υδατάνθρακα με υδατάνθρακα (ρύζι με ψωμί, πατάτες με φρυγανιές, ψωμί με μακαρόνια κ.λπ.).
5 Σημαντικές διατροφικές συμπεριφορές που χρειάζεται οπωσδήποτε να υιοθετήσεις
Τουλάχιστον για τις ημέρες ή τις εβδομάδες που θέλεις να πετύχεις το ξεφούσκωμα στην κοιλιά σου. Συνεχίζοντάς τες, βέβαια, θα διαπιστώσεις ότι θα χάνεις συνέχεια βάρος λόγω του ότι θα καις το περιττό λίπος, ενώ, αν τις ενστερνιστείς στον ημερήσιο τρόπο με τον οποίο διατρέφεσαι, θα έχεις μία πολύ καλή υγεία, έναν πολύ καλό μεταβολισμό, μία πολύ ισορροπημένη ημέρα και φυσικά ένα ιδανικό βάρος.
1)Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πιάτο της ημέρας;
Σε γενικές γραμμές, ο κανόνας για ένα πλήρες και ταυτόχρονα ισορροπημένο γεύμα (αναφερόμαστε τόσο στο μεσημεριανό όσο και στο βραδινό) απαιτεί το συνδυασμό κατά τον εξής τρόπο: το 50 % του πιάτου να αποτελεί σαλατικό – λαχανικό, το 25 % του πιάτου να είναι πρωτεΐνη (ψάρι, μοσχάρι, χοιρινό, μπιφτέκια κ.λπ.) και το υπόλοιπο 25 % να είναι υδατάνθρακας (ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια, ρύζι, πατάτες κ.λπ.). Κι επειδή τα ποσοστά αυτά είναι στρογγυλοποιημένα ελαφρώς προς τα πάνω, ένα ποσοστό της τάξης περίπου του 1 – 4 % του ημερήσιου πιάτου πρέπει να είναι τα καλά λιπαρά (π.χ. κόκκινη σάλτσα στα κρέας, στα μακαρόνια, στα κεφτεδάκια κ.λπ, ή ελαιόλαδο ωμό στα λαχανικά και ούτω καθεξής).
2)Πόσα είναι τα απαραίτητα γεύματα;
Πολλές φορές ακούμε γυναίκες και άνδρες να λένε ότι περιορίζουν τον αριθμό των γευμάτων τους (δεν τρώνε για παράδειγμα καθόλου βραδινό) καθώς πιστεύουν πως έτσι θα χάσουν βάρος. Η σωστή, ισορροπημένη και αποτελεσματική διατροφή τόσο για το ξεφούσκωμα στην κοιλιά και το κάψιμο λίπους ευρύτερα όσο και για την υγεία μας δεν μπορεί να μας περιορίζει από το να τρώμε κανονικά όλα τα γεύματα της ημέρας, τα οποία είναι τα εξής: α) πρωινό την ώρα που ξυπνάμε, β) δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό, γ) μεσημεριανό κατά τη μέση της ημέρας μας (όπως λέει και το όνομά του άλλωστε…), δ) απογευματινό μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, και ε) βραδινό αρκετά πριν πέσουμε για ύπνο (θα το σχολιάσουμε εν συνεχεία αυτό το τελευταίο). Έχουμε λοιπόν 5 γεύματα για την ημέρα μας.
3)Πότε πρέπει να καταναλώνεις το κάθε γεύμα;
Ώρες συγκεκριμένες ΔΕΝ υπάρχουν. Αυτό, όμως, που μπορείς να υιοθετήσεις ως κανόνα και να ακολουθείς είναι να εντάσσεις τα 5 γεύματά σου με τέτοιον τρόπο ώστε να υπάρχει μεταξύ τους ένα κενό 3 ώρες περίπου, αλλά όλα μαζί να τα έχεις καταναλώσει εντός 12 ωρών. Μπορείς, για παράδειγμα, να ξεκινάς στις 8 το πρωί με το πρωινό σου, δεκατιανό στις 11:30, μεσημεριανό στη 1:30, απογευματινό στις 4:30 και βραδινό στις 7:30. Έτσι, και τα πέντε γεύματά σου θα κάνεις, και θα τηρείς το περιθώριο των 3 περίπου ωρών, και θα είσαι σωστή στο 12ωρο με φαγητό και το 12ωρο χωρίς φαγητό. Το ξεφούσκωμα στην κοιλιά σου θα είναι το πρώτο πράγματα που θα δεις έπειτα από λίγες ημέρες, όπως επίσης και την ανεβασμένη όρεξη, διάθεση, ενέργεια και αυτοπεποίθησή σου!
4)Αναφορικά με το νερό…
Μπορεί στην κοινή συνείδηση, στις περισσότερες εξ ημών (και εξ υμών) η κατανάλωση αρκετού νερού όταν έχει ήδη εμφανιστεί φούσκωμα στο στομάχι να ισοδυναμεί με έναν παράγοντα που, όχι μόνο δεν αναχαιτίζει, δεν περιορίζει και δε συμβάλλει στο ξεφούσκωμα, αλλά το ευνοεί και, μάλιστα, μας καθιστά ακόμη πιο φουσκωμένες και πρησμένες. Ωστόσο, κάτι τέτοιο αποτελεί ένα τεράστιο λάθος…! Αντιθέτως, η έλλειψη επαρκούς ποσότητας νερού οδηγεί στην περαιτέρω κατακράτηση υγρών. Κατά συνέπεια, εάν θέλεις ένα στομάχι επίπεδο, μία κοιλίτσα υγιή, τότε δεν έχεις παρά να πίνεις μπόλικο νερό προκειμένου να διευκολύνεις τη διούρηση. Έτσι, θα βοηθήσεις αισθητά στο ξεφούσκωμα στην κοιλιά σου, αλλά παράλληλα θα αποτρέπεις το μελλοντικό πρήξιμό της ξανά. Βέβαια, το «μπόλικο» είναι υποκειμενικό και μπορείς να το προσαρμόσεις μόνη σου. Εμείς προτείνουμε τα 2 λίτρα νερό την ημέρα που είθισται να συνιστούν και οι ειδικοί, ωστόσο αυτό είναι σχετικό και σίγουρα εξαρτάται από το πόσο δραστήρια είσαι μέσα στη μέρα σου. Γιατί, εάν γυμνάζεσαι, εάν κινείσαι ιδιαίτερα, τότε το 1 ή τα 2 λίτρα μπορεί να μην επαρκούν.
5)Όσον αφορά στο αλάτι…
Αφήσαμε για το τέλος το αλάτι. Είναι βασικό να μειώσεις το αλάτι που χρησιμοποιείς κατά το μαγείρεμα, διότι, ως γνωστόν, το νάτριο ευνοεί την κατακράτηση ούρων κι επομένως το πρήξιμο στο στομάχι και στην κοιλιά. Κατά δεύτερον, είναι εξίσου βασικό να περιορίσεις ή , ακόμη καλύτερα , να αποφύγεις όσο το δυνατόν πιο πολύ μπορείς κατά το διάστημα που προσπαθείς να αποκτήσεις μία επίπεδη κοιλιά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι, όπως είναι οι σάλτσες, τα αλλαντικά, τα ξηρά τυριά, τα παστά ψάρια, τα καπνιστά ψάρια, τα αλμυρά μπισκότα και οι κονσέρβες.
Ολοκληρώνοντας, αξίζει να πούμε ότι η γυμναστική, οποιουδήποτε είδους, οποιασδήποτε συχνότητας και έντασης, βοηθάει αναμφίβολα στη διατήρηση του σωματικού μας βάρους σε τέλεια επίπεδα, στη σύσφιξη του κορμιού μας, αλλά και στη γενικότερη ευεξία (σωματική και ψυχολογική). Μπορείς, μάλιστα, να ρίξεις μια ματιά και σε άρθρα με είδη γυμναστικής ή γυμναστικές ασκήσεις που βοηθούν σε συγκεκριμένα ζητήματα, όπως είναι ενδεικτικά τα ακόλουθα:
- 3 Εύκολες ασκήσεις για να αποκτήσεις ωραίους γλουτούς σε χρόνο μηδέν!
- Οι 6 καλύτεροι χοροί για επίπεδη κοιλιά
- Γυμναστική σε στύλο – Όλα όσα θέλεις να ξέρεις
- Γυμναστική με μπάλα για κάψιμο λίπους
- Γυμναστική με ποδήλατο για αδυνάτισμα
- Ασκήσεις για λεπτά και όμορφα πόδια
- Δίαιτα χωρίς να χάσεις στήθος: Χάσε κιλά, όχι στήθος!
- Πώς να κάψεις τα ψωμάκια – Διατροφή, Γυμναστική και Ροφήματα.
Η φουσκωμένη κοιλίτσα θα αποτελεί παρελθόν για εσένα εάν για μερικές ημέρες ή ακόμα καλύτερα εβδομάδες τηρήσεις τα παραπάνω, κι αυτό είναι αλήθεια, όχι απλά λόγια για να γεμίζουμε στήλες στο περιοδικό. Όπως, εξίσου αληθές, είναι ότι τηρώντας τις συμβουλές αυτές καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας βελτιώνουμε κατά πολύ την υγεία μας, χάνουμε περιττό λίπος και διατηρούμε ένα καλό σωματικό βάρος.