Ίσως το παρακάναμε λιγάκι τον τελευταίο καιρό, ίσως να έχουμε πολύ καλή σχέση με τα γλυκά, ίσως το δύσκολο ωράριο της δουλειάς μας αναγκάζει να τρώμε συνέχεια σαβούρες, όπως και να έχει όλες μας αναρωτιόμαστε συχνά πυκνά σχετικά με το πώς να χάσουμε το περιττό λίπος.
Δεν χρειάζεται να απελπίζεσαι, δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια εξαντλητική δίαιτα, δεν χρειάζεται να τρέχεις όλη μέρα στα γυμναστήρια και να πληρώνεις πανάκριβες συνδρομές χωρίς λόγο. Η λύση είναι απλή: πώς να χάσεις το περιττό λίπος και χωρίς δίαιτα; Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εφαρμόσεις μερικές από τις συμβουλές που θα σου δώσουμε και θα καταφέρεις να ανακτήσεις την παλιά σου φόρμα στο άψε σβήσε.
Πώς να χάσεις το περιττό λίπος: Συμβουλές υγιεινής ζωής και διατροφής
Προτού ξεκινήσουμε, το σημαντικό είναι να καταλάβεις από πού πήρες τα παραπανίσια κιλά που σε έκαναν να πεις δεν πάει άλλο θέλω να αδυνατίσω και να χάσω το περιττό λίπος. Μήπως ήταν τα γλυκά; Το πολύ junk food; Μήπως τρως συχνά παχυντικά σνακ; Όποιος και να είναι ο λόγος το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, πρέπει οπωσδήποτε να διακόψεις οποιαδήποτε ανθυγιεινή συνήθεια κάνεις. Αν σου είναι τόσο δύσκολο μπορείς να ξεκινήσες μειώνοντας τις ποσότητες που τρως σταδιακά, μέχρι να σταματήσεις τελείως την ανθυγιεινή διατροφή. Αν δεν τα κόψεις μη συνεχίσεις να αναρωτιέσαι για το πώς να χάσεις το περιττό λίπος, αφού όλες οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε λιπαρά κι εσύ η ίδια ευθύνεσαι για τα κακά αποτελέσματά τους πάνω στο σώμα σου αλλά και στον οργανισμό σου. Λοιπόν, έχουμε και λέμε, αγαπητή μου:
1.Απόφευγε τα τηγανητά φαγητά:
Μια από τις χειρότερες καθημερινές συνήθειες που έχει υιοθετηθεί από τις περισσότερες σύγχρονες νοικοκυρές είναι η συχνή παρασκευή τηγανητών φαγητών. Με την κατανάλωση τέτοιων φαγητών αυτό που καταφέρνεις είναι να βομβαρδίζεις τον οργανισμό σου με λιπαρά. Προτιμότερο θα ήταν να τρως βραστά και ψητά φαγητά. Αν πάλι αυτά στο φαίνονται άγευστα μπορείς να τα ενισχύσεις με διάφορα καρυκέυματα που θα τα κάνουν πολύ νόστιμα, π.χ. σκόρδο, πάπρικα, κανέλα κ.λπ. Επιπλέον μπορείς να δεις και στο ιντερνέτ πρωτότυπους τρόπους για να μαγειρέψεις και να απογειώσεις αυτά τα απλά φαγητά.
2.Πάρε ταπεράκι:
Ένα εξίσουμε μεγάλο λάθος που κάνουμε όλοι μας είναι να μην τρώμε για ώρες τίποτα είτε είμαστε στην δουλειά, είτε στο σχολείο ή οπουδήποτε αλλού. Όταν τελειώσει η εκάστοτε δραστηριότητα, όλες μας θέλουμε να καταφύγουμε σε κάτι γρήγορο και γευστικό, καταλήγοντας έτσι στο junk food. Εμ, πώς να κάψεις το περιττό λίπος αν μετά την καθιστική σου δουλειά φας κάτι υπερβολικά λιπαρό; Για τον λόγο αυτό η πρότασή μας είναι να ετοιμάζεις το φαγητό σου από το σπίτι και να παίρνεις μαζί σου ένα ταπεράκι με το γεύμα που χάνεις λόγω των υποχρεώσεών σου. Όσον αφορά τώρα στο τι θα ήταν καλό να περιέχει το ταπεράκι σου θα σε πληροφορήσουμε στην συνέχεια του άρθρου μας.
3.Τρώγε πολλά φρούτα:
Τα φρούτα είναι η καλύτερη δυνατή πηγή για βιταμίνες και πολλές θρεπτικές ουσίες. Επιπλέον τα φρούτα έχουν αντιοξειδωτική δράση και απομακρύνουν τις επιβλαβείς τοξίνες από τον οργανισμό. Μπορείς να τρως από 1 μέχρι και 4 φρούτα ημερησίως αν σου αρέσουν βέβαια. Το καλύτερο φρούτο που μπορείς να φας και θα σε βοηθήσει με την δράση σου στο πώς να χάσεις το περιττό λίπος είναι το μήλο. Καλό θα ήταν να τρως το μήλο και γενικότερα όλα τα φρούτα με την φλούδα τους. Η φλούδα περιέχει μέγαλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών αλλά σημαντικό είναι να έχεις φροντίσει να καθαρίσεις καλά τα φρούτα πλένοντάς τα με νερό και σαπούνι. Φρούτα μπορείς να τρως για δεκατιανό για απογευματινό ή ακόμα για πρωινό. Αν δεν ξετρελαίνεσαι με το να τρως πολλά φρούτα μπορείς είτε να αγοράσεις έναν έτοιμο φυσικό χυμό (αυτός που έχει και τις φλούδες μέσα) είτε να κάνεις τα φρούτα που έχεις έναν ωραίο και φρέσκο χυμό ή smoothie. Αν πρόκειται να πας κάπου μπορείς να καθαρίσεις ένα φρούτο από πριν και να το πάρεις μαζί σου με ένα μαχαίρι για να το φας. Αν πάλι δεν θεωρείς πρακτικό κάτι τέτοιο μπορείς να τα κάνεις χυμό και να πιείς όπου και να είσαι.
4.Μην παραλείπεις την σαλάτα:
Μέγα σφάλμα θεωρείται το να μην τρως σαλάτα σε καθημερινή βάση. Η σαλάτα εκτός του ότι σε χορταίνει επιβαρύνοντάς σε με απειροελάχιστες θερμίδες, είναι πολύ γευστική, βοηθάει στο να κάψεις το λίπος, καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες και φυσικά συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος άρα και στην καλύτερη καύση και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών της κάθε τροφής. Μπορείς να τρως σαλάτα και στο μεσημεριανό σου γεύμα αλλά και στο βραδινό σου. Γενικότερα το να τρως κάθε μέρα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα θεωρείται ιδανικό για το πώς να χάσεις το περιττό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά.
5.Μην παίρνεις το αμάξι για μικρές διαδρομές:
Η τεχνολογία εξελίσσεται, τα αμάξια γίνονται όλο και πιο οικονομικά κάνοντάς μας να τα χρησιμοποιούμε ακόμα και για τις πιο μικρές διαδρομές. Η συμβουλή μας είναι να προτιμήσεις να κινηθείς με τα πόδια για να πας στο περίπτερο για παράδειγμα ή στο κοντινό σουπερμάρκετ, έτσι θα γυμναστείς περπατώντας, θα κάψεις μερικές θερμίδες και γενικότερα θα ασκηθείς δωρεάν και ανέξοδα.
6.Αθλήσου στο σπίτι:
Γιατί να τρέχεις σε γυμναστήρια και να πληρώνεις συνδρομές όταν μπορείς να κάνεις ακριβώς τα ίδια στο σπίτι σου; Με το να γυμνάζεσαι σπίτι αρχικά εξοικονομείς χρήματα και χρόνο καθώς μπορείς να γυμναστείς όποτε θες. Το μυστικό της υπόθεσης είναι να βρεις τις κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύον στο πώς να χάσεις το περιττό λίπος. Για παράδειγμα μπορείς να βρεις στο ίντερνετ ένα βίντεο που να έχει ένα έτοιμο αερόβιο πρόγραμμα με μουσική και να το εφαρμόζεις πιστά κάθε ημέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αν πάλι δεν θες μπορείς να αγοράσεις ένα καλό σκοινάκι και να κάνεις μερικά λεπτά την ημέρα επί τόπου άλματα. Σου φαίνεται παράξενο το πώς ένα παιδικό παιχνίδι μπορεί να αποδώσει; Και όμως το σκοινάκι θεωρείται η καλύτερη άσκηση για να χάσεις λιπος, συγκεκριμένα είναι πιο αποτελεσματικό και καις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα ακόμα και σε σχέση με το τρέξιμο, την κολύμβηση, το ποδήλατο και γενικότερα από κάθε άλλο άθλημα. Επιπλέον με το σκοινάκι θα δυναμώσουν τα πόδια σου, η μέση σου, τα χέρια σου και η πλάτη σου, όλο σου το σώμα εν ολίγοις. Ενδιαφέρεσαι, μήπως, για πώς να κάψεις το περιττό λίπος της κοιλιάς; Η απάντηση είναι απλή: όπου και αν είσαι στο σπίτι στρώσε ένα χαλάκι και ξεκίνα να κάνεις μερικούς κοιλιακούς. Μπορείς κάθε μέρα για μισή ώρα να κάνεις μερικούς κοιλιακούς και μπόλικο σκοινάκι. Τα αποτελέσματα σου θα είναι άμεσα ειδικά αν τα συνδυάσεις με τις συμβουλές διατροφής που σου δίνουμε στο παρόν αλλά και σε άλλα άρθρα του περιοδικού μας.
7.Ξεκίνα τρέξιμο:
Αν κοντά σου βρίσκεται κάποιο γήπεδο ή και στο δρόμο ακόμα αν το προτιμάς μπορείς να αρχίσεις 2 – 3 φορές την εβδομάδα με ένα χαλαρό τρέξιμο. Αν θες ακόμα πιο εντατικό χάσιμο λίπους μπορείς να φορέσεις ό,τι πιο ζεστό ρούχο έχεις και να αρχίσεις να τρέχεις για να ιδρώσεις όσο το δυνατό περισσότερο. Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται πάρα πολύ από αθλητές που θέλουν να χάσουν άμεσα κιλά. Επιπλέον όλες οι ασκήσεις αυτές γυμνάζουν και τα πόδια σου συγχρόνως αλλά και σε κάνουν να έχεις περισσότερη αντοχή, κάνουν την καρδιά σου να λειτουργεί καλύτερα και σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Πού να δεις πόσο καλύτερα θα νιώθεις όταν θα αρχίσεις να βλέπεις και αλλαγές στο σώμα σου!
8.Μην τρως γρήγορα:
Όχι μόνο είναι κανόνας σωστής συμπεριφοράς σε ένα τραπέζι, αλλά και αναγκαία προϋπόθεση προκειμένου να αδυνατίσεις. Εμ πώς να χάσεις το περιττό λίπος αν τρως τόσο γρήγορα που το στομάχι σου δεν προλαβαίνει να στείλει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι χόρτασες και ως εκ τούτου καταναλώνεις ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που πραγματικά έχεις ανάγκη; Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι το μήνυμα του κορεσμού που στέλνει το στομάχι στον εγκέφαλο δεν φτάνει άμεσα αλλά αργεί κάποια λεπτά. Συνεπώς αν εσύ τρως γρήγορα όχι μόνο δεν έχεις απολαύσει το φαγητό σου γιατί δεν το μασάς πολλές φορές αλλά συνεισφέρεις στο να φας μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που θέλει το στομάχι σου για να χορτάσει, καταλήγοντας έτσι να παίρνεις σε λίπος όλη αυτή την περιττή τροφή που κατανάλωσες επιπλέον.
9.Πίνε πολύ νερό:
Τελευταία συμβουλή αλλά ίσως και η σημαντικότερη είναι το να πίνεις άφθονο νερό. Το νερό λειτουργεί σαν καθαριστικό στον οργανισμό, βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, απομακρύνει τις τοξίνες και βοηθάει στο σταδιακό κάψιμο του λίπους. Το σημαντικό της υπόθεσης που πρέπει να προσέξεις είναι να μην πίνεις νερό την ώρα που τρως αλλά τουλάχιστον μια ώρα πριν ή μετά. Το να πίνεις νερό την ώρα που τρως είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις καθώς το νερό δυσκολεύει το στομάχι στο να κάνει τις καύσεις. Καθημερινά χρειάζεται να καταναλώνεις τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.