Φυσικό αδυνάτισμα – 7 Τρόποι

Το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι χρονοβόρο και ψυχοφθόρο. Πολλές φορές ο οργανισμός κολλάει, και μένεις στάσιμη. Έτσι απογοητεύεσαι και μπορεί να καταφύγεις σε δίαιτες εξπρές, που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όμως μετά το τέλος της δίαιτας βρίσκεσαι πάλι φορτωμένη με τα κιλά που έχασες. Η απογοήτευση είναι ακόμα μεγαλύτερη, και το να παραιτηθείς φαντάζει η μόνη λύση.
Όμως δεν είναι έτσι! Εάν δείξεις υπομονή και χάσεις τα κιλά σου ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μειώνοντας το βάρος σου αργά αλλά σταθερά, τότε όχι μόνο θα φτάσεις στο επιθυμητό σου αποτέλεσμα, αλλά θα μπορέσεις και να το διατηρήσεις. Και αυτό γιατί το φυσικό αδυνάτισμα αποτελεί την πιο σωστή επιλογή για να μπορέσεις να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς. Όπως κάθε τι στον κόσμο αυτό, δε θέλει κόπο αλλά τρόπο, και παρακάτω ακολουθούν οι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο στόχο σου!

7 Συμβουλές για φυσικό αδυνάτισμα

1. Τακτικά γεύματα

Το έχεις διαβάσει παντού και το ξέρεις πια. Η αφαγία δεν αδυνατίζει. Το φυσικό αδυνάτισμα στηρίζεται σε υγιεινές επιλογές, και μια από αυτές είναι η κατανάλωση συχνών και τακτικών γευμάτων. Καλό είναι να τρως κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, και να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο για παραπάνω. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει η ποσότητα της τροφής να μειώνεται σταδιακά, με το πρωινό να είναι το πιο πλούσιο γεύμα, και το βραδινό το πιο λιτό!

2. Νερό

Φυσικά δεν πρέπει α αμελείς το νερό. Είναι πολύ σημαντικό και αποτελεί τον πιο μεγάλο σύμμαχο στο φυσικό αδυνάτισμα. Το νερό αποτοξινώνει τον οργανισμό, και θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις όλες τις τοξίνες και τις ουσίες που δε χρειάζεται ο οργανισμός σου. Ενάμιση λίτρο την ημέρα είναι αρκετό για να δεις τεράστια διαφορά.

3. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για να πετύχεις ένα ομαλό και φυσικό αδυνάτισμα. Προσπάθησε να τα εντάσσεις σε κάθε σου γεύμα, και να αποτελούν μεγάλο μέρος στη διατροφή σου. Συνδύαζε κάθε σου γεύμα με σαλάτα, και τρώγε φρούτα το πρωί, και το απόγευμα.

Φυσικά μπορείς να επιλέξεις φρούτα και λαχανικά που έχουν λιποδιαλυτική δράση και να δεις τα βέλτιστα αποτελέσματα. Ένα πολύ γνωστό λιποδιαλυτικό φρούτο είναι ο ανανάς. Μπορείς να τον φας σαν φρούτο ή σε χυμό. Βοηθάει στο αδυνάτισμα και στη διάλυση του λίπους, ενώ απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό.

Άλλη γνωστή τροφή για τη διάλυση και καύση του λίπους είναι το γκρέιπφρουτ. Εκτός όμως από τη βοήθεια που θα σου προσφέρει στο αδυνάτισμα, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και άλλες σημαντικές ουσίες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

4. Ροφήματα

Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν πολλά ροφήματα που βοηθούν στο φυσικό αδυνάτισμα, και θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις πιο εύκολα και να χάσεις όχι μόνο κιλά αλλά και λίπος.

Ένα πολύ γνωστό και δημοφιλές ρόφημα είναι ένα ποτήρι βραστό νερό με λίγες σταγόνες λεμονιού. Το λεμόνι είναι διουρητικό και καθαρίζει τον οργανισμό από όλες τα τοξίνες, ενώ σε συνδυασμό με το ζεστό νερό βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, και στον καθαρισμό του οργανισμού σε βάθος.

Το πράσινο τσάι είναι μια ακόμη υγιεινή επιλογή που θα σε βοηθήσει να πετύχεις φυσικό αδυνάτισμα και να εκτοξεύσει τις καύσεις του οργανισμού σου, δίνοντας σου καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους σου, σε μικρό χρονικό διάστημα. Το πράσινο τσάι έχει πολυφαινόλες και κατεχίνες που είναι σύμμαχοι στην καλή υγεία αλλά και στη μείωση του βάρους.

Υπάρχουν και άλλα ροφήματα όμως που μπορούν να σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα και ένα από αυτά είναι και η λουΐζα.

Φυσικά, ακόμα και αν δεν έχεις κάποιο ρόφημα μπορείς να φτιάξεις μόνη σου, με πολύ απλά υλικά που σίγουρα έχεις στα ντουλάπια σου. Βράσε λίγο νερό, και μόλις ζεσταθεί αρκετά βάλε το σε μια κούπα. Βάλε 1/3 της κουταλιάς του γλυκού κανέλα και ανακάτεψε καλά. Άφησέ το στην άκρη και μόλις κρυώσει βάλε μια κουταλιά του γλυκού μέλι, και το χυμό από μισό λεμόνι και ανακάτεψέ το. Το ρόφημα αποτοξίνωσης είναι έτοιμο για κατανάλωση και θα σε βοηθήσει να χάσεις όλο το βάρος και το λίπος που επιθυμείς με φυσικό τρόπο.

5. Πρόσθεσε πρωτεΐνη

Για να πετύχεις ένα ομαλό και φυσικό αδυνάτισμα θα πρέπει να δείξεις μεγάλη προσοχή όχι μόνο στην ποσότητα των τροφών και τη συχνότητα αλλά και στους συνδυασμούς των τροφών. Η μαγική τροφή για το αδυνάτισμα δεν είναι άλλη από την πρωτεΐνη! Η άπαχη πρωτεΐνη βοηθάει στο ξεφούσκωμα, στη μείωση του πρηξίματος στην περιοχή της κοιλιάς, στην ενδυνάμωση των μυών αλλά και στη μείωση του λίπους. Δεν είναι τυχαίο που όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και το fitness δεν την παραλείπουν σε κανένα από τα γεύματα τους. Άπαχη πρωτεΐνη μπορείς να βρεις στο βραστό κοτόπουλο, στο αυγό (όχι τηγανιτό) , στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στον τόνο στη γαλοπούλα κ.α. .

6. Αύξησε τις καύσεις με γυμναστική

Για να κάνεις το φυσικό αδυνάτισμα να έρθει πιο γρήγορα πρέπει να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου γυμναστική και ασκήσεις, που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, και θα αυξήσουν τις καύσεις σου, επιταχύνοντας τη μείωση του βάρους. Ξεκίνησε με έναν κανονικό ρυθμό γυμναστικής, και αύξησε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια, για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Ξεκίνησε με αεροβική γυμναστική, για να χάσεις βάρος, και στην πορεία πρόσθεσε και ασκήσεις ενδυνάμωσης, που θα τονίσουν τους μυς σου, και θα αποτρέψουν την πιθανή χαλάρωση, που μπορεί να προκληθεί από τη μείωση του βάρους.

Βέβαια πάντα μπορείς να προσθέσεις κινήσεις στην καθημερινότητά σου, και να κάνεις το μεταβολισμό σου να λειτουργεί συνεχώς. Ανέβαινε τους ορόφους από τις σκάλες, και προσπάθησε γενικώς να κινείσαι όσο πιο πολύ μπορείς. Όλες αυτές οι μικρές κινήσεις, είναι ικανές να αναδείξουν το σώμα σου, και να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις πιο γρήγορα.

7. Προσοχή στις κρυμμένες θερμίδες

Πάντα υπάρχουν κρυμμένες θερμίδες εκεί που δεν τις περιμένεις, και σου προσθέτουν βάρος χωρίς να το καταλάβεις! Μην ξεχνάς λοιπόν, πως ο καφές μπορεί να είναι το αγαπημένο σου ρόφημα, όμως εάν πίνεις δύο καφέδες την ημέρα με αρκετή ζάχαρη, το να μειώσεις την ποσότητα της μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα! Οι σαλάτες μπορεί να είναι υγιεινές, όμως οι σος και οι σάλτσες που περιέχουν μπορεί να έχουν αρκετές θερμίδες. Καλό θα είναι να φτιάχνεις μόνη σου τη σάλτσα για τη σαλάτα, και να μην υπερβαίνεις στην ποσότητα!

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα