Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι αυξημένες υποχρεώσεις, το έντονο άγχος και στρες καθώς και ο χρόνος που περνάει γρήγορα αλλά και οι αμέτρητες δουλειές που έχουμε όλες μας στην καθημερινότητα μας τις περισσότερες φορές μας ακολουθούν και κατά την διάρκεια της νύχτας κρατώντας μας ξάγρυπνες. Οι περισσότερες γυναίκες παραπονιούνται ότι αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να τις πάρει ο ύπνος και ψάχνουν ποιοι είναι οι τρόποι για να κοιμηθούν. Οι τρόποι να κοιμηθείτε πιο εύκολα σίγουρα έχουν απασχολήσει και εσάς που διαβάζετε το άρθρο αυτό μιας και η έλλειψη ύπνου εκτός από αρνητικό αντίκτυπο στην διάθεση μας την επόμενη ημέρα έχει και αντίκτυπο στην επιδερμίδα του προσώπου μας αλλά και στο σώμα μας. Ναι καλά διαβάσατε η έλλειψη ύπνου αλλά και ο κακής ποιότητας ύπνος επιδρά αρνητικά τόσο στο σώμα μας όσο και στην επιδερμίδα του προσώπου μας. Έρευνες έχουν δείξει άλλωστε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν περισσότερα περιττά κιλά από τους ανθρώπους που απολαμβάνουν έναν 8ωρο ύπνο. Όσο αφορά στην επιδερμίδα του προσώπου μας εάν δεν κοιμόμαστε όσο πρέπει τότε ενισχύουμε την παραγωγή της πρόωρης γήρανσης και την δημιουργία ρυτίδων αλλά και μαύρων κύκλων στην περιοχή των ματιών.
Οι σωστοί τρόποι να κοιμηθείτε
Οι σωστοί τρόποι να κοιμηθείτε υπάρχουν και είναι απόλυτα εφαρμόσιμοι αλλά και πιάνουν πάντα μιας και εάν τους ακολουθήσετε σίγουρα θα σας στείλουν στην αγκαλιά του Μορφέα πολύ γρήγορα. Φυσικά όταν λέμε τρόποι να κοιμηθείτε δεν εννοούμε να αρχίσετε να μετράτε προβατάκια ή να μετράτε αντίστροφα τους αριθμούς από το 100 έως το 1 όπως μας έλεγαν να κάνουμε οι γονείς μας όταν ήμασταν μικρές. Πιο συγκεκριμένα όταν λέμε τρόποι να κοιμηθείτε εννοούμε να ακολουθήσετε συγκεκριμένους τρόπους αλλά και τεχνικές οι οποίες θα σας βοηθήσουν πολύ τόσο στην γενικότερη χαλάρωση του σώματος σας όσο και στην ηρεμία του πνεύματος σας. Ας δούμε λοιπόν τους 6 καλύτερους τρόπους για να κοιμηθείτε εύκολα και να ξυπνήσετε αναζωογονημένες αλλά και πιο ξεκούραστες από ποτέ. Άλλωστε η ποιότητα του ύπνου είναι αυτό που μετράει πιο πολύ από όλα τα άλλα.
1. Πιείτε ένα χαλαρωτικό βότανο
Τρόποι να κοιμηθείτε υπάρχουν πολλοί και τα βότανα είναι ένας από αυτούς. Τα βότανα ως γνωστόν είναι το δώρο της φύσης στον άνθρωπο για την γιατρειά διαφόρων προβλημάτων. Στην ελληνική ύπαιθρο υπάρχουν πολλά βότανα τα οποία έχουν πολύ μεγάλη χαλαρωτική δράση. Με δύο λόγια υπάρχουν βότανα τα οποία πολύ απλά έχουν θαυματουργές χαλαρωτικές ιδιότητες από τις οποίες μπορούμε να επωφεληθούμε όλες απλά πίνοντας τα αφέψημα από αυτά τα βότανα. Κάθε βράδυ λοιπόν περίπου μια ώρα πριν κοιμηθείτε ετοιμάστε ένα αφέψημα απλά βράζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού από τα βότανα που θα σας αναφέρουμε.
Το χαμομήλι, η βαλεριάνα η οποία χρησιμοποιείται και στην φαρμακοβιομηχανία για την παρασκευή διαφόρων χαλαρωτικών και ηρεμιστικών χαπιών, το τίλιο, το μελισσόχορτο, η πασιφλόρα, το δενδρολίβανο αλλά και η μέντα είναι βότανα τα οποία έχουν υψηλή χαλαρωτική και ηρεμιστική δράση.
2. Φάτε τις σωστές τροφές
Οι τροφές που επιλέγουμε να φάμε ως βραδινό γεύμα καθώς και το πόση ώρα πριν κοιμηθούμε έχουμε καταναλώσει φαγητό παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στην ποιότητα του ύπνου όσο και στην δυσκολία του να μας πάρει ο ύπνος. Όσοι τρόποι να κοιμηθείτε και αν σας προτείνουν και αν δοκιμάσετε δεν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε εάν για παράδειγμα έχετε καταναλώσει πολύ λιπαρό φαγητό και μετά πάτε για ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου σας θα είναι κακή και φυσικά το πρωί μόνο ξεκούραστες δεν θα είστε.
Εάν λοιπόν θέλουμε να κοιμηθούμε εύκολα και καλά θα πρέπει να εστιάσουμε σε δυο παράγοντες που σχετίζονται με το φαγητό έτσι ωστε να μην σαμποτάρουμε μόνες μας την προσπάθειά μας. Θα πρέπει λοιπόν να συνδυάσουμε τις σωστές τροφές αλλά με την σωστή διάρκεια. Θα πρέπει λοιπόν να τρώμε το τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν πάμε για ύπνο και οπωσδήποτε το βραδινό μας δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει λιπαρά και βαριά φαγητά όπως κόκκινο κρέας, βαριές σάλτσες, μακαρόνια κ.α. Οι ιδανικές τροφές για να σας πάρει ο ύπνος είναι το γιαούρτι με μέλι, μια σαλάτα με πολλά λαχανικά τυρί και γαλοπούλα ή τόνο, τοστ με τυρί, ρύζι καστανό ή κάποια πρωτεΐνη άπαχη με σαλάτα. Επίσης οι ξηροί καρποί είναι ότι πρέπει για να σας πάρει ο ύπνος. Αποφύγετε επίσης και το αλκοόλ τα γλυκά αλλά και τα πατατάκια και άλλα τέτοιου είδους τρόφιμα.
3. Κάντε ήπιας μομφής άσκηση
Δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε την βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Η ήπιας μορφής σωματική δραστηριότητα όπως 30 λεπτά έντονο περπάτημα ή 20 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ακόμα και μια βραδινή βόλτα με τον σκύλο μας βοηθάει απίστευτα στην αϋπνία μιας και το σώμα μας χαλαρώνει αφού μέσω της σωματικής δραστηριότητας θα αποβάλει όλη την ένταση και την συσσωρευμένη ενέργεια που έχει το σώμα μας. Επίσης η βραδινή γυμναστική θα ηρεμήσει και θα αδειάσει το μυαλό μας από τις έννοιες και τις σκοτούρες κάτι που θα μας βοηθήσει πολύ στο να κοιμηθούμε ήρεμες και χαλαρές.
4. Διαβάστε ένα βιβλίο
Όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι αντί να ανοίξετε την τηλεόραση κάτι που δυσκολεύει πάρα πολύ τον σωστό και καλής ποιότητας ύπνο πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε το ήρεμα προσπαθώντας παράλληλα να κάνετε εικόνα όσα διαβάζετε. Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα αλλά και ήρεμα θα σας πάρει ο ύπνος. Εάν επακολουθήσετε τον τρόπο που σας περιγράφουμε ακριβώς, τότε είναι σίγουρο ότι θα κοιμάστε πιο εύκολα.
5. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Το χαλαρωτικό μπάνιο είναι ένας από τους τρόπους να κοιμηθείτε που σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα μιας και θα σας χαλαρώσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Γεμίστε λοιπόν την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και ρίξτε μέσα αιθέρια έλαια από λεβάντα, γιασεμί κ.α. υποχρεωτικά θα πρέπει να ανάψετε αρωματικά κεριά και φυσικά να βάλετε την μουσική της αρεσκείας σας.
6. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
Τρόποι να κοιμηθείτε χωρίς την τεχνική της yoga αλλά και των σωστών αναπνοών χαλάρωσης δεν μπορεί να υφίστανται. Αναζητήστε τις ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής που βοηθούν στην αϋπνία εφαρμόστε τες και δείτε τα θεαματικά αποτελέσματα που έχουν στην ποιότητα όσο και στην διάρκεια του ύπνου σας.