Αναμφίβολα, η ελλιπής ή κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας και να δημιουργήσει προβλήματα στην καθημερινότητά μας. Σύμφωνα με έρευνες, η αϋπνία μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος – καθώς ο περιορισμός του ύπνου μειώνει την ικανότητα του οργανισμού μας να καίει θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη μέρα. Ακόμα, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς χωρίς επαρκή ξεκούραση, ο μυς της καρδιάς κουράζεται γιατί “δουλεύει” σκληρότερα.
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι σημαντική για όλους μας. Αν για συνεχόμενα βράδια δεν κοιμάσαι καλά μπορεί στην καθημερινότητά σου να νιώθεις εκνευρισμένη, με αποτέλεσμα να τσακώνεσαι περισσότερο. Μπορεί να νιώθεις κουρασμένη και να μην αποδίδεις όπως θα έπρεπε στην εργασία σου. Μπορεί ακόμα να προκύψουν δυστυχήματα!
Όλα τα παραπάνω, μπορείς πολύ απλά να τα αποφύγεις! Πώς; Με το να δώσεις στον εαυτό σου αρκετό, ποιοτικό, ήσυχο ύπνο.
5 Τρόποι να κοιμηθείς καλύτερα
1. Δημιούργησε το δικό σου “τελετουργικό” ύπνου
Ένας από τους πιο βασικούς τρόπους να κοιμηθείς καλύτερα, είναι να μάθεις στο σώμα σου να αντιλαμβάνεται πότε ήρθε η ώρα για να κοιμηθεί. Εφαρμόζοντας αυτή την τακτική κάθε βράδυ, βάζεις τον εαυτό σου σε πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, συνηθίζεις τον οργανισμό σου να μπαίνει στη διαδικασία της προετοιμασίας του ύπνου, και όχι του τρεξίματος, για παράδειγμα. Πριν ξεκινήσεις αυτό το “τελετουργικό”, είναι απαραίτητο να έχεις φροντίσει οποιαδήποτε εκκρεμότητα υπάρχει, ούτως ώστε τίποτα να μη μπορεί να σε αποσπάσει από το στόχο σου. Για παράδειγμα, να έχεις ετοιμάσει το αυριανό σου φαγητό, να έχεις τακτοποιήσει το χώρο σου, κλπ.
2. Άφησε τον υπόλοιπο κόσμο έξω
Μπορεί να αναρωτιέσαι τι εννοούμε με αυτό… Ένας σημαντικός τρόπος να κοιμηθείς καλύτερα, είναι να συγκεντρωθείς στον εαυτό σου για να χαλαρώσεις και να “παραδοθείς στην αγκαλιά του Μορφέα”. Φρόντισε να κλείσεις τα στόρια και τις κουρτίνες, σβήσε την τηλεόραση, το κινητό σου, τον υπολογιστή σου.
2. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που αγχώνονται με την ιδέα του πρωινού ξυπνήματος. Τους ανησυχεί αν έχουν βάλει ξυπνητήρι και κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν μπορούν να κοιμηθούν με ήσυχο το μυαλό τους. Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάνε κάθε λίγο και λιγάκι με την αγωνία ότι αποκοιμήθηκαν και δεν ξύπνησαν την κατάλληλη ώρα. Μετά είναι λογικό να μην μπορούν να ξανακοιμηθούν… Οπότε, φρόντισε να βάλεις το ξυπνητήρι σου στη διαδικασία του τελετουργικού σου! Μην ξεχνάς ότι είναι μέσα στους πιο σημαντικούς τρόπους για να κοιμηθείς καλύτερα, καθώς απαλλάσσεσαι από ένα άγχος!
3. Τακτοποίησε τη κρεβατοκάμαρά σου
Ένας άλλος βασικός τρόπος να κοιμηθείς καλύτερα είναι ο χώρος σου να είναι τακτοποιημένος και φυσικά καθαρός. Αν επικρατεί αταξία, το μυαλό σου μπορεί να είναι σε σύγχυση και να μην μπορείς να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις. Φρόντισε, λοιπόν, να έχεις στρώσει το κρεβάτι σου με καθαρά σεντόνια, να έχεις τακτοποιήσει τα ρούχα σου στην ντουλάπα. Μην ξεχνάς ότι η κρεβατοκάμαρά σου είναι το καταφύγιό σου για να αναζωογονηθείς.
4. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Αυτή είναι μια ακόμα διαδικασία του τελετουργικού σου, που σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας. Αυτή είναι μια κίνηση φροντίδας για εσένα. Το ζεστό νερό, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μυς σου και να κοιμηθείς πιο ήρεμα. Μετά από μια δύσκολη κι απαιτητική μέρα, αφιέρωσε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου. Χρησιμοποίησε κάποιο κρεμοσάπουνο για να πλυθείς -με άρωμα της αρεσκείας σου. Η λεβάντα είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς ηρεμεί και χαλαρώνει. Σκούπισε την επιδερμίδα σου. Βάλε μια ενυδατική κρέμα. Είναι η κατάλληλη ώρα να κοιταχτείς στον καθρέφτη και να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου: “ Μπράβο σου, τα κατάφερες και σήμερα! Αύριο θα τα καταφέρεις ακόμα καλύτερα!” Δώσε αναγνώριση στον εαυτό σου προκειμένου να αισθανθείς καλύτερα ψυχολογικά. Είναι ένας τρόπος να κοιμηθείς καλύτερα!
5. Διώξε κάθε αρνητική σκέψη από το μυαλό σου
Θα λέγαμε πως ίσως ο καλύτερος τρόπος να κοιμηθείς καλύτερα, είναι να διώξεις από το μυαλό σου κάθε αρνητική σκέψη που σε προβληματίζει. Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να μη σκέφτεσαι τίποτα. Μην επιτρέπεις καμία έννοια να σε αγχώνει και να σε αποσπά από την ιερή ώρα του ύπνου. Κλείσε τα μάτια σου και πες στον εαυτό σου “Αύριο ξημερώνει μια καινούργια μέρα και θα είναι όλα καλύτερα!”
Η καλή ποιότητα ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου να εξοικονομήσει ενέργεια ώστε να καταφέρεις να ανταπεξέλθεις στους απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Ενώ εσύ κοιμάσαι, δίνεις χρόνο στον εγκέφαλό σου να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που πήρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μέσω των ονείρων σου διαχειρίζεσαι το άγχος σου. Και… το πρωί ξυπνάς νοιώθοντας ανανεωμένη, γεμάτη αυτοπεποίθηση και ενέργεια, έτοιμη να αντιμετωπίσεις τα πάντα! “Αγκάλιασε” τον ύπνο, καθώς είναι χρόνος αναπλήρωσης όχι μόνο για το σώμα σου αλλά και για το μυαλό σου! Τώρα ξέρεις κι εσύ. Αυτοί είναι οι 5 τρόποι να κοιμηθείς καλύτερα.