Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή PMS τα τελευταία χρόνια εμφανίζεται σε όλο και περισσότερες γυναίκες. Λίγες ημέρες ή και εβδομάδες από την έμμηνο ρήση, πολλές γυναίκες εμφανίζουν ενοχλητικά συμπτώματα, που επηρεάζουν τη ψυχολογία τους, και πολλές φορές δεν τις αφήνουν να λειτουργήσουν φυσιολογικά και να συνεχίσουν την καθημερινότητα τους. Σε ορισμένες μορφές προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμφανίζονται πρήξιμο στην κοιλιά, ευαισθησία στο στήθος, άγχος, συχνές εναλλαγές διάθεσης, αίσθημα κόπωσης και ζαλάδας καθώς και άλλα συμπτώματα που ποικίλουν ανάλογα με το μέγεθος του προβλήματος.
Εάν πιστεύεις ότι αντιμετωπίζεις και εσύ το ίδιο πρόβλημα, μια επίσκεψη στο γιατρό σου θα σου λύσει όλες τις απορίες, θα εκτιμήσει το βαθμό και το μέγεθος του προβλήματος, αλλά και θα σου προτείνει την κατάλληλη θεραπεία, αναλόγως με το πρόβλημα.
Ωστόσο υπάρχουν κάποιοι απλοί και φυσικοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά θα σε βοηθήσουν κιόλας να έχεις έναν πιο ήρεμο κύκλο. Υιοθετώντας πιο υγιεινές συνήθειες, και έναν διαφορετικό τρόπο ζωής θα δεις μεγάλη βελτίωση, όχι μόνο στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά και στη γενικότερη υγεία σου, αλλά και στη ψυχολογία.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – Φυσική αντιμετώπιση – 10 Τρόποι
1. Πες όχι στην καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι εν μέρει υπεύθυνη για την εμφάνιση του συγκεκριμένου συνδρόμου. Εάν σου φανεί δύσκολο να την αφαιρέσεις από την καθημερινότητα σου, προσπάθησε να τη μειώσεις σταδιακά, ή να αντικαταστήσεις τον καφέ με άλλα είδη, όπως πράσινος καφές, μαύρο τσάι και άλλα. Έτσι θα δεις σε σύντομο χρονικό διάστημα μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με αυτόν τον απλό και φυσικό τρόπο.
2. Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα ευθύνεται για την εμφάνιση των περισσότερων ασθενειών σήμερα, και το να το κόψεις είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Η διακοπή του συνεπάγεται και μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ήδη από τις πρώτες εβδομάδες θα δεις τη διαφορά.
3. Πίνε αρκετό νερό
Η κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας νερού, θα σε βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αφού με το νερό θα καταπολεμήσεις το ενοχλητικό πρήξιμο της κοιλιάς, αλλά και όντας ενυδατωμένη θα αποφύγεις συμπτώματα όπως ζαλάδα, ναυτία, κόπωση κ.τ.λ.
4. Απέφυγε την κατανάλωση ζάχαρης
Η ζάχαρη είναι ένας ύπουλος εχθρός, και μπορεί να αποβεί καταστροφική στην εμφάνιση συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η κατανάλωση ζάχαρης αποσυντονίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθεις κουρασμένη, ή νωθρή. Μην ξεχνάς όμως πως η ζάχαρη βρίσκεται κρυμμένη σε πάρα πολλές τροφές και ροφήματα που καταναλώνεις σε καθημερινή βάση. Κόψε τα αναψυκτικά, αφού έχουν υπερβολικά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, τα οινοπνευματώδη, αλλά και διάβαζε καλά τις ετικέτες και τα συστατικά των έτοιμων σνακ που καταναλώνεις. Αντί αυτών προτίμησε πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές, όπως ανθρακούχο νερό, ένα ποτήρι λευκό κρασί, και φρούτα.
5. Φάε αρκετά φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σε βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Θα πάρεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, και τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι, ούτως ώστε να μη νιώθεις κουρασμένη και να είσαι γεμάτη ενέργεια. Φυσικά τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν και στην άμεση καταπολέμηση κατακράτησης υγρών, ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες. Συνδύαζε πάντα το γεύμα σου με σαλάτα, ενώ δύο φορές την ημέρα να τρως φρούτα.
6. Κάνε γυμναστική
Η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση του σώματος σου, όμως δεν είναι το μοναδικό κίνητρο που πρέπει να έχεις πριν την ξεκινήσεις. Εάν υποφέρεις από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η άσκηση θα σε βοηθήσει ουσιαστικά στην αντιμέτωπισή του. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία είναι απαραίτητα και πέφτουν τις ημέρες πριν την περίοδο σου. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις κάποια έντονης μορφής γυμναστική, αλλά έστω και λίγο περπάτημα δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, θα βοηθήσει ουσιαστικά. Βέβαια, για τις ημέρες λίγο πριν την έμμηνο ρήση, η καταλληλότερη μορφή άσκησης είναι η yoga, αφού θα σε βοηθήσει να βρεις εσωτερική ισορροπία, δε θα σε κουράσει, δε θα είναι δυσάρεστη, και θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το άγχος και το στρες.
7. Κοιμήσου σωστά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Μπορεί όμως να σε βοηθήσει και στην καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Υιοθέτησε ένα καθημερινό πρόγραμμα, και προσπάθησε να το τηρείς ευλαβικά. Εάν κοιμάσαι κάθε μέρα την ίδια ώρα, το σώμα θα μάθει σε αυτό το ωράριο, και έτσι είναι πολύ πιθανόν να καταπολεμήσεις τυχόν αϋπνίες. Επίσης ο ύπνος βοηθάει στην ισορροπία των ορμονών σου, κάτι που είναι απαραίτητο για σένα αυτές τις μέρες.
8. Πρόσθεσε υδατάνθρακες στη διατροφή σου
Οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σου με μέτρο και φυσιολογικές ποσότητες, όπως και όλες οι διατροφικές ομάδες. Εάν γενικά δεν καταναλώνεις υδατάνθρακες, κατά την περίοδο που εμφανίζεις συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ο οργανισμός σου τους ζητάει, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την παροδική αύξηση του βάρους. Εάν όμως δεν τους αποκλείσεις από τη διατροφή σου, θα αποφύγεις την αύξηση του βάρους, και θα κρατήσεις σταθερό το βάρος σου χωρίς αυξομειώσεις.
9. Μην αναλαμβάνεις σημαντικά project
Εφόσον γνωρίζεις ότι εμφανίζεις προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, καλό θα ήταν να αποφεύγεις κατά τη διάρκεια του project που σε αγχώνουν, είτε σε προσωπικό, είτε σε επαγγελματικό επίπεδο. Θα προσθέσεις επιπλέον άγχος, και θα παρατείνεις περισσότερο το πρόβλημα. Γνωρίζεις πως η ψυχολογία είναι το α και το ω για μια ισορροπημένη ζωή, και όποτε μπορείς να αποφεύγεις στρεσογόνες καταστάσεις, καλό θα είναι να το κάνεις. Προσπάθησε εκείνες τις ημέρες να είσαι όσο πιο χαλαρή γίνεται, και να μην πιέζεσαι.
10. Βρες λίγο χρόνο για διαλογισμό
Για να μπορέσεις να μειώσεις την εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, προσπάθησε να βρίσκεις λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να κάνεις διαλογισμό. Έστω και με τον πιο απλό τρόπο, η χαλάρωση θα σε βοηθήσει σημαντικά στην καταπολέμηση του άγχους, του στρες, του πονοκεφάλου, αλλά και θα σε τονώσει. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε βαθιές αναπνοές και άδειασε το μυαλό σου από ότι σε απασχολεί. Εάν το κάνεις αυτό λίγα λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα πριν κοιμηθείς, θα δεις αμέσως μεγάλη διαφορά, και τα συμπτώματα θα μειωθούν σε μεγάλο βαθμό. Ακόμα, μπορείς να βρεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ή το διάβασμα κάποιου βιβλίου.
Εάν ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές θα δεις μεγάλη διαφορά και στην καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά και γενικότερα στην υγεία σου, τόσο μακροπρόθεσμα, όσο και βραχυπρόθεσμα. Φυσικά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να επισκεφτείς το γιατρό σου.