Όσα χρόνια και να περάσουν, όσο και να εξελιχθεί η ιατρική, η τεχνολογία και κυρίως η ψυχολογία, το μόνο σίγουρο είναι ότι και εσύ και το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών στον πλανήτη μας θα υποφέρει από προβλήματα λόγω του άγχους.
Το άγχος πρόκειται για ένα συναίσθημα το οποίο μας προκαλείται όταν το σώμα μας νιώθει ότι είναι σε κίνδυνο ή ότι απειλείται από κάποιον παράγοντα. Όπως είναι φυσικό ο κάθε άνθρωπος το βιώνει αλλιώς, συνεπώς ο καθένας έχει βρει τον δικό του τρόπο για να το ξεπερνά. Για αυτό θα σου δώσουμε μερικές συμβουλές για να μάθεις και εσύ πώς να διαχειριστείς το άγχος σου, με ευκολία και αποτελεσματικότητα.
Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου: Γιατί δεν κάνει να αγχωνόμαστε;
Αυτό είναι το βασικό ερώτημα, γιατί πριν αναφέραμε ότι το άγχος πρόκειται για ένα μηχανισμό άμυνας του σώματος μας. Μπορεί το άγχος να μας βοηθάει στο να φιλτράρουμε καλά την σκέψη μας πριν κάνουμε κάτι και να μας σώζει από τυχούσες απερισκεψίες που μπορούν να μας βλάψουν είτε να μας στερήσουν μια εργασιακή θέση, όμως προκαλεί σημαντικά προβλήματα στον οργανισμό μας αν βιώνουμε αυτή την κατάσταση – συναίσθημα σε έντονο βαθμό. Κάτι που εξαρτάται από την προσωπικότητα και την ψυχολογία του κάθε ανθρώπου. Για τον λόγο αυτό το πώς να διαχειριστείς το άγχος σου εξαρτάται αποκλειστικά από εσένα.
Μερικά από τα προβλήματα τα οποία δημιουργεί το άγχος είναι:
- Πόνοι στην κοιλιά και στο στομάχι.
- Δυσπεψία.
- Πονοκέφαλοι και ημικρανίες.
- Αίσθηση υπερκόπωσης και εξάντλησης.
- Σφίξιμο στην καρδία.
- Τρέμουλο στα πόδια και στα υπόλοιπα άκρα του σώματος.
- Αρρυθμίες, ταχυπαλμίες και αυξημένους παλμούς.
- Αυπνίες και ανήσυχος ύπνος.
- Δυσκολία στην αναπνοή.
- Αίσθηση ασφυξίας.
Αν βιώνεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα καθημερινά καλό θα είναι να διαβάσεις τις συμβουλές που θα σου δώσουμε προκειμένου να μπορείς και εσύ να μάθεις πώς να διαχειριστείς το άγχος σου. Μην το αφήσεις έτσι αυτό το πρόβλημα με το άγχος γιατί μπορεί να εξελιχθεί σε κάποιο χειρότερο πρόβλημα όπως γαστρορραγία.
Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου: 6 Θαυματουργές συμβουλές.
1. Ρύθμισε την αναπνοή σου
Ένα από τα καλύτερα κολπάκια για να μειώσεις έως και να εξαλείψεις τελείως το άγχος σου είναι να μάθεις να ρυθμίζεις την αναπνοή σου. Ρυθμίζοντας την αναπνοή σου θα καταφέρεις να σταματήσεις την ταχυπαλμία και θα σε βοηθήσει να νιώσεις ευφορία και επομένως να ξεπεράσεις το άγχος σου.
2. Σταμάτα να σκέφτεσαι άσχημα και απαισιόδοξα
Φυσικά αν δεν καταλάβεις ότι όλα βρίσκονται στο μυαλό σου και ότι δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι για κάτι το οποίο δεν έχει συμβεί ακόμα, πώς να διαχειριστείς το άγχος σου; Γιατί, πράγματι, στο τέλος θα δεις ότι έκανες κακό σε εσένα χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Γι’ αυτό, όταν καταλάβεις ότι πας να αγχωθείς, προσπάθησε να σκέφτεσαι θετικά, ευχάριστα πράγματα, ευχάριστες στιγμές και καταστάσεις, ευχάριστα τοπία και φυσικά να σκέφτεσαι ότι όλα θα πάνε καλά. Άμα σκέφτεσαι αρνητικά όλη την ώρα, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να χειροτερεύεις την κατάσταση και να αναρωτιέσαι όλη την ώρα τι πάει στραβά. Εμ, πώς να διαχειριστείς το άγχος σου αν δεν ξεκινήσεις με το να καθαρίσεις το μυαλό σου από άσχημες σκέψεις;
3. Διαλογίσου
Από τα αρχαία κιόλας χρόνια οι φιλόσοφοι και οι στοχαστές της εποχής είχαν καταφέρει να ξεπεράσουν τα προβλήματα του άγχους χρησιμοποιώντας το διαλογισμό. Μη χάνεις χρόνο, κλείσε για λίγο τα ματάκια σου, άρχισε να παίρνεις αναπνοές και ξέχνα ό,τι σε απασχολεί, ό,τι σε προβληματίζει και ό,τι σε αγχώνει. Με λίγες και μόνο προσπάθειες από μερικά λεπτά κάθε ημέρα θα καταφέρεις να διώχνεις ο,τιδήποτε αρνητικό από μέσα σου και με λίγη ακόμα ¨προπόνηση¨ θα σου γίνει παιχνιδάκι το να διαλογίζεσαι στο άψε σβήσε ακόμα και σε δημόσιους χώρους με φασαρία.
4. Μπαλάκι για το στρες
Φυσικά και δε γινόταν να μην το αναφέρουμε καθώς πρόκειται για τον βασιλιά στον τομέα της διαχείρισης του άγχους. Μπορείς να το πάρεις μαζί σου και θα δεις ότι το πώς να διαχειριστείς το άγχος σου δεν είναι και τόσο δύσκολο τελικά. Το συγκεκριμένο μπαλάκι είναι φτιαγμένο από μαλακό υλικό το οποίο μας επιτρέπει να το σφίγγουμε και να απελευθερώνουμε όλα μας τα αρνητικά συναισθήματα μόνο με μια κίνηση.
5. Μίλα στον αγαπημένο σου
Από τις καλύτερες λύσεις. Σκέψου το, υπάρχει άλλος άνθρωπος που θα έτρεχε να σε βρει όπου και να είσαι για να σε ηρεμήσει ή για να σου κάνει παρέα για να ξεχνιέσαι; Φυσικά και όχι, γι’ αυτό μόλις δεις ότι ξεκινάς να αγχώνεσαι και δεν μπορείς να το συμμαζέψεις, πάρε τον αγαπημένο σου ένα τηλέφωνο και εξήγησέ του πώς νιώθεις. Μόνο και μόνο που θα ακούσεις τη φωνή του αγαπημένου σου θα σου αλλάξει όλη η διάθεση γιατί θα αντιληφθείς ότι δεν είσαι μόνη και ότι έχεις κάποιον που σε νοιάζεται και που δε θέλει να υποφέρεις από το άγχος. Καλό θα ήταν να του αναφέρεις το πώς νιώθεις και ότι σε κυριεύει το άγχος, διότι αρχικά θα σου φύγει ένα βάρος με το να μιλήσεις σε κάποιον που έχει κατανόηση και έπειτα το άτομο αυτό θα προσπαθήσει να σε ηρεμήσει. Επίσης, μη διστάσεις να του ζητήσεις συμβουλές για το πώς να διαχειριστείς το άγχος σου διότι σε ξέρει καλά και ξέρει πώς να σου φτιάξει το κέφι και να σε κάνει να ξεχαστείς.
6. Άκου μουσική
Όποιον και να ρωτήσεις θα σου πει να ακούσεις μουσική για να ξεχαστείς. Έχει αποδειχθεί ότι με το να ακούς χαλαρωτική μουσική βοηθάς το μυαλό σου να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. Για αυτό κατέβασε μερικά τραγούδια στο κινητό σου, κατά προτίμηση ψάξε τραγούδια που υπάρχουν στο ίντερνετ με το τίτλο ¨χαλαρωτικό τραγούδι¨. Επιπλέον, με το να βάλεις τα ακουστικά σου θα σταματήσεις να ακούς τη βαβούρα γύρω σου και θα καταφέρεις να ξεχαστείς και να ταξιδέψεις σε έναν κόσμο μακριά από το άγχος.
Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου: Μερικές έξτρα συμβουλές
Αν δεις ότι τίποτα δεν πιάνει, ότι το άγχος σε ξεπερνά, ότι αρχίζεις να έχεις προβλήματα υγείας, μη χάσεις καθόλου χρόνο και τρέξε να επισκεφθείς το γιατρό σου για να δει μήπως πάσχεις από κάτι άλλο ή αν σου άφησε κάποιο πρόβλημα η δυσμενής κατάσταση που βρισκόσουν. Έπειτα, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο, ο οποίος να είναι ειδικός σε προβλήματα άγχους. Σίγουρα οι συμβουλές του θα ταιριάζουν άψογα στην προσωπικότητα σου και θα σε βοηθήσουν εγγυημένα. Να θυμάσαι ότι καλό είναι να είσαι προετοιμασμένη από πριν για το ο,τιδήποτε.