Ο ενοχλητικός πονοκέφαλος ποτέ δε ρωτάει αν θα σε επισκεφτεί και μπορεί να κυμανθεί από απλός υποφερτός πόνος, έως πολύ δυνατός και ανυπόφορος. Ειδικά όσες γυναίκες έχουν την εμπειρία της ημικρανίας σε τακτά διαστήματα γνωρίζουν πόσο σοβαρός μπορεί να γίνει ο συγκεκριμένος πόνος.
Η πιο συνηθισμένη εκδήλωσή του, είναι ο πονοκέφαλος τάσης που προκαλεί ένα ελαφρύ αίσθημα σύσφιξης γύρω από το κεφάλι και μπορεί να δημιουργηθεί και από ένταση, άγχος, κ.ά. Ενώ, οι ημικρανίες που προαναφέραμε είναι πολύ έντονες και επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις.
Συνήθως, για να αντιμετωπίσουμε την εκδήλωση του πονοκέφαλου και μάλιστα άμεσα (λόγω και των ρυθμών της ζωής μας που δε μας επιτρέπουν να ζούμε με αυτό), καταφεύγουμε στη χρήση φαρμάκων, στα κλασικά παυσίπονα που όλοι γνωρίζουμε. Όμως, η αλήθεια είναι πως μπορείς να αντιμετωπίσεις τον πονοκέφαλο και χωρίς τη χρήση φαρμάκων, με διάφορους φυσικούς τρόπους.
Η δυσφορία και η έντονη ενόχληση που προκαλεί ο πονοκέφαλος, αν έχεις λίγο υπομονή μπορεί να εξαλειφθούν με πιο απλούς τρόπους και χωρίς να επιβαρύνεται ο οργανισμός σου με φάρμακα. Παρακάτω, θα δούμε κάποιες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσεις τον πονοκέφαλο όταν εμφανιστεί, με φυσικούς τρόπους.
Πώς να αντιμετωπίσεις τον πονοκέφαλο – Φυσικοί τρόποι
Προσπάθησε να χαλαρώσεις
Ο πονοκέφαλος πολλές φορές εμφανίζεται ως αντίδραση στην πίεση και την ένταση που υφίσταται ο οργανισμός μας και ως δείγμα ότι χρειάζεται χαλάρωση και ξεκούραση. Είναι καλό αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που ζουν σε καθημερινή βάση υπό πίεση και στρες, να κάνεις ένα διάλειμμα από όλα και να ηρεμείς κάποια στιγμή της ημέρας, με το να ξαπλώσεις έστω για μία ώρα σε ένα σκοτεινό και σωστά αεριζόμενο χώρο.Γενικά όταν εμφανίσεις συμπτώματα πονοκεφάλου και δυσφορίας, καλό είναι να αποφεύγεις έντονα φώτα και φασαρία-θορύβους. Η χαλάρωση, λοιπόν, όταν αισθάνεσαι ότι αρχίζει να εμφανίζεται ο πονοκέφαλος και προκειμένου να μην επιδεινωθεί στη συνέχεια, είναι ο καλύτερος σύμβουλος.
Δοκίμασε να κάνεις μασάζ
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείς από τον πονοκέφαλο με φυσικό τρόπο, είναι το μασάζ. Πολλοί που το έχουν δοκιμάσει υποστηρίζουν πως η ελαφριά πίεση στους κροτάφους μας απαλύνει την ενοχλητική αίσθηση και τη δυσφορία. Γενικά, το μασάζ που πάντα θεωρούνταν χαλαρωτικό για τον οργανισμό όταν βρίσκεται σε ένταση, μπορεί να προλάβει ή να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνες, ασθενείς με πονοκέφαλους τάσης ανέφεραν ότι παρατήρησαν καλύτερη ψυχολογική κατάσταση, μειωμένο στρες και γενικά λιγότερα συμπτώματα μετά από 30λεπτο μασάζ. Επιπλέον, άτομα που γενικά υπέφεραν από ημικρανίες, είχαν λιγότερο συχνά πόνο και κοιμόντουσαν καλύτερα τις εβδομάδες κατά τις οποίες έκαναν μασάζ, σε σχέση με άλλους που δεν το δοκίμαζαν.
Κάνε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο
Συνήθως όσοι υποφέρουν από πονοκεφάλους, προτιμούν να τους αντιμετωπίζουν με κρύες θεραπείες τοπικά. Όμως, ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο συχνά αποδεικνύει ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Αν ξυπνήσεις το πρωί με πονοκέφαλο, αντί να προσπαθήσεις να κοιμηθείς ή να περιμένεις ξαπλωμένη να φύγει ο πονοκέφαλος (που δε γίνεται), μία καλή λύση για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και να το αντιμετωπίσεις είναι να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ, να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο και να φας καλό πρωινό. Θα δεις ότι θα σε βοηθήσει αυτή η διαδικασία.
Πες, ναι, στο βελονισμό
Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία ανθρώπων που κοροϊδεύουν τέτοιου είδους πρακτικές, θα μπορούσες να δοκιμάσεις το βελονισμό για την αντιμετώπιση πονοκεφάλου και ημικρανίας. Σύμφωνα με τις παραδοσιακές κινέζικες πρακτικές, η πίεση σε ένα σημείο του χεριού, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο του πονοκεφάλου. Η τεχνική του βελονισμού, έχει φανεί πως βοηθά και στην πρόληψη των ημικρανιών, όπως και στους συχνούς πονοκεφάλους τάσης.
Φρόντισε να τρως σωστά
Η δυσφορία και η δυσάρεστη αίσθηση που προκαλεί ο πονοκέφαλος, είναι πολύ πιθανό σε κάποιες περιπτώσεις να σχετίζεται με τη διατροφή μας. Αν, για παράδειγμα, είσαι πολλές ώρες νηστική ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι αποτέλεσμα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Αν όταν αρχίσεις να το αισθάνεσαι και συνειδητοποιήσεις πως έχεις πολύ ώρα να φας κάτι, καταναλώσεις κάποιο τρόφιμο, θα το προλάβεις στην αρχή του και θα δεις ότι θα μειωθεί η άσχημη αίσθηση που ένιωθες. Γενικά, η σωστή διατροφή μπορεί να είναι τρόπος πρόληψης από την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων. Οι εδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς που αντιμετωπίζουν συχνούς πονοκεφάλους, να καταναλώνουν μικρά και συχνά γεύματα μέσα στη διάρκεια της ημέρας και όχι λίγα και βαριά. Με τον τρόπο αυτό, το σάκχαρο παραμένει πιο σταθερό και δεν νιώθει κάποιος δυσφορία και τη δυσάρεστη πίεση που προκαλεί ο πονοκέφαλος. Επίσης, έρευνες αποκαλύπτουν ότι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως το σπανάκι, το ελαιόλαδο, κ.ά. βοηθούν πάρα πολύ σε τέτοιες περιπτώσεις.
Προσοχή
Αν ο πονοκέφαλος δεν περνάει ή είναι πολύ έντονος να απευθυνθείτε άμεσα στον γιατρό σας.