Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος πολύ σημαντική στην ζωή της κάθε γυναίκας. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει γνωστό μέσα από μια σειρά πολλών ερευνών ότι μπορούμε να κάνουμε κάποια πράγματα τα οποία θα βοηθήσουν και εμάς αλλά και το έμβρυο μας ώστε να καταφέρουμε να διανύσουμε όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα όλη αυτή την δύσκολη περίοδο των εννέα μηνών. Μέσα σε αυτά τα πράγματα είναι η σωστή διατροφή, η ψυχική ηρεμία αλλά και η γυμναστική για εγκύους. Η γυμναστική για εγκύους θα σας βοηθήσει όχι μόνο κατά την διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης αλλά θα σας βοηθήσει πολύ και κατά την διάρκεια το τοκετού ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε ευκολότερα σε αυτή την δύσκολη και επίπονη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας διαδικασία. Επίσης η γυμναστική για εγκύους θα σας φανεί πολύ χρήσιμη και μετά την διάρκεια της γέννας και τον τοκετό μιας και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα αφού εκ των πραγμάτων εάν γυμνάζεστε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα πάρετε πολύ βάρος αλλά και δεν θα έχετε απορυθμισμένο μεταβολισμό όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις που η γυμναστική απουσιάζει τελείως κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάμε λοιπόν να αναλύσουμε όλα τα πλεονεκτήματα που έχει η γυμναστική για εγκύους αλλά και να δούμε ποια είδη γυμναστικής είναι τα πλέον κατάλληλα για αυτή την όμορφη περίοδο της ζωής σας.
Τα πλεονεκτήματα από την γυμναστική για εγκύους
Εάν ήσαστε μια γυναίκα η οποία γυμναζόταν και πριν μείνει έγκυος τότε λίγο πολύ γνωρίζετε ποια είναι τα πλεονεκτήματα από την άσκηση και φυσικά ξέρετε πόσο αλλά και πως πρέπει να γυμνάζεστε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Στην περίπτωση όμως που είσαστε μια γυναίκα η οποία δεν γυμναζόταν συστηματικά πριν μείνετε έγκυος ή αποφασίσατε να γυμναστείτε λίγο καιρό πριν μείνετε έγκυος έτσι ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας γι’ αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και την μετέπειτα περίοδο, έχουμε να σας πούμε ότι βάζοντας την γυμναστική για εγκύους στην καθημερινότητα σας θα αποκτήστε δύναμη, αντοχή και ευλυγισία. Αυτοί οι παράγοντες είναι καθοριστικοί για να αντεπεξέλθετε σε αυτή την δύσκολη περίοδο κατά την διάρκεια της οποίας έχετε να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους, την κούραση, τα πρηξίματα την αλλαγή του κέντρου βάρους σας αλλά και την αλλαγή ολόκληρης της μυϊκής σας σύστασης. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μύες σας και να αποκτήστε καλύτερο έλεγχο της αναπνοής σας αλλά και να νιώσετε κάθε κύτταρο του σώματος σας. Επιπροσθέτως η γυμναστική για εγκύους θα σας βοηθήσει πολύ στο να διατηρήστε την ηρεμία σας αλλά θα σας κάνει να έχετε μια καλή ψυχολογική κατάσταση. Ωστόσο θα σας βοηθήσει σημαντικά και στα εντερικά προβλήματα τα οποία συνηθίζουν να αντιμετωπίσουν οι έγκυες όπως τα φουσκώματα, οι ναυτίες, η δυσκοιλιότητα. Τέλος το μεγαλύτερο ίσως πλεονέκτημα της γυμναστικής εγκύους είναι ότι θα σας βοηθήσει πάρα πολύ και σημαντικά στο να ανταπεξέλθετε όσο το δυνατόν καλύτερα στην διαδικασία του ίδιου του τοκετού αφού θα σας βοηθήσει να το περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο επίπονα.
Αφού σας αναφέραμε τα πλεονεκτήματα από την γυμναστική για εγκύους στην συνέχεια του άρθρου θα σας απαντήσουμε σε κάποια σημαντικά ερωτήματα όπως πότε πρέπει να ξεκινήστε γυμναστική αλλά θα σας αναφέρουμε και τα πιο ενδεδειγμένα είδη γυμναστικής για εγκύους.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την γυμναστική για εγκύους
Όπως σας είπαμε και στην αρχή του άρθρου στην περίπτωση που είστε μια γυναίκα που συνήθιζε να γυμνάζεται πριν μείνει έγκυος τότε μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας φυσικά μειώνοντας τόσο την ένταση όσο και την διάρκεια της γυμναστικής έτσι ώστε να μην κουράζεστε. Στόχος είναι να νιώθετε ευεξία και όχι εξάντληση. Επίσης θα πρέπει να προσέξετε τους πρώτους μήνες τις εγκυμοσύνης σας κατά τους οποίους πιθανόν θα πρέπει να διακόψετε την γυμναστική για προληπτικούς λόγους, καλό θα ήταν να συζητήστε το θέμα αυτό και με τον γυναικολόγο σας.
Στην περίπτωση που δεν γυμναζόσασταν καθόλου πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει αφού το συζητήστε με τον γυναικολόγο σας ότι θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική να την εντάξετε στην καθημερινότητα σας μετά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης σας. Αυτό είναι λογικό εάν σκεφτείτε ότι τους πρώτους μήνες έχουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα με ναυτίες, εμετούς, εξάντληση, αδυναμία. Αφού σταθεροποιηθεί η εγκυμοσύνη σας τότε μπορείτε σταδιακά να ξεκινήσετε κάποιου είδους γυμναστική.
Πόση ώρα πρέπει να κάνετε γυμναστική για εγκύους
Το πόσο πρέπει να γυμνάζεστε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το πόσο γυμνασμένη είστε αλλά και από το τι είδους εγκυμοσύνη έχετε. Εάν έχετε εύκολη εγκυμοσύνη και είστε σε καλή φυσική κατάσταση μπορείτε να γυμνάζεστε για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα με μια πολύ ήπιας μορφής άσκηση. Εάν είστε αγύμναστη μπορείτε να γυμνάζεστε για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα επίσης με μια πολύ ήπιας μορφής άσκηση. Γενικά έχετε στο μυαλό σας ότι θα πρέπει να ξεκινάτε με την ελάχιστη διάρκεια γυμναστικής που είναι τα 10 με 15 λεπτά.
Τα είδη για γυμναστική για εγκύους
1. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι η ιδανική άσκηση για όλες τις εγκυμονούσες αφού η επαφή με το νερό χαλαρώνει όλους τους μύες του κορμιού από την σπονδυλική στήλη μέχρι τις πατούσες και την πλάτη μέχρι τον αυχένα. Το ήπιο κολύμπι μπορείτε να το κάνετε σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης και φυσικά είναι η γυμναστική η οποία βοηθάει πολύ και το έμβρυο μιας και το προετοιμάζει για την έξοδο του από το υγρό περιβάλλον στο οποίο ζει ενώ ταυτόχρονα το κάνει να πάρει και την σωστή θέση.
2. Γιόγκα για εγκύους
Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους γυμναστικής για εγκύους μιας και η ήπιας μορφής διατάσεις αλλά και η έμφαση που δίνεται στη σωστή και ρυθμική αναπνοή σε όλη την διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα είναι πολύ ευεργετικές για την έγκυο αλλά και το έμβρυο. Αναζητήστε τα συγκεκριμένα τμήμα τα οποία εκτελούνται από έμπειρες δασκάλες σε εγκύους αποκλειστικά και απολαύστε ένα είδος χαλαρωτικής γυμναστική για εγκύους.
3. Πιλάτες για εγκύους
Όπως και με την γιόγκα για εγκύους έτσι και η μέθοδος Πιλάτες έχει συγκεκριμένη πρακτική η οποία απευθύνεται σε εγκύους. Οι ρυθμική κίνηση σε συνάρτηση με την ρυθμική αναπνοή κάνουν το σώμα ευλύγιστο και δυνατό.
Προσοχή
Αποφύγετε να σηκώνετε βάρος. Επίσης αποφύγετε τις κάθε είδους εξαντλητικές γυμναστικές που σας καταπονούν. Η γυμναστική για εγκύους έχει ως στόχο να διατηρήσει το σώμα σας σε κίνηση και όχι να το καταπονήσει. Πριν ξεκινήσετε γυμναστική για εγκύους συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γυναικολόγο σας.