Φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου – Καλύτερες τροφές

Το φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα δεδομένου ότι εμείς οι γυναίκες είμαστε ποιο επιρρεπείς στις διαφόρων τύπων αναιμίες. Οι γυναίκες σε πολύ μεγάλο ποσοστό ταλαιπωρούμαστε πολύ συχνά από αναιμίες με την πιο συνηθισμένη και αυτή που πλήττει τις περισσότερες από εμάς να είναι αυτή της σιδηροπενικής αναιμίας. Η έλλειψη σιδήρου λοιπόν δείχνει να αγαπά περισσότερο τις γυναίκες από ους άντρες κάτι που σύμφωνα με τους γιατρούς είναι φυσικό και οφείλεται τόσο  στις γυναικείες ορμόνες όσο και σε ολόκληρο τον γυναικείο οργανισμό. Ειδικά οι γυναίκες που έχουν ορμονικές διαταραχές, στίγμα, δύσκολη έμμηνο ρύση αλλά και οι γυναίκες στις οποίες η έμμηνος ρύση κρατάει πολύ μεγάλο διάστημα ή είναι έντονη σε ροή δυστυχώς ταλαιπωρούνται από την έλλειψη σιδήρου. Στους παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα μας και που ήδη αναφέραμε προσθέστε επίσης την διατροφή των γυναικών η οποία σε ποσοστό 70% δεν καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά. Ένα φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου λοιπόν είναι απολύτως απαραίτητο για κάθε γυναίκα. Όταν λέμε φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου εννοούμε με δύο λόγια τις τροφές από τις οποίες μπορούμε καταναλώνοντας τες καθημερινά να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε σίδηρο. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα μάθουμε ποιες είναι εκείνες οι τροφές που περιέχουν την μεγαλύτερη συγκέντρωση σιδήρου έτσι ώστε να τις εντάξουμε στο διατροφολόγιό  μας και να γεμίσουμε τις αποθήκες του οργανισμού μας με τον πολύτιμο για την ενέργεια αλλά και την ψυχική μας υγεία σίδηρο.

Γιατί είναι απαραίτητο το φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου

Το φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου σου είναι απαραίτητο πάνω από όλα για να έχεις ενέργεια, για να έχεις διάθεση, για να νιώθεις αλλά και για να είσαι υγιής και πάνω από όλα για να έχεις μια καλή ψυχική υγεία. Η έλλειψη σιδήρου σταδιακά μας κλέβει την ενέργεια, μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένες με κάθε τι που κάνουμε και που φυσικά μας προκαλεί εκνευρισμό και μας κάνει να νευριάζουμε με τις αντοχές μας, με τον εαυτό μας δηλαδή. Έτσι ένα φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου όπως καταλαβαίνεις σου είναι απαραίτητο ειδικά εάν είσαι μια γυναίκα πολυάσχολη, με απαιτητικό πρόγραμμα ή εάν είσαι μια γυναίκα που δεν τρώει φυσιολογικά. Δυστυχώς όπως είπαμε εμείς οι γυναίκες λόγω των διαιτών που ακολουθούμε και λόγω των τροφών που συνηθίζουμε να αποκλείουμε από την διατροφή μας χάνουμε τον σίδηρό μας. Σε αυτό το σημείο και πριν πάμε να σας πούμε μια προς μια τις τροφές που συγκεντρώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό σιδήρου θα πρέπει να σας πούμε ότι εάν πάσχετε από κάποια μορφής αναιμίας θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό παθολόγο. Οι τροφές που σας δίνουμε δεν υποκαθιστούν την αγωγή με σίδηρο και φυσικά απευθυνόμαστε σε γυναίκες που απλά θέλουν να τονώσουν τον οργανισμό τους ή να μάθουν ποιες είναι οι φυσικές πηγές σιδήρου. Πάμε λοιπόν να δούμε πως μπορούμε μέσω τις διατροφής μας να λαμβάνουμε καθημερινά το δικό μας φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου.

Φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου από τις τροφές

Υπάρχουν κάποιες τροφές που είτε μόνες τους είτε σε συνδυασμό με κάποιες άλλες τροφές αποδίδουν στον οργανισμό μας μεγάλο ποσοστό σιδήρου ικανό να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες μας σε σίδηρο. Έτσι εάν νιώθεις συνεχώς ατονία, δεν έχεις διάθεση ή όρεξη να κάνεις όλα αυτά που έκανες πριν λίγο καιρό δεν έχεις κουράγιο να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, ή δεν μπορείς να ακολουθήσεις την παρέα σου στις εξόδους της γιατί νιώθεις ότι δεν αντέχεις, ή εάν το πρωί δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις και μόλις ξυπνήσεις νιώθεις κουρασμένη, τότε ανακάλυψε τις τροφές που θα σε κάνουν να νιώθεις γεμάτη ενέργεια. Μπορείς λοιπόν να γεμίσεις τις αποθήκες του οργανισμού σου με σίδηρο απλώς καταναλώνοντας τις τροφές που σου παρουσιάζουμε.

Οι καλύτερες πηγές σιδήρου ως φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου

1. Συκώτι

Η καλύτερη πηγή σιδήρου είναι το συκώτι και φυσικά αυτό είμαστε σίγουρες ότι δεν το ακούς πρώτη φορά. Όπως και σίγουρα δεν ακούς πρώτη φορά ότι οι γυναίκες έχουν έλλειψη σιδήρου επειδή δε καταναλώνουν όσο κρέας καταναλώνουν οι άντρες. Ο σίδηρος βρίσκεται στη ζωική πρωτεΐνη σε μεγάλη συγκέντρωση και απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας έτσι επόμενο είναι ότι οι άντρες δεν χάνουν εύκολα τον σίδηρό τους. Φρόντισε λοιπόν εάν θέλεις ένα φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου να μαγειρεύεις μια φορά την εβδομάδα ψητό συκώτι και να το συνοδεύεις με πράσινη σαλάτα.

2. Αποξηραμένα βερίκοκα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα εκτός από ένα υγιεινό σνάκ το οποίο μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας αποτελεί και ένα πολύ καλό φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου. Τα αποξηραμένα βερίκοκα επίσης έχουν τόσο υπέροχη γεύση που μπορείς να τα βάλεις στην σαλάτα σου ακόμα και στο ριζότο σου. Επίσης τα αποξηραμένα βερίκοκα σε σχέση με τα άλλα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τον περισσότερο σίδηρο. Άρα μην ξεχνάς να τα καταναλώνεις καθημερινά.

3. Κακάο

Το κακάο είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Έτσι εάν σας αρέσει το κακάο ετοιμάστε το αγαπημένο σας ρόφημα χωρίς γάλα και ζάχαρη φυσικά και απλά απολαύσετε κάθε μέρα το δικό σας αγαπημένο φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου.

4. Οστρακοειδή

Τα οστρακοειδή όπως τα στρείδια και τα μύδια είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και μια εξαιρετική επιλογή για όσους λατρεύουν τα θαλασσινά και αποφεύγουν το κρέας. Έτσι εάν θέλεις ένα ελαφρύ φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου ετοίμασε οστρακοειδή στον ατμό και απόλαυσέ τα με ρύζι και λαχανικά.

5. Πασατέμπος

Ο πασατέμπος δεν είναι μόνο για να περνάει η ώρα μας όταν βλέπουμε ταινία αλλά είναι και ένα εξαιρετικό φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου. Έτσι την επόμενη φορά που θέλεις να τσιμπολογήσεις ή να μασουλήσεις κάτι απλά πάρε μια χούφτα πασατέμπο και γέμισε τις αποθήκες οργανισμού σου με σίδηρο μασουλώντας.  Εάν δεν σου αρέσει ο πασατέμπος την ίδια και καλύτερη ποσότητα σιδήρου έχει και ο ηλιόσπορος.

6. Σουσάμι

Το σουσάμι όπως και το ταχίνι το οποίο είναι αλεσμένο σουσάμι, αποτελούν ένα φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου. Έτσι μπορείς να προσθέτεις σουσάμι στις σαλάτα σου σε κάθε γεύμα αλλά και κάθε πρωί να βάζεις ταχίνι στο πρωινό σου ώστε να καλύψεις σε μεγάλο ποσοστό τις ανάγκες του οργανισμού σου σε σίδηρο.

Τέλος να θυμάσαι ότι για να μην σαμποτάρεις το φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου σου μην το καταναλώνεις μαζί με καφέ ή τσάι. Επίσης όταν τρως κρέας μην τρως τυρί ή άλλα γαλακτοκομικά. Τέλος όταν καταναλώνεις λαχανικά φρόντισε να βάζεις λεμόνι και όταν καταναλώνεις σπανάκι να μην τρως τυρί μαζί, ενώ στις φακές να βάζεις λίγο ρύζι ώστε να πάρεις όλο τον σίδηρο που χρειάζεσαι.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα