Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα που υπάρχουν στον οργανισμό μας και η έλλειψη του ή η μειωμένη πρόσληψή του μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα μας και φυσικά σε ολόκληρη την υγεία μας. Το μαγνήσιο είναι ουσιαστικά το μέταλλο εκείνο το οποίο είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις του οργανισμού μας άρα από αυτό και μόνο μπορείτε εύκολα να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε μαγνήσιο βάζοντας στην καθημερινότητα μας ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου από τις τροφές. Η ποσότητα του μαγνησίου στο σώμα μας δυστυχώς επηρεάζεται πάρα πολύ από το άγχος και το στρες δυο καταστάσεις τις οποίες στην σύγχρονη εποχή που ζούμε τις βιώνουμε όλες μας καθημερινά άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο. Άρα και από αυτόν τον παράγοντα καταλαβαίνετε ότι στην σημερινή δύσκολη, απαιτητική, γεμάτη υποχρεώσεις και αγχωτική καθημερινότητα μας εμείς οι γυναίκες έχουμε ανάγκη να λαμβάνουμε κάποιο φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου έτσι ώστε το νευρικό μας σύστημα να δουλεύει σωστά όπως συνηθίζουμε να λέμε. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα σας πούμε ποια είναι τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και φυσικά θα σας πούμε ποιες είναι οι τροφές εκείνες οι οποίες περιέχουν μαγνήσιο σε μεγάλη συγκέντρωση έτσι ώστε να την εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή ως φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου και να δείτε την ενέργεια σας να αυξάνεται κατακόρυφα.
Τα συμπτώματα για να πάρετε φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου
Το μαγνήσιο όπως σας είπαμε είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό μας και η έλλειψη του διαταράσσει την αρμονική του λειτουργία ενώ επηρεάζει και άλλα μέταλλα και ιχνοστοιχεία του οργανισμού μας όπως το ασβέστιο και το κάλιο. Τα συμπτώματα που πρέπει να σας θορυβήσουν και να σας κάνουν να σκεφτείτε το ενδεχόμενο ότι χρειάζεται ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου είναι το έντονο στρες, η γρήγορη και συχνή κόπωση χωρίς ιδιαίτερο λόγο, η νευρικότητα επίσης χωρίς λόγο και η έντονη ευαισθησία στα νεύρα σας, η έλλειψη συγκέντρωσης, ο δύσκολος και ανήσυχος ύπνος, η δυσκοιλιότητα, οι κράμπες και το τρέμουλο. Εάν λοιπόν αναγνωρίζετε σε εσάς κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα μπορείτε αρχικά να βελτιώσετε την διατροφή σας λαμβάνοντας ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου από τις τροφές που το περιέχουν σε μεγάλη συγκέντρωση και φυσικά να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας ο οποίος και θα σας υποβάλει στις απαραίτητες εξετάσεις ώστε να πιστοποιηθεί ένα ενδεχόμενο πρόβλημα έλλειψης μαγνησίου.
Φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου μέσω των τροφών
Το μαγνήσιο όπως και κάθε μέταλλο, ιχνοστοιχείο ή βιταμίνη που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά μπορούμε να το πάρουμε μέσω τις τροφής. Οι τροφές που υπάρχουν στην φύση περιέχουν όλα εκείνα τα συστατικά τα οποία κάνουν τον ανθρώπινο οργανισμό να λειτουργεί ρολόι. Θα δούμε λοιπόν σε ποιές τροφές υπάρχει το περισσότερο μαγνήσιο έτσι ώστε να αρχίσουμε να τις συμπεριλαμβάνουμε στην διατροφή μας ώστε να δούμε εάν νιώθουμε καλύτερα.
Σε αυτό το σημείο να τονίσουμε ότι εάν λαμβάνετε κάποια συγκεκριμένη αγωγή από τον γιατρό σας ή εάν έχετε αποδεδειγμένη έλλειψη μαγνησίου σε καμία περίπτωση μην σταματήστε τη αγωγή σας απλά μπορείτε να συνδυάσετε τις τροφές που σας δίνουμε ως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής σε συνδυασμό με την αγωγή σας.
Ας δούμε λοιπόν ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν ως φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου:
1. Πράσινα λαχανικά
Τα λαχανικά όπως πολύ καλά γνωρίζετε αποτελούν την ομάδα τροφίμων η οποία περιέχει όλες τις βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία αλλά και τα μέταλλα τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός μας καθημερινά για να λειτουργήσει σωστά αλλά και να είναι υγιής. Υπάρχουν όμως κάποια λαχανικά και ιδιαίτερα τα σκούρα πράσινα λαχανικά τα οποία είναι ιδιαιτέρως πλούσια σε μαγνήσιο. Το σπανάκι, τα σέσκουλα, το λάχανο καθώς και όλα τα χόρτα είναι φτωχά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε μαγνήσιο. Έτσι έαν θέλεις ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου δεν έχεις παρά να συνοδεύεις κάθε γεύμα σου με μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά.
2. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και ιδιαίτερα εκείνοι που έχουν πολλά έλαια όπως τα καρύδια, τα φιστίκια Αιγίνης, τα αμύγδαλα αλλά και τα κάσιους είναι πολύ καλές πηγές μαγνησίου. Ακόμα καλύτερες πηγές όμως είναι οι σπόροι όπως ο ηλιόσπορος, ο κολοκυθόσπορος καθώς και ο λιναρόσπορος. Μπορείτε λοιπόν να δημιουργήσετε το δικό σας φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου απλά αναμιγνύοντας διάφορους σπόρους και ξηρούς καρπούς. Μια χούφτα την ημέρα είναι αρκετή τόσο για να σας χορτάσει ως σνακ όσο και για να σας προμηθεύσει με την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεστε.
3. Χουρμάδες
Οι χουρμάδες αποτελούν μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Έτσι εάν θέλετε να γεμίσετε τα αποθέματα μαγνησίου σας και εσείς να νιώσετε μεγαλύτερη ενέργεια και ευεξία απλά αρχίστε να βάζετε στην διατροφή σας τους χουρμάδες. Οι χουρμάδες σκέτοι, μαζί με ξηρούς καρπούς ή ακόμα και στο ρύζι σας θα γίνουν το φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου σας και εσείς θα το λατρέψετε μιας και η γεύση τους είναι φανταστική.
4. Μήλα και Μπανάνες
Τα μήλα αλλά και οι μπανάνες έχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου και αποτελούν την ιδανική λύση για πρωινό ή απογευματινό σνακ. Άλλωστε είναι ένα πρώτης τάξεως φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου. Συνδυάστε λοιπόν σε μια φρουτοσαλάτα μερικά κομμάτια μήλου και μπανάνας και προσθέστε λίγο γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών αποτελεί το τέλειο φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου.
5. Σόγια
Η σόγια είναι μια τροφή η οποία δυστυχώς δεν έχει βρει την φήμη που της ταιριάζει. Όταν μιλάμε για σόγια εννοούμε τους σπόρους σόγιας οι οποίοι δεν είναι μεταλλαγμένοι. Η σόγια λοιπόν είναι πλούσια σε σίδηρο αλλά και σε μαγνήσιο, ενώ αποτελεί μια εξαιρετική πηγή φυσικών ινών. Έτσι εάν θέλετε ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου και όχι μόνο αρχίστε να καταναλώνετε όσο πιο συχνά μπορείτε προϊόντα σόγιας.
6. Όσπρια
Για το τέλος αφήσαμε την καλύτερη πηγή μαγνησίου και όχι μόνο δηλαδή τα όσπρια. Τα όσπρια είναι αυτή η ομάδα τροφίμων που δεν τρώγαμε μικρές αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αγαπήσουμε μεγάλες μιας και ειδικά για εμάς τις γυναίκες αποτελούν σύμμαχο μας τόσο στην καλή υγεία μας, στην σιλουέτα μας αλλά και στις ορμόνες μας. Τα μαυρομάτικα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, τα άσπρα αλλά και τα κόκκινα φασόλια δεν θα πρέπει να λείπουν από την διατροφή μας. Θα πρέπει να καταναλώνουμε 3 φορές την εβδομάδα όσπρια εάν θέλουμε να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή και φυσικά να προσφέρουμε μέσω της τροφής στον οργανισμό μας το απαραίτητο μαγνήσιο που χρειάζεται καθημερινά.