Δεν μπορείς να κοιμηθείς – Αιτίες – Τρόποι αντιμετώπισης

Έχετε δύσκολο ύπνο, στριφογυρνάτε στο κρεβάτι ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Φταίνε οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής;  Η διαρκής επαφή με τις φωτεινές οθόνες; (ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τηλεοράσεις, tablet, κινητά τηλέφωνα); το άγχος; το φαινόμενο των ημερών μας η οικονομική κρίση;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι  άγχος είναι ο νούμερο ένα, παράγοντας που μας χαλάει τον ύπνο και προκαλεί αϋπνίες.  Οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής όπως έχει καταντήσει σήμερα, λίγο η εργασία, ο ανταγωνισμός, ο φόβος για το αύριο, δεν θέλει και πολύ ο οργανισμός μας να μην καταφέρει να χαλαρώσει πριν πέσει στο κρεβάτι.

Ο θόρυβος επίσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται για το ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, είναι τα αυτοκίνητα που περνάνε έξω από το σπίτι μας και οι μηχανές δίχως εξάτμιση, διότι έτυχε να μένουμε επάνω στη λεωφόρο, μέχρι η μουσική, οι κάποιοι που έχουν κάνει τη νύχτα μέρα.

Οι αλλαγές στην ώρα που κοιμόμαστε, ή ακόμη και στην προσωπική μας ζωή. Το βιολογικό μας ρολόι κοντεύει να σπάσει. Τη μια νύχτα πέφτουμε για ύπνο στις 10.00 και την επόμενη αποφασίζουμε να κοιμηθούμε στις 3.00. Την μια νύχτα μας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ και την επόμενη στο κρεβάτι μας. Όλα αυτά μας απορυθμίζουν.

Πώς να βρούμε λύσεις για να κοιμόμαστε;

  1. Ο νούμερο ένα κανόνας είναι να προετοιμάζουμε τον ύπνο μας αρκετή ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο, καταρχήν θα μας χαλαρώσει και θα μας αποφορτίσει από το άγχος ολόκληρης της ημέρας.
  2. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθούμε μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει.
  3. Ένα βιβλίο στο κρεβάτι και διαβάστε το. Το διάβασμα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ουσιαστικά σας νανουρίζει.
  4. Μπορείτε να δείτε στην τηλεόραση, το αγαπημένο σας πρόγραμμα, η ταινία. Αποφύγετε, να βλέπετε θρίλερ πριν κοιμηθείτε γιατί μάλλον θα το …ξενυχτήσετε.
  5. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε συγκεκριμένες ώρες είναι ότι καλύτερο τόσο για τον οργανισμό, όσο και για εσάς.
  6. Κάντε ελαφριά γυμναστική ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αποδεδειγμένα σας χαλαρώνει. Για παράδειγμα γιόγκα. Ή ακούστε μουσική.
  7. Μιλήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα. Είτε μέσα στο σπίτι είτε δια τηλεφώνου. Θα σας χαλαρώσει, θα σας κάνει να γελάσετε και θα νιώσετε όμορφα.
  8. Μην φάτε βαριά πριν κοιμηθείτε. Είναι ότι χειρότερο μπορείτε να κάνετε και η αϋπνία, είναι σίγουρο ότι θα σας επισκεφτεί. Μια σαλάτα, μια ζεστή σούπα είναι ότι καλύτερο.

Σε κάθε περίπτωση οι παροδικές αϋπνίες, είναι περισσότερο ταλαιπωρία. Όμως εάν επαναλαμβάνονται, τουλάχιστον για διάστημα ένα μήνα, πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε και να επισκεφτείτε τον ιατρό σας. Εκείνος θα σας εξετάσει και θα σας συμβουλεύσει για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα