Ανήκεις στις κοπέλες ή τις γυναίκες εκείνες που απογοητεύονται ακόμη και πριν κάνει την εμφάνισή της η μηνιαία περίοδός τους, μιας και γνωρίζουν από πριν ότι οι επακόλουθες ώρες και ημέρες θα κυλήσουν βασανιστικά;
Είσαι από εκείνες που όταν έχουν περίοδο, δεν μπορούν να κάνουν σχεδόν τίποτα μέσα στη διάρκεια της ημέρας τους, αντιθέτως παραμένουν ξαπλωμένες σε έναν καναπέ ή σε ένα κρεβάτι, περιμένοντας υπομονετικά πότε θα φιλοτιμηθεί να επέλθει η ανακούφιση από πόνους περιόδου;
Συγκαταλέγεσαι, τέλος, στην κατηγορία των γυναικών που παίρνουν το ένα χάπι μετά το άλλο προκειμένου να επιφέρουν όσο μπορούν την ανακούφιση από πόνους περιόδου;
Τότε λοιπόν είσαι ακριβώς κι από τις κοπέλες ή γυναίκες αυτές για τις οποίες έχουμε συγκεντρώσει όλους τους υπέροχους, αποτελεσματικούς, δραστικούς και φυσικούς τρόπους που μπορούν να φέρνουν κάθε φορά την ανακούφιση από πόνους περιόδου.
8 Αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από πόνους περιόδου
1. Χαμομήλι
Το πρώτο πράγμα που μπορείς να κάνεις για την ανακούφιση από πόνους περιόδου είναι να πιείς ένα φυσικό ρόφημα το οποίο δύναται να φέρει πάρα πολύ γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το χαμομήλι, για το οποίο δε θα χρειαστεί να σε φορτώσουμε με περαιτέρω πληροφορίες μιας και σίγουρα το γνωρίζεις και κάποια στιγμή στη ζωή σου έχει συμβεί να το δοκιμάσεις, έχει καταπληκτική δράση προς την ανακούφιση από πόνους περιόδου. Μόλις καταλαβαίνεις ότι η περίοδος είναι στο τσακ να εκδηλωθεί ή, ακόμα, μόλις σου έχει ξεκινήσει η ρήση, φτιάξε αμέσως ένα ζεστό ρόφημα χαμομηλιού και κατανάλωσέ το γουλιά – γουλιά. Δεν υπάρχει περίπτωση να μη μειωθούν οι πόνοι σου.
2. Φασκόμηλο
Ένα εξίσου θαυματουργό ρόφημα που δρα κατά της δυσμηνόρροιας και έχει την ικανότητα για άμεση και ταχεία ανακούφιση από πόνους περιόδου είναι το φασκόμηλο. Κατανάλωσε μία κούπα από ζεστό ρόφημα φασκόμηλου μόλις σου έρθει η περίοδος ή όταν αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι ότι σκοπεύει να εμφανιστεί.
3. Ερυθραία
Ως ένα εκ των δραστικότερων ροφημάτων για την καλή υγεία, η ερυθραία συνιστά μία από τις ιδανικότερες επιλογές που μπορείς να κάνεις σε βότανα, καθώς μειώνει άμεσα και αποτελεσματικά τους σπασμούς της έμμηνου ρύσεως. Κατανάλωσε ένα ζεστό ρόφημα από το βότανο ερυθραία και θα δεις αμέσως την καταπραϋντική του δράση προς την ανακούφιση από πόνους περιόδου.
4. Θερμοφόρα και… αυτοσχέδια θερμοφόρα
Η ανακούφιση από πόνους περιόδου είναι εφικτό να επέλθει άμεσα με την απόκτηση της αρμόζουσας θερμοκρασίας στο εξωτερικό της κοιλιακής περιοχής. Έτσι, η θερμοφόρα είναι μία κατάλληλη λύση που θα ζεστάνει την κοιλίτσα σου και θα κάνει τους πόνους της περιόδου να περνούν σιγά – σιγά. Ανά μία ώρα περίπου, βράζεις κάμποσο νερό, όσο χωράει η θερμοφόρα που διαθέτεις, τη γεμίζεις ως ένα σημείο, ξαπλώνεις ή κάθεσαι στο γραφείο σου και την αφήνεις να εφάπτεται χαμηλά με την κοιλιά σου.
Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μία δική σου θερμοφόρα, γεμίζοντας ένα γυάλινο μπουκάλι με ζεστό νερό (όχι όμως καυτό). Έπειτα, τυλίγεις το εν λόγω μπουκάλι με ένα ύφασμα (μία πετσέτα π.χ.) και το κυλάς στην κοιλιά σου, μέχρι να αισθανθείς τη θερμοκρασία του νερού να πέφτει, γεγονός που σημαίνει ότι θέλει πάλι γέμισμα, εάν δεν έχει ήδη επιτευχθεί η επιθυμητή ανακούφιση από πόνους περιόδου.
5. Κατάλληλη διατροφή
Καθ’ όλη τη διάρκεια που διαρκεί η έμμηνος ρύση σου, ιδίως τις μέρες όπου οι πόνοι της περιόδου είναι αυξημένοι, πρέπει να καταναλώνεις τροφές που έχουν ασβέστιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β και Ω-3 λιπαρά οξέα. Στο πρωινό σου είναι πολύ καλό να προτιμάς φρυγανιές ή ψωμάκι ολικής άλεσης, ενώ ένα κατάλληλο μεσημεριανό γεύμα είναι το ψάρι με βραστά λαχανικά για την ημέρα του έντονου πόνου.
6. Αιθέρια έλαια
Μερικά συγκεκριμένα αιθέρια έλαια αποτελούν έναν αποτελεσματικό φυσικό τρόπο για να επέλθει η ανακούφιση από πόνους περιόδου. Τα αιθέρια έλαια αυτά μπορούν να δράσουν τόσο προληπτικά, πριν δηλαδή από τον ερχομό της περιόδου, όσο και κατασταλτικά κατά την εμφάνιση της τελευταίας και τον έντονων πόνων που τη συνοδεύουν. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιείς τα συγκεκριμένα αιθέρια έλαια 4 ημέρες πριν από την κάθε μηνιαία περίοδό σου. Στην περίπτωση που ο κύκλος σου δεν είναι σταθερός, μπορείς κάλλιστα να ακολουθείς τη διαδικασία με τα αιθέρια έλαια μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα που συνήθως σε προειδοποιούν για τον ερχομό της περιόδου σου (λ.χ. πρήξιμο στήθους, ζαλάδες, πόνοι στη μέση κ.λπ.). Τα ακόλουθα αιθέρια έλαια είναι τα ιδανικότερα:
- Χαμομήλι
- Δενδρολίβανο
- Μέντα
- Γεράνι
- Ιεροβότανο.
Μπορείς να τα χρησιμοποιείς είτε μεμονωμένα είτε σε όποιον συνδυασμό θες μεταξύ τους. Βέβαια, όσο περισσότερα συνδυάζεις, τόσο πιο σύντομα και κυρίως αποτελεσματικά θα ανακουφιστείς από τους πόνους της περιόδου σου.
Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τα αναμειγνύεις με κάποιο φυτικό έλαιο (για παράδειγμα το αμυγδαλέλαιο) και να κάνεις μασάζ κυκλικών κινήσεων με φορά από τα δεξιά προς τα αριστερά στην περιοχή της κοιλιάς σου και χαμηλότερα. Το μασάζ θα το κάνεις μέχρι να απορροφηθεί η ποσότητα του μείγματος.
Οι αναλογίες που οφείλεις να ακολουθείς είναι ακριβώς οι εξής:
- Ανά 5 ml φυτικού ελαίου (π.χ. αμυγδαλέλαιο)
- 3 σταγόνες από αιθέριο έλαιο ή από αιθέρια έλαια συνολικά πριν από την περίοδο (περίπου 4 μέρες εάν μπορείς να την υπολογίσεις)
ή - 5 σταγόνες από αιθέριο έλαιο ή από αιθέρια έλαια στο σύνολο κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως όταν νιώθεις έντονους πόνους περιόδου.
Ισχυρή συνταγή για ανακούφιση από πόνους περιόδου με αιθέρια έλαια:
- 20 ml αμυγδαλέλαιο
- 4 σταγόνες συνολικά από τα αιθέρια έλαια χαμομήλι, γεράνι, μέντα και λεβάντα.
Συμβουλή μας: Κάθε φορά μετά από το μασάζ με τα αιθέρια έλαια πρέπει να σκεπάζεσαι με μία ζεστή κουβέρτα. Εάν είναι η πρώτη φορά που επιχειρείς να ακολουθήσεις τη μέθοδο με τα αιθέρια έλαια για την ανακούφιση από πόνους περιόδου, τότε να ξέρεις ότι δε θα είναι τόσο αισθητά τα αποτελέσματα στην πρώτη περίοδό σου, αλλά θα φανούν στις επόμενες, οπότε μην απογοητευτείς καθόλου!
7. Κίνηση
Ένα τεράστιο λάθος που πιθανώς κι εσύ να κάνεις είναι το να μένεις ξαπλωμένη σε έναν καναπέ ή ένα κρεβάτι όση ώρα έχεις πόνους, ίσως για πολλές ώρες ή ακόμη και μέρες συνεχόμενες. Πολύ κακώς. Είναι αποδεδειγμένο ότι για να μειωθούν οι πόνοι περιόδου είναι απαραίτητο να κινείσαι και μάλιστα να κάνεις και κάποια χαλαρή άσκηση γυμναστικής, όπως λίγο ποδήλατο, χαλαρό περπάτημα και τα λοιπά.
8. Άσκηση
Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική δράση για την ανακούφιση από πόνους περιόδου είναι οι εξής:
Γονάτισε στο δάπεδο και ακούμπησε τις παλάμες σου επίσης κάτω με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα μπρος. Πάρε βαθιά ανάσα και τέντωσε το ένα πόδι προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως είναι πίσω το πόδι στον αέρα, λύγισε το γόνατό σου ξανά αλλά προς τα πάνω και προσπάθησε να ανεβάσεις το λυγισμένο πλέον πόδι σου προς το κεφάλι (όχι φυσικά να το φτάσεις μέχρι το κεφάλι!!). Φέρε το κεφάλι σου προς τα πίσω , προς το πέλμα σου δηλαδή που είναι σηκωμένο, και κοίταζε προς τα επάνω. Διατήρησε τη στάση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Κατέβασε το ένα πόδι σου και κάνε το ίδιο και για το άλλο πόδι. Χρειάζεται να κάνεις 5 επαναλήψεις της άσκησης για το κάθε πόδι, είτε εναλλάξ είτε πρώτα τις 5 με το ένα πόδι κι έπειτα τις άλλες 5 με το άλλο πόδι σου.