Τι να κάνω με το άγχος; – Φυσικά αγχολυτικά – Αγχολυτικές τροφές

Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής ταχείς. Οι ρόλοι που έχει να εκτελέσει το άτομο ποικίλοι και πολλαπλοί. Πόσο μάλλον των γυναικών: σύζυγος/σύντροφος, μητέρα, εργαζόμενη, νοικοκυρά, φίλη, κόρη… Το άγχος παρόν σε πολλές περιστάσεις, συχνά μάλιστα «πιστός ακόλουθός» μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καθεμιά μας αναρωτιέται κατά καιρούς: «Τι να κάνω με το άγχος;», «Μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;» ή «Πώς μπορώ να το πετύχω;» και λοιπούς συναφείς προβληματισμούς. Η απάντηση είναι «Ναι, μπορείς να απαλλαγείς από το άγχος!». Στο συγκεκριμένο άρθρο, λοιπόν, θα σας αναφέρουμε ορισμένα φυσικά αγχολυτικά, βότανα και αγχολυτικές τροφές, η χρήση των οποίων δύναται να αποβεί καρποφόρα και αποδοτική όσον αφορά στην κατάλυση του άγχους σας. Επιπροσθέτως, θα σας παρουσιάσουμε διάφορους τρόπους, που αν τους επιλέξετε και προσπαθήσετε να τους εντάξετε σταδιακά στην καθημερινότητά σας, είναι βέβαιο πως θα κατορθώσετε να περιορίσετε το άγχος που βιώνετε, μιας και το να το εξαλείψετε ολοσχερώς είναι κάτι σχεδόν ανέφικτο –δυστυχώς- λόγω του μεταβλητού και ασταθούς κοινωνικού, οικονομικού και πολιτικού γίγνεσθαι.

Φυσικά αγχολυτικά

1. Χαμομήλι

Δύο κούπες χαμομήλι την ημέρα είναι επιστημονικά εξακριβωμένο ότι βοηθούν εξαιρετικά στην άμβλυνση του άγχους.

2. Βαλεριάνα

Ένα από τα δημοφιλέστερα φυσικά αγχολυτικά. Μπορείτε να την καταναλώσετε ως ρόφημα. Εντούτοις, εάν δε σας αρέσει η γεύση της είναι διαθέσιμη και σε χάπια και σε φυτικές κάψουλες. Συνίσταται η κατανάλωσή της κατά τις απογευματινές ώρες και έπειτα, διότι μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν την καταναλώσετε το πρωί.

3. Λυκίσκος 

Αν και το βότανο αυτό το έχουμε συνδεδεμένο με την μπύρα, ο λυκίσκος αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά αγχολυτικά. Ένα ρόφημα λυκίσκου πριν τον ύπνο, δηλαδή μία κούπα ζεστό νερό και ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού λυκίσκο, εγγυάται απαλλαγή από το άγχος, ήρεμο ύπνο και ακόμη πιο ήρεμο ξύπνημα.

4. Μελισσόχορτο

Ένα από τα πιο αρωματικά φυτικά χαλαρωτικά. Μυρίζει σαν λεμόνι ή μέντα. Χρειάζεται μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού σε μία κούπα οποιουδήποτε ροφήματός σας. Στην ειδική περίπτωση που κάποια λαμβάνει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, το μελισσόχορτο απαγορεύεται δια ροπάλου.

5. Passion Flower

Το εν λόγω βότανο είναι εξαιρετικά δραστικό και αξιοποιείται εδώ και αιώνες με πολύ καλά αποτελέσματα. Να είστε, ωστόσο, προσεκτικές στην κατανάλωσή του, διότι προκαλεί μερικές φορές υπνηλία, καμιά φορά πιθανώς και ζάλη στην περίπτωση που καταναλώνεται από έγκυο.

6. Βαλσαμόχορτο

Από τα πιο γνωστά και ευρύτατα χρησιμοποιούμενα φυσικά αγχολυτικά. Καταλύει το άγχος, ενώ παράλληλα διαδραματίζει σημαίνοντα ρόλο στους πόνους περιόδου και στις περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης.

Αγχολυτικές τροφές

1. Πορτοκάλια

Εκτός των υπολοίπων θετικών επιδράσεων των βιταμινών C των πορτοκαλιών, μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το στρες.

2. Ψάρια και άλλες πηγές Ωμέγα 3 λιπαρών

Τα ω-3 λιπαρά που ενέχουν τα ψάρια, ο τόνος και ο σολομός π.χ., και άλλες τροφές, όπως τα καρύδια, βοηθούν αφενός στην καρδιά αφετέρου θωρακίζουν καλύτερα τον οργανισμό απέναντι σε στρεσογόνους παράγοντες.

3. Βρώμη

Η βρώμη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση αφού περιέχει φυτικές ίνες που εμποδίζουν τα σάκχαρα να ανέβουν και συγχρόνως αυξάνουν τα επίπεδο σεροτονίνης.

4. Σπανάκι

Το μαγνήσιο που περιέχει το σπανάκι συντείνει στην καταπολέμηση του άγχους.

5. Γάλα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Το ασβέστιο του γάλακτος δρα μυοχαλαρωτικά με αποτέλεσμα να προκαλεί την αίσθηση χαλάρωσης.

Τι να κάνω με το άγχος; – Απλά, καθημερινά πραγματάκια!

Εντοπίστε την αιτία του άγχους. Είναι πολύ βασικό να αναζητήσετε και να βρείτε την αιτία ή τις αιτίας που θεωρούνται υπεύθυνες για την πρόκληση του άγχους σας. Είναι η εργασιακή σας δραστηριότητα και οι έντονες απαιτήσεις της; Είναι η οικονομική σας κατάσταση; Είναι κάτι σχετικό με τις διαπροσωπικές σας σχέσεις; Βρείτε το, «συζητείστε το με τον εαυτό σας» κι, σε αιτιολογικό τουλάχιστον επίπεδο, το άγχος σας θα είναι προς την κατεύθυνση της επίλυσής του.

1. Πάρτε ανάσα!

Αυτό το κλισέ που λέγεται και ξαναλέγεται από πολλούς αποτελεί πράγματι αποτελεσματικό εργαλείο, όταν βρεθείτε σε μια έντονη κατάσταση άγχους. Την ώρα, δηλαδή, που αντιληφθείτε ότι το άγχος σας καταλαμβάνει, μείνετε στάσιμες και πάρτε μια βαθιά ανάσα: βαθιά εισπνοή από τη μύτη, σταδιακή στοματική εκπνοή, και ξανά, βαθιά εισπνοή από τη μύτη, αργή εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε λίγες φορές και σίγουρα –τουλάχιστον παροδικά- θα αισθανθείτε μακράν πιο ήρεμες.

2. Ζεστό μπάνιο

Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νεράκι, μπείτε για περίπου 20 λεπτά. Το ζεστό μπάνιο είναι αναμφίβολα χαλαρωτικό, ιδίως πριν τον ύπνο. Συμπληρωματικά, μπορείτε να ρίξετε στο νερό αιθέρια έλαια, όπως μερικές σταγόνες λεβάντας, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μείωση της συστολικής πίεσης που συνδέεται άμεσα με το άγχος.

3. Αρωματοθεραπεία

Αγοράστε από το κάποιο κοντινό σας κατάστημα, σούπερ μάρκετ, μαγαζί με προϊόντα περιποίησης ή φαρμακείο κάποιο χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο όπως το ροδόξυλο, τη λεβάντα, το ροδέλαιο, το δενδρολίβανο κ. ά. Ρίξτε λίγες (2-4) σταγόνες αιθέριου ελαίου σε κάποιο δοχείο με κερί. Δοκιμάστε και συνδυασμούς αιθέριων ελαίων. Αρωματίστε το μαξιλάρι σας με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου.

4. Ήρεμη μουσική

Βάλτε μια χαλαρωτική, ήπια μουσική, παραδείγματος χάριν κλασικά κομμάτια που έχουν φλάουτο, ήχους από τη θάλασσα ή lounge συλλογές. Στα δισκοπωλεία καθώς και στο διαδίκτυο κυκλοφορούν και ειδικά χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια και μελωδίες που μπορείτε να επιλέξετε. Για smart phones υπάρχουν και σχετικές εφαρμογές που κατεβάζετε, οι οποίες έχουν πάρα πολλές επιλογές και δυνατούς συνδυασμούς χαλαρωτικών ήχων. Επίσης, και διάφοροι ιατροί, θεραπευτές και ψυχολόγοι διαθέτουν τέτοιου είδους υλικό με το οποίο μπορούν να σας προμηθεύσουν, εάν συμβαίνει να τους επισκέπτεστε λόγω του προβλήματος με το άγχος σας ή εξαιτίας κάποιου άλλου θέματός σας.

5. Μασάζ

Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε κάποιον εξειδικευμένο και επαγγελματία μασέρ – φυσικοθεραπευτή για να σας κάνει μασάζ, αν και είναι συμβουλεύσιμο. Κάλλιστα ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας κάνει ένα μασάζ προκειμένου να αφήσετε για λίγο πίσω το άγχος της καθημερινότητας. Ακόμη καλύτερα, συνδυάστε το μασάζ με την ήρεμη μουσική και αρωματικά κεριά.

6. Αλλάξτε ξυπνητήρι!

Αποδεδειγμένα, η πρώτη πρωινή διάθεση είθισται να ακολουθεί ένα άτομο κατά την εκτύλιξη όλης της ημέρας. Έτσι, εάν ξυπνάτε με έναν ενοχλητικό, μονότονο ήχο, οι πιθανότητες να έχετε τάση προς την άσχημη διάθεση και το άγχος είναι περισσότερες. Αλλάζοντας τον ήχο του ξυπνητηριού σας και βάζοντας, επί παραδείγματι, το αγαπημένο σας τραγούδι, το οποίο σας «ανεβάζει», μετά βεβαιότητας η ψυχολογική σας κατάσταση θα ανορθωθεί και η διάθεσή σας θα προσανατολίζεται πλέον προς τη θετική της πλευρά.

7. Άσκηση

Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Ένα σώμα γυμνασμένο και υγιές δύναται να καταπολεμήσει λυσιτελέστερα το άγχος. Προτιμήστε την αερόβια άσκηση, για παράδειγμα 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο, τζόγκινγκ, κολύμβηση, αερόμπικ, κωπηλατική κ.λπ., η οποία προκαλεί την έκκριση των ενδορφινών, των αποκαλούμενων ορμονών της «ευτυχίας», που αποτελούν κάτι σαν εσωτερικό παυσίπονο.

8. «Make love!», ελληνιστί «Κάντε “έρωτα”!»

Ο έρωτας αποτελεί πράγματι ένα γιατρικό, από τα πιο απολαυστικά μάλιστα. Τονώνει τους μύες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αποτελώντας «εχθρό» για το άγχος.

9. Ύπνος

Ως γνωστόν, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ορθή λειτουργία των συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε σωστές συνήθειες ύπνου και ωράρια στα οποία θα είστε όσο το δυνατόν συνεπέστεροι.

10. Τέλος, ζητήστε ψυχολογική υποστήριξη

Δεν είναι απαραίτητο να πάσχετε από κάποια σοβαρή ψυχική διαταραχή προκειμένου να απευθυνθείτε σε έναν ειδήμονα ψυχολόγο ή ακόμη και ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Πολύ λίγες επισκέψεις είναι επαρκείς να τροποποιήσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τη ζωή και τους διάφορους τομείς της, να σας ωθήσουν να αναθεωρήσετε πολλά στοιχεία της και να αποδεχθείτε ως έχουν κάποια άλλα και να θέσετε τα θεμέλια για ένα καινούριο, σαφώς πιο αισιόδοξο, μέλλον, όπου το άγχος θα είναι αμελητέο.

Συνεπώς, εάν αναρωτιέστε «Τι να κάνω με το άγχος» η απάντηση βρίσκεται στο συνδυασμό μερικών εκ των προαναφερθέντων τρόπων. Φυσικά αγχολυτικά, αγχολυτικές τροφές και απλές τακτικές και ενέργειες μέσα στην ημέρα. Κάντε, λοιπόν, από σήμερα την αρχή εφαρμόζοντας δύο – τρεις από τις παραπάνω συμβουλές και προσθέτοντας σιγά-σιγά και επιπλέον στοιχεία!

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα