Το ξυπνητήρι χτυπά και εσείς πετάγεστε σχεδόν έντρομες από το κρεβάτι, τρέχετε να βάλετε την καφετιέρα σε λειτουργία, να ετοιμάσετε πρωινό για εσάς, τον άντρα ή τον σύντροφο σας αλλά και για τα παιδιά που ίσως έχετε, να φτιάξετε το κολατσιό που θα πάρει ο καθένας μαζί του και φυσικά μέσα σε όλο αυτό τον πανικό πρέπει να ετοιμαστείτε και εσείς οι ίδιες.
Έπειτα πρέπει να ντυθείτε, να βαφτείτε, να φτιάξετε τα μαλλιά σας, την τσάντα σας και να ρίξετε μια ματιά στην ατζέντα με τις υποχρεώσεις της ημέρας που μόλις ξεκίνησε.
Στη συνέχεια κατευθύνεστε προς το αυτοκίνητο ή προς την στάση του λεωφορείου, του τραμ, του μετρό ή οποιουδήποτε Μέσα Μαζικής Μεταφοράς προκειμένου να πάτε στην δουλειά σας.
Όταν φτάσετε στο γραφείο εκεί σας περιμένει αρκετή δουλειά στην οποία πέφτετε με τα μούτρα ώσπου να τελείωσε το ωράριο εργασίας σας.
Αφού περάσει το κλασικό οκτάωρο, εάν δεν καθίσετε υπερωρία κάτι που είναι σύνηθες φαινόμενο, είτε θα γυρίσετε σπίτι, όπου θα αρχίσετε να κάνετε διάφορες δουλειές του σπιτιού, είτε θα κατευθυνθείτε βιαστικά στο πλησιέστερο supermarketγια να αγοράστε τα απαραίτητα.
Αφού λοιπόν τελειώσετε και με τις δουλειές του σπιτιού θα δειπνήσετε μηχανικά και βιαστικά θα κάνετε ένα γρήγορο ντους και θα χαζέψετε λίγο στην τηλεόραση ή στο internet, θα πείτε λίγες κουβέντες με τον σύντροφο σας και έπειτα θα κοιμηθείτε.
Αυτή η καθημερινότητα που μόλις σας περιγράψαμε δεν είναι η αρχή του σεναρίου κάποιας ταινίας αλλά μια συνηθισμένη μέρα στη ζωή των περισσοτέρων γυναικών από εμάς.
Ναι μια καινούργια μέρα ξεκίνησε αλλά όχι με τον καλύτερο τρόπο μιας και το παιχνίδι ανάμεσα σε εσάς και το άγχος έχει ήδη κριθεί. Και μαντέψτε … το άγχος κέρδισε για ακόμα μια φορά από το ξεκίνημα κόλας της ημέρας. Χάσατε χωρίς καν να προσπαθήστε να ελέγξετε το στρες της καθημερινότητας, χωρίς καν να μετριάσετε το άγχος σας.
Φυσικά δεν το κάνετε επίτηδες. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αφήνουμε το άγχος μας να διακατέχει τις κινήσεις μας και δεν το διαχειριζόμαστε από την αρχή με τους σωστούς τρόπους τότε γίνεται και αυτό μέρος της ρουτίνας μας χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι μπορούμε να διαχειριστούμε οποιαδήποτε μορφή άγχους μας διακατέχει αρκεί να σκεφτούμε ότι εξαρτάται από εμάς και μόνο.
Μπορούμε λοιπόν με έξυπνους τρόπους να βοηθήσουμε την καθημερινότητα μας, να την κάνουμε πιο εύκολη κι φυσικά να απαλλαγούμε από το μεγαλύτερο άγχος της το οποίο άθελα μας βέβαια το δημιουργούμε μόνες μας, είτε λόγω της τελειομανίας μας είτε λόγω των πολλών αρμοδιοτήτων που αναλαμβάνουμε στην προσπάθεια μας να μην κακοκαρδίσουμε κανέναν, είτε γιατί εκ φύσεως είμαστε αγχώδεις άνθρωποι.
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κατανοήσουμε και να παραδεχτούμε το πρόβλημα, να βρούμε και να αναλύσουμε τους λόγους εκείνους αλλά και τις καταστάσεις οι οποίες μας δημιουργούν τόσο μεγάλο άγχος, στρες και δεν μας αφήνουν να απολαύσουμε την καθημερινότητα μας.
Το άγχος ή στρες όπως το ονομάζουμε είναι μια φυσιολογική κατάσταση άμυνας του οργανισμού μας. Αυτό που πρέπει να κάνουμε εμείς είναι να υιοθετήσουμε τρόπους ώστε να κάνουμε το άγχος σύμμαχο και όχι εχθρό μας.
Ναι καλά διαβάσατε υπάρχει και το “καλό” άγχος το παραγωγικό αυτό που μας εξελίσσει τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική μας ζωή.
2 Τρόποι για να διαχειριστείτε το στρες
Α. Σωστός προγραμματισμός
Ο πρώτος τρόπος είναι πολύ απλός και όλες μας λίγο πολύ τον έχουμε σκεφτεί και ίσως να τον έχουμε εφαρμόσει κατά διαστήματα στη ζωή μας. Ήρθε όμως η ώρα να τον κάνουμε τρόπο ζωής μας. Ο σωστός προγραμματισμός των δουλειών που ήδη γνωρίζουμε ότι έχουμε για την επόμενη ημέρα αλλά και των δουλειών της καθημερινής μας ρουτίνας είναι σημαντικός ώστε να απαλλαγούμε από μεγάλο ποσοστό άγχους από το πρωί κιόλας. Μπορούμε να έχουμε για παράδειγμα φτιάξει από το βραδύ το κολατσιό που θα πάρουμε μαζί μας, να έχουμε βρει τα ρούχα που θα φορέσουμε να έχουμε ξεχωριστά τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε για το καθημερινό μακιγιάζ ώστε να μην ψαχουλεύουμε με τις ώρες ανάμεσα σε άπειρα καλλυντικά. Μπορούμε να κάνουμε λίστα για τις ανάγκες μας από το supermarketκαι να πηγαίνουμε μια φορά την εβδομάδα. Να μαγειρεύουμε και να αποθηκεύουμε τα φαγητά τις ημέρες που δεν έχουμε μεγάλο φόρτο εργασίας και γενικώς να προγραμματίζουμε τις βασικές δουλειές ώστε να μην μας τρώνε χρόνο από την καθημερινότητα μας.
Β: Μικρές στιγμές χαλάρωσης
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και γι΄ αυτό τον λόγο είναι κρίμα να ξυπνάμε αγχωμένες. Μπορούμε να βάλουμε το ξυπνητήρι 10 λεπτά πιο νωρίς, άλλωστε δεν θα κερδίσουμε τίποτα με δέκα λεπτά παραπάνω ύπνο, και να μείνουμε για λίγο στο κρεβάτι, να πάρουμε λίγες βαθιές ανάσες ή ακόμα καλύτερα να κάνουμε κάποιες ανάσες yoga που βοηθούν πολύ στην χαλάρωση, να απολαύσουμε ένα ντουζ και φυσικά το πρωινό μας.
Προσθέτοντας ένα μόλις επιπλέον λεπτό σε κάθε δραστηριότητα που κάνουμε και μας χαλαρώνει ή μας ευχαριστεί από το πρωί που όταν ξυπνάμε έως το βράδυ που κοιμόμαστε πιστέψτε μας θα δείτε βελτίωση στο συνολικό ποσοστό άγχους σας.
Έπειτα μπορούμε να παρκάρουμε λίγο πιο μακριά από την δουλειά και να περπατήσουμε ως το γραφείο, το περπάτημα είναι ένα πρώτης τάξεως αγχολυτικό όπως και το jogging το οποίο μπορούμε να κάνουμε το βράδυ. 15 λεπτά αρκούν ώστε να ξεφύγουμε από την καθημερινότητα, να καθαρίσει το μυαλό μας, να νιώσουμε ενέργεια.
Τρέξτε το τετράγωνο της γειτονιάς σας και δείτε την διαφορά και μόνες σας.
Εννοείτε πως κατά την διάρκεια της εργασίας μας πρέπει απαραίτητα να κάνουμε διάλειμμα. Σε αυτή την ώρα που έχουμε στην διάθεση μας καλό θα ήταν να σηκωθούμε από το γραφείο μας και να κάνουμε μια βόλτα για να πάρουμε ένα καφέ, κάτι να φάμε ή να πάμε στο γραφείο της συναδέλφου μας να κουβεντιάσουμε ή εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα τότε κλείστε τον Η/Υ για όση ώρα κάνετε διάλειμμα. Θα χαλαρώσετε αμέσως.
Φυσικά προσπαθήστε το βράδυ να μην ανοίξετε τηλεόραση ή έστω να την κλείσετε 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια και ξαπλώστε εάν είναι δυνατόν μαζί με τον σύντροφο σας.
Αποφύγετε να μιλήστε για δουλειές, αρμοδιότητες και σκοτούρες. Ξεκινήστε μια χαλαρή συζήτηση και γελάστε με την καρδιά σας. Αδειάστε το μυαλό σας και κοιμηθείτε ήρεμες.
Δοκιμάστε αυτά τους τρόπους και εμπλουτίστε την καθημερινότητα σας με πράγματα που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν.